I går var jeg anlægsgartner fra 8-18. Det var en lang og hård dag med flytning af jord og brolægning

Inden dagens træning stod den på foamrolling(SMR) af hele kroppen også prøvede jeg at tage mig sammen til at gå ud i sneen.

AHT - Week 5. Day 2 - 77,5% - 30-45 sek. breaks

Makker: None..

Sted: FitnessWorld

Dødløft (RDL)
10x60kg
1x100kg

1x3 @ 120kg
1x3 @ 120kg
1x3 @ 120kg
1x3 @ 120kg
1x3 @ 120kg
1x3 @ 120kg
1x3 @ 120kg
1x3 @ 120kg
1x3 @ 120kg
1x3 @ 120kg

Military pres
1x3 @ 55kg
1x3 @ 55kg
1x3 @ 55kg
1x3 @ 55kg
1x3 @ 55kg
1x3 @ 55kg
1x3 @ 55kg
1x3 @ 55kg
1x3 @ 55kg
1x3 @ 55kg WEEEEE der var den

Pull ups
1x3 @ BW+7,5kg
1x3 @ BW+7,5kg
1x3 @ BW+7,5kg
1x3 @ BW+7,5kg
1x3 @ BW+7,5kg
1x3 @ BW+7,5kg
1x3 @ BW+7,5kg
1x3 @ BW+7,5kg
1x3 @ BW+7,5kg
1x3 @ BW+7,5kg

Ekstra:

Seated calf raises
10x150
10x150
10x150

Seated lever curls
8x35
8x40
6x40->2x35

Fin fin træning, ikke så mange problemer med military i dag. Nice. Nu skal gunners smadre villa !!

Edit: har helt glemt at skrive at jeg spillede 1,5 times futsal i går. Det var fun, min form er dog lort.

igår var jeg fucking pløret.. det er jeg sådanset stadigvæk

Barbra Streisand
woo woo woo woo woo woo woo
woo woo woo woo woo woo woo
woo woo woo woo woo woo woo
woo woo woo woo woo woo woo
woo woo woo woo woo woo woo
woo woo woo woo woo woo woo
woo woo woo woo woo woo woo
woo woo woo woo woo woo woo
woo woo woo woo woo woo woo
woo woo woo woo woo woo woo

Hør den.. igen og igen og igen og igen..


Barbra Streisand
woo woo woo woo woo woo woo
woo woo woo woo woo woo woo
woo woo woo woo woo woo woo
woo woo woo woo woo woo woo
woo woo woo woo woo woo woo
woo woo woo woo woo woo woo
woo woo woo woo woo woo woo
woo woo woo woo woo woo woo
woo woo woo woo woo woo woo
woo woo woo woo woo woo woo

Miley er fucking blevet 18. !!!!!!

Gaxe skrev:Miley er fucking blevet 18. !!!!!!

Jeg ku' godt

F.Bahne skrev:

Gaxe skrev:Miley er fucking blevet 18. !!!!!!

Jeg ku' godt

Det er du da alt for ung til lille mand

Gaxe skrev:Military pres
1x3 @ 55kg
1x3 @ 55kg
1x3 @ 55kg
1x3 @ 55kg
1x3 @ 55kg
1x3 @ 55kg
1x3 @ 55kg
1x3 @ 55kg
1x3 @ 55kg
1x3 @ 55kg WEEEEE der var den

GJ med Mili

The Dane skrev:

F.Bahne skrev:

Gaxe skrev:Miley er fucking blevet 18. !!!!!!

Jeg ku' godt

Det er du da alt for ung til lille mand

ung er ikke det samme som uerfaren

Frede og the dane>> det kunne alle fandeme

Johnny>> thx, der går de vildeste rygter om du træner lidt i smug ? er der hold i det ?

AHT - Week 5. Day 3 - 80% - 30 sek. breaks

Makker: None..

