som overskriften siger vil jeg prøve GT's 10x10 program.

har søgt på forummet og har fundet svar på jeg sagtens kan skifte nogle enkelte øvelser ud med nogle andre.

DB shoulderpres ud og ind med milipres

seated incline curl ud og ind med BB curl.

Derudover tænkte jeg på om man kunne smide lidt ekstra øvelser ind i programmet. læste i en anden artikel her på foraet som også omhandlede GT. Der anbefalede de at man ikke kørte ekstra øvelser.
Jeg kunne godt tænke mig at køre lidt pullups og dips på dag 1, hvor man kører bænk og BOR, hva synes i om det?

er der nogle som har gode/dårlige arfaringer med dette program, så må i mere end gerne smide en kommentar.

Alt er vel mulig, hvis du sover og spsier ordentlig - men tror det bliver svært at lave særlig mange pullups efter 10x10 i BOR

Hvis du er så spise sej, og kroppen KAN holde til det.. Efter 10x10.. Det er altså 100 reps normal 5x5 3x8 er altså kun 24-25 reps... IMO skulle det ikke være nødvendigt at køre mere bagefter.. OG så vil jeg mene chancen for skadser er for stor... Men vi er alle forskellige...

hvad med noget øvre brysttræning? kan man ik smide det ind på én eller anden måde?

jeg har kørt det et par gange med stor fremgang så det kan helt klart anbefales... Jeg kørte det 100% som programmer lyder..

-Brask

drop nu alt det her med liiiige at skulle have en øvelse ekstra med for at ramme X eller Y! Prøv programmet som det er første gang. Der er jo nok en grund til at så mange synes det er et godt program....

okay det er taget til efterretning, prøver programmet uden ekstra øvelser. 10x10 i BOR lyder også hårdt

kan 10 x 10 i milipres med 10 rm på 40 kg se sådan her ud eksempelvis?

2x10 40 kg
2x10 35 kg
2x10 35 kg
2x10 32,5 kg
2x10 30 kg


I programmet står der skrevet at man skal prøve at stige 2,5 kg hver gang i toppen, har valgt at stige hver 2 gang. er det ok?

i ovenstående eksempel med milipres dropper jeg både vægten med 5 og 2,5 kg, er det ok?

med andre ord, er lidt i tvivl om progressionen. skal man bare ta det man nu kan, og bare sørge for at stige i de to første sæt, med 2,5 kg eller skal man træne efter at køre det samme alle sæt igennem?

fx
10x10 40 kg

incognito skrev:drop nu alt det her med liiiige at skulle have en øvelse ekstra med for at ramme X eller Y! Prøv programmet som det er første gang. Der er jo nok en grund til at så mange synes det er et godt program....

hva syns du om programmet? er det også godt styrkemæssigt?

kan se du har haft en diskussion med en anden omkring dette program, på et andet fora. Men der blev snakken lidt for svær at forstå

crel22 skrev:okay det er taget til efterretning, prøver programmet uden ekstra øvelser. 10x10 i BOR lyder også hårdt

kan 10 x 10 i milipres med 10 rm på 40 kg se sådan her ud eksempelvis?

2x10 40 kg
2x10 35 kg
2x10 35 kg
2x10 32,5 kg
2x10 30 kg


I programmet står der skrevet at man skal prøve at stige 2,5 kg hver gang i toppen, har valgt at stige hver 2 gang. er det ok?

i ovenstående eksempel med milipres dropper jeg både vægten med 5 og 2,5 kg, er det ok?

med andre ord, er lidt i tvivl om progressionen. skal man bare ta det man nu kan, og bare sørge for at stige i de to første sæt, med 2,5 kg eller skal man træne efter at køre det samme alle sæt igennem?

fx
10x10 40 kg

Går ud fra det er "Større arme på 12 uger" herinde fra du kører, så ret mig hvis jeg tager fejl. I det program skal da ikke køre 10*10 i mili

Ingen grund til at gå 5 kg ned, da jeg jeg kørte det, passede det fint at gå 2,5 kg ned, nogle gange kunne det endda springes over.
Kan kun sige, prøv at følge programmet! Du kan altid korrigere det hen ad vejen ..

