http://ekstrabladet.dk/sport/fodbold/udenlandsk_fodbold/international_fodbold/article1256905.ece http://www.beagoonerbeagiver.org/video-archive/view.php?Id=100

Edit: Derudover har vi fået (ny) langtidskontrakt med Eduardo..

Edit edit: Jeg har doms i hams, lats og rear delts idag...

Pragtfulde drenge

Kæmperen: Meget

Nyt fra chris.. videoen er et par dage gammel, undskylder meget for ikke lige at ha smidt den herind før..



Han udkommer med nyt album den 8. december.. "Grafitti" hedder det..

jeg kan tilføje at Rihanna's semi nye album Rated R faktisk også er meget lyt-able.. Specielt photographs feat. will.a.im

Super sprødt nummer, det havde jeg ikke lige set komme. Hvis resten af albummet er af samme slags, så er jeg da næsten nødt til at have det

the answer skrev:Super sprødt nummer, det havde jeg ikke lige set komme. Hvis resten af albummet er af samme slags, så er jeg da næsten nødt til at have det

Samme her!

Jeg tager til repræsentantskabsmøde i Nyborg med arbejdet om lidt. Jeg er først hjemme igen kl 19 i morgen, lørdag.. så der kommer ikke til at være nogen træning før tidligst søndag, da jeg regner med at skulle være crunk lørdag aften

NN ses søndag..

jeg træner søndag aften

Endnu en grund til at vælge apple: http://ekstrabladet.dk/kup/elektronik/article1258615.ece

Derudover er jeg mega smadret.. kom hjem fra nyborg kl 19 lørdag aften og sku lige ligge for at slappe inden jeg ville tage til fest... Det ender så med jeg falder rigtig i søvn og vågner 00;30 ved en kammi ringer og spørger om jeg ikke gider kører ham tilbage i byen Jeg griner og ligger på.. manden var helt væk. Nå men så falder jeg i søvn igen og vågner først kl 10 næste morgen fuldstændig bombet.. Søndagen byder på oprydning, vask, rengøring, håndbold og Inglorious Barstards.. Sidst nævnte var mega fed Træning var der ikke meget overskud til.. jeg er her til morgen, sammen med resten af sekretariatet, meget træt og venter i længsel på kl bliver 16. Jeg går med tanken om noget upper/lower body spilt.. alle WSB4B, som mcDoo sku være fan af..

Udover det, så kan man ikke andet end blive tyk på sådan en rep møde.. Hotel Nyborgstrand sørgede for mad ca hver 2,5 time.. så hvis ikke man spiste for meget til deres buffet eller andre fast måltider, så var der kaffe og kage i lange baner til at tage over

Træning i dag har jeg slet ikke overblik over.. der er indendørs bold, men ved ikke om jeg kan skaffe et ride derud, og jeg ville i princippet gerne smede.. nu må vi se ..

Edit: til dem der ser TUF10.. lige en kommentar.. HOLD KÆFT HVOR ER RAMPAGE JACKSON AKA JACKASS EN NAR. Alle hans joke var meget sjove i starten(haha).. nu er de bare lame og han har absolut ingen kompetencer som coach.. kæft jeg gad ikke være på hans hold... åhh kimbo - kimbo.. hold din fede kæft.. kimbo er en banger ikke en mma fighter, som i øvrigt ikke har mere busk tilbage i sit knæ og det er fucked.. Derudover synes jeg det er underligt at alle bare regner med det er kimbo der skal ind istedet for meathead!?! Hvorfor er der ikke nogle af de andre der stepper up og siger de gerne vil kæmpe igen.. fx ham der tabte til Contry nielson, han var da underholdene.. eller wiess..
Apropos meathead, hvad fanden sker der for ham ?! hvorfor fanden er han sådan en kylling og skal spille syg osv ?! OH dear god.. jeg håber fandeme næste sæson bliver kun med welterweights, så der kan være noget speed og de kan holde lidt mere end 3-4 minutter i gennemsnit.. Nå det var lige udbrud for 10 episoder TUF

WSB4SB3
Programmet findes her: http://www.defrancostraining.com/articles/38-articles/65-westside-for-skinny-bastards-part3.html

Til dem der lige sku vide noget om det her, jeg er ude efter at gå efter det program hvor der er speed og GPP træning indlagt. Det ser altså sådan her ud:
(GPP er det de kalder kondi træning i programmet)

Man: ME Upper
Tirs: Speed
Ons: Fri
Tors: ME Lower + GPP
Fre: Rep Upper
Lør: GPP
Søn: Fri

Mine spørgsmål går så på om hvordan det kan være nok med 2 generelle træningspas. Torsdag er delt op, så man kun træner 2 øvelser også er der GPP for resten. Så jeg har kun en ME uppe og Rep Upper som egentlige træning på en uge.. kan det virklige være nok, til at udvikle sig større og stærkere ?

