Hej. Jeg er i gang med at skrive en træningsrapport omkring programmet George Turner 10 x 10.
Kender i nogle artikler, eller ved i noget om hvilken fysiologiske og sundhedsmæssige effekt programmet har?
Tak på forhånd

Knudsen18 skrev:Hej. Jeg er i gang med at skrive en træningsrapport omkring programmet George Turner 10 x 10.
Kender i nogle artikler, eller ved i noget om hvilken fysiologiske og sundhedsmæssige effekt programmet har?
Tak på forhånd

Her er i hvert i falde en artikel vedr. programmet:

artikler/traeningsprogrammer/georgeturners10x10program.php

Tak

Er der ikke andre der kan hjælpe?

De fysiologiske forandringer ved et program som GT 10x10 er jo primært hypertrofi af skeletmuskulaturen, hvilket ikke er så underligt, da det netop er et program rettet imod det mål at øge muskelmassen. Pga. de mange sæt udført i samme øvelser, så har det også en udtalt effekt på de neurale tilpasninger, hvorfor mange også oplever god styrkefremgang når de kører GT 10x10.

De sundhedsmæssige gevinster er vel som ved alle andre styrketræningsprogrammer. Tror ikke lige GT 10x10 skiller sig ud her. Det kunne f.eks være bedre insulinsensitivitet, stærkere knogler, større og stærkere muskler (duh) og lavere fedtprocent.

Iøvrigt får du nok svært ved at finde en masse materiale om George Turner´s program, da det så vidt jeg ved kun er blevet præsenteret en gang i en gammel Ironman Magazine artikel, og så i den artikel og de indlæg jeg har skrevet om programmet. Umiddelbart ville jeg mene det var lettere at skrive noget generelt om styrketræning, og ikke bare GT 10x10.

Ja det lidt ærgeligt, at der ikke er så meget information om selve programmet.
Men grunden til jeg skriver om dette program er, at vi i idræt skal lave en træningsrapport over det program vi træner.
Men det jeg er rigtig interesseret i er, hvorfor man oplever så god fremgang styrkemæssigt, da det som du siger, er beregnet til formål for bodybuildere.
Men du skal have tak for dine svar

Knudsen18 skrev:Ja det lidt ærgeligt, at der ikke er så meget information om selve programmet.
Men grunden til jeg skriver om dette program er, at vi i idræt skal lave en træningsrapport over det program vi træner.
Men det jeg er rigtig interesseret i er, hvorfor man oplever så god fremgang styrkemæssigt, da det som du siger, er beregnet til formål for bodybuildere.
Men du skal have tak for dine svar

Forøget fysiologisk tværsnit og neurale tilpasninger

Bay skrev:

Knudsen18 skrev:Ja det lidt ærgeligt, at der ikke er så meget information om selve programmet.
Men grunden til jeg skriver om dette program er, at vi i idræt skal lave en træningsrapport over det program vi træner.
Men det jeg er rigtig interesseret i er, hvorfor man oplever så god fremgang styrkemæssigt, da det som du siger, er beregnet til formål for bodybuildere.
Men du skal have tak for dine svar

Forøget fysiologisk tværsnit og neurale tilpasninger

Jeg tror han mener hvorfor det er "bedre" end andre hypertrofi-programmer mht. styrke. Og det er jo fordi der laves 100 løft i samme øvelser. Det er det Pavel Tsatsouline kalder "Grease the Groove" princippet. Jo flere løft du laver i en given øvelse, og jo oftere du træner det, jo mere udtalte bliver de neurale tilpasninger, og derigennem de styrke gains man oplever.

Kan den lave frekvens virkeligt opvejes af den høje volume?