Happy birthday Mr. West igår..

Bill Starr's fundament program - Let dag

Makker: None

Dagens motivation: Klam kælling . som jeg hader og kan gå fuldstændig amok over.. men det er god motivation, det er så det eneste positive. Men hold kæft jeg er træt af den kælling mand

Front Squat
WU: 8x16kg(stang)

5x56
5x66
5x68,5
5x71
5x76

Military press
5x36kg
5x41kg
5x43,5kg
5x46kg
4x48,5kg

Yates row
5x66kg
5x71kg
5x76kg
5x78,5kg <- lidt cheat
5x81kg <- lidt mere cheat, uden det er vildt.

Dips BW: ca 87kg
23xBW
15xBW
10xBW

Dumbell rear laterals
15x9kg
15x10kg

Dumbell curls
15x14kg
15x14kg

Seated Triceps extensions
15x20kg
15x22kg

Tror jeg slog rekord rent tidsmæssigt. Var fuldstændig pumped op til at rundsmadre mig selv, kom igennem dette på ca. 50 minutter. Hvilket var ret nice.. men min t-shirt var mega våd og jeg gik og svedte på gulvet overalt og fik blikke af de andre disko pumpere. Men med musik i bøtten + klamme kællinger i ens liv = at træne sig selv halvt ihjel Nogle der har det ligesom mig, at ens temper kan springe fuldstændig over relativt ligegyldige ting ? sådan synes jeg det har været på det sidste med mig, og det er sku lidt træls - at jeg kan blive:

Cardio - Muay Thai

Første træning nogensinde, og det var epic. Udefra ligner det en nedlagt skole og inden i er det nok ikke meget mere. Vi kommer ind, smider skone mens vi følger efter en af de andre medlemmer. Vi kælder om og møder Bonn/Bonny. manden siger vi skal begynde og sippe og det gør vi så sammen med de andre.. derefter laver vi forskellige opvarmnings rutiner bl.a en masser armbøjninger og at give knæ med hænderne op af væggene. Der var varmt og meget høj fugtighed, så sveden haglende af os.

Så får vi besked på at gå over og skygge bokse. Det gør vi så.. mig og johnny, samt de andre 2 nye får en masse instruktion omkring hvordan man sparker og dækker sit hovedet rigtig ind. Derefter skal vi stå og bokse og sparke lidt på hinanden. Jeg skal så lave et spark til torso uden at johnny blokere. Han vælger så nærmest at spide min vrist med spidsen af sin albue. Hvilket, efter sidste fodbold træning, gjorde FUCKIN nas. men uheld kan jo se Derefter laver vi intervaller af 1 minut med 40 sek pause på forskellige sandsække.

Derpå var det tid til at øve clich, Bonn viste forskellige teknikker til let at kunne smadre sit knæ i bøtten på sin modstander. Det var ret fedt at prøve også kom vi også ned i puls. På dette tidspunkt havde johnny smidt trøjen, sammen med de fleste andre - og der var noget nok nogle rippede personer Så fik vi så pulsen lidt ned og Bonn samler os, og fyrer 5 minutters cirkel træning af. Som fuldstændig kom bag på mig, og virkelig hev det sidste ud. Derefter var det tid til udstrækning.

Men en rigtig fed og sveddryppende oplevelse. Det skal jeg helt sikkert prøve igen Så var det hjem, fuldstændig gennemblødt af sved og få is på foden.

Bill Starr's fundament program - Medium dag

Makker: None

Squat
8x36

5x56kg
5x71kg
5x91kg
3x101kg
3x108,5kg

Incline DB bænkpres
5x24kg
5x26kg
5x28kg
5x30kg
3x32kg <- mine triceps var helt brændt af efter i går, så derfor havde jeg noget besvær her..