Efter hvad google siger så skulle de give nogle meget pæne resultater efter blot få uger

Men bare mange trænings dage right? Med mindre det tager 30min hver gang SÅ det nice

Joh-NAI skrev:Efter hvad google siger så skulle de give nogle meget pæne resultater efter blot få uger

Men bare mange trænings dage right? Med mindre det tager 30min hver gang SÅ det nice

Hvor har du fundet noget om det ? Det er ikke bare wsb.. det er wsb4sb3 template med GPP jeg vil have et review af... Det er jo ikke flere træningsdage end det jeg køre i øjeblikket ? - så det er sagtens doable..

Edit: har du ride til i aften ?

Gaxe skrev:

Joh-NAI skrev:Efter hvad google siger så skulle de give nogle meget pæne resultater efter blot få uger

Men bare mange trænings dage right? Med mindre det tager 30min hver gang SÅ det nice

Hvor har du fundet noget om det ? Det er ikke bare wsb.. det er wsb4sb3 template med GPP jeg vil have et review af... Det er jo ikke flere træningsdage end det jeg køre i øjeblikket ? - så det er sagtens doable..

Edit: har du ride til i aften ?

Søgte brae på WSB4SB3 ? Hvis du søger WSB4SB3 GPP får du kun 1 resultat.

Nej desværre ikke i aften, skal i biografen..

Joh-NAI skrev:

Gaxe skrev:

Joh-NAI skrev:Efter hvad google siger så skulle de give nogle meget pæne resultater efter blot få uger

Men bare mange trænings dage right? Med mindre det tager 30min hver gang SÅ det nice

Hvor har du fundet noget om det ? Det er ikke bare wsb.. det er wsb4sb3 template med GPP jeg vil have et review af... Det er jo ikke flere træningsdage end det jeg køre i øjeblikket ? - så det er sagtens doable..

Edit: har du ride til i aften ?

Søgte brae på WSB4SB3 ? Hvis du søger WSB4SB3 GPP får du kun 1 resultat.

Nej desværre ikke i aften, skal i biografen..

Giver mig ikke rigtig nogle svar

Ajt.. og se ? Svar på mobilen

Så tager vi den da bare her

Jeg har faktisk aldrig sat mig helt i den template som du henviser til. Jeg er ikke helt enig i alt hvad Joe sætter på programmet. Vi må se det faktum i øjnene, at mange af de atleter, som kommer til ham er utrolige allerede inden han får fingrene i dem. Nu da det er fodbold, som du går op i, så synes jeg du skal tage et kig på disse artikler:
http://www.elitefts.com/documents/ptc1.pdf
www.elitefts.com/documents/ptc2.pdf
http://www.elitefts.com/documents/perfo ... center.htm
(http://www.elitefts.com/documents/soccer_strength.htm)

De tre første er skrevet af min nuværende træner, som både står for kostplanlægningen og træningsdelen. Han er yderst kompetent og har kontakterne i orden i europæisk fodbold.
Udover førnævnte artikler, så kig på Q&A inde på elitefts.com og se på Mark McLaughlins svar.

Kocemba skrev:Så tager vi den da bare her

Jeg har faktisk aldrig sat mig helt i den template som du henviser til. Jeg er ikke helt enig i alt hvad Joe sætter på programmet. Vi må se det faktum i øjnene, at mange af de atleter, som kommer til ham er utrolige allerede inden han får fingrene i dem. Nu da det er fodbold, som du går op i, så synes jeg du skal tage et kig på disse artikler:
http://www.elitefts.com/documents/ptc1.pdf
http://www.elitefts.com/documents/ptc2.pdf
http://www.elitefts.com/documents/perfo ... center.htm
(http://www.elitefts.com/documents/soccer_strength.htm)

De tre første er skrevet af min nuværende træner, som både står for kostplanlægningen og træningsdelen. Han er yderst kompetent og har kontakterne i orden i europæisk fodbold.
Udover førnævnte artikler, så kig på Q&A inde på elitefts.com og se på Mark McLaughlins svar.

Ja du har nok ret mht til atleterne. På den anden side, hvorfor sku han også træne avage joe, når han nu har chance for at arbejde med nogle som er et niveau højere fra start Spank you.. jeg vil læse det igennem og kigge på det i aften. Spiller du håndbold på højt niveau siden du kan have så kompetent træner ?!

