BTSTA Protokol (Back to school, training and awesomeness)

Makker: None

Squat
5x40kg

5x60kg
5x70kg
5x75kg
5x80kg
5x80kg
5x75kg
Cirkus, det var i et andet rack end jeg plejer og jeg aner ikke hvad stangen vejer.

Incline DB Bænk
5x24kg
5x26kg
5x26kg
5x28kg
5x28kg

DB Skulder pres
8x14kg
8x16kg
8x18kg

UH Chin Ups
8xBW
6xBW
6xBW

Triceps ekstension
8x24kg
8x26kg
8x26kg

Lever Curls
8x30
8x35
8x35

Fin fin træning, glæder mig til struktureret træning i næste uge. Hihi.. nu læsning og senere hitter jeg torsdagsbaren på CBS. Vi ses.

DEFRANCO !

Anygays..

jeg var til mma igår, det skal nok blive morsomt Fik trænet stand up og en del på jorden, herindblandt fra mount til full mount, escape/sweep fra full mount, sweep fra mount. Det var fun, jeg leger rundt med en m8 der er en del større end mig, så det kræver lidt mere til gengæld har jeg bedre kondi.. så vandt til sidst alligevel Så næste træning er onsdag.

idag skal jeg træne.. jeg skal bare lige have læst nogen lektier først

GPP - Styrke - Bænkpres dag

Sted: FitnessWorld

Makker: None..

Bænkpres 5-8 singles + 5 sæt x 5 reps
Opvarmning 10xstang
1x50kg
1x70kg
1x80kg

1x85kg
1x85kg
1x85kg
1x85kg
1x85kg
1x85kg

5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg

Incline dumbell bænkpres 3 sæt x 8 reps
8x24kg
8x22kg
8x22kg

Dips 3 sæt x 8 reps
8xBW
8xBW
8xBW

Lever crunches 3 sæt x 8 reps
8x75
8x75
8x75

Ekstra:

Planken
30sekxBW+10kg
30sekxBW+10kg
30sekxBW+10kg

Fin fin træning, men jeg er sgu blevet en slap mofo Tilgengæld skal jeg læse over 100 sider til i morgen, god damn Dog fucker jeg det(noget af det) for at se lidt bold, god DK

Dagens mma træning var fucking nice. Der er nogen dudes dernede som er rimelig erfarne og mega villige til at hjælpe og forklare, det er så nice som nybegynder. Man laver øvelserne med dem og man kan spørge løs. Det blev 2 timer med boksning(kombinationer mv.) og ellers øvelse i strangulering både med armene og benene. Det er første gang idag at jeg er blevet stranguleret "rigtig", det er fandeme en underlig følelse.. man kan ha det fint, et lille pres mere også kan man bare mærke at nu skal man tappe ellers er det slut Men lærerigt og jeg glæder mig meget til fredag hvor der skal graples. Jeg kunne godt gå hen at blive vild med at graple.

Imorgen står den på squat dag

Nu skal jeg slappe af, min nakke er done af alt det kvæleri

GPP - Styrke - Squat dag

Sted: FitnessWorld

Makker: none..

Squat 5-8 singles + 5 sæt x 5 reps
10x20kg
1x60kg
1x80kg
1x90kg

1x95kg
1x95kg
1x95kg
1x95kg
1x95kg
1x95kg
1x95kg
1x95kg

5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg

Nordic Hamstrings 3 sæt x 8 reps
8xBW
8xBW
8xBW

Benpres 3 sæt x 8 reps
8x140
8x130
8x130

Dumbell curls 3 sæt x 8 reps
8x18kg
8x18kg
8x18kg

Ekstra:

Seated calf raises
15x120
15x120
15x120

Jubii... fin træning, hjem og have en 1/2 L mælk også chille lidt inden arbejde. Jeg burde egentlig læse noget mintzberg.. meeeeen det gider jeg ikke lige nu.

