Ey!

Startede på at træne i det lokale center Jeg har en god konsistent rytme og jeg vil i denne log forsøge at beskrive mine n00bgainz fra gang til gang! God fornøjelse:

Træning 1 Bryst/Skulder/Trcieps: ( Første træning overhovedet )

Bænkpres: 5x5 á 40kg med 2 forced reps i alt.
Incline Bænk 5x5 á 30kg med 4 forced reps i alt.
Military Press 4x8 á 20kg - Det var en total fail og jeg fik force på rigtig mange af dem.
Tricep Pushdown 4x8 á 15-16 kg
Side Raise 4x8 á 7kg DB
Overhead Extensions 4x8 á 30-35kg.

Træning 2: Ben/Ryg/Bicep Første bentræning overhovedet!

Benpres(45 grader) 5x5 á 100kg - ret stolt af mig selv! ;)
Hacksquat på maskine 5x5 a 40kg - Rimelig nemt
Bend over rows 4x8 á 50kg. - forholdsvist hård. Dels pga teknikken, som jeg synes driller lidt.
Lat pulldows 4x8 á 40kg
Barbell curls 4x8 á 20kg
DB curls 4x8 á 11kg.

Lækkre ømme quads : )) - trapperne var en bitch!

Træning 3: Bryst/Skulder/Triceps

Bænkpres: 5x5 á 43,50kg - Solo uden spot. turde ikke den sidste rep i sidste set
Incline 5x5 á 35kg - hold fast et gain jeg fik fikset den uge
Military 4x8 á 25kg. - Ganske fint!
Triceps Pulldown 4x8 á 17-18kg.
Side Raise 4x8 á 7kg. - forholdsvist lette, tror jeg tager 8kg næste gang!
Overhead extensions 4x8 á 37,5kg. - yeah!

Det var det! - Motivationen er i top, når man kan se resultaterne, lad os håbe den bliver ved selvom det går langsomt her om et stykke tid!

Træning 4: Ben/Ryg/Biceps

Benpres 5x5 á 120kg - FUCK YEAH!
Hacksquat 5x5 á 60kg - yes - det er totalt fedt = 3 plates!
T-bar rows 4x8 á 30kg + stang(boltet fast til jorden i den ene side, selvfølgelig)
Lat pulldowns 4x8 á 40kg - havde ikke regnet med det store gain! sååeh
Barbell curls 4 ud af de 5 set med 22kg - Nåede failure på 3. rep i 5. set - Ej hvor træls!
Bicep curls 4x8 a 11kg - hm.. no gainz!


Forholdsvist tilfredsstillende er især glad for mine benøvelses-gainz

Træning 5: Bryst/Skulder/Triceps

Bænkpres 5x5 á 47kg - Viiildt!
Incline Bænk 5x5 á 40kg! - HVOR KOM DET FRA - Hold fast jeg var overrasket - BALANCEN er næsten i top!
Military 4x8 á 27,5kg - ganske godt!
Tricep pushdown 4x8 á 18kg - Hardcore alligevel!
Side Raise 4x8 á 11-12kg med kabel! - ganske godt at variere lidt, men tror jeg synes frivægt rammer bedre.
Overhead rope extensions 4x8 á 42kg - fedt nok !

Træning 6: Ben/Ryg/Biceps

Benpres 5x5 á 140kg - Vildt..bare..vildt!
Prøvede et rigtigt squat denne gang! 5x5 á 40kg - for starters, overhovedet ikke udfordrende, prøver dødløft næste gang!
T-bar rows 4x8 á 50kg + stang - Fedt. Nåede NÆSTEN til failure i alle sets - vild ømhed i morgen!
Lat pulldowns 4x8 á 45-50kg (WIDE) - Den var noget hård
Barbell curls 4x8 á 25kg - Yeeeeaaah!!
DB curls 4x8 á 12kg! - Yeshhh!!

Ekstremt tilfredsstillende træning. Nice pump!

