Holmx skrev:ja, ha ha ha ha

Det var sjoviii!

A-GVT - Legs (+abs) - Day 2 - Workout 2

HÅÅÅRD træning idag. Jeg tog derop med Jonas og Trine. Lige efter kom Mager og Timoo.
Sveden haglede ned ad mig hele træningen. De sidste par øvelser var med rystende ben, men de blev gennemført!
De 4 sekunders squat tager virkelig livet af mig, men jeg håber at de kan hjælpe!

A1 - Squat - T40X0 - R0
4x90 kg
4x90 kg
4x90 kg
4x90 kg
4x90 kg
4x90 kg
4x90 kg
4x90 kg
4x90 kg
4x90 kg

A2 - Stiff legged deadlift - T40X0 - R100
4x77,5 kg
4x77,5 kg
4x77,5 kg
4x77,5 kg
4x77,5 kg
4x77,5 kg
4x77,5 kg
4x77,5 kg
4x77,5 kg
4x77,5 kg

B1 - Dumbbell bulgarian split squat - T30X0 - R0
8x7,5 kg (i hver hånd)
8x7,5 kg
8x7,5 kg
8x7,5 kg

B2 - Goblet squat - T30X0 - R90
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg

C1 - Hanging leg raises med støtte til lænden - R0
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW

C2 - Dumbbell calf raises - R60
10x30 kg (i hver hånd)
10x30 kg
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg

Nu skal jeg bare slappe max af. Jeg har ferie fra skolen nu her, så jeg skal bare have sovet ud. Aftenen kommer muligvis til at foregår sammen med Jokke og Jakob, også noget gaming <3
I morgen har jeg off-day. Jeg skal arbejde oppe i centret, også ellers bare slappe af regner jeg med.
Vi gik på ferie med standpunktskarakterer i de fag vi afslutter til sommer. Det endte ud i 4 10'ere og 2 12'ere. Er lidt træt af 10/10 i matematik, da jeg mener jeg godt kunne have fået mere i skriftligt i hvert fald, men de andre er jeg godt tilfreds med.
God weekend derude!


Wooooooow!

MakeMeMonster skrev:

Er jeg virkelig så grim, at mit ansigt skal tegnes over??
Anyways, fedt billede! Flere af dem.

A-GVT - Arms (+shoulders) - Day 4 - Workout 2

Træning med Jokke og Jakob idag. Niebuhr var på arbejde og Jonas dyrkede hans cardio. Ganske fin træning idag. Glemte at veje mig for morgenen af i dag, men det må jeg så gøre i morgen i stedet. Jakob lavdede et über nice stunt i smith-stativet idag. Han skulle lege lidt, men stangen faldt ned bag ved ham, og da han prøvede at tage fat i den, faldt han bagover stangen. Det er aldrig kedeligt at træne med Jakob!

A1 - Close grip bænkpres - T30X0 - R0
4x60 kg
4x60 kg
4x60 kg
4x60 kg
4x60 kg
4x60 kg
4x60 kg
4x60 kg
4x60 kg
4x60 kg
Kørte også okay nemt idag.

A2 - Standing EZ curl - T30X0 - R100
4x30 kg
4x30 kg
4x30 kg
4x30 kg
4x30 kg
4x30 kg
4x30 kg
4x30 kg
4x30 kg
4x30 kg

B1 - Seated overhead dumbbell extension - T30X0 - R0
8x24 kg
8x24 kg
8x24 kg
8x24 kg

B2 - Standing reverse grip EZ curl - T30X0 - R90
8x22,5 kg
8x22,5 kg
8x22,5 kg
8x22,5 kg

C1 - Seated dumbbell shoulder press - T30X0 - R0
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg - Valgte før dette sæt at smadre min finger mellem 2 vægte, hvilket gjorde at jeg ikke kunne holde ordentligt på vægtene de næste sæt, men det gik.
8x20 kg

C2 - Lateral raises - T30X0 - R0
8x6 kg
8x7 kg
8x7 kg
8x7 kg

D1 - Triceps pushdown - T30X0 - R0
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg

D2 - Cable curl - T30X0 - R0
8x22,5 kg
8x22,5 kg
8x25 kg - Glemte at skifte vægten -.-
8x22,5 kg

D3 - Face-pulls - T30X0 - R90
8x20 kg
8x22,5 kg
8x22,5 kg
8x22,5 kg

Fin træning idag. I morgen er jeg off. Jeg skal både arbejde i centret og ovre i klubben, så jeg har nok at se til også.