MMA

Idag lærte vi choke(som dog ikke kan lade sig gøre med handsker), forskellige varianter af arme triangle, hvordan kan kan rede sig ud af et rear neck choke, og en ubehagelig armbar. Til sidst var der 6*4 minutters full graple kamp med forskellige modstanderen. Det er sgu noget der trækker tænder ud. Jeg har åbenbart en ret stærk guard og tabte kun en 2-3 gange via tapout(bl.a. en armbar fra helvede), men flere kampe gik ude at jeg tappede. Da det kun var mod rutinere folk var jeg godt tilfreds Jeg kan mærke at jeg ikke rigtig "kan" så meget når jeg har mount eller full mount, jeg ved ligesom ikke hvordan jeg skal afslutte. Fuck it det kommer

Yeeeeeeehhaaaaaaaaaa

Aner ikke et rygende fis af hvad du snakker om når snakken går på MMA, men det gad jeg nu også godt prøve

The Dane skrev:Aner ikke et rygende fis af hvad du snakker om når snakken går på MMA, men det gad jeg nu også godt prøve

Hehe jeg har også en fordel når vi er sammen med andre nybegyndere, da jeg har set og fulgt en del med i UFC. Så man kan den del af navnene og har luret til teknikker af. Men jeg er ikke i stand til at vurdere om træningen er god ift. andre steder, men jeg synes det er sjovt.

Du skulle prøve det, jeg har længe tænkt på at prøve det og er glad for jeg fik det gjort

Så skal man bare finde et sted, og det er desværre ikke så lang tid jeg vil kunne gå til det
Men sjovt lyder det

Anyways, så lærer jeg også noget kampteknik når(hvis) jeg bliver optaget i Politiet

Gaxe skrev:
MMA

Idag lærte vi choke(som dog ikke kan lade sig gøre med handsker), forskellige varianter af arme triangle, hvordan kan kan rede sig ud af et rear neck choke, og en ubehagelig armbar. Til sidst var der 6*4 minutters full graple kamp med forskellige modstanderen. Det er sgu noget der trækker tænder ud. Jeg har åbenbart en ret stærk guard og tabte kun en 2-3 gange via tapout(bl.a. en armbar fra helvede), men flere kampe gik ude at jeg tappede. Da det kun var mod rutinere folk var jeg godt tilfreds Jeg kan mærke at jeg ikke rigtig "kan" så meget når jeg har mount eller full mount, jeg ved ligesom ikke hvordan jeg skal afslutte. Fuck it det kommer

Yeeeeeeehhaaaaaaaaaa

Hey champ!
Hvor går du til MMA henne?

Dane>> Po Po tricks er jo ikke "rigtig" trick.. men kan du kan lugte til det derinde self

Ninja>> BFA i brøndby

GPP - Styrke - Skulder dag

Sted: FitnessWorld

Makke: noneZor..

Military presses 5-8 singles + 5 sæt x 5 reps
10xstang
5x40kg
1x50kg

1x52,5kg
1x52,5kg
1x52,5kg
1x52,5kg
1x55kg
1x55kg
1x55kg
1x55kg

5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg

Dumbell side laterals 3 sæt x 8 reps
8x12kg
8x12kg
8x12kg

Seated Triceps extension 3 sæt x 8 reps
8x26kg
8x26kg
8x26kg

Mave skippet pga. tids pres

Ekstra

rotator cuff øvelse
15x3kg
15x3kg
15x3kg

Fin og hurtig træning også afsted til hardball i hillerød all day.. kæft jeg er færdig nu, nu skal jeg chille til nfl og æde masser af mad

GPP - Styrke - Dødløft dag

Sted: FitnessWorld

Makker: None

Dødløft 5-8 singles + 5 sæt x 5 reps
10x60
1x100kg
1x110kg

1x125kg
1x125kg
1x125kg
1x125kg
1x125kg
1x125kg

5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg

Pullups - UH 3 sæt x 8 reps
8xBW
8xBW
6xBW

Yates row 3 sæt x 8 reps
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Barbell curls 3 sæt x 8 reps
8x30kg
8x32,5kg
8x32,5kg

Fin fin træning i morges, god energi og er du svedt jeg svedte. Derefter tog jeg i skole og derefter gruppe arbejde, nu chiller jeg lidt også skal jeg til mma Træning logges senere

MMA

Super træning igår, vi kørte nogen stranguleringer som vi har havde lært og ellers var der fuld kamp til sidst. Der kom 2 nye idag, selvom jeg selv er ny så kan man godt mærke forskel på den uge. Når vi skulle graple mod dem måtte vi ikke bruge låse eller stranguleringer. Så jeg endte i full mount på den ene og holdte indtil jeg lod mig reverse så han også fik noget ud af det. Den anden havde mount på mig hele omgangen, jeg kunne kræft fandeme ikke få vendt ham og han holdte fast for livet Han var helt færdig bag efter fordi jeg havde trykket det meste af luften ud af ham. Det var lige før det lykkes mig at få en body triangle på ham, men jeg kunne ikke få den helt ind Vi fik også kørt stand up med nedtagninger, det er fun.. men hold kæft jeg er dårlig til standup men det kommer nok..