Sted: FitnessWorld

Opvarmning
Mobilitets øvelser

Front Squat VL greb med hjælp fra straps
5x60kg

1x3 @ 72,5kg
1x3 @ 72,5kg
1x3 @ 72,5kg
1x3 @ 72,5kg
1x3 @ 72,5kg
1x3 @ 72,5kg
1x3 @ 72,5kg
1x3 @ 72,5kg
1x3 @ 72,5kg
1x3 @ 72,5kg

DB Incline Bænk
1x3 @ 32kg
1x3 @ 32kg
1x3 @ 32kg
1x3 @ 32kg
1x3 @ 32kg
1x3 @ 32kg
1x3 @ 32kg
1x3 @ 32kg
1x3 @ 32kg
1x3 @ 32kg

Planken
30 sek x BW+20kg
30 sek x BW+20kg
30 sek x BW+20kg

BB Shrugs
1x3 @ 120kg
1x3 @ 120kg
1x3 @ 120kg
1x3 @ 120kg
1x3 @ 120kg
1x3 @ 120kg
1x3 @ 120kg
1x3 @ 120kg
1x3 @ 120kg
1x3 @ 120kg

Fin træning. grunden til at planken er inde midt i det hele er pga racket var optaget, så brugte tiden på det istedet. Der var mange mennesker, jeg er ikke fan af at træne ved en 16-17 tiden. Der er fyldt med underlige mennesker.

Gaxe skrev:Johnny>> thx, der går de vildeste rygter om du træner lidt i smug ? er der hold i det ?

Der skam også hold i de rygter. Den får alt hvad den kan trække med træning, svømning & cykling

Jeg skal være klar til uge 6 skiferie, så det går ikke jeg ligner en splejs i skiundertøj! ;)

Joh-NAI skrev:

Gaxe skrev:Johnny>> thx, der går de vildeste rygter om du træner lidt i smug ? er der hold i det ?

Der skam også hold i de rygter. Den får alt hvad den kan trække med træning, svømning & cykling

Jeg skal være klar til uge 6 skiferie, så det går ikke jeg ligner en splejs i skiundertøj! ;)

Lyl.. hvor skal du hen ? Jeg tager til Val Thorens i uge 5. Skal vi svømme i aften ? ;)

Gaxe skrev:

Joh-NAI skrev:

Gaxe skrev:Johnny>> thx, der går de vildeste rygter om du træner lidt i smug ? er der hold i det ?

Der skam også hold i de rygter. Den får alt hvad den kan trække med træning, svømning & cykling

Jeg skal være klar til uge 6 skiferie, så det går ikke jeg ligner en splejs i skiundertøj! ;)

Lyl.. hvor skal du hen ? Jeg tager til Val Thorens i uge 5. Skal vi svømme i aften ? ;)

Kan desværre ikke svømme iaften pga work. Men skal derop torsdag Du er self. velkommen der!

Jeg skal til Norge, Beitostølen, har en hytte deroppe hvert år i uge 6

Nice med Val T. Skal du med skolen eller med Tina og sneaks igen iår?

Joe>> det er med sneaks, tina og CS, samt en masse bekendte.. derudover kommer cbs derned i samme uge og har også hørt at KU og Jura kommer derned, så ren dansker by i uge 5.

Dagen i dag er jo som bekendt 1. december. Det betyder det er tid til at gøre noget ved formen. Så jeg startede ud i morges med 3km, jeg var ved at dø.. mine skinneben og lænd var helt færdige. Så nu er jeg ligesom igang. Regner med at løbe 2 gange til i denne uge. Derefter tog jeg på arbejde og derefter direkte til:



MMA

Ja jeg var til mma. det er længe siden sidst og det er egentlig lagt på hylden, da ham jeg tog derud med har bailet. Men det var fun.

Gaxe skrev:Joe>> det er med sneaks, tina og CS, samt en masse bekendte.. derudover kommer cbs derned i samme uge og har også hørt at KU og Jura kommer derned, så ren dansker by i uge 5.

Lyder sku egentlig meget fun! Tager i med bus derned?
http://tv2sport.dk/files/tv2sport.dk/imagecache/640x360/roligans_2.jpg

Er thoms stoppet til MMA? Kun dig tilbage?

Johnny>> Nope vi kører derned i sneaks bil, hvis han kan nå at købe en ny bil self Ja thoms bailede for sygt, jeg var bestemt ikke tilfreds.

