georg turners 10X10 hjælp vedr programmet.

har lige et spørgsmål, omkring programmet.

programmet siger man skal køre

Bænkpres
2 sæt x 10 reps med 100 kg
2 sæt x 10 reps med 95 kg
2 sæt x 10 reps med 90 kg
2 sæt x 10 reps med 85 kg
2 sæt x 10 reps med 80 kg

altså falde i vægt.

og

Dødløft
1 x 6 x 60 kg
1 x 6 x 80 kg
1 x 6 x 100 kg
1 x 6 x 120 kg
1 x 6 x 140 kg
1 x 6 x 145-150 kg

der skal man så stige i vægt.
hvordan skal man køre squat og de andre øvelser?

altså skal jeg køre med max i de første 2 sæt også falde eller omvendt?

"Derudover adskiller dødløft sig fra den overordnede struktur. For hvor man i 10 x 10 øvelserne kører ned af i vægt (mere om det om lidt), så kører man i dødløft op af i vægt. Dette skyldes med sikkerhed at en træt og pumpet lænd øger skadesrisikoen. Derfor har Turner valgt at man laver sæt af 6 reps, og kører op af. Har man en 6RM rekord på 150 kg, så kunne det se således ud."

artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/george-turners-10x10-program.html

Så ja, squat, rows osv. kører du ligesom bænkpres.

Chef-tyren skrev:"Derudover adskiller dødløft sig fra den overordnede struktur. For hvor man i 10 x 10 øvelserne kører ned af i vægt (mere om det om lidt), så kører man i dødløft op af i vægt. Dette skyldes med sikkerhed at en træt og pumpet lænd øger skadesrisikoen. Derfor har Turner valgt at man laver sæt af 6 reps, og kører op af. Har man en 6RM rekord på 150 kg, så kunne det se således ud."

artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/george-turners-10x10-program.html

Så ja, squat, rows osv. kører du ligesom bænkpres.

okay tak. Er der nogen andre triceps øvelser som kan køres i stedet for fransk press da jeg aldrig har kørt den øvelse? kan jeg bruge smal bænkpres? eller en anden triceps øvelse?

Holst. skrev:
Chef-tyren skrev:"Derudover adskiller dødløft sig fra den overordnede struktur. For hvor man i 10 x 10 øvelserne kører ned af i vægt (mere om det om lidt), så kører man i dødløft op af i vægt. Dette skyldes med sikkerhed at en træt og pumpet lænd øger skadesrisikoen. Derfor har Turner valgt at man laver sæt af 6 reps, og kører op af. Har man en 6RM rekord på 150 kg, så kunne det se således ud."

artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/george-turners-10x10-program.html

Så ja, squat, rows osv. kører du ligesom bænkpres.

okay tak. Er der nogen andre triceps øvelser som kan køres i stedet for fransk press da jeg aldrig har kørt den øvelse? kan jeg bruge smal bænkpres? eller en anden triceps øvelse?

dips er go

toto_G4M3R skrev:
Holst. skrev:
Chef-tyren skrev:"Derudover adskiller dødløft sig fra den overordnede struktur. For hvor man i 10 x 10 øvelserne kører ned af i vægt (mere om det om lidt), så kører man i dødløft op af i vægt. Dette skyldes med sikkerhed at en træt og pumpet lænd øger skadesrisikoen. Derfor har Turner valgt at man laver sæt af 6 reps, og kører op af. Har man en 6RM rekord på 150 kg, så kunne det se således ud."

artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/george-turners-10x10-program.html

Så ja, squat, rows osv. kører du ligesom bænkpres.

okay tak. Er der nogen andre triceps øvelser som kan køres i stedet for fransk press da jeg aldrig har kørt den øvelse? kan jeg bruge smal bænkpres? eller en anden triceps øvelse?

dips er go

Har tidligere haft problemer med dips. og kan hellere ikke få vægt nok på i dips. kan smal bænk bruges? eller har i en anden triceps øvelse.

Holst. skrev:
toto_G4M3R skrev:
Holst. skrev:
Chef-tyren skrev:"Derudover adskiller dødløft sig fra den overordnede struktur. For hvor man i 10 x 10 øvelserne kører ned af i vægt (mere om det om lidt), så kører man i dødløft op af i vægt. Dette skyldes med sikkerhed at en træt og pumpet lænd øger skadesrisikoen. Derfor har Turner valgt at man laver sæt af 6 reps, og kører op af. Har man en 6RM rekord på 150 kg, så kunne det se således ud."

artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/george-turners-10x10-program.html

Så ja, squat, rows osv. kører du ligesom bænkpres.

okay tak. Er der nogen andre triceps øvelser som kan køres i stedet for fransk press da jeg aldrig har kørt den øvelse? kan jeg bruge smal bænkpres? eller en anden triceps øvelse?

dips er go

Har tidligere haft problemer med dips. og kan hellere ikke få vægt nok på i dips. kan smal bænk bruges? eller har i en anden triceps øvelse.

vægt nok? Det er nok den triceps øvelse man kan få nok vægt på! Du skal tænke på du har hele kropsvægten

Holst. skrev:
Chef-tyren skrev:"Derudover adskiller dødløft sig fra den overordnede struktur. For hvor man i 10 x 10 øvelserne kører ned af i vægt (mere om det om lidt), så kører man i dødløft op af i vægt. Dette skyldes med sikkerhed at en træt og pumpet lænd øger skadesrisikoen. Derfor har Turner valgt at man laver sæt af 6 reps, og kører op af. Har man en 6RM rekord på 150 kg, så kunne det se således ud."

artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/george-turners-10x10-program.html

Så ja, squat, rows osv. kører du ligesom bænkpres.

okay tak. Er der nogen andre triceps øvelser som kan køres i stedet for fransk press da jeg aldrig har kørt den øvelse? kan jeg bruge smal bænkpres? eller en anden triceps øvelse?

