Træning d. 6. Februar 2013

Idag stod træningen på 1+ dødløft. Jeg skulle have trænet med Jokke, men da vi skal til at afsted vælger han er ligge sig syg -.-
Mager var heldigvis på arbejde, så kunne jeg snakke lidt med ham, og Mathias kom også senere og holdte mig med selskab.

Dødløft
1x5 @ 105 kg
1x3 @ 117,5 kg
1x10 @ 132,5 kg - PR

Chest supported dumbbell rows - R90
4x10 @ 24 kg
Med squeeze i toppen

WG OH pulldown - R90
2x10 @ 60 kg
2x9 @ 60 kg
Helt strict

One legged leg extension - R60
4x10 @ 45 kg

EZ preacher curls - R60
2x10 @ 27,5 kg
3x10 @ 25 kg

Calf raises i leg press - R30
5x10 @ 120 kg
Fokus på squeeze og langsom excentrisk

Udstrækning

Rigtig fin træning. Jeg er fint tilfreds med dødløften, dog glæder jeg mit til deload ugen i næste uge, da jeg godt kan mærke, at jeg er ved at være lidt brugt. Jeg valgte at droppe back-off sættene i dødløft idag, da jeg i forvejen var godt ristet i lænden, og ikke ville belaste den yderligere.


Perfekt <3

Træning d. 7. Februar 2013

Træning i dag med MJ aka MauerJakob! Længe siden vi havde set hinanden, det var sgu hyggeligt. Jeg skulle presse 1+ med 50 kg i military press i dag. Sidste gang tog jeg 11x47,5 kg, så jeg havde sat næsen op efter i hvert fald 8.

Military press
1x5 @ 40 kg
1x3 @ 45 kg - De 2 sæt første syntes meget tunge, men det er lige meget...
1x9 @ 50 kg - PR
Godt tilfreds!

Military press - R90
5x10 @ 32,5 kg
Det syrede voll meget!

Dumbbell press - R90
3x9 @ 26 kg
1x8 @ 26 kg
Pressestyrken var træt

Incline barbell press - R90
4x8 @ 50 kg
Svagt, men det var uden lock-out og fine kontrollerede.

Seated rear lateral raises - R60
4x10 @ 6 kg

Triceps pushdown - R90
4x10 @ 25 kg
Laaaangsom excentrisk

Total abdominal (kun mave) - R60
4x10 @ 55 kg

Rigtig fin træning idag, og hyggeligt at træne med Jakob :i
I morgen holder jeg off-day, men lørdag regner med at squatte 1+ med 97,5 kg. Det skal nok blive godt

To all you fine bitches

marcosos skrev:Træning d. 7. Februar 2013

Træning i dag med MJ aka MauerJakob! Længe siden vi havde set hinanden, det var sgu hyggeligt. Jeg skulle presse 1+ med 50 kg i military press i dag. Sidste gang tog jeg 11x47,5 kg, så jeg havde sat næsen op efter i hvert fald 8.

Military press
1x5 @ 40 kg
1x3 @ 45 kg - De 2 første syntes meget tunge, men det er lige meget...
1x9 @ 50 kg - PR
Godt tilfreds!

Rigtig fin træning idag, og hyggeligt at træne med Jakob :i
I morgen holder jeg off-day, men lørdag regner med at squatte 1+ med 97,5 kg. Det skal nok blive godt

To all you fine bitches

- det satmer huggeligt
Igen awesome Pr.. 45 kg er hård? det ' lige meget - vi smækker bare flere kilo på

jamen selena er da bare søøøe

Holmx skrev:

marcosos skrev:Træning d. 7. Februar 2013

Træning i dag med MJ aka MauerJakob! Længe siden vi havde set hinanden, det var sgu hyggeligt. Jeg skulle presse 1+ med 50 kg i military press i dag. Sidste gang tog jeg 11x47,5 kg, så jeg havde sat næsen op efter i hvert fald 8.

Military press
1x5 @ 40 kg
1x3 @ 45 kg - De 2 første syntes meget tunge, men det er lige meget...
1x9 @ 50 kg - PR
Godt tilfreds!

