marcosos skrev:I morgen skal jeg ud at golfe, også op at træne ben om aftenen. Nogle som vil med i centret i morgen aften??? :i

Jeg er på, skal arbejde i centeret fra 15-18, så tager jeg hjem og spiser, så tager jeg derop. Til legdayyyum!

xxkoldsq skrev:

marcosos skrev:I morgen skal jeg ud at golfe, også op at træne ben om aftenen. Nogle som vil med i centret i morgen aften??? :i

Jeg er på, skal arbejde i centeret fra 15-18, så tager jeg hjem og spiser, så tager jeg derop. Til legdayyyum!

Dooopppe, men hvorfor er det at jeg ikke bliver spurgt, om jeg vil have en vagt??

marcosos skrev:

xxkoldsq skrev:

marcosos skrev:I morgen skal jeg ud at golfe, også op at træne ben om aftenen. Nogle som vil med i centret i morgen aften??? :i

Jeg er på, skal arbejde i centeret fra 15-18, så tager jeg hjem og spiser, så tager jeg derop. Til legdayyyum!

Dooopppe, men hvorfor er det at jeg ikke bliver spurgt, om jeg vil have en vagt??

Graff elsker mig højest.

xxkoldsq skrev:

marcosos skrev:

xxkoldsq skrev:

marcosos skrev:I morgen skal jeg ud at golfe, også op at træne ben om aftenen. Nogle som vil med i centret i morgen aften??? :i

Jeg er på, skal arbejde i centeret fra 15-18, så tager jeg hjem og spiser, så tager jeg derop. Til legdayyyum!

Dooopppe, men hvorfor er det at jeg ikke bliver spurgt, om jeg vil have en vagt??

Graff elsker mig højest.

He wants the d..

A-GVT - Legs (+abs) - Day 7 - Workout 4

Træning i centret idag. Jeg skulle ud at spille golf om eftermiddagen med min far ved en 17-tiden. Jeg havde derefter aftalt med Jakob at vi skulle træne ved en 19-tiden i centret, så jeg kunne tage direkte fra golf til træning. Min mor havde bilen i dag, hvilket betød at vi måtte cykle ud til golfklubben, med en trænings taske og golfbag selvfølgelig . Da vi havde spillet 2 huller, begyndte det at regne, og vi valgt at cutte nogle huller af. Vi blev meget hurtige færdig end forventet, men jeg cyklede ovre i centret, da jeg havde lavet noget aftensmad, jeg hurtigt kunne kyle ned, også gå i gang med træningen. Selvfølgelig begynder det at stå ned i stænger, da jeg skal over til centret, og jeg er fuldstændig gennemblødt da jeg ankommer til centret.
Jeg sad og ventede i en halv times tid, for at få varmen og vente på at Jakob kom. Jokke, mager og Lyng var også oppe at træne, så jeg havde nok at snakke med, og det blev en ganske fin træning.

A1 - Front squat - T40X0 - R0
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg
Det var fandme hårdt!

A2 - Goodmornings - T40X0 - R100
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg

B1 - Leg extension - T30X0 - R0
8x60 kg
8x65 kg
8x70 kg
8x70 kg

B2 - Seated leg curl - T30X0 - R90
8x50 kg
8x55 kg
8x60 kg
8x60 kg

C1 - Standing calf raises i smith - T30X0 - R0
12x70 kg
12x70 kg
12x70 kg
12x70 kg
12x70 kg

C2 - Weighted chrunches - R60
12xBW + 20 kg
12xBW + 20 kg
12xBW + 20 kg
12xBW + 20 kg
12xBW + 20 kg

D1 - Dumbbell bulgarian split squat - R60
12x9 kg (i hver hånd)
12x9 kg
12x9 kg

God træning sammen med Jakob idag. I morgen er jeg off. Dagen kommer nok hovedsageligt til at stå på nogle afleveringer, da jeg er væk det meste af weekenden, og vi har en del afleveringer for tiden.
Nu skal jeg i bad, måske lige se et afsnit how i met your mother eller noget, også ellers i seng.