Brug du bare en anden triceps-øvelse, hvis du føler den virker bedre for dig. Det er ikke så vigtigt hvorvidt du kører push-downs, fransk pres whatever. Hvis grunden bare er, at du "aldrig har kørt den øvelse før", er det da bare med at prøve fransk pres af i hvert fald?

toto_G4M3R skrev:
Holst. skrev:
toto_G4M3R skrev:
Holst. skrev:
Chef-tyren skrev:"Derudover adskiller dødløft sig fra den overordnede struktur. For hvor man i 10 x 10 øvelserne kører ned af i vægt (mere om det om lidt), så kører man i dødløft op af i vægt. Dette skyldes med sikkerhed at en træt og pumpet lænd øger skadesrisikoen. Derfor har Turner valgt at man laver sæt af 6 reps, og kører op af. Har man en 6RM rekord på 150 kg, så kunne det se således ud."

artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/george-turners-10x10-program.html

Så ja, squat, rows osv. kører du ligesom bænkpres.

okay tak. Er der nogen andre triceps øvelser som kan køres i stedet for fransk press da jeg aldrig har kørt den øvelse? kan jeg bruge smal bænkpres? eller en anden triceps øvelse?

dips er go

Har tidligere haft problemer med dips. og kan hellere ikke få vægt nok på i dips. kan smal bænk bruges? eller har i en anden triceps øvelse.
vægt nok? Det er nok den triceps øvelse man kan få nok vægt på! Du skal tænke på du har hele kropsvægten

ja men har ikke noget dip bælte. så kan kun bruge min kropsvægt og kan sagens køre de 10reps uden nogle problemer.

Men synes det underligt at man skal starte med sin max i de forskellige øvelser også køre ned af. Jeg plejer normalt at bruge de 2-3 første sæt som opvarmning.

Du skal jo stadig tage opvarmningssæt inden.

Hey folks!

Jeg har lige et spørgsmål vedr. dette program. Ville ikke lave en ny tråd, da der allerede var denne fint passende tråd :hihi:

Det er som sagt Dag1 - Dag2 - Off - Dag3 - Off. Begynder man så på Dag 1 igen?
Altså hvis første Dag1 er en mandag, skal man så begynde forfra på Dag1 om lørdagen???

Var der nogen der forstod det og kan svare på det? ._.

WhiteHousePotential skrev:Hey folks!

Jeg har lige et spørgsmål vedr. dette program. Ville ikke lave en ny tråd, da der allerede var denne fint passende tråd

Det er som sagt Dag1 - Dag2 - Off - Dag3 - Off. Begynder man så på Dag 1 igen?
Altså hvis første Dag1 er en mandag, skal man så begynde forfra på Dag1 om lørdagen???

Var der nogen der forstod det og kan svare på det? ._.

Dag 1: Mandag - bryst/ryg
Dag 2: Tirsdag - ben/mave
Dag 3: Onsdag - off
Dag 4: Torsdag - Arme
Dag 5: Fredag - off
Dag 1: Lørdag
Dag 2: Søndag
etc.

Garik skrev:
WhiteHousePotential skrev:Hey folks!

Jeg har lige et spørgsmål vedr. dette program. Ville ikke lave en ny tråd, da der allerede var denne fint passende tråd

Det er som sagt Dag1 - Dag2 - Off - Dag3 - Off. Begynder man så på Dag 1 igen?
Altså hvis første Dag1 er en mandag, skal man så begynde forfra på Dag1 om lørdagen???

Var der nogen der forstod det og kan svare på det? ._.

Dag 1: Mandag - bryst/ryg
Dag 2: Tirsdag - ben/mave
Dag 3: Onsdag - off
Dag 4: Torsdag - Arme
Dag 5: Fredag - off
Dag 1: Lørdag
Dag 2: Søndag
etc.

Æv... Det passer virkelig elendigt i weekenden pga arbejde. Det kan ikke lade sig gøre at lægge en extra dag ind i ugen og så starte for ny om mandagen??

Det er jo helt op til dig selv. Men frekvensen er lav i forvejen, så at holde ekstra pausedage, er nok ikke tilrådeligt.

Garik skrev:Det er jo helt op til dig selv. Men frekvensen er lav i forvejen, så at holde ekstra pausedage, er nok ikke tilrådeligt.

Ville det være overkill at droppe pausedagen @onsdag og rykke arm dagen ind der, og så køre igen torsdag, fredag og lørdag?

WhiteHousePotential skrev:
Garik skrev:Det er jo helt op til dig selv. Men frekvensen er lav i forvejen, så at holde ekstra pausedage, er nok ikke tilrådeligt.

Ville det være overkill at droppe pausedagen @onsdag og rykke arm dagen ind der, og så køre igen torsdag, fredag og lørdag?

Ja. Så kører du jo musklerne igennem to gange på seks dage kontra to gange på ti dage. Det kan du ikke restituere dig fra i længden.

Garik skrev:
WhiteHousePotential skrev:
Garik skrev:Det er jo helt op til dig selv. Men frekvensen er lav i forvejen, så at holde ekstra pausedage, er nok ikke tilrådeligt.

Ville det være overkill at droppe pausedagen @onsdag og rykke arm dagen ind der, og så køre igen torsdag, fredag og lørdag?

Ja. Så kører du jo musklerne igennem to gange på seks dage kontra to gange på ti dage. Det kan du ikke restituere dig fra i længden.

Okay - mange tak for hjælpen!!!

georg turners 10X10 hjælp vedr programmet.

Brugere online