Dagens træning var nizzel, det er sjovt som træning kan lege med ens psyke. Jeg havde frygtet idag, ligesom jeg gjorde det sidste gang det var dag 1. Da jeg bevæger mig opad i kg, som jeg ikke er så van til at være ved. Så bliver jeg "bange" for at tage ned at og træne. Hvad nu hvis jeg failer osv osv. Men når jeg så kommer derned og stiller mig under stangen, så er de tunge men på ingen måde så jeg er ved at dø. man bliver også helt oppe og flyve når man så kommer igennem det, og man indser der ikke er noget at være "bange" for

På trods af jeg har trænet løst og fast siden jeg var 18, så er jeg aldrig rigtig blevet stærkere. Så nu er vi ved at lave små pr, hver eneste gang. Så effektiv har min træning ikke været, men det er der heldigvis lavet lidt om på.

Når vi nu snakker om gamle dage, så er gamle dage fandeme get big hvor skikkelser som bRODER og Jørgen Storm huserede. Gad vide hvad der egentlig er blevet af dem, bRODER havde et comeback her på bb.dk men kun for en kort tid. Det er synd, han havde en af de logs jeg dengang fulgte fast.

Nå men tid til dagens træning:

AHT - Week 6. Day 1 - 82,5% - 30-45 sek. breaks

Sted: FitnessWorld

Makker: None

Squat
3x60kg
5x80kg

1x3 @ 100kg
1x3 @ 100kg
1x3 @ 100kg
1x3 @ 100kg
1x3 @ 100kg
1x3 @ 100kg
1x3 @ 100kg
1x3 @ 100kg
1x3 @ 100kg
1x3 @ 100kg POW! Volumen PR. mine knæ søgte indad gennem flere sæt, det skal der arbejdes på.

Bænk
5x50kg
1x80kg

1x3 @ 85kg
1x3 @ 85kg
1x3 @ 85kg
1x3 @ 85kg
1x3 @ 85kg
1x3 @ 85kg
1x3 @ 85kg
1x3 @ 85kg
1x3 @ 85kg
1x3 @ 85kg Volumen PR! kørte godt

BB BOR
1x3 @ 75kg
1x3 @ 75kg
1x3 @ 75kg
1x3 @ 75kg
1x3 @ 75kg
1x3 @ 75kg
1x3 @ 75kg
1x3 @ 75kg
1x3 @ 75kg
1x3 @ 75kg

Nice træning! Min squat kører bare efter jeg får foam rollet fast og laver mobilitets øvelser. Jeg tror også det har afhjulpet min ass dipping gevaldigt Så derfor er det volumen pr med "pæn" teknik(der er self altid plads til forbedring, bl.a. mine knæ søger indad). Der var god fart på min bænk, opspænd får nogen til at kigge men det hjælper mig godt. Så træning kører i øjeblikket Note til mig selv til næste 1. dag: Der er ikke noget at være bange for

GPP løb

Som sagt er jeg igang med at komme i lidt bedre form, derfor:

4km løb i et træk. Jeg har ikke tid på det og det var ikke det hurtigeste tempo. Jeg følte mig dog frisk og lavede en 4'er istedet for den oprindelige 3'er jeg havde tænkt mig. Det gik rigtig godt, mine lægge og lænd mærkede jeg intet til og det var dejligt vejr. Jeg mistænker det at jeg løb i tights for at redde mine lægge og lænd. Så det var super

Jeg skal dog lade være med at æde mig semi mæt i pebernødder, 10 minutter inden jeg skal løbe. Det giver kvalme, not cool..

Så vælger min FW fandeme at skulle "shine" halvedelen af centeret op. Hvad betyder det så? bl.a. så lukker det store omklædningsrum, fjerne over halvdel af maskinerne, halvere frivægtsafdeling. Hold nu kæft det er dumt, folk står oven i hinanden i omklædningen og ingen plads til at træne. Hvem i al verden gør det nu om vinteren ? man skulle tro de vidste at der er mange der træner som vinteren, hvorfor helvede har de ikke gjort det i sommers. Det er fandeme lame. Det vare helt til den 18. december.. så nu må vi se om jeg kan få trænet et andet sted resten af træningerne eller når der ikke er så mange. For det var virkelig et helvede i dag

Jeg frygtede lidt dagens dl, da jeg har gået meget i dag med tung rygsæk og min lænd brokkede sig lidt. Jeg har brugt dagen på at lave interview til vores opgave i skolen samt supervision. Det ser okay ud.

AHT - Week 6. Day 2 - 82,5% - 30-45 sek. breaks

Makker: None..

