Get big - Don't get a big head.

Nice form og held & lykke med AF planen

denne her log skal vist til at følges fast

Cardio

7km weightless PW i kuperet terræn[/b]

Moqensen skrev:Lyder spændende med AF planerne Rasmus!

Det har været den uofficielle plan længe ;) - jeg tror selv jeg har gode chancer for en flot placering.

Madsen123 skrev:Nice form og held & lykke med AF planen

denne her log skal vist til at følges fast

Hej Madsen, tak skal du have. Jeg ved ikke hvor spændende loggen er for tiden - har ikke tid til specielt uddybende kommentarer, men det kommer ;)

0210 skrev:
Moqensen skrev:Lyder spændende med AF planerne Rasmus!

Det har været den uofficielle plan længe ;) - jeg tror selv jeg har gode chancer for en flot placering.

Ueh nice. Godt med gode forhåbninger.

LD - 1

Pullups varierende pauser
12xBW
12xBW
5xBW
10xBW
8xBW
12xBW

Chinups
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Seated Hammer Curls
15x20kg
10x22kg
10x24kg

Lunges
25skridtx40kg
25skridtx40kg
25skridtx40kg

Widegrip Pushdown
20x30kg - dropset - 10x20kg
10x40kg - dropset - 10x30kg
10x40kg - dropset - 10x30kg
10xstack - dropset - 10x35kg

Diamond Pushups
20xBW
20xBW
20xBW

Barbell Front Shrug
20x120kg
20x120kg
30x100kg
30x100kg

Chest Press
10x100kg
8x125kg
8x135kg
6x145kg

3min pause - med al fokus på næste sæt

5x155kg - set PR tror jeg - meh, der var til en del mere men trænede alene.. Giv mig en ny træningspartner

LD-1?

Moqensen skrev:LD-1?

En blok i mit træningsregi. Loggen bliver stille og roligt fyldt ud med flere træningsdetaljer som tiden går.

Hyggecardio

Basket ~ 45min

0210 skrev:
Moqensen skrev:LD-1?

En blok i mit træningsregi. Loggen bliver stille og roligt fyldt ud med flere træningsdetaljer som tiden går.

Okay

Holdin' back ay :mrgreen:

Gode træninger, og gode ambitioner.

Det skal jo nok blive rigtig godt.

BADABING MOTHERFUCKERS! LD-1 HR pow pow

Leg Press - høj benstand
20x50kg
25x150kg
20x190kg
25x210kg
25x250kg

Walking BB Lunges - long strides
50x40kg
25x60kg
25x60kg
50x40kg - sweet baby jesus

FSQ - varierende pauser - 1.0.5
30x20kg
15x20kg
15x20kg
20x20kg
10x20kg

Seated Calf Raises
20x80kg
12x150kg
17x100kg
25x50kg

Superset med

Air-Calf Raises
25xBW
20xBW
30xBW
15xBW

Kickbacks
2x10x5kg
2x15x6kg
2x12x7kg

Dips
20xBW
20xBW

Alternating Obliques
2x20xBW
2x20xBW
2x20xBW
2x20xBW
2x20xBW

Farmers Walk DB's - ca 10min
2x40kg DB's

Super hårdt til sidst.

Cardio

10min fri posering

LD/L-2 bla bla

Lateral Raises
10x14kg
10x14kg
12x12kg
12x12kg

CB Front Raise 1.0.5
2x10x5kg
2x10x5kg
2x10x5kg

Superset med

DB Front Raises alternating
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Barbell Front Shrugs
20x100kg
10x130kg
10x150kg
6x170kg
5x170kg
5x170kg

DB Shrugs supineret - god kontakt - squeeze i toppen
20x40kg
20x40kg
20x40kg
20x40kg

Giantset; Dips, pullups, obliques, hammers, pushdown
5 runder, lav vægt - høje reps

Farmers Walk DB's - ca 10min
2x40kg DB's

Hyggecardio

Basket ~ 45min

0210 skrev:Hyggecardio

Basket ~ 45min

Hyggecardio er jo det bedste. Ikke noget som en gang fodbold (basket) med gutterne

8800 skrev:
0210 skrev:Hyggecardio

Basket ~ 45min

Hyggecardio er jo det bedste. Ikke noget som en gang fodbold (basket) med gutterne