Rigtig fin træning idag, og hyggeligt at træne med Jakob :i
I morgen holder jeg off-day, men lørdag regner med at squatte 1+ med 97,5 kg. Det skal nok blive godt

To all you fine bitches

- det satmer huggeligt
Igen awesome Pr.. 45 kg er hård? det ' lige meget - vi smækker bare flere kilo på

jamen selena er da bare søøøe

Det var meget hyggeligt, det må snart gentages :i
Det er lige meget, jeg hæver bare niveauet!
Hun er perfekt Jakob, intet mindre.

Træning d. 9. Februar 2013

Idag havde jeg 1+ med 97,5 kg i squat. Jeg var på arbejde i dag fra 08.00-12.00, og skulle derefter træne.
Anton og Theis var der, og Mia var også lige kort oppe at vende.

Squat
1x5 @ 77,5 kg
Bælte på
1x3 @ 87,5 kg
1x12 @ 97,5 kg - PR

Squat - R90
5x10 @ 60 kg
Gik lidt ned i kg i back-off sættene idag, da jeg var ok brugt efter top-sættet.

Stiff-legged dødløft - R90
4x10 @ 75 kg
Rigtig lækkert stræk i hams!

V-bar cable rows - R90
4x10 @ 45 kg

CG UH pulldown - R90
4x10 @ 70 kg
Lige klaret, god omgang!

Dumbbell preacher curl - R60 - T30X0
4x10 @ 10 kg
Fint pump i biceps

Standing calf raises - R60
4x10 @ 80 kg
Helt stricte og med masser af squeeze!

Udstrækning
Jeg bliver en smidig fanden!

siiindsyg squat!
Tillykke din stærke satan

Holmx skrev:siiindsyg squat!
Tillykke din stærke satan

Tak Jakob :i
Du' sød!

Træning d. 10. Februar 2013

Jeg begyndte idag på deload, da jeg nu har gennemført første cyklus af wendler. Jeg havde glædet mig lidt til deload, da jeg godt kunne mærke at jeg var begyndt at blive lidt brugt i kroppen. Jeg trænede med Mia, Jokke også kom Jakob også godt og vel en time efter vi havde aftalt..

Bænkpres
1x5 @ 30 kg
1x5 @ 40 kg
1x5 @ 47,5 kg
Helvede en hård omgang!! Not..

Dumbbell decline press
4x10 @ 20 kg

Dumbbell shoulder press
4x10 @ 18 kg

Lateral raises
4x10 @ 7 kg

Rope pushdown
4x10 @ 15 kg

Total abdominal - Kun mave
4x10 @ 40 kg

One arm overhead dumbbell extension
4x10 @ 6 kg

Forskellige maveøvelser

Meget meget stille og rolig træning, men det trængte jeg også til. Det var en hyggelig træning! Bagefter træning stod den på arbejde i lidt over 6 timer, så jeg er godt brugt nu. Det var første gang at jeg lukkede butikken selv, så jeg er en stolt dreng!
I morgen er jeg off, men jeg har aftalt at tage op at svømme/bade med Mia, og måske Jokke og Jakob, det skal nok blive hyggeligt!

God ferie

Er det meningen man sætter PR i bænk under DELOAD?

Antonder skrev:Er det meningen man sætter PR i bænk under DELOAD?

Ohhhh snap!

Antonder skrev:Er det meningen man sætter PR i bænk under DELOAD?

Nej, det er det ikke. Det burde du også vide Anton -.-
Jeg kunne bare mærke at styrken var der idag, så jeg tog chancen.

Træning d. 12. Februar 2013

Træning med Mia idag. Det var hyggeligt. 2. dag i deload, og idag stod den på dødløft. Jeg er lige kommet hjem fra 7,5 timers arbejde, så jeg må indrømme at kroppen er lidt brugt. Træning var stille og rolig.

Dødløft
1x5 @ 55 kg
1x5 @ 70 kg
1x5 @ 82,5 kg

Yates rows
4x10 @ 50 kg

Smith lunges
4x8 @ 30 kg

One legged leg extension
4x10 @ 25 kg

WG OH pulldown
4x10 @ 50 kg

Dumbbell hammer curl
5x10 @ 9 kg

Standing calf raises
5x10 @ 70 kg

I morgen tager jeg op og deloader military press sammen med Mia. Den står igen på arbejde i morgen, dog kun 6,5 timer. Det er næsten som om at man ikke har ferie -.-

Dette gør mig glad, meget glad..