Sted: FitnessWorld

Dødløft (RDL)
5x60kg
1x100kg

1x3 @ 125kg
1x3 @ 125kg
1x3 @ 125kg
1x3 @ 125kg
1x3 @ 125kg
1x3 @ 125kg
1x3 @ 125kg
1x3 @ 125kg
1x3 @ 125kg
1x3 @ 125kg ikke skide pæne til sidst, min lænd døde.

Military pres
1x3 @ 57,5kg
1x3 @ 57,5kg
1x3 @ 57,5kg
1x3 @ 57,5kg
1x3 @ 57,5kg
1x3 @ 57,5kg
1x3 @ 57,5kg <- her døde mine triceps.
1x3 @ 55kg <- push pres-ish herfra
1x3 @ 55kg
1x3 @ 55kg

Pull downs(OH) da der ikke var nogen steder jeg kunne hænge frit, måtte jeg jo lave pull downs istedet
1x3 @ 70
1x3 @ 75
1x3 @ 75
1x3 @ 75
1x3 @ 75
1x3 @ 75
1x3 @ 75
1x3 @ 75
1x3 @ 75
1x3 @ 75

ikke den bedste træning, mine triceps døde som besværlig gjorde military en del. Alt for mange mennesker i et amputeret center, det fik mit pis lidt i kog. Jeg ville ønske jeg var sprød nok til at tage mig sammen og få meldt mig ind i fx ak viking. Den dag kommer nok engang.

OBS!: Folk der træner i fw fra københavnsområdet bør gå på cbs hjemmeside og finde studierabatter også bruge rabat koden derfra. Så træner man for 175 om måneden og det bliver aldrig tjekket.

Edit: Jeg har forresten DOMS i ben og fået instant (D)oms i vinger efter dagens omgang.

Er der nogen der ved om man med en læge henvisning til en kiropraktor, slipper for at betale ?

Så thoms er helt ude af det mma show?

Ja det er ikke så smart det FW har gang i lige i øjeblikket. Omklædningen er blevet til det vilde pølseparty!

Joh-NAI skrev:Så thoms er helt ude af det mma show?

Ja det er ikke så smart det FW har gang i lige i øjeblikket. Omklædningen er blevet til det vilde pølseparty!

Yes sir...

Det er så nederen

AK viking? Så kan du sgu da lige så godt komme i TSK istedet, din dovne hund!

MC skrev:AK viking? Så kan du sgu da lige så godt komme i TSK istedet, din dovne hund!

Jeg synes dog ak har nogen fordele som TSK ikke kan tilbyde.

-fri adgang fra 6(?)-24 med chip
-Plyo bokse
-mere plads

også går jeg jo til bold dernede, så jeg vil kunne træne inden træning..

GPP - Løb

4 km på 21,5 minutter.. det gik ok. Min lænd var dog ikke optimal efter dl igår, så måtte gå et stykke på 20-30m men dejligt morgen løb. Stranden er faktisk ret nice at løbe ved når der ligger sne og det er solskin.

T.I. - No mercy

Nej det er da klart der ikke er nåde når du fucker det op hele tiden.
Hans nye album No Mercy er på gaden i dag folkens, go grab one..


Nu vil jeg se dk vinde i håndbold og forhåbenligt fck lave fodbold historie

hvad er Plyo bokse? google er ikke min ven her til morgen

Jeg håber seriøst at de overholder datoen d. 18 dec Skal heldigvis kun bruge racket oven på idag til mili osv

Joh-NAI skrev:hvad er Plyo bokse? google er ikke min ven her til morgen

Jeg håber seriøst at de overholder datoen d. 18 dec Skal heldigvis kun bruge racket oven på idag til mili osv

Thumps up for at prøve at google

http://treningsfysiolog.files.wordpress.com/2009/08/plyometricdrill.jpg Det er ca plyo bokse, som man kan hoppe rundt på og lave drills

Ja jeg håber også de holder det, jeg skal både bruge det til fsq og shrugs idag.. men hvad værre er så skal jeg lave db incline bp og det bliver et helvede. Jeg kan kun træne i aften og der er mega proppet.. overvejer at træne i morgen istedet..

