Nu har jeg været i denne uheldige situation at jeg har brækket mit ben i en håndbold kamp, og har fået opereret skruer og plader i mit ben samt syet ledbåndet sammen igen,

så har fået den helt store tur, men nu nærmer klimaks sig snart, jeg skal til at genoptræne, men har ikke kunne træne i 7 uger nu. og har tabt mig 8 kg så er nede på 88 kg nu,

som sagt var det benet som var brækket så kan ikke starte med de gode dejlige grundøvelser som squat dødløft, nogle som har ideer til hvordan jeg så kan stimulere de muskler indtil jeg har fået benet på rette køl? cheers

leg curl og leg extension, er nok det nærmeste du kommer på, at kunne træne dit ben.

Det er ikke lige så godt som squat, men det er bedre end ingen ting

toto_G4M3R skrev:leg curl og leg extension, er nok det nærmeste du kommer på, at kunne træne dit ben.

Det er ikke lige så godt som squat, men det er bedre end ingen ting

Hvorfor skulle han kunne træne det når han ikke kan lave squat feks??
Jeg vil da tro at feks leg extension er hårdere for knæene end squat er.

Jeg ville helt droppe at træne benene i lang tid. Tænk hvis dit ben aldrig blev godt igen fordi du lavede tunge squats...

Spørg en kompetent læge/fys

Spørg tilfældige på folk på nettet




Hvilken mulighed ville DU vælge?

Nu kender jeg ikke dit niveau, så det er svært at sige hvad do and don't er for dig. Men du skal helt sikkert starte simpelt inden du begynder at træne styrke træning. først hedder det bevægelighed og stabilites træning.. Du kan f.eks. side med strakte ben på gulvet hvor du så har en skum bold under det dårlige knæ. Øvelsen går så ud på at du skal presse bolden fald og holde den i et par sekunder og slippe igen - og gentag.

lad være med at lave noget før, du har snakket med en fysioterapeut. Du burde da være blevet henvist til en efter sådan en operation?

Nu er jeg på ingen måde fysioterapeut/læge (endnu), men den første lange del af din genoptræning kommer nok til at gå med at lære at aktivere quadriceps, hvilket er svært nok i sig selv (hævelsen gør det svært at aktivere dine muskler). Den øvelse, Tobias Boll foreslår, vil være glimrende til det formål - "lying terminal knee extensions" hedder den vist. Det er en meget basic øvelse, man bruger til genoptræning af knæskader.

Men igen! lad være med at lave noget før, du har været til en fysioterapeut! Lad desuden for guds skyld være med at tro, at du kan genoptræne selv uden hjælp fra en fysioterapeut. Det er en idiotisk chance at tage. Især når du kan få det gratis fra det offentlige.

leg extensions er forresten meget hårdt for knæet og på ingen måde noget, du skal fokusere på endnu.

toto_G4M3R skrev:leg curl og leg extension, er nok det nærmeste du kommer på, at kunne træne dit ben.

Det er ikke lige så godt som squat, men det er bedre end ingen ting

det er ikke for at være en douche, men du kan altså ikke skrive til en nyligt opereret, at han bare skal køre nogle leg extensions og leg curls. Jeg er ikke i tvivl om, at du skriver det for at hjælpe og være flink, men der er mange ting, man skal tage forbehold for, når man laver et genoptræningsprogram. Det er langt fra det samme som at lave et program til en nybegynder. Patienten vil højst sandsynligt have svært ved at aktivere quads, have en væsentligt sænket range of motion, ikke have fuld knæ-ekstension samt have smerter ved diverse øvelser.

Hvor ser I hvilken knogle, hvor på knoglen og hvilke ledbånd, der er overrevet?

Det må I jo kunne, før end I kommer med gode råd til genoptræningen (Ud over en imponerende indsigt i hvorledes hans niveau er lige pt.)

Kan forstå jeg har manglet lidt fakta omkring skadet. jamen det er mit skinneben, og så ledbåndet nede i foden som er røget.

og desværre bliver man ikke henvist til fysioterapeuter som ung åbenbart jeg får en time med en første gang og ellers er man on your own, med mindre man vil betale for det.

men lidt musik i ørene på jer som måske er ved at køre lidt død i træningen. overvej ikke at kunne træne i 6 uger overhovedet, og ikke kan sove på siden

Come on guys be a king


jeg kan dog stadig træne overkroppen nu her om 2 uger, men hvilket ikke hjælper det store udover min psyke bliver en del bedre.

Frydendal skrev:Kan forstå jeg har manglet lidt fakta omkring skadet. jamen det er mit skinneben, og så ledbåndet nede i foden som er røget.

og desværre bliver man ikke henvist til fysioterapeuter som ung åbenbart jeg får en time med en første gang og ellers er man on your own, med mindre man vil betale for det.

men lidt musik i ørene på jer som måske er ved at køre lidt død i træningen. overvej ikke at kunne træne i 6 uger overhovedet, og ikke kan sove på siden

Come on guys be a king


jeg kan dog stadig træne overkroppen nu her om 2 uger, men hvilket ikke hjælper det store udover min psyke bliver en del bedre.

Jeg ville få en henvisning til en fys af egen læge og så selv betale. Vejledning over nettet på den slags går aldrig godt.