Barbell shrugs m. straps
5x96kg
5x101kg
5x106kg
5x111kg
5x116kg

Pull ups
10xbw
10xbw
6xbw

Dumbell side laterals
15x10kg
15x10kg

Cable curls
10x27,5
15x25

Triceps pushdows
15x27,5
15x30

Fin træning, havde egentlig ikke så meget energi i starten. Men fik lavet det jeg skulle i squat og det er jeg godt tilfreds med NU Arbejde

Lyder super fedt med Muay Thai!
Fuck jeg har længe overvejet at begynde.
Mine knæ sætter jo bare desværre en stopper for det.
Fik du så hærdet din torso?

Moqensen skrev:Lyder super fedt med Muay Thai!
Fuck jeg har længe overvejet at begynde.
Mine knæ sætter jo bare desværre en stopper for det.
Fik du så hærdet din torso?

Hvad er der med din knæ da ? Men ja det var også mega nice... Altså tror vi var nogle svagpissere også var det første gang vi prøve det.. så man holdt meget tilbage i sparket. Det var mere for at øve selve sparket derop. Så så meget hærdning var der ikke i det. Det kommer nok senere hen Men har ondt i nakken af at presse imod at blive få hovedet trukket ned til knæ

Gaxe skrev:

Joh-NAI skrev:

Gaxe skrev:Jeg skal så lave et spark til torso uden at johnny blokere. Han vælger så nærmest at spide min vrist med spidsen af sin albue.

Defence?

Du skulle jo ikke lave forsvar på den far...

Reflecs..

OMG! Det lyder super fedt med Muay Thai! Jeg kan ikke rigtig forstå, hvorfor jeg ikke har fået updates omkring din log. Jeg sidder og bliver helt misundelig. Det kunne være voldsomt fedt at prøve, men med mine 165 cm, så er det nok begrænset hvor godt jeg ville klare mig i den sport Jeg kunne selvfølgelig prøve for motionens skyld, og fravælge at tage til kampe.

For resten. Jeg afbestilte UFC, da shoppen stadig ikke havde fået det på lager. Har nu bestilt det hos en anden, som kunne garantere mig, at de ville have det på lager på tirsdag. Så når jeg har været til eksamen d. 18., så skal jeg game

Neoc skrev:OMG! Det lyder super fedt med Muay Thai! Jeg kan ikke rigtig forstå, hvorfor jeg ikke har fået updates omkring din log. Jeg sidder og bliver helt misundelig. Det kunne være voldsomt fedt at prøve, men med mine 165 cm, så er det nok begrænset hvor godt jeg ville klare mig i den sport Jeg kunne selvfølgelig prøve for motionens skyld, og fravælge at tage til kampe.

For resten. Jeg afbestilte UFC, da shoppen stadig ikke havde fået det på lager. Har nu bestilt det hos en anden, som kunne garantere mig, at de ville have det på lager på tirsdag. Så når jeg har været til eksamen d. 18., så skal jeg game

Tror umiddelbart ikke din højde er så stort et problem. Vores lærer var også en lille lort Ja jeg har heller ikke lige tænkt mig, at tage rigtig kamp op lige forløbigt. Men Cardioen var super nice

Arh okay... hvad skulle du af med for dem ?

Bill Starr's fundament program - Tung dag aka PR day

Makker: Joh-Nai

Dagens sætning: "Squat og spinning - så får man alt for store lår.."

Squat
WU: 8x36kg

5x68,5kg
5x78,5kg
5x88,5kg
5x98,5kg
5x111kg PR!

Bænk
WU: 8x30kg

5x65kg
5x70kg
5x75kg
5x80kg
5x85kg PR!

Dødløft
WU: 8x56kg

5x86kg
5x96kg
5x106kg
5x116kg
5x126kg PR!

DB Side laterals
15x10kg
15x10kg

Cabel Curl
15x27,5kg
15x30kg PR!

Triceps pushdown
15x30kg
15x35kg PR!