Gaxe skrev:

Kocemba skrev:Så tager vi den da bare her

Jeg har faktisk aldrig sat mig helt i den template som du henviser til. Jeg er ikke helt enig i alt hvad Joe sætter på programmet. Vi må se det faktum i øjnene, at mange af de atleter, som kommer til ham er utrolige allerede inden han får fingrene i dem. Nu da det er fodbold, som du går op i, så synes jeg du skal tage et kig på disse artikler:
http://www.elitefts.com/documents/ptc1.pdf
http://www.elitefts.com/documents/ptc2.pdf
http://www.elitefts.com/documents/perfo ... center.htm
(http://www.elitefts.com/documents/soccer_strength.htm)

De tre første er skrevet af min nuværende træner, som både står for kostplanlægningen og træningsdelen. Han er yderst kompetent og har kontakterne i orden i europæisk fodbold.
Udover førnævnte artikler, så kig på Q&A inde på elitefts.com og se på Mark McLaughlins svar.

Ja du har nok ret mht til atleterne. På den anden side, hvorfor sku han også træne avage joe, når han nu har chance for at arbejde med nogle som er et niveau højere fra start Spank you.. jeg vil læse det igennem og kigge på det i aften. Spiller du håndbold på højt niveau siden du kan have så kompetent træner ?!

Så lidt
Ja det vil jeg sige, at jeg gør - men betaler ham af egen lomme for hans ydelser.

Kocemba skrev:Så lidt
Ja det vil jeg sige, at jeg gør - men betaler ham af egen lomme for hans ydelser.

Hold da op.. er det dét værd ? Hvad koster sådan noget hvis man må være så fri ?

Gaxe skrev:

Kocemba skrev:Så lidt
Ja det vil jeg sige, at jeg gør - men betaler ham af egen lomme for hans ydelser.

Hold da op.. er det dét værd ? Hvad koster sådan noget hvis man må være så fri ?

Jeg synes bestemt det er det værd Jamen det svarer til 3-4 vilde byture om måneden ;)

Kocemba skrev:

Gaxe skrev:

Kocemba skrev:Så lidt
Ja det vil jeg sige, at jeg gør - men betaler ham af egen lomme for hans ydelser.

Hold da op.. er det dét værd ? Hvad koster sådan noget hvis man må være så fri ?

Jeg synes bestemt det er det værd Jamen det svarer til 3-4 vilde byture om måneden ;)

Nååårhhh... det lyder da ikke til at være vildt dyrt Men det må være fedt at have nogle til at holde øje med en på den måde

Cardio - GPP - Indendørsfodbold

2 timers fuld thubang bold.. masser af power.. da vi kun var 7, så var vi 3 på hvert hold også det holder der blev scoret på skiftede man ud.. hvilket gjorde at man stort set spillede hele tiden.. og det kan godt mærkes i benene Men en god omgang..

Derudover fik jeg lavet lidt pullups, ved at trække mig selv til toppen af hallen med et reb i hver hånd.. God grib træning og lidt lir lige at smide ind..

Hvis fodbold er dit mål med træningen, så styrketræningen GPP, og fodbold er SPP... Prøv at læse på www.powerdevelopmentinc.com, der er artikler der fortæller rigtig meget om sportstræning

the-QB skrev:Hvis fodbold er dit mål med træningen, så styrketræningen GPP, og fodbold er SPP... Prøv at læse på http://www.powerdevelopmentinc.com, der er artikler der fortæller rigtig meget om sportstræning

Ajt.. Det vil jeg prøve champ.. thx..

Dagens træning i ABT

Makker: NONE

Dagens træning er selvfølgelig sponseret af BADASSMASS og NO-SHOTGUN !

Squat
WU ?x20(stang)

5x50kg vidz
5x70kg
5x90kg vidz
4x100kg
4x100kg
2x105kg
1x110kg
20x80kg av av, men av på den gode måde

Bænk
WU: 20x20kg(stang)

5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
1x82,5kg
1x85kg
1x90kg (fløj op)
1x95kg god grind, men ville ha været noget problem hvis ikke jeg havde kørt mig død inden

Dødløft
5x60kg
5x90kg
5x110kg <-straps herfra..
5x110kg
5x110kg

Strict DB Side laterals
15x7,5kg
15x7,5kg

BB Curl
15x25kg
15x30kg

Dips
20xBW
17xBW

Fin fin træning.. Fandeme god volumen på sq og bp.. Der er en helt anden stemning dernede i bold klubben.. folk kommer med adistar og bælter og er klar på at give den gas. Ham der spottede mig i bænk til de 2 sidste sæt.. havde ikke sagt et ord, så siger jeg om han ikke lige vil spotte fordi jeg skal se om jeg kan ta vægten. Så siger han selvfølgelig.. også når jeg tager stangen ud i lockout, så råber han: "JA KOM NU - NU SKAL DEN FANDEME HA!!!" jeg tager stangen til brystet også råber han "PREEEEEEESSS!!!!" det er sku en anden tilgang end i FW og det er fandeme lækkert

Gaxe skrev:jeg tager den til bunden også råber han "PREEEEEEESSS!!!!"