Kør det, som det er!!
nu kan jeg ikke se hvordan dine stats er, men kunne ikke forestille mig at du kunne holde til at smide ekstra øvelser ind. Det er simpelthen for hårdt.
Jeg har næsten lige kørt programmet og kørte godt nok også mili som skulderøvelse, da min skulder ikke var så glad for det andet..

SkovHugger skrev:

crel22 skrev:okay det er taget til efterretning, prøver programmet uden ekstra øvelser. 10x10 i BOR lyder også hårdt

kan 10 x 10 i milipres med 10 rm på 40 kg se sådan her ud eksempelvis?

2x10 40 kg
2x10 35 kg
2x10 35 kg
2x10 32,5 kg
2x10 30 kg


I programmet står der skrevet at man skal prøve at stige 2,5 kg hver gang i toppen, har valgt at stige hver 2 gang. er det ok?

i ovenstående eksempel med milipres dropper jeg både vægten med 5 og 2,5 kg, er det ok?

med andre ord, er lidt i tvivl om progressionen. skal man bare ta det man nu kan, og bare sørge for at stige i de to første sæt, med 2,5 kg eller skal man træne efter at køre det samme alle sæt igennem?

fx
10x10 40 kg

Går ud fra det er "Større arme på 12 uger" herinde fra du kører, så ret mig hvis jeg tager fejl. I det program skal da ikke køre 10*10 i mili

Ingen grund til at gå 5 kg ned, da jeg jeg kørte det, passede det fint at gå 2,5 kg ned, nogle gange kunne det endda springes over.
Kan kun sige, prøv at følge programmet! Du kan altid korrigere det hen ad vejen ..

Som overskriften siger GT 10x10

kejserA skrev:Kør det, som det er!!
nu kan jeg ikke se hvordan dine stats er, men kunne ikke forestille mig at du kunne holde til at smide ekstra øvelser ind. Det er simpelthen for hårdt.
Jeg har næsten lige kørt programmet og kørte godt nok også mili som skulderøvelse, da min skulder ikke var så glad for det andet..

nej er også kommet til fornuft og kører det uden hjælpeøvelser det er også grunden til jeg vil køre mili..

Søren1986 skrev:

SkovHugger skrev:

crel22 skrev:okay det er taget til efterretning, prøver programmet uden ekstra øvelser. 10x10 i BOR lyder også hårdt

kan 10 x 10 i milipres med 10 rm på 40 kg se sådan her ud eksempelvis?

2x10 40 kg
2x10 35 kg
2x10 35 kg
2x10 32,5 kg
2x10 30 kg


I programmet står der skrevet at man skal prøve at stige 2,5 kg hver gang i toppen, har valgt at stige hver 2 gang. er det ok?

i ovenstående eksempel med milipres dropper jeg både vægten med 5 og 2,5 kg, er det ok?

med andre ord, er lidt i tvivl om progressionen. skal man bare ta det man nu kan, og bare sørge for at stige i de to første sæt, med 2,5 kg eller skal man træne efter at køre det samme alle sæt igennem?

fx
10x10 40 kg

Går ud fra det er "Større arme på 12 uger" herinde fra du kører, så ret mig hvis jeg tager fejl. I det program skal da ikke køre 10*10 i mili

Ingen grund til at gå 5 kg ned, da jeg jeg kørte det, passede det fint at gå 2,5 kg ned, nogle gange kunne det endda springes over.
Kan kun sige, prøv at følge programmet! Du kan altid korrigere det hen ad vejen ..

