La di dah, mister fancy pants.

Haha, det ordvalg formår at more mig gang på gang, din lille kreative møghund ^^

Vild form !
Hvad har du været i gennem af programmer, og hvilke gav bedst?

Haha kender det alt for godt det der med folk, der stirrer når man træner. Det er seriøst belastende indimellem! Men sådan er det jo, hvis man bevæger sig udenfor middelmådighedens område og bliver swole

Ny billede update

.

Jeg vil bruge det næste år på at bringe mine ben up to par med overkroppen - så burde jeg dælme også være AF klar.

.

Ser super flot ud - et styk imponerende fysik

8800 skrev:Ser super flot ud - et styk imponerende fysik

Mange tak skal du have, 8800.

lasseeb skrev:Vild form !
Hvad har du været i gennem af programmer, og hvilke gav bedst?

Hej Lasse, først og fremmest, tak.

Jeg har været igennem et utal at programmer, og det der virkede bedst for mig virker nødvendigvis ikke for dig.
Er igang med at skrive en ny forside, som jeg forhåbentlig færdiggører og uploader en af dagene- der vil jeg gennemgå de programmer jeg har prøvet og knytte en lille kommentar.

S to the
W to the
O to the
L to the
E!

Rasmus, giv mig noget af din awesomeness og swoleness.

EDIT: Hvad er det for noget du skriver med din fod?

Baby Calves skrev:

Træbenet skrev:Tillykke med squat PR'sne!!!

Du er en sand djævel...

Tusind tak

I will tickle your wooden leg!

You "wooden" dare

Ej! flotte billeder (igen)

Virkelig imponerende fysik Rasmus Virkelig. Der går ikke lang tid før dine ben matcher overkroppen også, og så er du fuldendt

Din fysik og dit nye pose minder mig om nogle af de gamle BB'er. Det sgu for fedt. Gået gået, super ønskeværdig fysik!

TFB: tak, nu skal benene bare have.

Nicolai; - i min side pose drejer jeg den forreste fod inad i stedet for udad - hvilket imo ødelægger helhedsindtrykket. Det fjerner det yderste sweep på låret. Posing is an artform.

WoodenLeg; lol, mange tak

JLN; Tak Jonas, jeg har jo et helt år, så det skal nok blive godt.

Corbin; tak skal du have - de helt oldschool bb'ere er også mine forbilleder, steve reeves og reg park som de største, så det bringer smil på læben at dine tanker falder i den retning. Den pose der ser helt vild ud når jeg er cuttet i bund.

I dag har jeg trænet, men intet jeg vil logge. Jeg har desuden spist 1kg kylling og vist en fyr rundt i centeret, selvfølgelig med kompetent fitnessworld attitude lal. Spøg til side, han blev glad.

Yeah-uh! Ubehageligt! I dag var det tid til en lille morgentræning.

15min abs
3 stabilitetsøvelser til skulder
4 core øvelser

Senere skal jeg træne quads n' hams - det blir dejle.

Arh, ja! Det kan der måske være noget om. Det har jeg faktisk aldrig selv tænkt over i mine poses, så tak for tippet

JAGSHEMASH! Very nice! Der er sket en del siden vi startede med at løfte jern på efterskolen, det var tider:D

Quads And Delts


10min fastpace biking
50 airsquats, 10 sissysquats, mobility pjat

Leg Extension 1.2.3
50 x 25kg
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg

Squat attg
20 x 100kg
20 x 100kg
20 x 100kg
15 x 130kg
15 x 130kg
?? x 120kg

Overhead-barbell walking lunges
24s x 40kg
24s x 40kg
24s x 20kg
24s x 20kg

Armsving, rotations.

Arnold Presses
15x24kg
15x24kg
20x20kg
20x20kg
20x20kg
20x20kg

3 rotationsøvelser

Db Mili
20x20kg
20x20kg
20x20kg

Db Shrugs neutral
25x40kg
25x40kg
25x40kg
25x40kg

Super flotte billeder du har fået smidt op.
Fedt med de gamle idoler - Kan se vi deler de samme idoler.