Træning d. 13. Februar 2013

Idag trænede jeg med Mia. Jokke var også deroppe, men han smuttede rimelig hurtigt. Mager kom også, men han skulle bare arbejde.

Military press
1x5 @ 20 kg
1x5 @ 27,5 kg
1x5 @ 32,5 kg

Dumbbell press
4x10 @ 20 kg

Incline barbell bænkpres
4x10 @ 40 kg

Dumbbell shoulder press
4x10 @ 18 kg

Seated dumbbell overhead extension
4x10 @ 16 kg

Total abdominal - Kun mave
4x10 @ 35 kg

Udstrækning

Det og sådan ca. 45 min. Det er utrolig hvor hurtigt det går når man har deload. Jeg holder off-dag i dag og i morgen, også tror jeg at jeg tager min sidste deload dag på lørdag, også skulle jeg meget gerne være klar til en omgang wendler igen

Træning d. 16. Februar 2013

Sidste deload-træning i den her omgang. Idag skulle squatten deloades.
I går havde jeg familiedag i Herning. Vi startede med at se "De urørlige". Jeg fik at vide at det var en fransk film, og jeg tænkte bare at det garanteret var noget værre lort. Aldrig har jeg taget så meget fejl, det var en af de mest fantastiske film jeg nogensinde har set!
Biograf succesen blev efterfulgt af en tur på Bones. Jeg fik en hammer lækker burger og noget soft-ice (jeg ved godt jeg er tyk)
Derefter tog vi ud i Herningcentret og gik lidt rundt. Om aftenen tog resten af familien ind og så ishockey, men jeg havde aftalt med nogle venner at vi skulle ind at se DM i stand-up. Det var mega fedt og utrolig sjovt! Alt i alt var det en meget vellykket dag.

Squat
1x5 @ 40 kg
1x5 @ 52,5 kg
1x5 @ 62,5 kg

Stiff legged dødløft
4x10 @ 50 kg

One legged leg extension
3x10 @ 25 kg

CG UH pulldown
4x10 @ 55 kg

V-bar cable rows
4x10 @ 25 kg

EZ preacher curl
5x10 @ 17,5 kg

Calf raises i leg press
5x10 @ 90 kg

Udstrækning

Jeg begynder på en ny cyklus på mandag, så må vi se hvad det fører med sig.. Træningen idag foregik med Mia, men den varede ikke andet 55-60 min. inkl. udstrækning. Jeg sidder dog på arbejde oppe i centret nu, så jeg kan holde Mia og Jokke, som også lige kom, med selskab.

marcosos skrev:I går havde jeg familiedag i Herning. Vi startede med at se "De urørlige". Jeg fik at vide at det var en fransk film, og jeg tænkte bare at det garanteret var noget værre lort. Aldrig har jeg taget så meget fejl, det var en af de mest fantastiske film jeg nogensinde har set!
Biograf succesen blev efterfulgt af en tur på Bones. Jeg fik en hammer lækker burger og noget soft-ice (jeg ved godt jeg er tyk)
Derefter tog vi ud i Herningcentret og gik lidt rundt. Om aftenen tog resten af familien ind og så ishockey, men jeg havde aftalt med nogle venner at vi skulle ind at se DM i stand-up. Det var mega fedt og utrolig sjovt! Alt i alt var det en meget vellykket dag.

I heard about this. I be mirin'

MakeMeMonster skrev:

marcosos skrev:I går havde jeg familiedag i Herning. Vi startede med at se "De urørlige". Jeg fik at vide at det var en fransk film, og jeg tænkte bare at det garanteret var noget værre lort. Aldrig har jeg taget så meget fejl, det var en af de mest fantastiske film jeg nogensinde har set!
Biograf succesen blev efterfulgt af en tur på Bones. Jeg fik en hammer lækker burger og noget soft-ice (jeg ved godt jeg er tyk)
Derefter tog vi ud i Herningcentret og gik lidt rundt. Om aftenen tog resten af familien ind og så ishockey, men jeg havde aftalt med nogle venner at vi skulle ind at se DM i stand-up. Det var mega fedt og utrolig sjovt! Alt i alt var det en meget vellykket dag.