Som overskriften siger GT 10x10

hehe

hey guys, jeg kører en uges pause fra træning og derefter starter jeg på et nyt program... det program jeg tidligere har kørt er et normalt 2split og så presse sig max i alle øvelser og prøve at stige i vægt

jeg over vejer lidt at prøve George Turner's 10x10 program, men vil lige være sikker på at jeg forstår det rigtigt?

man laver alså 10x10 i bænkpress, hvor efter man laver Bent over rows med 10x10 ? alt i alt er det jo kun 2øvelser right?

Fatmir skrev:hey guys, jeg kører en uges pause fra træning og derefter starter jeg på et nyt program... det program jeg tidligere har kørt er et normalt 2split og så presse sig max i alle øvelser og prøve at stige i vægt

jeg over vejer lidt at prøve George Turner's 10x10 program, men vil lige være sikker på at jeg forstår det rigtigt?

man laver alså 10x10 i bænkpress, hvor efter man laver Bent over rows med 10x10 ? alt i alt er det jo kun 2øvelser right?

Right men det er altså tyve sæt

og alt i alt 100 reps pr øvelse og det er satan hylme mange.. ellers hvis du har smag for 10x10 og har nosser og vilje af stål, kan du prøve GVT German Volume training.

i Biceps - Triceps dagen, hvor man kører Biceps curl og Franskpress kører man

1set biceps curls, supersetter den med 1set fransk press hvor man der efter holder en pause på 2-4min

her kører man så vidre indtil man for 10set " det må da være extremt hårdt når man supersetter den"
...

hvorstår ikke lige en ting de skriver med bænkpressen ?, man starter med at tage sit 10rm
så dropper man 5kg =

1x10 65kg
1x10 60kg
1x10 55kg
1x10 50kg
1x10 45kg
1x10 40kg
1x10 35kg
1x10 30kg
1x10 25kg
1x10 20kg
?:P ser vidst ud til jeg er helt wrong

aha kan se der er ved hver 2set man går 5kg ned "ændret"

vi har da ikke german volume træning artikel her inden ogen steder vell?

dit spørgsmål det sættende forstår jeg ikke helt.. Men på GET BIG er der en god artikkel-

hvis jeg nu siger at jeg er rimeligt meget klar til at gører alt, jeg har alt den tid i hele verden... og alt den motivation og redskaber "mad" som jeg skal bruge

vilket program vil kunne lade mig gaine så hurtigt som muligt, taget i betragtning at man går fuldstænding amok til sin træning

æde gilde og resitotion

Fatmir skrev:i Biceps - Triceps dagen, hvor man kører Biceps curl og Franskpress kører man

1set biceps curls, supersetter den med 1set fransk press hvor man der efter holder en pause på 2-4min

her kører man så vidre indtil man for 10set " det må da være extremt hårdt når man supersetter den"
...

hvorstår ikke lige en ting de skriver med bænkpressen ?, man starter med at tage sit 10rm
så dropper man 5kg =

1x10 65kg
1x10 60kg
1x10 55kg
1x10 50kg
1x10 45kg
1x10 40kg
1x10 35kg
1x10 30kg
1x10 25kg
1x10 20kg
?:P ser vidst ud til jeg er helt wrong

aha kan se der er ved hver 2set man går 5kg ned "ændret"

vi har da ikke german volume træning artikel her inden ogen steder vell?

ja du ændre først kg ved hvert 2. sæt.

hvis din max 10 rm er på 70, ville dit første træninsgpas se sådan ud:
2x10 65
2x10 62,5
2x10 60
2x10 57,5
2x10 55

du behøves jo ik smide 5 kg hver gang, du kan nøjes med at droppe 2,5 i starten. jo længere du kommer ind i programmet kan du så droppe 5 kg, hvis det nødvendigt.

så stiger du 2,5 kg i topvægten hvert pas i fx 6 "uger". så kunne din 6. uge i bænk se således ud:
2x10 77,5
2x10 72,5
2x10 67,5
2x10 65
2x10 62,5

Med GT10x10, er det så ikke fint nok man træner fx mandag, onsdag, fredag? så man kommer programmet igennem en gang ugenligt.. eller er det vigtigt man starter igen præcis som programmet foreskriver? for så er det jo svært at tilpasse sin hverdag?