Nu skal jeg drikke lidt kaffe og få taget mig sammen til at få ryddet lidt op, vasket, træning efter og hjem og læse

GPP - Styrke - Bænkpres dag

Sted: FitnessWorld

Makker: None..

Bænkpres 5-8 singles + 5 sæt x 5 reps
10x40kg
1x50kg
1x80kg

1x87,5kg
1x87,5kg
1x87,5kg
1x87,5kg der var power til mere..
1x90kg
1x90kg
1x90kg
1x90kg

5x77,5kg
5x75kg
5x75kg
4x75kg
4x75kg slut

Incline dumbell bænkpres 3 sæt x 8 reps
8x22kg
8x22kg
8x22kg

Dips 3 sæt x 8 reps
8xBW
8xBW
8xBW

Lever crunches 3 sæt x 8 reps
8x75
8x75
8x75

Ekstra:

Planken
30sekxBW+10kg
30sekxBW+10kg
30sekxBW+10kg

Fin fin træning.. overraskende meget power i forhold til jeg ikke fik så meget mad igår og 2 træninger morgen står den på mma efter en laaaaaaaang dag på skolen

nn

MMA..

2 timers træning, vi brugte ca en time på standup og det var super.. følte virkelig jeg fik noget ud af det Derefter en gang stranguleringer og fri grapling til sidst. Jeg fik lavet en del arm triangles og efter jeg havde taget en af de andre ny begyndere ud, kom en rutinerede over til mig og spurgte om vi skulle lege. Det kunne vi godt og jeg måtte tappe ud 5 gang på 5 minutter. Hold kæft det gik stærkt men det var fun at prøve nogen der er en del bedre

Squat dag i morgen

hør den ffs:

GPP - Styrke - Squat dag

Sted: FitnessWorld

Makker: none..

Squat 5-8 singles + 5 sæt x 5 reps
10x20kg
1x60kg
1x100kg

1x102,5kg
1x102,5kg
1x102,5kg
1x102,5kg
1x102,5kg
1x102,5kg

5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Nordic Hamstrings 3 sæt x 8 reps
8xBW
8xBW
8xBW

Benpres 3 sæt x 8 reps
8x140
8x140
8x140

Dumbell curls 3 sæt x 8 reps
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Ekstra:

Rotator cuff øvelse
15x3kg
15x3kg
15x3kg

Seated calf raises
15x130
15x130
15x130

Fin fin sen aften træning Nu vil jeg se TUFs12e1. TUF12 startede i går og det er epiiiiiic I morgen tidlig er der dømt skulder træning også står den på skole også rundvisningen på Carlsberg, derefter fest i den sorte diamant. Bliver fedest !

GPP - Styrke - Skulder dag

Sted: FitnessWorld

Makke: noneZor..

Military presses 5-8 singles + 5 sæt x 5 reps
10xstang
5x40kg
1x50kg
1x55kg

1x57,5kg
1x57,5kg
1x57,5kg
1x57,5kg
1x57,5kg
1x57,5kg

5x47,5kg
5x47,5kg
5x47,5kg
5x47,5kg
5x47,5kg

Dumbell side laterals 3 sæt x 8 reps
8x12kg
8x14kg
8x14kg

CG Bench 3 sæt x 8 reps
10x50kg
8x60kg
8x62,5kg
8x65kg
8x65kg

Lever crunches 3 sæt x 8 reps
8x80
8x80
8x80

Nice morgentræning.. Såå nu er det oprydning også i skole, derefter NN
Den er gammel, but phun:

Gårsdagens træning!

Jeg ville egentlig have kørt dl dag igår, men pga tømmermænd og kvalme blev det bare til lidt bænk og en helveds masse til rehap til min skulder. Jeg kan ikke huske hvad jeg tog, men det var en masse.