Har jeg spurgt dig hvad øvelser du laver til din core? Hvis ikke, hvilke?

db calf raises
15x40kg
15x40kg
15x40kg
15x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

chinups 1.1.3
12xbw
12xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

Pulldowns strict med pause 1.2.2
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg
8x80kg

bor
10x110kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg

db rear raise
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

ss

facepullzz
12xstack
12xstack
12xstack
12xstack
12xstack

5 set hypers, non weighted

Zach Galifianakis Tribute



Db Calf Raise
20x40kg
20x40kg
20x40kg
20x40kg
20x40kg

10min på cyklen og 50 airsquats

Leg Extensions
50x25kg
20x25kg
15x70kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg

Squat
10x130kg
10x130kg
10x130kg
10x130kg
??x120kg - drop - 15x100kg
??x120kg - drop - 15x100kg - drop - 10x80kg - drop - ??x60kg - drop - ?? airsquats

Leg Press
10xstack
10xstack
10xstack
10xstack
10xstack

Extension holds
1min @ 50kg
1min @ 40kg
1min @ 30kg
30sec @ 25kg
30sec @ 25kg

Power Shrugs
25x100kg
8x200kg straps
7x200kg straps gay
8x200kg straps

10x100kg
10x100kg
10x100kg

Baby Calves skrev:Yeah-uh! Ubehageligt! I dag var det tid til en lille morgentræning.

15min abs
3 stabilitetsøvelser til skulder
4 core øvelser

Senere skal jeg træne quads n' hams - det blir dejle.

hvilke stabilitetsøvelser kører du til skulder? jeg har været skadet i et stykke tid nu, on and off med min skulder, hvor jeg har gået 2 gange ugenligt til kioprakter i 6 måneder ..

Philiph skrev:

Baby Calves skrev:Yeah-uh! Ubehageligt! I dag var det tid til en lille morgentræning.

15min abs
3 stabilitetsøvelser til skulder
4 core øvelser

Senere skal jeg træne quads n' hams - det blir dejle.

hvilke stabilitetsøvelser kører du til skulder? jeg har været skadet i et stykke tid nu, on and off med min skulder, hvor jeg har gået 2 gange ugenligt til kioprakter i 6 måneder ..

Hej Phillip. Jeg plejer at lave følgende.

45min PW m. 35kg

Baby Calves skrev:

Philiph skrev:

Baby Calves skrev:Yeah-uh! Ubehageligt! I dag var det tid til en lille morgentræning.

15min abs
3 stabilitetsøvelser til skulder
4 core øvelser

Senere skal jeg træne quads n' hams - det blir dejle.

hvilke stabilitetsøvelser kører du til skulder? jeg har været skadet i et stykke tid nu, on and off med min skulder, hvor jeg har gået 2 gange ugenligt til kioprakter i 6 måneder ..

Hej Phillip. Jeg plejer at lave følgende.

mange tak, det er lige præcis dem jeg har fået anvist fra min kioprakter, bare tegnet på papir, det er lidt lettere nu hvor jeg ved hvordan det præcist forgår!

Hot Diggety Dang guys.


Incline DB Pres
25x20kg
15x30kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
15x40kg - bloody manstruation!

Flat DB Pres
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Floorpres
8x100kg
8x100kg - albuen brokkede sig lidt i dag.
10x90kg
10x90kg
10x90kg

Incline DB Pullover
15x30kg + 10x30kg
15x30kg + 10x30kg
10x30kg + 10x30kg
10x30kg + 10x30kg

WG Dips
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

100's cable flies
15kg @ 100 reps

Yeah-uh!

Vilde cable flies

J.L.N. skrev:Vilde cable flies

Nah, det var jo "100's". Holdte 3 pauser af 15sec.