Puha Gaxe

Rigtig god volumen på bænk

the answer skrev:

Gaxe skrev:jeg tager den til bunden også råber han "PREEEEEEESSS!!!!"

Puha Gaxe

Rigtig god volumen på bænk

Pevert

Nu har jeg ændret det.. KUN pga sådan nogle som dig

Squat vidz.. vil meget gerne have teknik comments...

Stefan skal nok kommentere ydeligere, men jeg syntes da jeg spottede et par ting, så må han rette mig

3 ting faktisk

Generelt ser det godt ud.

Jeg ville dog prøve at få presset albuerne mere fremad og ind under stagen det giver dig en bedre postion i bunden -> Mere oprejst.

Når du unracker stangen går du op på tæer, det er simpelthen NO GO, længere ned med stangen så du ikke skal op på tæér.

Når du løfter har du en tendens til at kigge ned af, det skal du ikke. Find dig et punk 10 fod længere fremme som du fokusere på under hele løftet. (Mark rippetoe anbefaler de 10 fod) - Pointen er bare at du skal finde et punkt som ikke bevæger sig og hvor du ikke kigger ned af som du ellers kan fokusere på igennem løftet.

Xiva skrev:Stefan skal nok kommentere ydeligere, men jeg syntes da jeg spottede et par ting, så må han rette mig

3 ting faktisk

Generelt ser det godt ud.

Jeg ville dog prøve at få presset albuerne mere fremad og ind under stagen det giver dig en bedre postion i bunden -> Mere oprejst.

Når du unracker stangen går du op på tæer, det er simpelthen NO GO, længere ned med stangen så du ikke skal op på tæér.

Når du løfter har du en tendens til at kigge ned af, det skal du ikke. Find dig et punk 10 fod længere fremme som du fokusere på under hele løftet. (Mark rippetoe anbefaler de 10 fod) - Pointen er bare at du skal finde et punkt som ikke bevæger sig og hvor du ikke kigger ned af som du ellers kan fokusere på igennem løftet.

Hey.. Thx for feedback..
I "starting strength" af Rippetoe, bliver man anvist i at man skal presse albuerne tilbage for at gøre det nemmere for stange at hvile på sit plateau på ryggen og ligesom låse stangen fast. Af den grund er jeg også begyndt at holde med selvmordsgreb, så mit håndled ikke fucker når man presser albuerne tilbage.

Op på tæer er taget væk fra nu af

Den med at kigge ned, er bare noget jeg fuldstændig har svedt ud. Det bliver jo også sagt i starting strength.. det er et koks fra min side af, sceneskræk.. Men godt du lige ser det

I "starting strength" af Rippetoe, bliver man anvist i at man skal presse albuerne tilbage for at gøre det nemmere for stange at hvile på sit plateau på ryggen og ligesom låse stangen fast. Af den grund er jeg også begyndt at holde med selvmordsgreb, så mit håndled ikke fucker når man presser albuerne tilbage.

Albuerne skal ind under stangen, og bare for at få albuerne ind under behøver du ikke lave "suicide grip"
- Ved at få albuerne ind under, så tvinger du din krop til at være mere oprejst i bunden af løftet og undgå derfor at falde for over. Men kan godt være jeg er galt i byen, jeg vil vente på Stefans kommentar.

Xiva skrev:

I "starting strength" af Rippetoe, bliver man anvist i at man skal presse albuerne tilbage for at gøre det nemmere for stange at hvile på sit plateau på ryggen og ligesom låse stangen fast. Af den grund er jeg også begyndt at holde med selvmordsgreb, så mit håndled ikke fucker når man presser albuerne tilbage.

Albuerne skal ind under stangen, og bare for at få albuerne ind under behøver du ikke lave "suicide grip"
- Ved at få albuerne ind under, så tvinger du din krop til at være mere oprejst i bunden af løftet og undgå derfor at falde for over. Men kan godt være jeg er galt i byen, jeg vil vente på Stefans kommentar.

Rippetoe anviser både "suicide grip" og albuerne tilbage i Starting strength videoen.. Men vi afventer lige overkomandoen ... har desværre ikke adgang til bogen herinde på arbejde, men når jeg kommer hjem kan se finde det der står om det i bogen.

se selv :

Kan være fordi jeg tænker på high bar og ikke low bar/power squat.