Nu vil jeg så tage til dl dag også står den på læsning resten af dagen!

GPP - Styrke - Dødløft dag

Sted: FitnessWorld

Makker: None

Dødløft 5-8 singles + 5 sæt x 5 reps
10x60
1x100kg
1x120kg

1x130kg
1x130kg
1x130kg
1x130kg
1x130kg
1x130kg

5x115kg
5x115kg
5x115kg
5x115kg
5x115kg

Pull down 3 sæt x 8 reps
8x60
8x67,5
8x67,5

Cable row 3 sæt x 8 reps
8x5kg
8x555kg
8x55kg

Barbell curls 3 sæt x 8 reps
8x30kg
8x32,5kg
8x32,5kg

Træning der manglede energi, hvilket nok kommer fra druk og manglen på ordentlig morgen mam oh well...

Jeg har fået ondt i skulderen, eller ikke ondt.. det er mere irriteret og det har det været siden mma onsdag da jeg skulle holde pads og min m8 skulle slå. Så har sikkert fået lavet et forkert vrid

Det er faktisk lige præcis her:


det kan dog være længere inde, ved rotator-manchetten.. det kan jeg ikke lige lure. Skader er bekendt ikke noget man skal lege med, derfor har jeg smurt det ind i Ibutop og vil ikke træne i morgen. Så må vi se hvordan det har det tirsdag.

Skulderen i bedring, så træning i dag.

GPP - Styrke - Bænkpres dag

Sted: FitnessWorld

Makker: None..

Bænkpres 5-8 singles + 5 sæt x 5 reps
10x10kg
1x50kg
1x70
1x80kg

1x90kg
1x90kg
1x90kg
1x90kg
1x90kg
1x92,5kg
1x92,5kg

5x77,5kg
5x77,5kg
5x77,5kg
5x75kg
5x75kg

Incline dumbell bænkpres 3 sæt x 8 reps
8x22kg
8x22kg
8x22kg

Seated triceps extension 3 sæt x 8 reps
8x26kg
8x26kg
8x26kg

Lever crunches 3 sæt x 8 reps
8x80
8x80
8x80

Ekstra:

Lever rear delts
8x25
8x30
8x35

Planken
30sekxBW+15kg
30sekxBW+15kg
1minxBW+15kg

Fin fin træning, stigning i det meste og min skulder brokkede sig ikke. Det er dog kommet lidt nu her efter, så jeg fortsætter med Ibutorp og iprener

Imorgen står den på skole , installering af opvaskemaskine , Squat træning også slutter vi af med mma Så det skal nok blive en god dag

MMA..

i dag en masse sparring på sandsække, det hårdt hårdt kan jeg godt fortælle jer børn. Specielt var fars skulder lige ved at falde af på et tidspunkt. Derefter lærte far en arm bar eller to også ellers fri leg for resten. Det har en god og hård træning.

Far skulle egentlig ha været nede og træne idag også, men pga den opvaskemaskine far har købt skulle installeres - skete det ikke. Det sker til gengæld i morgen.

Sov godt børn

Her er en godnat video:

Skal far med på Nexus og have en lille en imorgen?

MC skrev:Skal far med på Nexus og have en lille en imorgen?

Far har nok ikke tid til nexus i dag :/ Han skal lave lektier og passe sin træning ! Skal mads søn derhen?

Gaxe skrev:

MC skrev:Skal far med på Nexus og have en lille en imorgen?

Far har nok ikke tid til nexus i dag :/ Han skal lave lektier og passe sin træning ! Skal mads søn derhen?

Det var umiddelbart planen

GPP - Styrke - Squat dag

Sted: FitnessWorld

Makker: none..

Squat 5-8 singles + 5 sæt x 5 reps
10x20kg
5x60kg
1x80kg
1x100kg

1x105kg
1x105kg
1x105kg
1x105kg
1x105kg
1x105kg
1x105kg
1x105kg

5x92,5kg
5x92,5kg
5x92,5kg
5x92,5kg
5x92,5kg

Leg curls 3 sæt x 8 reps
8x45
8x50
8x55
8x55

Benpres 3 sæt x 8 reps
8x140
8x140
8x140

Dumbell curls 3 sæt x 8 reps
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Ekstra:

Ekstern rotation I
15x3kg
15x3kg

ss med:

Supraspinatus laterals
15x3kg
15x3kg


Seated calf raises
15x140
15x140
15x140

Ok træning, men hold kæft far er smadret nu :/ hjem og fråde en dåse tun, hytte ost, citron, majs og salt og peber. Nu ville far gerne chille men han har lige 50 siders mintzberg om business strategy der skal læses. FML !

