Gentagelser

Hvor mange gentagelser/set, er godt hvis man gerne vil tage på, altså i muskler..

Så lige at Smeden havde skrevet, at hvis man kører 4-5/3 reps/set, så bliver man kun stærkere, og ik større ?

Hvordan hænger det sammen ???

Fx 5*5 giver meget styrke, men ikke så meget masse
3*8 giver derimod mere masse, men ikke lige så meget styrke.

Men selvfølgelig skal de 5*5 så være med flere kilo og 3*8 med færre kilo.

Prøv at se her:

http://www.bodyforum.dk/viewtopic.php?t=818&highlight=

Men tænker bare på, at lige nu løfter jeg rimelig tungt, med 3/6...

Bliver jeg så primært stærkere eller større ??

Har trænet i ca. 1½ år...

Det kommer faktisk også an på hvad det er for en øvelse, fx tager jeg mange kilo i bænkpress 5 gange, men når jeg tager biceps, tager jeg 8x6x4 og gradvis stiger i kilo..

Det er sådan set i det meste jeg kører 3/ 6..

Alt undtagen ben og mave.
Ben kører jeg 3/12, bare for at få noget styrke.
Mave kører jeg 3/8...

Er det OK ?

Hvis du vil have mere styrke i benene, så kør en 4*8 eksempelvis og så med mere modstand (vægt)

Det kommer an på rigtigt meget.

Som grundregel skal du træne med intensiteter på 70-90% (15RM - 5RM), for at skabe tilstrækkelig spænding. Den spænding skal holdes over et vist tidsrum, her plejer jeg at holde samlet antal løft på 20-30stk.

5 x 5 vil f.eks. give en ca. intensitet på 85% og et samlet antal løft på 25.

I dit tilfælde er du fint stillet med både 3 x 12 og 5 x 5 og alt midt i mellem. Tag hvad du syntes bedst om, og hvad der virker bedst. For mit vedkommende ser jeg bedst gains ved lidt lavere repetitioner og desuden er jeg død af kedsomhed halvvejs gennem et 12-rep sæt.

hvad mener i med 3x6 og 5x5 osv. ?

Ved 3 x 6 mener man typisk 3 sæt med 6 gentagelser, dvs. man løfter sin vægt 6 gange - holder pause - løfter den 6 gange - holder pause - løfter den 6 gange.

Og så fik vi vist det sat på plads... :lol:

Gentagelser

Brugere online