Nice 2 timers træning i dag... jeg lovede i går johnny pr i alle øvelser, det fik han undtagen lateral raises Super nice.. er godt tilfreds med de 85 i bænk og 126 i dl NU hjem til de gamle og give min far hans b-day gave NN Fuckers..

Gaxe skrev:

Neoc skrev:OMG! Det lyder super fedt med Muay Thai! Jeg kan ikke rigtig forstå, hvorfor jeg ikke har fået updates omkring din log. Jeg sidder og bliver helt misundelig. Det kunne være voldsomt fedt at prøve, men med mine 165 cm, så er det nok begrænset hvor godt jeg ville klare mig i den sport Jeg kunne selvfølgelig prøve for motionens skyld, og fravælge at tage til kampe.

For resten. Jeg afbestilte UFC, da shoppen stadig ikke havde fået det på lager. Har nu bestilt det hos en anden, som kunne garantere mig, at de ville have det på lager på tirsdag. Så når jeg har været til eksamen d. 18., så skal jeg game

Tror umiddelbart ikke din højde er så stort et problem. Vores lærer var også en lille lort Ja jeg har heller ikke lige tænkt mig, at tage rigtig kamp op lige forløbigt. Men Cardioen var super nice

Arh okay... hvad skulle du af med for dem ?

Okay, så har jeg måske alligevel en chance

Jamen jeg afbestilte det på billigespil.dk, og bestilte det på coolshop i stedet, da det kun var 1 krone dyrere. Så jeg gav 437 for det.
Er for resten gået i gang med TUF sæson 9 nu

God træning idag, du er ved at komme derop af!

Nice træning gaxe Sgu nogle gode kilo du løfter efterhånden

Du skal bare direkte ind i MMA-ringen. Jeg tivler på at du kan finde et rush der slår det.

Neoc << okay, det er også mere nice at få den hurtigere. Jeg har set alle TUF s9, så sidder bare og venter på de smider de nyeste op Det er super nice

Johnny og Brumbass << Thx !!

Rasumus << Håber også jeg en dag kommer til at have denne mulighed.

Idag har jeg været til eksamen, min sidste eksamen hvor jeg skulle forsvare min bachelor opgave. Det var noget af et show Jeg blev revet rundt og der blev påpeget store fejl i min opgave. men hvad kan man forvente når man laver den på en uge

Men jeg fik 4 og er derfor nu officielt:
Bachelor i Erhvervsøkonomi aka.
Civiløkonom aka.
BSc in Economics and Business Administration

Efter min eksamen fulgte en frokost på D'Angleterre på kongens nytorv(mega nice) med mor og søster. Nu skal jeg lige have en lur inden jeg skal op og træne

Gaxe skrev:Neoc << okay, det er også mere nice at få den hurtigere. Jeg har set alle TUF s9, så sidder bare og venter på de smider de nyeste op Det er super nice

Hvor har du set det henne? På ninjavideo? Jeg kan ikke bare se det uhæmmet, da jeg plejer at se det med en kammerat, som har det med at skide i bukserne af raseri, hvis man ser videre uden ham

Gaxe skrev:Idag har jeg været til eksamen, min sidste eksamen hvor jeg skulle forsvare min bachelor opgave. Det var noget af et show Jeg blev revet rundt og der blev påpeget store fejl i min opgave. men hvad kan man forvente når man laver den på en uge

Men jeg fik 4 og er derfor nu officielt:
Bachelor i Erhvervsøkonomi aka.
Civiløkonom aka.
BSc in Economics and Business Administration

FUCK HVOR FEDT! Tillykke med det! Skide være med, om det er et 4 tal, så længe du bestod
Hvad skrev du om?

Tillykke med Bacheloren mate

Neoc skrev:Hvor har du set det henne? På ninjavideo? Jeg kan ikke bare se det uhæmmet, da jeg plejer at se det med en kammerat, som har det med at skide i bukserne af raseri, hvis man ser videre uden ham

Ja på ninja.. jeg kan godt sidde og se 3-4 afsnit i træk Det er så nice og det har også resulteret i at jeg kommet for sent til nogle aftaler Hehe hvorfor ser han det ikke bare selv ?

