Hej

I en tidligere tråd spurgte jeg ind til, hvordan og med hvilket program/øvelser jeg kunne forbedre min ydeevne i bænkpres.

Jeg sigter efter at kunne lave 10-12 gentagelser med så mange kilo som muligt - i øjeblikket er min 10RM 60 kilo.

Jeg fik mange gode svar og ideer, og jeg lagde mig fast på at prøve George Turners 10x10 - artikler/traeningsprogrammer/georgeturners10x10program.php som foreslået af PeterK.

Mit spørgsmål er bare, om jeg ved kun at træne bænkpres den ene dag i cyklussen, som programmet foreskriver, stadig vil rykke mig tilstrækkelig i netop bænkpres. Det er virkelig der, jeg har brug for at rykke mig.

Jeg løbetræner flere gange om ugen og træner armhævninger dagligt.

Vh Mark

Jeg har en kammerat der har fået fortrinlige gains, både på styrke- og massesiden, GT.

Hjælper jo ikke noget, at du kører 10x10-12 med let vægt, hvis du vil have en tung bænkpres. Så skal du i gang med en højere intensitet med nogle lavere gentagelser.

jeg havde også gode gains ved at køre det..

du kører jo programmet således at du når det igennem 2 gange ugentlig.

og man er altså rimelig færdig efter 10 sæt bænk

Det var nu ikke helt det, jeg foreslog, men programmet er fint nok til at øge styrken på netop 10 reps. Jeg ville dog stadig anbefale et SDH-inspireret program med fem ugentlige fullbodytræninger, hvor reprangen veksler mellem 4x10 og 5x5 i alle overkropsøvelser hver gang.