I heard about this. I be mirin'

Det var også en god oplevelse

Træning d. 18. Februar 2013

Jokke fik kørekort idag, så vi har været ude at siller det meste af eftermiddagen. Det var hyggeligt!
Deload-ugen er overstået og jeg er nu gået igang med en ny cyklus. Idag skulle jeg bænkpresse 5+ med 70 kg. I sidste cyklus mener jeg at jeg tog 12x70 kg, men jeg skuffede fælt idag. Min pressestyrke tager altid et godt dyk nedad når jeg cutter, men det må jeg jo rette op på, når jeg begynder at bulke igen.
Jeg trænede i dag sammen med Jokke. Både Jakob, Per og Christian var der også, så der var et fint fremmøde..

Bænkpres
1x5 @ 52,5 kg
1x5 @ 60 kg
1x9 @ 70 kg - Skidt

Bænkpres - R90
5x10 @ 50 kg

Dumbbell shoulder press - R90
2x8 @ 24 kg
1x8 @ 22 kg
1x8 @ 20 kg
Det var helt skidt

Dumbbell decline press - R90
2x10 @ 24 kg
2x9 @ 24 kg
Kørte egentlig fint nok, fik et fint pump.

Lateral raises - R60
4x10 @ 10 kg

Triceps pushdown - R60
3x10 @ 25 kg
2x10 @ 20 kg

Hanging leg raises - R60
5x8 @ BW

I morgen skal jeg enten dødløfte eller off-day, det ved jeg ikke helt endnu.

Dødløft er lørdag, unge mand!

Antonder skrev:Dødløft er lørdag, unge mand!

Jeg har min egen struktur

Den kan jo heldigvis laves om!;-).

Antonder skrev:Den kan jo heldigvis laves om!;-).

Men det har jeg ikke lyst til

Træning d. 20. Februar 2013

Træningen i dag stod på dødløft. Det er åbenbart ikke kun min pressestyrke der lider under cut, det er bare styrken i det hele taget..
Det gik ikke særlig godt idag, så jeg har derfor valgt at fokusere mere på teknik og god form imens at jeg cutter, også må jeg genvinde styrken tilbage når jeg begynder at bulke igen.
Jeg trænede med Jokke idag. Mager var på arbejde. Både Frederik, Christian og Jeppe var også oppe at træne til at starte med, så der var godt med good guys.

Dødløft
1x5 @ 92,5 kg
1x5 @ 110 kg
1x12 @ 122,5 kg - Lidt noget skidt når jeg har taget 10x132,5 kg, men teknikken var lidt bedre end sidst.

Yates rows - R90
4x10 @ 50 kg

One legged leg extension - R90
2x10 @ 40 kg
2x10 @ 45 kg

One legged leg curl - R60
1x10 @ 30 kg
2x10 @ 35 kg
1x10 @ 30 kg

WG UH pulldown - R90
4x10 @ 60 kg

Dumbbell preacher curl - R60
5x8 @ 12 kg

Standing calf raises - R60
5x12 @ 70 kg

Udstrækning

I morgen skal jeg arbejde oppe i centret. Bagefter tror jeg at det bliver noget military 5+.

Træning d. 22. Februar 2013

Træningen i dag var sammen med Jokke og Mia. Christian, Frede og Søren var også deroppe.
Jeg skulle military 5+ med 47,5 kg. Jeg tror at jeg fik en 11 stykker sidste gang.

Military press
1x5 @ 35 kg
1x5 @ 42,5 kg
1x10 @ 47,5 kg - Fint nok - Cut er lort..
* Blev nødt til at cleane den op ved hvert sæt, da racket var optaget.

Military press - R90
3x10 @ 35 kg
2x10 @ 30 kg
Det var hårtdt..

Dumbbell press - R90
4x10 @ 24 kg

Incline dumbbell press - R90
4x8 @ 22 kg

Seated rear lateral raises - R60
4x10 @ 5 kg

Triceps pushdown - R60
2x10 @ 25 kg
2x10 @ 30 kg

Haning leg raises - R60
4x10 @ BW

I morgen skal jeg squatte 5+ med 92,5 kg, tror jeg at det er. Sidste gang var det ca. 16 reps, så jeg vil gerne have en 15 stykker.