Træning 7: Bryst/Skulder/Triceps

Bænkpres 5x5 á 50kg SOLO UDEN SPOT - Fedt med et rundt tal!
Incline Bænk 5x5 á 42-45kg - Nåede failure på 45kg i 4. Rep i 4. set og var heldig at få den racket..DET sker ikke igen. ( måtte gå ned til 42 igen) BAH!
Military 4x8 á 33kg - HÅRDE GAINZ!
Tricep pushdown 4x8 á 20kg - viildt!
Side Raise 4x8 á 8kg - Stadig 8, Som bekendt stiger man MEGET langsomt i denne øvelse og med lav vægt også ( Damn dem sølvhåndvægte, man ligner en wussy med dem
Overhead extensions 4x8 á lidt over 40kg - VILDT BURN!!

jeg er ovenud tilfreds med mine træninger - Det skal siges jeg tager en Whey proteinshake efter træning hver gang, inklusiv 1-2 baner eller en peanutbutter-jelly-banana-sandwich i tre lag Det fandeme godt!

træning 8: ben/ryg/biceps

DØDLØFT (MANDELØFTET) 5x5 á 80 og op mod 100kg. 3 set med 100kg. - Fedt
benpres 5x5 á 140kg, og op til 150kg. - Havde INGEN forventninger pga. dødløftet, men jeg havde åbenbart massere af energi tilbage
T-bar rows 4x8 á 55-60kg - Fedt! - Glæder mig til næste gang hvor jeg skifter over til bend over igen
Lat pulldowns 4x8 á op mod 50kg - Rimelig fedt den gik dog lidt for meget i biceps denne gang..ærgerligt!
Barbell curls 4x8 á 22-25kg - Ingen gainz må vente til næste gang. Jeg kan mærke det!
DB curls 4x8 á 12kg fint nok


Er ovenud tilfreds med mit dødløft - skal have min teknik approved her på fredag højst sandsynligt Men jeg synes selv det så godt ud. Slight arched back og lige løft.

Træning 9: bryst/skulder/triceps

En god omgang morgentræning Skulle nemlig møde klokken 10 i skole.

Bænkpres: 5x8x50kg - Det var alt for fedt. Er steget 3 reps i hvert set siden sidste gang.
Incline bænk: 5x5x45 - Kunne mærke at mit bryst var nogenlunde smadret efter flad bænk. Men det er ganske tilfredsstillende alligevel
Military press: 4x8x25-27kg - ALT for nemt Sniger mig op på de 30kg næste gang!
Triceps pushdown 4x8 - Selvfølgelig får jeg fat i et stativ med ualmindeligt dårlige kabler, og 15kg svarer lige pludselig til 27kg på enhver anden maskine. - Efter 2 set hoppede jeg over til et andet frit stativ. Heldigt alligevel.
Side raise: 4x8x8kg. Går altid nemt. Skiftevis mellem kabler og dumbbells med jævne mellemrum. tror måske dumbbells er min favorit.

Alt i alt en FED træning ;) - Må putte nogle flere øvelser ind på den her dag (bryst/skulder/triceps) for det tager alt for kort tid, evt. Fly's? - Gode idéer modtages gerne med Applaus!

Træning 10: Ben/Ryg/Biceps

Skulle have tjekket min form i konventionelt dødløft, ( som jeg prøvede for første gang i dag) og sumo dødløft som jeg prøvede sidste gang. - Fik at vide at min form var god, og jeg bare skulle fortsætte med det jeg havde gang i! - Alt for fedt!

Dødløft 67 set med op mod 6 gentagelser - Det var fordi min ven, som skulle tjekke formen først kom lidt senere end jeg gjorde, og allerede da, havde jeg taget 2-3 sets, og for at give ham et ordenligt vurderingsgrundlag tog jeg så 2 sets af hver dødløft form, sumo og konventionelt.

Benpres 5x5x160kg. Den var hård! - og er da også godt øm i hamstrings
bend over rows: 4x8x45kg. Er begyndt at have den muscle-mind connection, hvilket gør jeg virkelig kan mærke at den rammer mine lats. Ej hvor er det godt! - Ingen cheat i denne øvelse. Strict Form!

Lat pulldowns: 4x8x50kg - Er steget en smule, og kan virklig mærke mine lats blive smadret for alvor

barbell Curls - Er ikke steget i denne øvelse, men fokuserede på minimal cheat. hvilket gjorde mine biceps er totalt swole efter træning

Nåede kun 3 set dumbbel curls med 12kg dumbbel. Den var hård efter barbell. Mig og min ven var lige ved at misse bussen ;) - Heldigt!

har ikke fået skrevet stats omkring mig selv:

Jeg er 17 år gammel. Forholdsvist bred af bygning, det har jeg altid været. For eksempel er omkredsen på mine håndled 21 cm.
Mine arme er af en okay størrelse (har ingen anelse om hvorfor) på cirka 37cm. Der er dog noget fedt derpå. Jeg har ikke brystmål og talje lige for tiden, men vil tro (vha. en snor og tommestok) at min talje er 83-85 cm..bryst er noget i nærheden af 120..det er sgu svært selv at måle det.

