Bill Starr's fundament program

Makker: BrumBass til de første to øvelser.. med god snak og mentale aspekter ved træning. Mere intellektuel snak kan næppe forekomme i gym

Dagens sætning og gave: "Hvis jeg var så klar som jeg er i dag, ville jeg være større end ronnie coleman mand" af undertegnet - var også lå der en lille plekter i det skab jeg brugt. det ville jeg så tage med hjem som en gave fra gud. Tak!

Squat
5x76kg
5x86kg
5x96kg
5x106g
5x116kg Dog var der spot på sidste rep. Derfor ingen PR

Bænk
5x50kg
5x70kg
5x77,5kg
5x82,5kg
5x87,5kg <- spot på sidste 2.. så det var nederen ikke helt en PR

Dødløft
5x91kg
5x101kg
5x111kg
5x121kg
5x131kg <- Fandeme ikke pæne og derfor tæller den ikke som PR!

DB Side laterals
15x12kg
15x12kg

Cabel Curl
15x27,5kg
15x27,5kg

Triceps pushdown
15x35kg
15x35kg

Udemærket træningen, alle løftene kom op, dog gælder de ikke som PR fordi de ikke var pæne Dog er jeg glad for træningen, og humøret er højt. Mens jeg sidder og skriver dette ringer reklamen manden på.. ingen der gider lukke ham ind, så han ringer på igen overalt.. stadigvæk ingen der gider lukke ham ind. Han ringer igen, hvorefter undertegnet går ud, løfter røret siger: "Stop" og går igen. Derved blev alle befriet for idioten der ikke fatter, at hvis man ikke har nøgle kommer man ikke ind Han blev myggen og gik videre og jeg kan skrive min log i fred. Livet er herligt.

EDIT: HB - jeg slettede lige vores ligegyldig samtale. Håber det er cool

Gaxe skrev:EDIT: HB - jeg slettede lige vores ligegyldig samtale. Håber det er cool

helt ok!

Tillykke med "næsten" PR.
Hvis løftet kom op (uden spot) er det en PR.

Tak for træningen i dag m8

Og har nu også en til dagens kommentar : "Tror sgu jeg har vasket dem for hårdt"

Fruergaard1986 skrev:Tak for træningen i dag m8

Og har nu også en til dagens kommentar : "Tror sgu jeg har vasket dem for hårdt"

Ja det er rigtigt.. det var sådan den var, troede bare det var den anden..

Bill Starr's fundament program - Let dag

I dag sku der smedes. Kl er lidt i 12 i morges og der tikker en sms ind. OMFG det er fra E-Celeb MC Han spørger pænt om jeg vil smede med ham, og selvfølgelig vil jeg da det. Der er dog et eneste krav, og det er jeg skal have Joh-NAI med. Det giver MC lov til og smedningen-slag-planen er derfor anset som lukket.

Jeg kan desværre ikke nævne stedet dette forgik i, da det hurtigt viste sig at MC ikke var den eneste celeb vi sku være vidne til smede i dag. Jeg nævner i flæg, Biiver, Hoosier, MNN, spøer(ikke sikker på det er stavet rigtig)... Det var sku en vild omgang Nået utryg ved at have så mange Berømtheder rundt om mig, startede dagens træning.

Makker: Joh-NAI og alle de andre

Front Squat
5x60
5x70
5x75
5x80
5x85 <- ikke pæne i min ryg kunne jeg mærke, dog var Johnny uenig og sys det så fint ud.

Military press
5x40kg
5x45kg
5x47,5kg
5x50kg
5x52,5kg

Yates row
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Dips BW: ca 87kg - havde glemt bælte
18xBW
15xBW
10xBW

Dumbell rear laterals
15x10kg
15x10kg

Dumbell curls
15x14,5kg
15x14,5kg

Seated Triceps extensions
15x19,5kg
15x22kg

Selvom den noget uvante situation, gik træningen ganske fint Nu står den på chili'con'carne for 3. gang i træk NN

God træning idag mate

Det er btw. Spøer og ikke Spoe Desuden var MNN også til stede, så det var hele bb.dk eliten der var samlet

MC skrev:God træning idag mate

Det er btw. Spøer og ikke Spoe Desuden var MNN også til stede, så det var hele bb.dk eliten der var samlet

Amen det var et flot arrangement du havde stablet på benene der Også retter jeg lige listen

Gårsdagens Cardio GPP

3,3km på 17 minutter.. min lænd brændte fuldstændig sammen Men tog så videre til sankt hans og det blev en god dag alligevel

Bill Starr's fundament program - Medium dag

Dagens træning blev i klubben da jeg fik tidligere fra var work og skulle til bold bagefter

Makker: None

Squat
5x75kg
5x85kg
5x95kg
3x105kg
3x115kg <-TUNGE i dag

Incline BB bænkpres
5x50kg
5x60kg
5x65kg
5x70kg
5x75kg <- stod og var i tvivl om jeg sku ta de 75 eller om det sku være 72,5 og jeg valgte rigtig

Barbell shrugs m. straps
5x100kg
5x110kg
5x115kg
5x120kg
5x120kg

Pull ups
10xbw
8xbw
7xbw

Dumbell side laterals
15x10kg
15x10kg

BB curls
15x25kg
15x27,5kg

Triceps pushdows
15x30
15x35

Shake i bøtten og derefter:

Fodbold GPP

2 timers hygge træning her til aften.. det var nice nu er jeg helt færdig og skal snart sove

Bill Starr's fundament program - Tung dag

Makker: Joh-Nai

Dagens hændelse: To toolbags der bænker før os.. fylder op med vægt også med forced fra første rep, hvor spotterene nærmest er ved at smadre ryggen fordi han sku ta al vægten.