Har trænet idag, men har været ude at køre med Jakob, som har fået kørekort idag :i
Har derfor ikke lige fået opdateret loggen, men jeg gør det engang i morgen

A-GVT - Arms (+shoulders) - Day 9 - Workout 4

Træning i centret med Jakob igår. Jakob havde fået kørekort, så han kom og hentede mig, og stort tillykke til ham :i
Jeg skulle træne arme og lidt skuldre. Energien var rigtig fin, og træningen gik også uden de helt store problemer.

A1 - Seated dumbbell zottmann curl - T30X0 - R0
5x14 kg
5x14 kg
5x14 kg
5x14 kg
5x14 kg
5x14 kg
5x14 kg
5x14 kg
5x14 kg
5x14 kg

A2 - Skullchrushers - T30X0 - R90
5x32,5 kg
5x32,5 kg
5x32,5 kg
5x32,5 kg
5x32,5 kg
5x32,5 kg
5x32,5 kg
5x32,5 kg
5x32,5 kg
5x32,5 kg

B1 - EZ preacher curl- T30X0 - R0
8x27,5 kg
8x27,5 kg
8x27,5 kg
8x27,5 kg

B2 - Seated dumbbell overhead extension - T30X0 - R90
8x28 kg
8x28 kg
8x28 kg
8x28 kg

C1 - Face-pulls - R: You go i go feat Jakob
10x35 kg
10x35 kg
12x30 kg
12x30 kg
12x25 kg
12x25 kg

D1 - Dumbbell hammer curl --> Rope pushdown - R: You go i go feat Jakob
12x12 kg --> 12x25 kg
12x12 kg --> 12x25 kg
1 minuts pause
12x12 kg --> 12x25 kg
12x12 kg --> 12x25 kg

E1 - Lateral raises - R60
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg

F1 - Calf raises i leg press - R: You go i go feat Jakob
15x130 kg
13x130 kg
13x130 kg
11x130 kg
10x130 kg
13x110 kg
13x110 kg
12x110 kg

Færdig! Ret hård træning med alle de øvelser med korte pauser sammen med Jakob. Jeg tror at jeg vil til at begynde med at træne læg hver træning, dvs. ca. 4 gange i ugen. Jeg har læst om flere som har haft fine resultater med det, og for at være ærlig, så er min læg über lille, det er vist ikke nogen hemmelighed..
Efter træning var Jakob og jeg, ude at siller i et par timer. Det var hyggeligt! Idag skal jeg til gymnasie-fest, dog i ædru tilstand!
I morgen skal jeg til svendegilde og søndag drager jeg til Sjælland til konfirmation, så jeg har en travl weekend foran mig, men regner med at mase en træning ind i morgen.
God weekend.

Tænkte du ville elske dette billede

Crip'O skrev:Tænkte du ville elske dette billede

Jamen der har du da fuldstændigt ret!
Det passer rigtig godt ind i samlingen!!

A-GVT - Chest & Back - Day 1 - Workout 5

Jeg er nu gået en i cyklussens 2. sidste workout-session, hvilket betyder at jeg er færdig om ca. 18 dage.
I dag har jeg trænet bryst og ryg med lidt biceps og læg. Jeg trænede sammen med Jokke oppe i centret, hvor mager også var på arbejde. Jokke er ved at være en rigtig ripped mofo!
Jeg kom først i seng ved en 02.15-tiden igår, da Jakob og jeg var ude at køre og til gymnasie-fest. Dog sov jeg til ca. 10.30, så jeg var frisk og udhvilet til dagens træning, som faktisk gik ganske fint.

A1 - Incline dumbbell press - T40X0 - R0
4x32 kg
4x32 kg
4x32 kg
4x32 kg
4x32 kg
4x32 kg
4x30 kg
4x30 kg
4x30 kg
4x30 kg
Det eneste sted hvor det er muligt at køre incline barbell press i centret, selvom det langt fra er optimalt, var optaget i lang tid da jeg kom, så jeg valgte at køre med dumbbells i stedet, så jeg ikke skulle vente i 30 min.

