Kvaliteten af GIFs falder. Skuffende.

Antonder skrev:Kvaliteten af GIFs falder. Skuffende.

Mark er ligeglad, så længe det er Selena.

Anton: Er du homo?

Jonas: Fuldstændig! Så længe det er hende, så er jeg glad :i

shit.. skulle lige til at skrive "best gif evar"

on topic, du er stærk .. no homo

A-GVT - Legs (+abs) - Day 7 - Workout 3

Lol, en god og hyggelig træning idag. Jakob og jeg, trænede alene sammen ovre i klubben, og havde en hyggelig stund.
Jeg skulle front skvatte, og regnede ikke med at det ville blive vanvittigt hårdt, men det viste sig at blive okay hårdt alligevel.

A1 - Front squat - T40X0 - R0
3x70 kg
3x70 kg* - Video
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg

A2 - Goodmornings - T40X0 - R100
3x52,5 kg
3x52,5 kg* - Video
3x52,5 kg
3x52,5 kg
3x52,5 kg
3x52,5 kg
3x52,5 kg
3x52,5 kg
3x52,5 kg
3x52,5 kg
Halv hårdt for lænden i længden..

B1 - Goblet squat - T30X0 - R0
8x30 kg
8x30 kg* - Video
8x30 kg
8x30 kg

B2 - Stiff-legged deadlift - T30X0 - R0
8x60 kg
8x60 kg* - Video
8x60 kg
8x60 kg
Rigtig god kontakt til bagkæden!

C1 - Hanging leg raises med støtte til lænden - R60
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW

D1 - Donkey calf raises - R60
12x20 kg + Jakob
12x20 kg + Jakob
12x20 kg + Jakob
12x20 kg + Jakob
12x20 kg + Jakob

Rigtig rigtig god træning idag. God kontakt over hele linjen, og føler stadigvæk at styrken følger godt nok med i øvelserne, selvom jeg måtte sunde mig lidt efter B-øvelserne. Mig og Jakob, havde det godt og sjovt. Vi lavede lidt pose-off og yoga.
Bagefter tog vi ned i byen og handlede til den helt store guldmedalje. Jeg købte 6 liter kakao til 36 kr.!!! Og 9 færdigretter
Jeg fik også købt ind til noget pastasalat, som jeg skal lave i aften, så jeg har frokost til resten af ugen. Det er det dagen kommer til at få med, + jeg skal have læst lidt lektier..

Er der en speciel grund til, at alle videoer var fra 2. workset?

Antonder skrev:Er der en speciel grund til, at alle videoer var fra 2. workset?

Ikke rigtigt.. Skulle lige have det første sæt for at få følingen, også spurgte jeg Jakob bagefter, om han ikke ville tage en film efter det

Tænkte nok det havde noget at gøre med det.

EDIT: KÆMPE FAIL FRA MIN SIDE.

Antonder skrev:Tænkte nok det havde noget at gøre med det.

EDIT: KÆMPE FAIL FRA MIN SIDE.

Det er da ikke en kæmpe fail. Det kunne du ikke vide

marcosos skrev:

Antonder skrev:Tænkte nok det havde noget at gøre med det.

EDIT: KÆMPE FAIL FRA MIN SIDE.

Det er da ikke en kæmpe fail. Det kunne du ikke vide

Jo, det burde han Mark, nu skal du ikke være dum. Jeg vidste det udmærket godt

MakeMeMonster skrev:

marcosos skrev:

Antonder skrev:Tænkte nok det havde noget at gøre med det.

EDIT: KÆMPE FAIL FRA MIN SIDE.

Det er da ikke en kæmpe fail. Det kunne du ikke vide

Jo, det burde han Mark, nu skal du ikke være dum. Jeg vidste det udmærket godt

Hvis du siger det så okay :i
Vi kan jo heller ikke allesammen være ligeså kloge som dig

A-GVT - Arms (+shoulders) - Day 9 - Workout 3

Træning i klubben idag med Jakob og Jokke. Jeg tog hjem til Jakob og hentede ham inden vi havde aftalt at møde, da jeg vidste at han ikke ville komme til tiden ellers.. Jokke kom ca. en halv time efter. Ganske fin træning idag, med super dejligt vejr. Det betød selvfølgelig tanktop-træning, og for Jokkes vedkommende, så var det tanktop og underbukse træning..