Squat
5x66kg
5x86kg
5x96kg
5x106g
2x116kg Kunne mærke jeg ville være stuck hvis jeg gik videre.

Bænk
WU: 8x50kg

5x65kg
5x70kg
5x75kg
5x80kg
5x85kg

Dødløft
5x81kg
5x91kg
5x101kg
5x111kg
5x121kg

DB Side laterals
15x12kg
15x12kg

Cabel Curl
15x27,5kg
15x27,5kg

Triceps pushdown
15x35kg
15x32,5kg

Fin træning i dag, johnny var negativ. Men da han fik hældt vand ud af ørene, var han god igen.

God styrke i DL og squat Gagge!

Hvordan står det til med dit muay thai?

Var jeg negativ?

Neoc skrev:God styrke i DL og squat Gagge!

Hvordan står det til med dit muay thai?

Spank you.. Jeg tror dog jeg har lange arme, så det er derfor de er så latterligt små og jeg er så crap i bp. Jeg tuder

Mht. Muay thai det er på pause pga flere ting:
1. Min fod har været fucked pga mit spark på albuen. Jeg tror faktisk jeg har slået en fli af min vrist. For har fået en lille bule på min fod som er sten hård. Så det er super

2. Jeg er en fattig ass broke bitch Forhåbentlig stopper det den 10. august.

3. Det er sommer og jeg skal på to druk ferier. hvilket betyder:
3.1. jeg vil kun kunne komme sporadisk.
3.2 jeg vil være i dårlig form og hader at møde om til noget og være den der er i dårligst form. Så vil gerne kunne træne mig lidt op først.

Nu når jeg tænker over det, kunne det være jeg bare sku komme afsted istedet for at pive

Joh-NAI skrev:Var jeg negativ?

Det var du...

Gaxe skrev:Nu når jeg tænker over det, kunne det være jeg bare sku komme afsted istedet for at pive

You've got that right!

Bill Starr's fundament program - Let dag

Makker: None

Front Squat
5x56kg
5x66kg
5x76kg
5x78,5kg
5x81kg <- lysken = Av av

Military press
5x36kg
5x41kg
5x46kg
5x46kg
4x46kg <- der er noget galt med vægten på stangen, da jeg kunne presse 52,5 i Tsk uden de kæmpe problemer, men jeg virkelig kæmper her.

Yates row
5x66kg
5x76kg
5x76kg
5x81kg
5x76kg

Dips BW: ca 87kg + 10kg
12xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg

Dumbell rear laterals
15x10kg
15x10kg

Dumbell curls
15x14kg
15x14kg

Seated Triceps extensions
15x20kg
15x22kg

Fin træning, var virkelig gennemblødt af varmen. Godt jeg ikke er i centret for at score, for så havde jeg haft no chance i dag Nu vil jeg cykle på arbejde med en ramme øl og forhåbenligt overleve at stå i en lampebutik hvor der er mindst 30 grader, pga al lyset der er tændt NN Fuckers..

God træning! Var der druk på arbejde siden du skulle have en ramme øl med?

Joh-NAI skrev:God træning! Var der druk på arbejde siden du skulle have en ramme øl med?

Der blev drukket 2 ferie bajer.. men rammen var en jeg havde tabt i et vædemål Var det dig der dyttede ?

Gaxe skrev:

Joh-NAI skrev:God træning! Var der druk på arbejde siden du skulle have en ramme øl med?

Der blev drukket 2 ferie bajer.. men rammen var en jeg havde tabt i et vædemål Var det dig der dyttede ?

Var det nu et fodbold vædemål igen? Nej det var ikke mig der dyttede

Gårdagens træning

Cardio GPP
1,5 times fodbold fra morgenstunden med min far og en masse andre på den alder. Det var sjovt, dog var det alt alt for varmt, så svedte som en gris og var på et tidspunkt ved at hive billetten pga dehydrering.

Derefter hjem og tage billeder til valgplakater. Derefter direkte over i Tårnby boldklub for at lave denne træning:

Bill Starr's fundament program - Medium dag

Makker: Joh-NAI + min søster

Dagens klovn: En mand der sidder og ryster på hovedet af vores træning, og til sidst kan han ikke holde det tilbage. Vi er i virkeligheden i fuld gang med at kører vores krop i sænk. Teknikken er åbenbart så rystende dårlig. Dog synes jeg det så fint ud og når manden selv laver flyers fra helvede og luges fra døden, var han derfor en klovn.