Træning d. 23. Februar 2013

Idag trænede jeg med Jonas for første gang oppe i LMC. Det var hyggeligt.
Jeg skulle squatte 5+ med 92,5 kg. Jeg havde sat næsen op efter 14-15 stykker, da jeg i sidste cyklus tog 16 reps med samme vægt, dog har cut taget mine kræfter.

Squat
1x5 @ 70 kg
1x5 @ 82,5 kg
Bælte på
1x16 @ 92,5 kg - Samme som sidste gang. Voll hårdt!!

Squat - R90
5x10 @ 65 kg
Blev kørte med bælte, da min lænd var ristet fra topsættet. De først 6-8 reps i hvert sæt var uden lock-out.

Stiff-legged dødløft - R90
4x10 @ 70 kg
Hårdt at komme igennem. Jeg svedte helt vanvittigt.

CG UH pulldown - R90
4x10 @ 70 kg
Kun lige klaret.

V-bar cable rows - R90
4x10 @ 35 kg

Dumbbell preacher curl - R60
4x10 @ 12 kg

Standing calf raises - R30
5x10 @ 70 kg

Ganske fin træning idag. I morgen er jeg off, hvor jeg skal med familien ned og se messen "Ferie for alle".
Jeg har terminsprøver hele næste uge, det er noget lort. Dog er der ingen lektier, hvilket betyder lidt mere tid til afleveringer og træning.

Jeg er sikker på at det vil glæde alle at høre, at jeg har voldsomme DOMS i benene idag!

marcosos skrev:Jeg er sikker på at det vil glæde alle at høre, at jeg har voldsomme DOMS i benene idag!

SELENA APPROVES!

Antonder skrev:

marcosos skrev:Jeg er sikker på at det vil glæde alle at høre, at jeg har voldsomme DOMS i benene idag!

SELENA APPROVES!

Det er jeg glad for

Træning d. 25. Februar 2013

Jeg har siddet til dansk terminsprøve i dag i 4 timer. Jeg var færdig efter 1 time og 45 min., men jeg skulle blive siddende i 2 timer og 15 min. ekstra. Det var jo bare dejligt, men så fik jeg da noget tid til at filosofere
Idag var Official International Benchpress Day. Vi var 9 drenge ovre i klubben som skulle bænke. Jokke og jeg tog derover lidt før de andre kom, så vi var heldigvis færdig da der gik bænkpres-mania i klubben.
Jeg skulle bænke 3+ med 72,5 kg. Det er egentlig først nu når jeg sidder og skriver det her, at jeg tænker på at det var 3+, fordi jeg tog 5 reps i opvarmnings sættene, men det er lige meget

Bænkpres
1x5 @ 57,5 kg
1x5 @ 65 kg
1x9 @ 72,5 kg - PR
Det er jeg rigtig godt tilfreds med, især når det er under cut.

Bænkpres - R90
5x10 @ 50 kg

Standing dumbbell shoulder press - R90
4x10 @ 16 kg

Incline barbell press med bands (23-34 kg) - R90-120
3x8 @ 40 kg
1x9 @ 40 kg
Det var sgu halv hårdt..

Lateral raises - T30X0 - R60
4x8 @ 7,5 kg

Overhead dumbbell extension - R60
4x8 @ 25 kg

Hanging leg raises med støtte ved lænden - R90
4x10 @ BW
De ramte rigtig godt!

I morgen skal jeg til skriftlig matematik. Det bliver på gefühlen. Træningsmæssigt tror jeg det bliver en off-day.

Idag lavede jeg ingenting. Jeg har været til terminsprøve i matematik, og det gik egentlig fint nok, tror jeg.
Jeg var med Jokke oppe i centret. Jeg fik lave lidt yoga/udstrækning.
Imens at Jokke trænede løs, gav jeg mig til at lave mit nye program. Jeg begynder PÅ A-GVT om godt og vel 2 uger, når jeg har kørt denne cyklus af wendler færdig.
Derfor begynder jeg også at lean-bulke igen. Jeg har fået tabt mig en 3-4 kg, på dette mini-cut, så det er ganske fint

du skal sgu cutte mere! ...