A1 - Seated dumbbell zottmann curl - T30X0 - R0
3x16 kg
3x16 kg
3x16 kg
3x16 kg
3x16 kg
3x16 kg
3x16 kg
3x16 kg
3x16 kg
3x16 kg

A2 - Skullchrushers - T30X0 - R90
3x35 kg
3x35 kg
3x35 kg
3x35 kg
3x35 kg
3x35 kg
3x35 kg
3x35 kg
3x35 kg
3x35 kg

B1 - Dumbbell hammer curl - T30X0 - R0
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg

B2 - Unilateral dumbbell overhead extension - T30X0 - R90
8x12 kg
8x12 kg
7x12 kg
7x12 kg

C1 - Military press - T30X0 - R60
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg

D1 - Dumbbell curl - R60
12x12 kg
12x12 kg
12x12 kg
12x12 kg
Lidt cheat her og der..

Rimelig hurtig træning idag, men jeg fik nået det jeg skulle idag. Jeg skulle skynde mig lidt, da jeg skulle ud at golfe med mine forældre lige efter. Jeg var f**king 1 point, fra at gå ned i handicap, men det var første gang i år at jeg var ude at spille, så der er masser af tid til at gå ned senere henne på sæsonen!

JA TAK, hvor er hun fræk! Endelig et ordenlig billede.

EDIT:

D1 - Dumbbell curl - R60
12x12 kg
12x12 kg
12x12 kg
12x12 kg
Lidt cheat her og der..

Antonder skrev:JA TAK, hvor er hun fræk! Endelig et ordenlig billede.

EDIT:

D1 - Dumbbell curl - R60
12x12 kg
12x12 kg
12x12 kg
12x12 kg
Lidt cheat her og der..

Jeg er glad for at det behager dig ;)

LOL Anton.. Det billede passer slet ikke ind her!
1. Det var dumbbells..
2. Det var med minimalt cheat

EDIT: Men hey, han har stuuuure guns, så jeg kan godt curle sådan der, hvis jeg får ligeså store arme!

At det var dumbbell, havde jeg set. Det var såmænd mere, fordi du er en kæmpe CHEATAR.<3

Antonder skrev:At det var dumbbell, havde jeg set. Det var såmænd mere, fordi du er en kæmpe CHEATAR.<3

Nøøøh, nej jeg er ej

A-GVT - Chest & Back - Day 1 - Workout 4

Træning i centret idag. Jeg trænede sammen med Anton, Christian og Frederik. Magerstauer var på arbe' og lavede som sædvanligt ingenting. Det var en lorte dag i dag. Træt i skolen, på arbejde i lidt tid efter skole også op at træne om aftenen, hvilket var dagens højdepunkt, selvom det var en lorte træning. Jeg giver skod-udstyret i centret skylden, for at det ikke var så "nemt" som det burde være idag, men undskyldninger er der selvfølgelig altid nok af.

A1 - Incline barbell press - T40X0 - R0
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
Det var tungt lige fra starten af, men jeg fik klaret det som jeg skulle, dog var det kun lige på et hængende hår..

A2 - Chin-ups - T40X0 - R100
5xBW + 2,5 kg
5XBW + 2,5 kg
4xBW
4xBW
3xBW
3xBW
3xBW
3xBW
3xBW
3xBW
Lort med lort på!

B1 - Decline dumbbell press - 40X0 - R0
8x26 kg
8x26 kg
7x26 kg
7x26 kg

B2 - Pulley rows - T30X0 - R90
8x30 kg
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg

C1 - Standing cable flyes - R0
8x12,5 kg
8x12,5 kg
8x12,5 kg
8x12,5 kg
8x12,5 kg

C2 - Dumbbell curl - R90
6x16 kg
6x16 kg
6x16 kg
6x16 kg
6x16 kg
Lidt cheat.