TOTAL YNDLINGSGIF INDTIL VIDERE!

Off-day idag. Jeg var på arbejde ovre i klubben. Det gav mig anledning til at træne en lille smule. Det blev til følgende:

Bænkpres
1x82,5 kg
1x85 kg
1x90 kg - PR - WHAT UP, JEG ER STÆRK!!! eller noget
Fed nok med ny PR! Jonas tog mange kg, også ville jeg også prøve, og det endte i en PR på 10 kg.

4 sæt mave

5 sæt læg

I morgen chest & back i klubben, regner jeg med

Det var rimelig køligt af dig bare at hoppe direkte på pr's uden opvarmning :-P god dag idag!

MakeMeMonster skrev:Det var rimelig køligt af dig bare at hoppe direkte på pr's uden opvarmning :-P god dag idag!

Det er ligemeget! Ja, det var en god bænk dag idag

Flot klaret. Far er stolt.

Antonder skrev:Flot klaret. Far er stolt.

Mange tak

Nu er jeg pisse ligeglad med Jokkes privatliv og anonymitet, men vil lige spørge dig først; vil du have dit front latspread fra idag af uploadet?

MakeMeMonster skrev:Nu er jeg pisse ligeglad med Jokkes privatliv og anonymitet, men vil lige spørge dig først; vil du have dit front latspread fra idag af uploadet?

Tak for at du spørger
Jeg vil gerne vente lidt, da min front sutter voldsomt endnu

marcosos skrev:

MakeMeMonster skrev:Nu er jeg pisse ligeglad med Jokkes privatliv og anonymitet, men vil lige spørge dig først; vil du have dit front latspread fra idag af uploadet?

Tak for at du spørger
Jeg vil gerne vente lidt, da min front sutter voldsomt endnu

Hehe okay så Men tak for idag, det var en god træning, omend lidt for kort! ;)

A-GVT - Chest & back - Day 6 - Workout 2

Træning med Jokke, Jonas, Steffen og Anders idag. Der var ikke så mange i klubben, så det var dejlig nemt at komme til. Dagen idag er gået med træning og afslapning. Træningen gik fint nok idag. Jeg var en smule presset under bænkpres, men de kom op uden de helt store problemer.

A1 - Bænkpres - T40X0 - R0
4x67,5 kg
4x67,5 kg
4x67,5 kg
4x67,5 kg
4x67,5 kg
4x67,5 kg
4x67,5 kg
4x67,5 kg
4x67,5 kg
4x67,5 kg

A2 - Yates rows - T40X0 - R100
4x62,5 kg
4x62,5 kg
4x62,5 kg
4x62,5 kg
4x62,5 kg
4x62,5 kg
4x62,5 kg
4x62,5 kg
4x62,5 kg
4x62,5 kg

B1 - Dumbbell decline press - T40X0 - R0
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg - Den sidste rep kom kun lige op.

B2 - Chest supported dumbbell rows - T32X0 - R90
8x16 kg
8x16 kg
8x16 kg
8x16 kg

C1 - Low incline kettlebell flyes - T30X0 - R0
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg

C2 - Dumbbell shrugs - R90
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
Godt med squeeze i toppen

D1 - Band pullaparts
15xRød band
15xRød band
15xRød band
15xRød band
15xRød band

Fin træning idag. Den var overstået på lidt over en time, så det var en hurtig, men god omgang idag. I morgen skal jeg tæve mine ben, og arbejde oppe i centret, så jeg ved godt hvad dagen skal gå med.

MakeMeMonster skrev:

marcosos skrev:

MakeMeMonster skrev:Nu er jeg pisse ligeglad med Jokkes privatliv og anonymitet, men vil lige spørge dig først; vil du have dit front latspread fra idag af uploadet?

Tak for at du spørger
Jeg vil gerne vente lidt, da min front sutter voldsomt endnu

Hehe okay så Men tak for idag, det var en god træning, omend lidt for kort! ;)

Ja, det var en ganske fin træning!