/Agree

For mit vedkommende tennis

Dips

10xBW + 60kg
10xBW + 60kg
10xBW + 60kg
10xBW + 60kg

DB Mili Pres

8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Lateral Chinups

20xBW
20xBW

FSQ

10x120kg
10x120kg
10x120kg

BB Shrugs - stop i bunden

10x180kg
10x180kg
10x180kg

Front Raises DB's
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Calf Press

20x190kg
20x190kg
20x190kg

Db Lunges 2x40kg

2x10 skridt
2x10 skridt
2x10 skridt
2x10 skridt

0210 skrev:Dips

10xBW + 60kg
10xBW + 60kg
10xBW + 60kg
10xBW + 60kg

Det hopper ligesom lidt i øjnene :shock:

J.L.N. skrev:
0210 skrev:Dips

10xBW + 60kg
10xBW + 60kg
10xBW + 60kg
10xBW + 60kg

Det hopper ligesom lidt i øjnene

Jeg fik endelig lånt et bælte

0210 skrev:
J.L.N. skrev:
0210 skrev:Dips

10xBW + 60kg
10xBW + 60kg
10xBW + 60kg
10xBW + 60kg

Det hopper ligesom lidt i øjnene

Jeg fik endelig lånt et bælte

Og det blev lånt med stil! 'kæft nogle kilo :wink:

Interessante træninger. Er det fullbody du leger med?

Ryg

Pullups

15xBW
15xBW
15xBW

Yates

10x80kg
10x80kg
10x80kg

One arm DB row

2x20x40kg
2x20x40kg
2x20x40kg
2x20x40kg

Hypers

20xBW
10xBW+20kg
10xBW+20kg
10xBW+20kg

Rear Lateral Raises i maskine

10xstack
10xstack
10xstack
10xstack

Er lige flyttet i ny lejlighed så logføring er sparsom eftersom jeg intet internet har.

Hej Rasmus,

hvad er din rep-rekord i pullups?

TheFatboy skrev:Hej Rasmus,

hvad er din rep-rekord i pullups?

Hey ;) Fra Dead Hanging er det 27 reps med en BW på 76kg

Jeg prøver dit dropset om 20min, overvejer dog at skifte den ene øvelse til High Cable Curls

0210 skrev:
TheFatboy skrev:Hej Rasmus,

hvad er din rep-rekord i pullups?

Hey ;) Fra Dead Hanging er det 27 reps med en BW på 76kg

Jeg prøver dit dropset om 20min, overvejer dog at skifte den ene øvelse til High Cable Curls

27? Sygt. Hvad med dipzorz?

Det gode ved det mekaniske dropset er jo, at man bruger samme dumbbells hele vejen igennem. Don't fix what's not broken :mrgreen:

TheFatboy skrev:
0210 skrev:
TheFatboy skrev:Hej Rasmus,

hvad er din rep-rekord i pullups?

Hey ;) Fra Dead Hanging er det 27 reps med en BW på 76kg

Jeg prøver dit dropset om 20min, overvejer dog at skifte den ene øvelse til High Cable Curls

27? Sygt. Hvad med dipzorz?

Det gode ved det mekaniske dropset er jo, at man bruger samme dumbbells hele vejen igennem. Don't fix what's not broken

53 dips med samme vægt, locked out.

Der kan man bare se, prøver jeg. - hav en god dag.

Svar på mit spørgsmål :cry:

Moqensen skrev:Interessante træninger. Er det fullbody du leger med?

Var kun fullbody den anden dag Mogensen ;) Jeg unsjylder mange gange :roll:

Dagens Træning, lidt aflspaning med en kammerat og hans kæreste.

15min Roning

Chest Press
10x120kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg

Ab Coaster
10xBW
10xBW
10xBW+10kg
10xBW+5kg
10xBW+5kg

Hanging Leg Raises
10xBW
15xBW
15xBW
15xBW

Cable Chest Curlies
10x10kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Fatboy Dropset, oh yeah, sygt pump mate.
Det blev udført med 20kg DB's, 10 reps på hver arm, hver øvelse

Get big - Don't get a big head.

Brugere online