D1 - Dumbbell Shrugs - R60
10x34 kg
10x34 kg
10x34 kg
10x34 kg
10x34 kg

Styrken i a-øvelserne var lort, dog synes jeg at det blev bedre igennem træningen. Jeg fik god kontakt, og et fint pump.
I morgen kommer dagen som jeg har frygtet. Jeg skal squatte 10x5 med 90 kg - T40X0. Jeg bliver helt ødelagt, hvis jeg overhovedet klarer mig igennem det, men der skal selvfølgelig kæmpes for det. Jeg har lige fået lavet de sidste lektier, og skal nu se noget bold. GO BARCA!

marcosos skrev:GO BARCA!

Jaaaa... Det sker ligesom ikke.

Antonder skrev:

marcosos skrev:GO BARCA!

Jaaaa... Det sker ligesom ikke.

OG DET SKER SÅ BARE DET DER!!!!!!!!! PEDRO!!!!!<3

A-GVT - Legs (+abs) - Day 2 - Workout 4

Træning i centret idag. Jeg regnede med at skulle træne i klubben, men eftersom at der ikke var nogen som ville med derover, blev det oppe i centret. Jeg trænede sammen med Jokke, Mager, Jonas, Hunni og Steffen var der også, så der var godt med good guys.
Træningen var forbandet hård (læs: A-øvelserne). Næste cyklus jeg kører tror jeg bliver sådan at jeg i workout 3 tager 8-9 % oveni, i forhold til workout 1 og ikke 2, det er simpelthen for hårdt, og jeg kan slet ikke følge progressionen, uden at slacke helt vildt på teknikken. Når det så er sagt, så fik jeg smadret godt igennem alligevel.

A1 - Squat - T40X0 - R0
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
Aaaaalt for dårlig teknik på mange af de sidste reps.. De blev skovlet op på ren og skær vilje, og de var bestemt ikke kønne. Valgt i de 2 sidste sæt at gå lidt ned, da jeg simpelthen ikke kunne mere, og for at kunne holde en lidt bedre teknik.

A2 - Stiff legged deadlift - T40X0 - R100
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
Rigtig hårdt lige efter squatten, men blev kørt med okay teknik alligevel.

B1 - Leg press - T30X0 - R0
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg

B2 - Seated leg curl- T30X0 - R90
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg

C1 - Calf raises i leg press - R60
20x100 kg
13x120 kg
10x140 kg
14x120 kg
15x100 kg
20x80 kg
25x60 kg

D1 - Leg extension - R60
15x70 kg
10x85 kg
6x100 kg
10x80 kg
15x65 kg
25x50 kg
Speed-work..

E1 - Total abdominal (kun mave) - R60
15x57,5 kg
15x57,5 kg
15x57,5 kg
15x57,5 kg

Egentlig fin nok træning, bortset fra at squatten var alt for hård. Vi har lige fået nye forsyninger fra Nutramino oppe i centret, så har lige købt 4 kg whey og en bøtte aminosyre
Lige nu sidder jeg på arbejde oppe i centret, men der er heldigvis nogen folk, som jeg kan snakke med heroppe!
Den næste squat-træning, tror jeg bliver således at jeg fortsætter med 90 kg, også tager 4 reps med det og ser om det kan lade sig gøre, uden at jeg ødelægger mig selv fuldstændigt

A-GVT - Arms (+shoulders) - Day 4 - Workout 4

Træning oppe i centret med Jokke idag. Frederik, Kris og Søren var også deroppe. Idag stod den på arme og en smule skulder. Jeg regnede med at vi skulle træne i klubben, så jeg tillod mig at tage tanktop på, men der tog jeg da fejl. Mine små arme skulle vises frem til alle oppe i centret, men da der kom pump i gjorde det heldigvis ikke så meget.

A1 - Close grip bænkpres - T30X0 - R0
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
Lidt presset på de sidste 2 sæt

A2 - Standing EZ curl - T30X0 - R100
5x32,5 kg
5x32,5 kg
5x32,5 kg
5x32,5 kg
5x32,5 kg
5x32,5 kg
5x32,5 kg
5x32,5 kg
5x32,5 kg
5x32,5 kg
Rimelig hårdt, men blev gennemført!