A-GVT - Legs (+abs) - Day 7 - Workout 2

Træning sammen med Jokke og Jakob idag. Jeppe og Kris kom også derop. Idag skulle mine ben have tæsk, og det havde jeg rent faktisk glædet mig lidt til. God kontakt igennem hele træningen! Føler at jeg har godt med energi og er veloplagt til træningerne for tiden. Det skyldes nok ferien og den ekstra søvn

A1 - Front squat - T40X0 - R0
4x67,5 kg
4x67,5 kg
4x67,5 kg
4x67,5 kg
4x67,5 kg
4x67,5 kg
4x67,5 kg
4x67,5 kg
4x67,5 kg
4x67,5 kg

A2 - Seated leg curls - T40X0 - R100
4x50 kg
4x60 kg
4x65 kg
4x65 kg
4x65 kg
4x65 kg
4x65 kg
4x65 kg
4x65 kg
4x65 kg
Der var lige nogle enkelte gange hvor pausen blev lidt længere, da folk blev ved med at tage den maskine jeg var i gang med Omend jeg holdte dog intensiteten høj.

B1 - Total abdominal - R60
12x55 kg
12x55 kg
12x55 kg
12x55 kg
12x55 kg

C1 - Leg extension - T40X0 - R0
8x60 kg
8x60 kg
8x55 kg
8x55 kg

C2 - Leg press - T40X0 - R90
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
Det brændte godt nok i mine quads!

D1 - Standing calf raises i smith stativ - R0
12x80 kg
12x80 kg
12x80 kg
12x80 kg
12x80 kg

D2 - Dumbbell side bends - R90
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg

Rigtig god træning idag. Front squatten blev rimelig hård til sidst, men jeg klarede det uden at være fuldstændig færdig bagefter, hvilket er gode tegn. Resten af dagen går med arbejde i centret fra 15-21. I morgen skal jeg åbne i centret og arbejde fra 8-15, så jeg får hamret nogle timer afsted her de næste par dage. Har ikke helt fundet ud af om jeg skal træne i morgen, da jeg skal noget om fredagen, eller om jeg skal holde min off-day og så presse en træning ind om fredagen, men det finder jeg vel nok ud af med mig selv..

A-GVT - Arms (+shoulders) - Day 9 - Workout 2

Træning i klubben idag med Jokke. Vi har fået håndvæte fra 12-50 kg ovre i klubben, så nu bliver vi store og stærke! Spøg til side, det er sgu dejligt med lidt flere valgmuligheder. Mine arme er mega weakpoint, så i dag skulle de bare have tæsk, til de ikke kunne mere. Der var flere til stede i klubben idag, blandt andet Anders og Jacob.

A1 - Seated dumbbell zottmann curl - T30X0 - R0
4x14 kg
4x14 kg
4x14 kg
4x14 kg
4x14 kg
4x14 kg
4x14 kg
4x14 kg
4x14 kg
4x14 kg

A2 - Skullchrushers - T30X0 - R90
4x32,5 kg
4x32,5 kg
4x32,5 kg
4x32,5 kg
4x32,5 kg
4x32,5 kg
4x32,5 kg
4x32,5 kg
4x32,5 kg
4x32,5 kg

B1 - Dumbbell concentration curl - T30X0 - R0
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg

B2 - Dumbbell overhead extension - T30X0 - R90
8x26 kg
8x26 kg
8x26 kg
8x26 kg

C1 - Standing dumbbell shoulder press - R0
8x18 kg
8x18 kg
8x18 kg
8x18 kg

C2 - Lateral raises - R90
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg --> 8x12 kg partials
Ikke de kønneste..

D1 - Dumbbell hammer curl - R60
8x16 kg
8x16 kg
8x16 kg
8x16 kg
Lidt cheat i de sidste par reps i de sidste 2 sæt

E1 - Dips - R60
8xBW
10xBW
10xBW
10xBW

F1 - Seated dumbbell curl - R60
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg

G1 - Plate front raises - R60
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg

Ganske fin træning. Fik nået en hel masse. I morgen skal der holdes fødselsdag for mig, med nogle venner af familien. Jeg havde fødselsdag i december, men vi har først fået arrangeret det nu her, så det er fint nok. Det vil sige at dagen i morgen, kommer til at stå på godt med god mad
I morgen er jeg off, men søndag skal jeg træne chest & back, hvor jeg også går ind i workout 3 sessionen.

Bitch i'm fabulous!

Føj! Hun squatter jo tydeligvis ikke, kæft hvor ringe!
Jeg kan ikke længere lide hende..

xxkoldsq skrev:Føj! Hun squatter jo tydeligvis ikke, kæft hvor ringe!
Jeg kan ikke længere lide hende..

Du er hermed bandlyst fra at skrive i min log.

Lige med Selena kan vi vist gøre en undtagelse, Jokke!

marcosos skrev:

xxkoldsq skrev:Føj! Hun squatter jo tydeligvis ikke, kæft hvor ringe!
Jeg kan ikke længere lide hende..