Jeg har aldrig nogensinde trænet i mit liv før, for ca. 2,5 uger siden. Loggen er primært til mig selv, så jeg har et sted at skrive resultaterne ind, men I andre er mere end velkomne til også at følge min progress.

Jeg har dog spillet en masse fodbold før i tiden, som nok har bidraget til en noget uproportioneret krop, hvor mine lår er MEGET bredere end min talje. Deraf har jeg sygt svært ved at passe bukser og holder mig som regel bare til løse joggingbukser..

Min lyst til træning har jeg haft et stykke tid, men først da jeg startede i gymnasiet blev til vækket til live, af mine klassekammerater ;) De har været en stor motivation, og har været umådeligt flinke at hjælpe mig med alting, øvelser, proteinpulver og kost.

Efter første træningspas har jeg været BIDT af træning, og jeg ser frem til at komme derned hver evig eneste gang, for at se mine gainz!

- God fornøjelse.

Spørg endelig hvis der er noget, jeg vil forsøge at svare "With the best of capability" !

TRÆNING 11, Bryst/Skulder/Triceps

Bænkpres

7x45kg warmup
5x50kg
5x55kg(PR) wee
5x55kg
5x55kg - 1 forced rep uheldigvis. Jeg kører samtlige set med 55kg næste bryst/skulder/triceps træningspas.

Incline

Kørte alle set med 5x45kg. uden probs. vil stræbe efter 8 reps næste træningspas, så jeg kan gå højere op i vægt.

Bænk maskine til lower chest

Første gang jeg prøvede den, så jeg startede forholdsvist let ud med 5x30 kg. og gik op til 5x45 til slut. men 45 var hård. meget hård

Military Presses

8x22
8x25
8x25
8x25
- Min venstre skulder drillede en smule, havde den også gjort dagen før. Tror jeg har sovet lidt uheldigt.

Tricep Pushdowns - smalt greb V-form

8x9 blokke
8x10 blokke
8x10 blokke
8x11 blokke(PR)

Cable Side Raise

Med 2 blokke á 4x8. = ca. 10 kilo.

Overhead Rope extensions

8x30
8x35
8x35
8x37,5 (PR)

Fedt træningspas. Mig og drengene bænkede allesammen. Det var fedt.

Flot fremgang! Savner begynder gains!! Tjek evt. Min log. Startede da jeg havde trænet en måned. Nu har jeg trænet 17,5 måned

toto_G4M3R skrev:Flot fremgang! Savner begynder gains!! Tjek evt. Min log. Startede da jeg havde trænet en måned. Nu har jeg trænet 17,5 måned

Det vil jeg så gøre ! - Tak for komplimenten!

Hey Smider nogle billeder på af min form, med stats, så som mål, vægt, højde osv.

Glæd jer :p

Træning 12:

Benpres: gik meget let den her gang, pga. problemer fra sidste træning med min venstre hoftebøjer.
5x8 á 110-120kg med smalt stance

Dødløft: ret begrænset. tror jeg tog 3 á 60-80kg set, før jeg besluttede ikke at fortsætte pga. den hoftebøjer.

Træningen herfra fortsatte ellers som planlagt og jeg fik smidt en PR i pulldowns på 50kg. i samtlige set

Ben/Ryg/biceps

Pga. en mindre "skade" i mine hip flexors undlod jeg dødløft i dette træningspas.

benpres: utallige reps á 100-120kg á 5 sets. Tog meget lav vægt, med et smalt stance, for at skåne hip flexors. - Efter denne øvelse syntes problemet forsvundet! Kæft det er fedt, starter dødløft igen tirsdag.

Pulldowns 55kg i samtlige sets af op til 9 reps. PR!!
T-Bar rows: 45-50 + Stang a 5sets 8 reps PR!
Cable rows - ved ikke lige om jeg synes den rammer godt..første gang jeg prøver den..50kg..man skal vel starte et sted.
leg extensions: 5 sets a op til 12 reps a 40kg...EJJJ det brænder...det er helt vanvittigt..
Barbell curls: 22kg. Denne øvelse stiger jeg sjældent i, jeg suspekter, at det er pga. at alle øvelserne før, involverer biceps som sekundær muskel.
Preacher curls med 7,5 på hver side af EZ bar. op til 7 reps. Den kommer til at gøre ondt i morgen.