B1 - Seated overhead dumbbell extension - T30X0 - R0
8x26 kg
8x26 kg
8x26 kg
8x26 kg

B2 - Dumbbell concentration curls - T30X0 - R90
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg

C1 - Lateral raises - T30X0 - R0
10x8 kg
10x8 kg
10x8 kg
10x8 kg

C2 - Face-pulls - T30X0 - R90
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg

D1 - Rope pushdown - R0
8x27,5 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

D2 - Cable curl - R90
8x27,5 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

Ganske udemærket træning, med et godt pump og god kontakt.
I aften skal vi fejre Jakobs (holmx) fødselsdag. Den skal ikke have for lidt. Det var meningen at jeg skulle have off-day i dag, men eftersom at jeg ikke tror på at jeg er frisk til at træne i morgen, blev det rykket til i dag i stedet.
Gider ikke rigtig tælle kcal i dag, da jeg ved at det bliver fucked op alligevel, men man er jo kun ung engang i livet!

God weekend!

Lol, har nu lagt i sprit i 2 dage i træk.. Jeg har det faktisk ganske glimrende idag, det bliver dog ikke til en træning idag. I morgen begynder den seriøse hverdag igen, og der går også et stykke tid inden jeg skal hilse på alkoholens forunderlige verden igen.
Resten af dagen står på lektier og maks restituion!

marcosos skrev:og der går også et stykke tid inden jeg skal hilse på alkoholens forunderlige verden igen.

Ja.. Altså. Fredag.

Antonder skrev:

marcosos skrev:og der går også et stykke tid inden jeg skal hilse på alkoholens forunderlige verden igen.

Ja.. Altså. Fredag.

Der er jo også lang tid til???
Ej, jeg har det sådan, at jeg drikker en weekend en gang i måneden måske, men jeg vil ikke drikke inden jeg er færdig med denne cyklus af A-GVT, hvilket er om en måneds tid, og derefter begynder jeg at cutte lidt tror jeg, så der bliver heller ikke særligt meget spritten, medmindre at der sker noget, som man bare ikke må gå glip af ;)

DU VIL IKKE GÅ GLIP AF FLOS.

MADE MY DAY!

xxkoldsq skrev:

Jeg indrømmer at det er lidt komisk det der!

A-GVT - Chest & back - Day 6 - Workout 4

Træning ovre i klubben i dag med Jokke. Vi var alene i klubben stort set hele træningen. Mager, sture-stauer og Jonas kom da vi næsten var færdige. Det var ikke fordi at det var særlig hårdt at komme igang igen, efter en weekend som ikke var helt optimalt. Jeg var træt, men kom igennem træningen uden at faile, og det er vigtigt!

A1 - Bænkpres - T40X0 - R0
5x67,5 kg
5x67,5 kg
5x67,5 kg
5x67,5 kg
5x67,5 kg
5x67,5 kg
5x67,5 kg
5x67,5 kg
5x67,5 kg
5x67,5 kg

A2 - Yates rows - T40X0 - R100
5x62,5 kg
5x62,5 kg
5x62,5 kg
5x62,5 kg
5x62,5 kg
5x62,5 kg
5x62,5 kg
5x62,5 kg
5x62,5 kg
5x62,5 kg

B1 - Dumbbell decline press - T30X0 - R0
8x28 kg
8x28 kg
7x28 kg
7x28 kg

B2 - Dumbbell rows - T30X0 - R90
8x28 kg
8x28 kg
8x28 kg
8x28 kg

C1 - Dumbbell shrugs - R0
10x36 kg
10x36 kg
10x36 kg
10x36 kg

C2 - Push-ups (non lock-out) - R90
Failure x BW
Failure x BW
Failure x BW
Failure x BW

D1 - Alternating dumbbell curl - R60
8x16 kg
8x16 kg
8x16 kg
8x16 kg

Bagefter træningen var Jokke, Jakob og jeg ude at siller en bette (læs: lang) tur. Det var hyggeligt! Aftenen skal gå på afslapning og mad <3
I morgen skal jeg ud at golfe, også op at træne ben om aftenen. Nogle som vil med i centret i morgen aften??? :i