Du er hermed bandlyst fra at skrive i min log.

mark jeg syntes hun er rigtig flot.. men disse billeder er ikke særkæl hofr... fry ksn jeg lige sp godt sige- jeg syntes du er flot og selena er rigtig flot men hun har ikke en særlig flot numse på disse billeder. Jeg har fået lættet mit ghærte. kærlig hilsen Jakob <333333
hjerte v

nu syntes heg hars sagt hvaD jeg skulle ... mark.. du skulle hja' vøret med i by weeeer
årnlig suug
kzz

Holmx skrev:

marcosos skrev:

xxkoldsq skrev:Føj! Hun squatter jo tydeligvis ikke, kæft hvor ringe!
Jeg kan ikke længere lide hende..

Du er hermed bandlyst fra at skrive i min log.

mark jeg syntes hun er rigtig flot.. men disse billeder er ikke særkæl hofr... fry ksn jeg lige sp godt sige- jeg syntes du er flot og selena er rigtig flot men hun har ikke en særlig flot numse på disse billeder. Jeg har fået lættet mit ghærte. kærlig hilsen Jakob <333333
hjerte v

nu syntes heg hars sagt hvaD jeg skulle ... mark.. du skulle hja' vøret med i by weeeer
årnlig suug
kzz

Tak for de søde ord Jakob. Læg du dig nu til at sove, så du kan være frisk til at træne i morgen :i

A-GVT - Chest & Back - Day 1 - Workout 3

Workout 3 sessionen er nu gået igang. Morgenvægten sagte 85,1, så det går stille og roligt frem ad, som det skal. Jeg trænede idag med Jonas ovre i klubben. Overvejede lidt at tage i by igår, men jeg er idag glad for at, jeg ikke gjorde det. Jeg holdte fødselsdag/påskefrokost igår, for nogle venner af familien, så der blev tyret godt med mad indenbords

A1 - Incline barbell press - T40X0 - R0
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
Kører stadigvæk med okay overskud

A2 - Chin-ups - T40X0 - R100
3xBW + 5 kg
3xBW + 5 kg
3xBW + 5 kg
3xBW + 5 kg
3xBW + 5 kg
3xBW + 5 kg
3xBW + 5 kg
2,5xBW + 5 kg
2xBW + 5 kg
2xBW + 5 kg
Det er blevet lidt bedre med chin-ups, men det sutter stadigvæk alt for groft!

B1 - Dumbbell press - T30X0 - R0
8x24 kg
8x24 kg
8x24 kg
8x24 kg

B2 - Dumbbell rows - T30X0 - R90
8x24 kg
8x24 kg
8x24 kg
8x24 kg
Stort set helt stricte

C1 - Dumbbell flyes - R0
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg

C1 - Dumbbell shrugs - R90
8x32 kg
8x32 kg
8x32 kg
8x32 kg
2 sekunders squeeze i toppen

D1 - Dumbbell curl - R60
10x12 kg
10x12 kg
10x12 kg
10x12 kg
10x12 kg

God træning idag. Anton kom forbi da vi manglede en halv time af træningen ca. Det var nu meget hyggeligt, men han havde det ikke helt optimalt
Om ikke så længe skal jeg ud til mine bedsteforældre til påskefrokost, så regner også med at jeg nemt når mine kcal idag!

God påske!

Hvis dette ikke behager jer, Joakim og Jakob, så er i nogle bøsser..

marcosos skrev:Hvis dette ikke behager jer, Joakim og Jakob, så er i nogle bøsser..

me gusta mucho

yeah suck it

marcosos skrev:C1 - Dumbbell shrugs - R90
15x80 kg
15x80 kg
15x80 kg
15x80 kg

Dude, det var 32'erne du havde fat i.

MakeMeMonster skrev:

marcosos skrev:C1 - Dumbbell shrugs - R90
15x80 kg
15x80 kg
15x80 kg
15x80 kg

Dude, det var 32'erne du havde fat i.

Haha, jeg har kopieret teksten fra en anden træning, og der var det 80 kg barbbell shrugs, har åbenbart lige glemt at skifte kg, men det gør jeg nu. Det kunne ellers være nice med 80 kg dumbbell shrugs

Holmx skrev:yeah suck it

Jeg skal have fat i den film, givet at det er fra spring breakers

Fuck dig Mark, fuck dig!

xxkoldsq skrev:Fuck dig Mark, fuck dig!

Jeg synes selv, at jeg havde skrevet meget tydeligt, du ikke længere må skrive i min log?