Neoc skrev:FUCK HVOR FEDT! Tillykke med det! Skide være med, om det er et 4 tal, så længe du bestod
Hvad skrev du om?

Tak tak, ja jeg skrev om IC Companys, dem der laver tøj og har en del forskellige mærker. Så Skulle jeg vurdere deres økonomiske situation og strategi Så det var godt nok

MC << Thx m8, det var super nice

Det lyder sgu spændende. Dog ville jeg bruge lidt mere end en enkelt uge at skrive den

Min kammerat og jeg har ofte set serier sammen, og haft tradition for det, så det gør mig egentlig ikke noget. Men jeg kunne selvfølgelig også bare se nogle af de ældre afsnit uden ham

Bill Starr's fundament program - Let dag

Makker: Joh-NAI aka. Manden med mest Bitch controle pr. d.d.

Dagens sætning "Seriøst mand, jeg kan simpelthen ikke smede til det her lort" Sagt af undertegnet, da radioen begyndte at spille en Søs Fenger sang

Front Squat
WU: 8x16kg(stang)

5x66
5x71
5x76
5x81
5x86

Military press
5x36kg
5x41kg
5x43,5kg
5x46kg
5x51kg <- forced på sidste

Yates row
5x66kg
5x71kg
5x76kg
5x81kg <- lidt cheat
5x86kg <- lidt mere cheat, uden det er vildt.

Dips BW: ca 87kg
13xBW+10kg
10xBW+10kg
8xBW+10kg

Dumbell rear laterals
15x9kg
15x10kg

Dumbell curls
15x16kg
15x16kg

Seated Triceps extensions
15x20kg
15x22kg

Dagens træning var stille og roligt, dejligt at bruge en del tid til at snakke med johnny og chille var ikke til at skyde igennem pga dagens tidligere episode

Neoc skrev:Det lyder sgu spændende. Dog ville jeg bruge lidt mere end en enkelt uge at skrive den

Min kammerat og jeg har ofte set serier sammen, og haft tradition for det, så det gør mig egentlig ikke noget. Men jeg kunne selvfølgelig også bare se nogle af de ældre afsnit uden ham

Hehe ja det kunne du, det er bare ikke så tit de virker synes jeg Men i morgen får du til mange timers underholdning

Gaxe skrev:

Neoc skrev:Det lyder sgu spændende. Dog ville jeg bruge lidt mere end en enkelt uge at skrive den

Min kammerat og jeg har ofte set serier sammen, og haft tradition for det, så det gør mig egentlig ikke noget. Men jeg kunne selvfølgelig også bare se nogle af de ældre afsnit uden ham

Hehe ja det kunne du, det er bare ikke så tit de virker synes jeg Men i morgen får du til mange timers underholdning

Det gør jeg nemlig! Skal desværre læse til dansk eksamen på torsdag. Meeen, mon ikke jeg kan finde nogle timer til at spille UFC!

Neoc skrev:

Gaxe skrev:

Neoc skrev:Det lyder sgu spændende. Dog ville jeg bruge lidt mere end en enkelt uge at skrive den

Min kammerat og jeg har ofte set serier sammen, og haft tradition for det, så det gør mig egentlig ikke noget. Men jeg kunne selvfølgelig også bare se nogle af de ældre afsnit uden ham

Hehe ja det kunne du, det er bare ikke så tit de virker synes jeg Men i morgen får du til mange timers underholdning

Det gør jeg nemlig! Skal desværre læse til dansk eksamen på torsdag. Meeen, mon ikke jeg kan finde nogle timer til at spille UFC!

