George Turner

Har tænkt mig at prøve at kører programmet men har dog lavet lidt ændringer. Hvad siger i til dem?

Dag 1: bryst og ryg
Bænkpres 5 sæt x 10 reps
Incline Bænkpres 5 sæt x 10 reps
Bent over barbell rows 5 sæt x 10 reps
Undergrip Bent over barbell rows 5 sæt x 10 reps

Dag 2: ben og dødløft
Squat 6 sæt x 10 reps
Leg curls 6 sæt x 10 reps
Dødløft 6 sæt x 6 reps
Calf-raises 4 sæt x 10 reps

Dag 3: skuldre og arme
Seated dumbell skulderpres 10 sæt x 10 reps
Dumbell incline curls 10 sæt x 10 reps
Close grip Bænkpres 10 sæt x 10 reps

Dag 4: off

Hvorfor ikke blot køre programmet som det er?

Flyttet til fitness/bb. Du er velkommen til at smide en anmeldelse i "Anmeldelse af programmer" når du er færdig med programmet

5x10 i to øvelser er noget helt andet end 10x10 i en øvelse. Der er langt større udtrætning i 10x10 og George Turner princippet med at smide kg af hvert andet sæt er programmeret til 10x10 (6x10 i benøvelser). Når det er sagt, så ser dit program jo fint ud, og med progression vil du helt sikkert kunne øge din muskelmasse, men programmet vil ikke være George Turner.

Okay.
Tror jeg prøver at kører det originale program så.

Kører på nuværende tidspunkt et 3 split program
Bryst/Ryg
Ben/Mave
Skulder/Arme
- Med fokus på de store basis øvelser.
Synes dog jeg er ved at gerne ville prøve noget nyt, og øvelserne fra det jeg kører nu og George Turner's er meget det samme, dog flere i det jeg kører.
Er der nogle forslag på nogle afvekslende programmer jeg kunne kører en periode?
- Måske ramme hver muskelgruppe en gang i ugen eller synes i jeg skal holde mig fra det?
Har trænet ca. 1½ år.

Tjek evt. german volume training ud...det er lidt samme princip....

jeg rettede som det lige passede ind i mit kram(se evt. min log) og har oplevet en stigning i styrke eller forbedring i samtlige øvelser.....

Men som en af de andre skriver er det nok bedst at følge programmerne som de står...

George Turner

Brugere online