Gaxe skrev:

Joh-NAI skrev:hvad er Plyo bokse? google er ikke min ven her til morgen

Jeg håber seriøst at de overholder datoen d. 18 dec Skal heldigvis kun bruge racket oven på idag til mili osv

Thumps up for at prøve at google

http://treningsfysiolog.files.wordpress.com/2009/08/plyometricdrill.jpg Det er ca plyo bokse, som man kan hoppe rundt på og lave drills

Ja jeg håber også de holder det, jeg skal både bruge det til fsq og shrugs idag.. men hvad værre er så skal jeg lave db incline bp og det bliver et helvede. Jeg kan kun træne i aften og der er mega proppet.. overvejer at træne i morgen istedet..

Plyo ser nice ud!! Den er der sku ikke rigtig plads til i FW.... Den ser uforskammet hård ud

Jeg skal også træne iaften!!!!!!!!!!!!

Træner først i morgen



Edit: Så er søster sgu i CPHSPORT, tjek http://nozebra.ipapercms.dk/TeamCopenhagen/CPHsport/CPHSportDecember2010/ side 34-35

AHT - Week 6. Day 3 - 82,5% - 30 sek. breaks

Makker: None..

Sted: FitnessWorld

Opvarmning
Mobilitets øvelser

Front Squat
5x60kg
1x70kg

1x3 @ 75kg Krydsgreb..
1x3 @ 75kg
1x3 @ 75kg
1x3 @ 75kg
1x3 @ 75kg
1x3 @ 75kg
1x3 @ 75kg
1x3 @ 75kg
1x3 @ 75kg
1x3 @ 75kg

DB Incline Bænk Lort!
1x3 @ 32kg <- første rep kommer jeg for langt ud i venstre side og kan slet ikke løfte vægten. Grinder den op og efter det føles mine venstre skulder meget ustabil
1x3 @ 32kg
1x3 @ 32kg
1x3 @ 32kg <- PIK, døde..
1x3 @ 30kg
1x3 @ 30kg
1x3 @ 30kg
1x3 @ 30kg
1x3 @ 30kg
1x3 @ 30kg

1x3 @ 30kg ekstra sæt som straf til mig selv
1x3 @ 30kg

BB Shrugs
1x3 @ 125kg straps
1x3 @ 125kg
1x3 @ 125kg
1x3 @ 125kg
1x3 @ 125kg
1x3 @ 125kg
1x3 @ 125kg
1x3 @ 125kg
1x3 @ 125kg
1x3 @ 125kg lol grimt

Ekstra

Lever curls
8x22,5 nemme
8x25 nemme
8x27,5
6x27,5
5x27,5 nice at stige en del i en øvelse jeg ikke har lavet i over 2 måneder

Push down
8x30 nemme
8x35 nemme
8x37,5 nemme
6x37,5 doven
6x37,5 lol igen en god stigning i øvelsen jeg ikke har lavet længe

Scapular push-ups
20xBW
20xBW
20xBW

Lorte træning, intet kørte som jeg gerne ville have det.. Havde endda spist meget anabolsk morgenmad, men det var åbenbart ikke nok Nu skal jeg skrive opgave inden jeg skal drukne mine sorger med klasse til julefrokost

Tillykke med søsteren
Sgu nice!
Og flot er hun også

God julefrokost

Hvis du tager til Viking, så kan du lige så godt begynde at lege med lidt VL

Kæmperen>> ja det kunne jeg måske godt

Jeg har trænet i lørdags, noget fodbold og sådan..

Idag skulle jeg så smede mit AHT, men centeret er så amputeret i øjeblikket som tidligere nævnt. Så er hoppet ud af AHT og laver noget AHT-ish.. lol jeg er fag.

Squat
5x60kg
3x80kg

3x102,5kg
3x102,5kg
3x102,5kg
3x102,5kg
3x102,5kg
3x102,5kg <- her blev det simpelthen så grimt, jeg goodmorninged dem op og lorte teknik, så blev til speed squat

5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

20x60kg

Bænk
5x40kg
5x70kg

5x80kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x75kg
5x80kg
5x80kg lol

Pulley
8x50
8x50
8x50
8x45
8x45

LOL en træning af gayness.. jeg er ikke særlig motiveret i øjeblikket og at centeret er i ruiner i øjeblikket hjælper ikke...

F.Bahne skrev:Tillykke med søsteren
Sgu nice!
Og flot er hun også

Søsteren?