Ganske tilfredsstillende træning..især pga. at min skade forsvandt..no idea how.

Bryst/Skulder/Triceps

Lad mig starte med at sige, at jeg hader spottere...Bare generelt. Mind mig om, aldrig at lade folk køre med på mine sets igen, så jeg ikke "depender" på min spotter...

Bænkpres
8x40kg - opvarmning
5x50kg
5x55kg
4x60kg - Min spotter mente at 55kg var ALT for let, og så skulle jeg prøve 60kg. Det fedeste af det hele var, da jeg så nåede failure og han ikke hjalp før jeg på vej ned igen, han holdte nærmest min failure i 10+ sekunder...Magen til ubehag har jeg aldrig kendt magen til.
4x55kg - FULDSTÆNDIG opbrugt efter settet før... Føler lidt træningen er ødelagt.

Resultaterne var lige så skuffende i incline. jeg gider ikke engang skrive dem.

Military press: 25kg som normalt..ok tilfreds ift. at bænken gik så skidt..

Tricep Pushdown: 11 blokke som sidste gang Jeg begynder at kunne se gode gains i denne øvelse. ALT FOR NEMT

Side Raise: 8kg som jeg plejer. Ved ikke om jeg synes den rammer sådan vildt godt. Tror bedre jeg kan lide cable.

Overhead extension: brugte et elendigt kabeltårn fandt jeg ud af..Prøvede et andet efter 3 set og det gik meget nemmere. Tog derefter et 5. set for at rette op på det

Nederen træning generelt. har det som om bænken smadrede denne trænings gains..er ret skuffet.

Hvordan laver du dit military pres?

Få da lige fyret op under denne log.

Startbuilder skrev:Hvordan laver du dit military pres?

Stående med barbell.

toto_G4M3R skrev:Få da lige fyret op under denne log.

Jaehh har ikke haft sindssygt meget tid at gøre godt med. Vi havde 4-5 afleveringer pr uge de sidste par uger i skolen. Jeg logger min træning for i morgen tidlig

Skriver lige min sidste bryst/skulder/triceps og ben/ryg/biceps træning ind, så I lige kan se hvor jeg er henne af! - det er små 10 dage siden jeg loggede sidst.

Bryst/Skulder/triceps - Fra i onsdags

Bænkpres
5xstang
5x40
5x50
5x55
5x60
5x60

Incline bænk
5xstang
5x40
5x45
5x45
5x47,5
5x50

Military Press

5x22
5x25
5x27
5x27
5x27

Tricep Pushdown superset med CG bænk

Heldigvis var det en morgentræning så det var muligt at suppersette disse 2 øvelser. Fedt pump.

5x14 "blokke" i tricep pushdown PR.
5x40kg cg bænk
5x13 blokke tricep pushdown
5x35 cg bænk
5x 12 blokke tricep pushdown
5x35 cg bænk
5x11 blokke tricep pushdown
5x35kg cg bænk.

Side raises med håndvægte
8x7kg
8x8kg
8x8kg
8x8kg

Overhead tricep extension

8x35kg
8x40
8x40
8x45

Alt i alt en god træning det gik især godt i bænk og jeg følte at jeg havde overskud

Ben/ryg/biceps - Træning for i fredags.

Dødløft

opv.
8x60
5x70
3x80
1x100

Squat!!

5x60
6x70
6x70
5x80
5x80 PR uden pad

Har startet ud hardcore uden pussypad, gider ikke vænne mig til at have lortet på! - gonna be raw shith
Det var så min anden gang i squatrack'et Det er helt klart en af mine yndlingsøvelser! - Jeg fik en af mine kammerater til at tjekke teknikken og den var top notch! - Jeg skal bare fortsætte som jeg går nu, nice and deep!

BOR rows

8x60
7x60
7x60
5x60
5x60

T-bar rows

5x50
5x50
5x50
5x60
5x60

Lat pulldowns

8x50
8x55
8x60 PR
8x55

Wrist curls og reverse - med ez bar

15x30
15x30
15x30
15x30 - Dette er vægten af EZ BAR - Pisse mærkeligt, men jeg er stærkere i reverse ift. "normale"

Preacher curls - med ez bar

8x25
8x30
8x30
8x30

Alt i alt en fed træning det er fedt når ens form bliver rost! - Dat squat!
Bliver bedre og bedre til dødløft - det er mit allerførste lift-off der er weakpoint. Må bare øve mig. Er dog 100% på at jeg laver en PR næste gang!

