Hey boys!

Nogen der har erfaringer/meninger om George Turner's 10x10 program?

artikler/traeningsprogrammer/

På forhånd tak!

Jeg følte ikke rigtigt, at det gav den styrke, som der står.
Mht. masse så er det godt program i min mening.

JannikB skrev:Jeg følte ikke rigtigt, at det gav den styrke, som der står.
Mht. masse så er det godt program i min mening.

Okay, tak for svaret

Har du nogle stats på fremgangen, under programmet?

jeg er 5 uger henne i programmet og kan kun sige gode ting, min styrke er virkelig stigende for hver uge og det giver et rigtig godt pump i kroppen

ud over dette har jeg taget cirka 2,5kg på siden jeg startede og jeg tror der kunne være kommet mere på hvis jeg havde spist lidt mere, men det har jeg desværre bare svært ved. ligger på cirka 3000kcal om dagen.

Chef-tyren skrev:

JannikB skrev:Jeg følte ikke rigtigt, at det gav den styrke, som der står.
Mht. masse så er det godt program i min mening.

Okay, tak for svaret

Har du nogle stats på fremgangen, under programmet?

Ikke rigtig, desværre.. Jeg kan dog huske at jeg steg 2.5 kilo i bænk pres på to måneders tid.

Lyder lækkert med de 2,5 kg + masser af styrke!

Jeg regner også selv med at starte med programmet fra næste uge af !

Jeg har prøvet det et par gange, og er i gang med det lige nu, er nu i tvivl om det giver så meget styrke, som du forventer. Det kommer nok an på hvor gammel man er og hvad for og størrelse o.s.v.
Det jeg føler best ved at bruge programmet, er at det giver et super pump. Det øger muskelmassen + det giver kondi og teknik, og det giver godt, når jeg så skifter over til styrketræning igen.

Det som er minus ved programmet er at jeg bliver mega træt og sulten, og kræver mere søvn.

Er der nogen særlig grund til at dag 3, i artiklen står skrevet som off-dag?
Kunne man ikke med fordel springe pausen på dag. 3 over, og istedet hoppe direkte til skulder/arme den dag, såfremt man selv føler man har energien til det, eller er der et eller andet jeg har overset?

DiscoDuck skrev:Er der nogen særlig grund til at dag 3, i artiklen står skrevet som off-dag?
Kunne man ikke med fordel springe pausen på dag. 3 over, og istedet hoppe direkte til skulder/arme den dag, såfremt man selv føler man har energien til det, eller er der et eller andet jeg har overset?

Giv kroppen så meget hvile og tid til et genopbyg sig selv og så dine nerver ikke svækkes,

husk er starte rimelig let ud, så du kan sætte 2,5 kg på hver gang , skal du helst kunne gøre nogle gange

Muddii skrev:

DiscoDuck skrev:Er der nogen særlig grund til at dag 3, i artiklen står skrevet som off-dag?
Kunne man ikke med fordel springe pausen på dag. 3 over, og istedet hoppe direkte til skulder/arme den dag, såfremt man selv føler man har energien til det, eller er der et eller andet jeg har overset?

Giv kroppen så meget hvile og tid til et genopbyg sig selv og så dine nerver ikke svækkes,

Men hvorfor har man så ikke en off-day i mellem træningsdag 2 og 3 i et normalt 3-split? George Turner's er vel ikke anderledes, bortset fra at der trænes 10x10 reps?

Du rammer jo på ingen måde de samme muskelgrupper på træningsdag 2 og 3.

Muddii skrev:

DiscoDuck skrev:Er der nogen særlig grund til at dag 3, i artiklen står skrevet som off-dag?
Kunne man ikke med fordel springe pausen på dag. 3 over, og istedet hoppe direkte til skulder/arme den dag, såfremt man selv føler man har energien til det, eller er der et eller andet jeg har overset?

Giv kroppen så meget hvile og tid til et genopbyg sig selv og så dine nerver ikke svækkes,

Det kunne jeg godt tænke mig at få uddybet, hvis muligt?
Som chef-tyren påpeger rammer du jo ikke rigtig de samme muskelgrupper på dag 2 og dag 4, så de har sådan set fået de 'magiske 48 timer' selvom man skipper off-day på dag. 3 og hopper direkte til skulder/arme?? Er der noget jeg har overset her, eller hvad?

Systemisk restituition. Læs FAQ tråden i det her forum, der står der nærmere beskrevet.

Systemisk restituition. lige præcis. der var ordet jeg ikke kunne finde.

Men jo tro mig du kan sagtens var helt tappet for kræfter over det hele selvom du kun har trænet noget af kroppen. jeg kørte på et tidspunkt sindsyg meget dødløft og nåede helt at komme op på fra 120 i dødløft til 150kg.(RM1) i løbet af 2 uger. hvor jeg kørte dødløft hver 2'-3 dag.

Men så var der en uge hvor jeg slet ikke kunne løfte så tungt mere, røg ca 10 kg ned i bænk og 30 i dødløft og ca 30% ned i kg i alle andre øvelser. for hele min krop kunne ikke klare mere. så gav den en uges hviletid og var på top nivuea igen !

Do you understand ?

Jamen that does it for me. Jeg er nogenlunde overbevist nu. Tak for svarene. ;)