Bonus info: Min søster bænker 41 kg som 16 årig

Squat
5x75kg
5x85kg
5x95kg
3x105kg
2x117,5kg <- turde ikke tage den sidste, var blevet svinmmel

Incline bænkpres
5x60kg
5x62,5kg
5x67,5kg
5x70kg
5x75kg

Barbell shrugs
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x105kg
5x110kg

Pull ups
8xbw
6xbw
4xbw

DB side laterals
15x10kg
15x10kg

Barbell Curls
15x25kg
15x27,5kg

Triceps pushdows
15x35
15x35

God træning, ikke så meget fis.. havde travlt så vi fik ikke hygget så meget som johnny gerne ville. Derpå tog jeg på stranden for at komme en tur i vandet. Det var dog koldere end dagen inden Derpå tog jeg til venner for at spille RISK og andre spil + drikke nogle bajer. Jeg fik dog alt alt for mange bajer og nu ligger jeg her efter 6 timers søvn og har det alt for dårligt

Vær'så'go' at flippe skråt

Cardio - Power Walk

Da jeg blev jævlens stiv i går og har ligget på sofaen hele dagen, skulle jeg lave lidt i dag. Da jeg sku hente min cykel blev det derfor til:

Power Walk 35 minutter og 15 minutters cykling den anden vej

Så nu kan jeg sove med nogenlunden samvittighed. I morgen står den på tung dag med johnny og squash

Bill Starr's fundament program - Tung dag

Makker: Joh-Nai

Dagens sætning: "Ska du til at vaske den her ?" kom fra mr. swole til en lille pige der gjorde rent Hvem fanden "Vasker" en maskine, hun nøjes nok bare med at tørre den af

Squat
5x66kg
5x86kg
5x96kg
5x106g
2x116kg Kunne mærke jeg ville være stuck hvis jeg gik videre.

Bænk
WU: masse x stang

5x65kg
5x70kg
5x75kg
5x80kg
5x82,5kg

Dødløft
5x86kg
5x96kg
5x106kg
5x116kg
5x126kg

DB Side laterals
15x12kg
15x12kg

Cabel Curl
15x27,5kg
15x27,5kg

Triceps pushdown
15x35kg
15x35kg

Fin træning.. nu står den op oprydning inden jeg skal nakke johnny i squash her kl 14

SQUASH

Så blev det sku squash tid. vi kørte til basecamp og spillede røven ud af bukserne. Vi betalte kun for en time, men da der ikke kom nogle efter os spillede vi 1 time og 45 minutter. Note to self: kostede 85 pr mand.

Resultatet blev som ventet:

Jacob "Federe" Gaxe (1) ............. : 3 2 3
Johnny "Carlsen" Johansen (15): 0 3 0

Vi spillede først til 9 i hvert sæt og bedste af 5. Vi var begge ramt af træthed til sidst, efter 1,5 time fuld skrue. Så nu har jeg håne retten Tak for spillet Joh

Gaxe skrev:Derefter hjem og tage billeder til valgplakater.

What? Er du politiker?

NicolaiN skrev:

Gaxe skrev:Derefter hjem og tage billeder til valgplakater.

What? Er du politiker?

Aber nein.. men min mor er lokal politikker, så jeg har fået opgave at tage billederne

Jeg har været en uge i marienlyst(sidste uge), hvor jeg har drukket mig sanseløs. Der har jeg slået min tommelfinger, hvilket gør jeg ikk holde om en stang. Kunne dårligt nok åbne et glas med æblemos i går Jeg er blevet uendelig doven på det sidste, da jeg på lørdag skal fulde mig igen i en uge. Derefter er planen at starte op igen.. men lige nu er jeg tyk og ser tour de france fra min stol hele dagen, sammen med min venner sprite og kaffe.

Cardio

Løb: AAaaaallt for kort på aaaaaalt for lang tid

Fede går ind og sover nu.. NN

Dovne Gaxe

Moqensen skrev:Dovne Gaxe

Lyt til manden.
Se at komme igang Gaxe, eller i det mindste kunne du poste en dagens sætning, hver dag.

Tag dig sammen Gaxe, dit dovne læs lort.

Moq, Backbone og MC: Jeg takker for opbakningen, det hjalp virkelig

Cardio
I dag tog jeg et vild card, og tog til træning med 2. holdet i klubben. De er i opstarts fasen, så jeg tænkte jeg måske kunne komme lidt ind i varmen hvis jeg sparkede boller.

Som tænkt så gjort. Ikke så mange fødder/afleveringer sat forkert, fik gjort opmærksom på mig selv med at råbe op TOP NOCH - God træning, blev virkelig kørt ud og det er det jeg har savnet. Smilte hele vejen hjem på cyklen, på trods af regnen Dagens sætning kommer fra hjælpetræneren som jeg tilfældigvis overhørt på vej ud af døren.


Dagens sætning: "Han er sku god ham gaxe dér, han er... "

Jeg takker og bukker... Det var været en smuk dag og nu vil jeg drikke mig stiv Ha en god aften.. nn monstersæ