Jeg er i gang med at køre Smolov jr. bænkpres programmet som beskrevet i en af artiklerne her på bb.dk

Min max umiddelbart inden programmet var 95 kg så ifølge programmet skulle jeg tage


Jeg startede programmet en onsdag så dag 1 er onsdag, dag 2 fredag, dag 3 søndag og dag 4 tirsdag.

Problemet er at uge 3 simpelthen er for meget vægt/for mange sæt til at jeg kan klare det.
Dag 1 af uge 3 missede jeg 1 enkelt gentagelse i allersidste sæt.
Dag 2 af uge 3 som var i dag tog jeg 4x5 med 80, derefter 1x4 med 80 hvorefter jeg blev nødt til at vælte vægten af fordi jeg ikke kunne tage mere. Så jeg tog de sidste 2 sæt med 75 kg (tog endda kun 4 gentagelser i allersidste sæt fordi de 75 kg også blev for meget).

Jeg kan højst sandsynlig ikke tage det planlagte dag 3 og dag 4 så bør jeg sætte vægten ned med 2.5kg eller skal jeg bare tage så meget jeg kan med den øgede vægt og så køre ned i vægt som jeg gjorde i dag?

DHP skrev:Dag 1 missede jeg 1 enkelt gentagelse i allersidste sæt.

Så har du ihvertfald sat dit max for højt, men prøv at justér det som du selv siger det.

Lyngbeck skrev:

DHP skrev:Dag 1 missede jeg 1 enkelt gentagelse i allersidste sæt.

Så har du ihvertfald sat dit max for højt, men prøv at justér det som du selv siger det.

Det var dag 1 af uge 3 jeg mente. Ikke allerførste dag. Bare lige for at uddybe.
Men det er meget muligt at mit max er sat for højt til dette program. Det er dog mit max. Har taget det 2 forskellige dage hvor jeg testede max umiddelbart inden jeg startede på Smolov jr.

Mit problem er bare lidt at hvis jeg justerer 2.5 kg ned så er uge 3 jo identisk med uge 2 og så ryger progressionen. Men det gør måske ikke noget?

Som du har lært nu, så skal man være lidt konservativ når man sætter sit maks i en Smolov. Og selv når man gør det, kan den stadig godt blive lidt strid. Men det er godt program.

Jeg ville blive på den oprindeligt tiltænkte vægt 87,5, eller hvad det nu er, og så komme igennem ved at bide sættene over. Altså 10x3 = 30 reps. De 30 reps skal i hus på den ene eller anden led.

jhax skrev:Som du har lært nu, så skal man være lidt konservativ når man sætter sit maks i en Smolov.

Det har jeg i hvert fald lært ja
Synes det er svært med sådan nogle programmer som er baseret på ens 1 RM for i nogle skal man helst sætte lidt lavere og i andre skal man helst sætte lidt højere.

SandyFrink skrev:Problemet er, at du overhovedet ikke har nogen business i at køre en smolov jr i bænkpres.

+1

Hvor bør man ligge for at starte med programmet?

SandyFrink skrev:Problemet er, at du overhovedet ikke har nogen business i at køre en smolov jr i bænkpres.

Tja det forklarer jo en del. Men det synes jeg ikke jeg så nogen indikation af nogen steder i artiklen om Smolov jr.
Jeg ved selvfølgelig godt at programmet oprindeligt er konstrueret til folk der har en meget højere max end mig men jeg troede at der var taget nogenlunde højde for dette ved kun at øge med 5 og 7,5 kg i stedet for 10 og 15 kg som i det oprindelige program(?).

Men jeg vil også gerne spørge lige som Pind hvor meget i mener man bør kunne tage før man går i gang med dette program?

En lille update: Jeg fortsatte med den planlagte progression og det lykkedes mig på en eller anden måde at tage de planlagte sæt/reps de 2 sidste dage ved at holde rimelig lange pauser mellem hver sæt... yay

SandyFrink skrev:Problemet er, at du overhovedet ikke har nogen business i at køre en smolov jr i bænkpres.

Er du konsekvent her for at lukke gylle ud, eller er det muligt for dig at være konstruktiv?

Kender ikke så meget til programmet, men hvis du synes det er fedt, så gå ned i vægt og forsæt!

Man behøver ikke være verdensmester for at kunne give sig i kast med en Smolov jr.

Men det vel være hensigtsmæssigt, at have indarbejdet en god teknik OG en forholdsvis høj arbejdskapacitet. Det er ikke specielt velegnet til begyndere, eller dem der kunne minde om det.

Kidd skrev:Kender ikke så meget til programmet, men hvis du synes det er fedt, så gå ned i vægt og forsæt!

Tja nu blev jeg jo så færdig med programmet i dag men ellers tak for rådet
De eneste 2 dage jeg ikke tog det planlagte var dag 1 og 2 af uge 3.

jhax skrev:Man behøver ikke være verdensmester for at kunne give sig i kast med en Smolov jr.

Men det vel være hensigtsmæssigt, at have indarbejdet en god teknik OG en forholdsvis høj arbejdskapacitet. Det er ikke specielt velegnet til begyndere, eller dem der kunne minde om det.

True. Desværre ser man bare så mange der bænker helt forkert, så man må håbe han har korrekt teknik!