A2 - Chin-ups - T40X0 - R100
4xBW + 5 kg
4xBW + 5 kg
4xBW + 5 kg
4xBW + 5 kg
3xBW + 5 kg
3xBW + 5 kg
4xBW
3xBW
3xBW
3xBW
Jeg er faktisk okay tilfreds med omgangen, selvom det gik meget hurtigt nedad til sidst.

B1 - Standing cable flyes- 30X0 - R0
8x12,5 kg
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg

B2 - Pulley rows - T30X0 - R90
8x40 kg
7x40 kg
8x35 kg
8x35 kg

C1 - Dumbbell shrugs - R0
10x34 kg
10x34 kg
10x34 kg
10x34 kg
Med 2 sek. squeeze i toppen

C2 - Seated dumbbell curl - R90
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg

D1 - Dumbbell press - R30
10x24 kg
10x24 kg
10x24 kg
10x24 kg
Helt færdig til sidst, på grund af den korte pause tid. Joakim måtte hjælpe mig med at få den til lock-out på sidste rep.

Calf raises i leg press - R30
20x100 kg
15x120 kg
12x140 kg
10x160 kg
12x130 kg
15x110 kg

God træning idag, i det hjernedøde gode vejr! I eftermiddag skal jeg slappe lidt af, også ved en 18-tiden skal jeg til svendegilde ved min søsters kæreste.
I morgen tager jeg til Sjælland, hvor jeg skal til konfirmation, så jeg får ikke mulighed for at træne ben i morgen, så det er rykket til på mandag.

A-GVT - Legs (+abs) - Day 2 - Workout 5

Idag trænede jeg ben, alene oppe i centret. Jonas og Nico var dog også deroppe. Jeg vejede ind på 87,8 kg idag. Jeg tror at de 2 gange ædegilde i weekenden, har hjulpet godt på vægten, men den er i hvert fald ved at komme godt deropad.
Jeg regner med at når jeg er færdig med denne omgang A-GVT, om lidt over 2 uger, så cutter jeg et lille stykke tid.
Træningen idag, gik ikke helt som forventet, men fik mig til gengæld til at indse noget vigtigt.

A1 - Squat - T40X0 - R0
4x92,5 kg
4x85 kg
4x85 kg
4x85 kg
Jeg valgte at stoppe med at squatte "tungt" her. Både Nico og Graff pointerede at jeg faldt meget forover, når jeg skulle opad igen, og jeg tror at jeg har svært ved at opretholde trykket, så jeg falder forover i den koncentriske fase.

A2 - Stiff legged deadlift - T40X0 - R100
4x85 kg
4x85 kg
4x85 kg
4x85 kg

B1 -Squat - R60
3x80 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
Lidt teknik træning. Den tunge squat, med dårlige teknik, fik mig til at indse, at jeg ikke behøves at løfte tunge vægte..
Mit fokus ligger på muskelmasse, og selvfølgelig skal man også blive stærkere for at blive større, men jeg tager mig selv flere gang i at sige vægt > form, og det må bare ikke være sådan.

C1 - RDL - R60
6x85 kg
6x85 kg
6x85 kg
6x85 kg

D1 - Barbell split squat - R60
6x40 kg
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg

E1 - Leg extension - R60
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg

F1 - Standing calf raises - R60
12x80 kg
12x80 kg
12x80 kg
12x80 kg
12x80 kg

G1 - Hanging leg raises - R60
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
Havde syge DOMS i min mave åbenbart, så den kunne ikke holde til så meget idag..