Træning: Bryst/Skulder/triceps. 10-12-12

Bænkpres

Stang x 20
60 x 5
60 x 5
60 x 4 - ÆV. Turde ikke den sidste rep, var 98,2% på at jeg ville ligge med stangen på brystet.
55 x 8

Incline Dumbbell Press - Skulle lige rpøve øvelsen for første gang. Fantastisk stræk, og den rammer vildt godt, med den store ROM

5 x 18kg. dumbbells
5 x 20
5 x 20
5 x 20
5 x 20

Skulder pres m. Dumbbells!

14 x 8
16 x 8 PR. Tog 14 i alle sæt sidste gang Det er helt vanvittigt. Måske kan jeg stadig squeeze nogle noobgains ud af skuldrene.
16 x 7
16 x 7

Cg bænk superset m. tricep pushdown. Tog 30-40kg i CG bænk og cirka 10-13 blokke i pushdowns.

Alt i alt en god træning tog 1 set mere end jeg plejer med 60kg i bænk. Og vil fremover køre incline med dumbbells. Den er fantastisk. Er stadig glad over min Skulderpres PR!

Hvordan har jeres uge så været ?

Fedeste træning. Nogensinde

Historie følger!

ben/Ryg/Biceps

Dødløft!
6x60
5x80
5x80
5x90
5x90
5x80 m straps. Lånte et par af mine venners, ville prøve at mærke hvordan det var. Var helt brændt ud, deraf den "lave" vægt.

SQUAT - 3. gang jeg prøver! m. Spot, som dog ikke blev nødvendigt - men stadig en fornøjelse at træne lidt kæbe i mellem sets!
15xstang
6x60
5x80
5x80
1x95 PRAlt for fedt med et 1RM. Jeg kunne dog sagtens have taget 100kg, blev mig og min ven enige om, der var god fart igennem koncentrisk! Og taget i mente, at det var efter 6 worksets af dødløft, synes jeg sgu det er ganske acceptabelt!!
5x80

BOR
8x60
8x60
8x60
7x60
8x70 - En smule cheat. Ikke overdrevet meget

Wrist curls:
15x30kg - EZ BAR - både reverse og ordinary

Preacher curls EZ Bar
8x30
8x30
8x30
8x30

Lat pulldowns
8x55
8x55
8x55
8x55

Leg extensions:
12x15 blokke
12x15 blokke
12x15 blokke
15x15 blokke - Burning..Blev nødt til at squeeze dem for det sidste!

Først 2 set seated leg curls, indtil "lying" blev fri. Synes lyings stræk er så meget bedre
10x14 blokke - seated
10x14 blokke - seated
10x10 blokke - lying. tror der stod 70 på blokken, men aner ikke om det er KG/lbs - desuden er maskiners vægt altid misvisende så fk it.
10x10 blokke - lying

EKSTREM træning. Afventer vilde doms i morgen tidlig. Jeg kan nærmest mærke det. Tror jeg smider nogle billeder op d. 7 Jan. af mit slutbulk, og så cutter jeg 3 md. til April.

Der kommer nok også snart en squat video af mit 100kg attempt HYGGE TIL DERUDE!

Jeg følger med her!
- glæder mig til at se 100 kg squat attemt, keep going!

Fredemand skrev:Jeg følger med her!
- glæder mig til at se 100 kg squat attemt, keep going!

Tak skal du have, det er fedt med lidt trafik herinde engang imellem! Forsøger at få filmet squattet af min spotter

Og så er der en lille måned til mit cut er også ved at være forholdsvist polstret

Det nogle pænt solide BOR du kører, hvordan holder du?

Fed logbog forresten, god fremgang

SpotBuddy skrev:Det nogle pænt solide BOR du kører, hvordan holder du?

Fed logbog forresten, god fremgang

Jeg holder overhand Gider ikke alt det biceps!

andreas7074 skrev:

SpotBuddy skrev:Det nogle pænt solide BOR du kører, hvordan holder du?

Fed logbog forresten, god fremgang

Jeg holder overhand Gider ikke alt det biceps!

Fornuftigt, i så fald er det en ret solid ryg du må have. godt arbejde