Fatmir skrev:hvis jeg nu siger at jeg er rimeligt meget klar til at gører alt, jeg har alt den tid i hele verden... og alt den motivation og redskaber "mad" som jeg skal bruge

vilket program vil kunne lade mig gaine så hurtigt som muligt, taget i betragtning at man går fuldstænding amok til sin træning

æde gilde og resitotion

start venligst en anden tråd med dit emne, så denne tråd ikke bliver spammet til. Ikke for at være sippet

men tror du gainer meget ved GT 10x10, sådan lyder det da rundt omkring

det ville næsten være dumt at smide et xtra topic om 10x10... som jeg allrede hader så meget at folk poster helt vildt i stedet for at bruge lidt forums

Bundgaard89 skrev:Med GT10x10, er det så ikke fint nok man træner fx mandag, onsdag, fredag? så man kommer programmet igennem en gang ugenligt.. eller er det vigtigt man starter igen præcis som programmet foreskriver? for så er det jo svært at tilpasse sin hverdag?

tror det vigtigt at gøre præcis som programmet siger.
hvis du følger programmet så træner du dag 1, to gange på seks dage. Hvorimod i et alm fullbody så får du kun trænet den en gang på syv dage.

get my point?

crel22 skrev:

Bundgaard89 skrev:Med GT10x10, er det så ikke fint nok man træner fx mandag, onsdag, fredag? så man kommer programmet igennem en gang ugenligt.. eller er det vigtigt man starter igen præcis som programmet foreskriver? for så er det jo svært at tilpasse sin hverdag?

tror det vigtigt at gøre præcis som programmet siger.
hvis du følger programmet så træner du dag 1, to gange på seks dage. Hvorimod i et alm fullbody så får du kun trænet den en gang på syv dage.

get my point?

Har skam forstået men det er jo elendigt at få tilpasser ind i sin hverdag så

det må faktisk tage sin tid at lave de 10x10er

Bundgaard89 skrev:

crel22 skrev:

Bundgaard89 skrev:Med GT10x10, er det så ikke fint nok man træner fx mandag, onsdag, fredag? så man kommer programmet igennem en gang ugenligt.. eller er det vigtigt man starter igen præcis som programmet foreskriver? for så er det jo svært at tilpasse sin hverdag?

tror det vigtigt at gøre præcis som programmet siger.
hvis du følger programmet så træner du dag 1, to gange på seks dage. Hvorimod i et alm fullbody så får du kun trænet den en gang på syv dage.

get my point?

Har skam forstået men det er jo elendigt at få tilpasser ind i sin hverdag så

ja for nogen måske, men jeg kan træne alle ugens 7 dage s¨å det ikke et problem for mig. men ved ik om man kan køre det som et fullbody, det må du få nogle af de mere erfarne brugere til at svare på. kan godt se dit problem

Fatmir skrev:hvis jeg nu siger at jeg er rimeligt meget klar til at gører alt, jeg har alt den tid i hele verden... og alt den motivation og redskaber "mad" som jeg skal bruge

vilket program vil kunne lade mig gaine så hurtigt som muligt, taget i betragtning at man går fuldstænding amok til sin træning

æde gilde og resitotion

Det perfekte program findes ikke

Søren1986 skrev:Det perfekte program findes ikke

Lift, eat, sleep, repeat

Dingo skrev:

Søren1986 skrev:Det perfekte program findes ikke

Lift, eat, sleep, repeat

de gyldne retnings linier.

Søren1986 skrev:dit spørgsmål det sættende forstår jeg ikke helt.. Men på GET BIG er der en god artikkel-

Har ledt Søren, men kan ikke finde den artikel på (link slettet). Donde esta?