Jeg skulle ha trænet i dag, men bajer efter skole gjorde jeg skulle have en time på øjet. Nu er jeg lige vågnet og har fået ordre til at møde på druk om 1 times tid.. Så når det sgu ikke lige.. BU HU jeg er en svans..

Såå det er jo godt nok..

Jeg vil meget gerne til mma i morgen.. men nu må vi se hvor hangover'ed jeg er.

If everthing else fails, Phil Collins:


Oh også skal jeg spille håndbold på søndag Jeg har aldrig prøvet det før, men hjælper en m8 i nød.. det bliver god fun.

Oh oh.. arsenal leverede et kanon regnskab idag

oh oh oh Mir vinder mod CroCop

Oh oh oh oh Jay vinder mr. o POW! Yeah I said it..

Det blev sgu en underlig post.. så må vi jo hellere følge den til dørs:


EDIT: It's THE VIDEO GUY!!!!

GPP - Styrke - Skulder dag

Sted: FitnessWorld

Makke: johnny BOI

Military presses 5-8 singles + 5 sæt x 5 reps
10xstang
5x40kg
1x50kg

1x60kg
1x60kg
1x60kg
1x60kg Griiiiiiiiiiiiiind
1x57,5kg

5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Dumbell side laterals 3 sæt x 8 reps
8x14kg
8x14kg
8x14kg

CG Bench 3 sæt x 8 reps
10xstang
5x50kg

8x65kg
8x67,5kg
8x67,5kg

Lever crunches 3 sæt x 8 reps
8x80
8x80
8x80

Ekstra:

Cable rear delts(reverse pec dek)
8x45
8x45
8x40

Fin træning istedet for mma.. det var simpelthen ikke muligt at få ride til brøndby. Nu skal jeg stene bold hele dagen, med sneaky fox !

GPP - Styrke - Dødløft dag

Sted: FitnessWorld

Makker: J-j-j-j-Johnny

Dødløft 5-8 singles + 5 sæt x 5 reps
10x60
1x100kg
1x120kg

1x130kg
1x130kg
1x130kg
1x130kg
1x130kg
1x130kg
1x130kg
1x130kg

5x115kg
5x115kg
5x115kg
5x115kg
5x115kg

Pull ups (UH) 3 sæt x 8 reps
8xBW
8xBW
8xBW

Cable row 3 sæt x 8 reps
8x55kg
8x55kg
8x55kg

Barbell curls 3 sæt x 8 reps
8x32,5kg
8x35kg
8x35kg

Derefter handle lidt også hjem, derefter til håndbold

Håndbold

En kamp på 50 minutter, jeg spillede hele tiden.. det var rimelig griner med vi tabte med mega mange mål. Men det var all fun'n'games

Nu vil jeg se UFC 119 og chille... er all done

NN..

MMA

Hold nu kæft det har været en rigtig mandag. Jeg er fuldstændig færdig når jeg vågner, morgen sur og gider ikke i skole også skal jeg fandeme i skole fra 9 til 16.. lorte dag. Så jeg kommer hjem og får smidt til koffein i bøtten og afsted til mma. Idag lavede vi lidt standup og spark til lår. Det gik ok, selvom vi sparker på puder ved låret går det stadigvæk lidt igennem, så har et lille trælår nu. Derefter lavede vi sweeps, derefter fri grappling. Jeg vandt alle mine kampe, 1 mod en rutineret og mod 2 af nyere dato. Jeg fik også plantet en solid albue lige på munden, så det var godt jeg havde mundbeskytter på. Så jeg er kommet hjem med blå og hævet læbe og trælår Glæder mig dog allerede til onsdag.

Jeg er fuldstændig færdig nu..

Imorgen skal jeg i skole og nok også træne hvis jeg har energi til det.

NN