Hehe er det sidste ? Self, man kan altid klemme UFC ind

Gaxe skrev:

Neoc skrev:

Gaxe skrev:

Neoc skrev:Det lyder sgu spændende. Dog ville jeg bruge lidt mere end en enkelt uge at skrive den

Min kammerat og jeg har ofte set serier sammen, og haft tradition for det, så det gør mig egentlig ikke noget. Men jeg kunne selvfølgelig også bare se nogle af de ældre afsnit uden ham

Hehe ja det kunne du, det er bare ikke så tit de virker synes jeg Men i morgen får du til mange timers underholdning

Det gør jeg nemlig! Skal desværre læse til dansk eksamen på torsdag. Meeen, mon ikke jeg kan finde nogle timer til at spille UFC!

Hehe er det sidste ? Self, man kan altid klemme UFC ind

Nej, jeg har den sidste den 24. Afsætning. Burde ikke være noget større problem

Just bring along the ambulance
And call the Red Cross nurse
Then ring the undertaker up
And make him bring a hearse
Have all the surgeons ready there
For they’ll have work today
Oh, can’t you see the football teams
Are lining up to play

også vil jeg tage ud og løbe...

Cardio - GPP

Et sted mellem 4-5km, blandet mellem PW og Løb.. min lænd brænder fuldstændig sammen når det er på længere distancer. Fatter ikke, at jeg ikke fatter dette sker hver evig eneste gang når jeg ikke er trænet til at kunne løbe længere. Men det hele blev overstået på 30;59 minutter.. Så det var ok. Nå men sådan er det så. I morgen står den på morgen træning, inden arbejde 1 og derefter arbejde 2. så bliver en laaaaang dag i morgen, så nu vil jeg lave noget mad. Også se om jeg kan ramme kassen i fornuftig tid.

Derudover tror jeg, at jeg vil prøve kræfter med Visualization. Det ser ud til at hjælpe the-QB, så jeg giver det et skud. Derfor senere:

Visualization - 15 minutter

Edit; fjernelse af noget tekst..

Bill Starr's fundament program - Medium dag kl 6;00!

Makker: None - Brumbass havde bebudet sin ankomst, men kom aldrig..

Squat
5x73,5kg
5x83,5kg
5x93,5kg
3x103,5kg
3x113,5kg <- YIR.. var dog ved at faile på sidste rep, men den kom op

Incline DB bænkpres
5x24kg
5x26kg
5x28kg
5x30kg
4x32kg <- kom til at svinge min højre arm for meget ud på vej ned fra 4. rep. så failede sidste rep

Barbell shrugs m. straps
5x96kg
5x106kg
5x111kg
5x116kg
5x121kg

Pull ups - BW = 87kg
10xbw
8xbw
10xbw

Dumbell side laterals
15x12kg <- gik op for mig det er laaaang tid siden jeg er steget her, så tog chancen og det gik
15x12kg

Cable curls
15x27,5
15x27,5

Triceps pushdows
15x32,5
15x35

NICE Morgen træning, stod dernede og ventede på de åbnede kl 6;00.. og det er ikke hver dag jeg squatter 113,5kg kl 6;15 om morgenen det skal nok blive en god dag Nu vil jeg tage på arbejde i 10 timer God dag all.. NN Fuckers...

Kors for en tidlig træning, SÅ tidligt tror jeg dog ikke jeg ville kunne få slæbt mig selv afsted

Sorry gaxe, bailede der sgu lige på morgen træning sov bare så forfærdelig godt. vil i stedet tage derop nu

Klaregøring til Tung dag aka. pr dag i morgen. Jeg har haft held med at have psyket mig selv op de sidste par gange. Dette har givet mig overskud og helt sikkert større go! når det sku bruges.

Derfor bruges i dag på mental forberedning til i morgen derudover bliver der smidt:

Visualization - 15-20minutter

ind i aften. Sådan tror jeg på at jeg forbereder mig bedst mulig, så må vi se om det også fungere sådan i praksis