Jeg har på baggrund af squatten valgt, at når jeg har ben dag i A-GVT bliver det lidt mere på dagsformen, det som jeg nu kører. Der ved hovedsageligt blive lagt vægt på teknik og ROM i især squat.
Som i allesammen nok ved så kommer Selena Gomez til Danmark d. 30. August og giver koncert. Jeg kan ikke rigtig finde nogen som vil tage med mig til denne årets event. Jeg regner med at vi skal stå med ørepropper og kampmasturbere, i mens at vi kigger på dette vidunder!
Idag var en rigtig hård træning, men jeg har dog en dejlig fornemmelse i kroppen nu. Jeg skal have lavet lidt lektier i aften, da jeg er kommet lidt bagefter på grund af en travl weekend, men ellers regner jeg med at gå forholdsvist tidligt i seng, og glæde mig over at jeg kun skal være i skole til kl. 11.30 i morgen <3

VÆGT > FORM<333333333.

Antonder skrev:VÆGT > FORM<333333333.

Lol, nej Anton..
Vil du med til Selena Gomez koncert?? :i<3

BTW, fuck jer haters.. Nu har jeg bestilt billetter <3

marcosos skrev:BTW, fuck jer haters.. Nu har jeg bestilt billetter <3

Jeg håber du bliver så forever alone, den eneste dreng der. Hvis ikke den eneste dreng, så i hvert fald den eneste person over 14. Udover selvfølgelig børnenes forældre!

Hahaha!

xxkoldsq skrev:

marcosos skrev:BTW, fuck jer haters.. Nu har jeg bestilt billetter <3

Jeg håber du bliver så forever alone, den eneste dreng der. Hvis ikke den eneste dreng, så i hvert fald den eneste person over 14. Udover selvfølgelig børnenes forældre!

Hahaha!

Styr din jellyness! Min sis tager med!

marcosos skrev:

xxkoldsq skrev:

marcosos skrev:BTW, fuck jer haters.. Nu har jeg bestilt billetter <3

Jeg håber du bliver så forever alone, den eneste dreng der. Hvis ikke den eneste dreng, så i hvert fald den eneste person over 14. Udover selvfølgelig børnenes forældre!

Hahaha!

Styr din jellyness! Min sis tager med!

Jeg er slet ikke jelly! Hahahhahahhahahahhahaha!!

xxkoldsq skrev:

marcosos skrev:

xxkoldsq skrev:

marcosos skrev:BTW, fuck jer haters.. Nu har jeg bestilt billetter <3

Jeg håber du bliver så forever alone, den eneste dreng der. Hvis ikke den eneste dreng, så i hvert fald den eneste person over 14. Udover selvfølgelig børnenes forældre!

Hahaha!

Styr din jellyness! Min sis tager med!

Jeg er slet ikke jelly! Hahahhahahhahahahhahaha!!

Jo du er så ;)
Men det er okay, at du ikke vil indrømme det

Oh god, I hope this is a joke. If not er du den største faggot i, hvis ikke hele Danmark så, hele verden! Seriøst. Hvordan kan du få dig selv til det?

EDIT:
Tumblrgold

That's gayer than Richard Simmons and Elton John singing a duet on top of a rainbow

Antonder skrev:Oh god, I hope this is a joke. If not er du den største faggot i, hvis ikke hele Danmark så, hele verden! Seriøst. Hvordan kan du få dig selv til det?

EDIT:
Tumblrgold

That's gayer than Richard Simmons and Elton John singing a duet on top of a rainbow

It's not a joke.. Må jeg lige høre hvorfor det er gay, at ville se en af de lækreste kvinder i verden, i følge mit hoved i hvert fald??

FORDI DU TAGER TIL KONCERT MED SELENA GOMEZ. IT JUST IS!

Antonder skrev:FORDI DU TAGER TIL KONCERT MED SELENA GOMEZ. IT JUST IS!

Så siger vi det.

A-GVT - Arms (+shoulders) - Day 4 - Workout 5

Træning oppe i centret med MJ idag.. Jeg ved godt at i tænker: "Hvordan kan du træne med Michael Jackson, når han er død", men bare rolig det er bare MagerJokke, med veinzz på bicepz n' shit!
Jokke begyndte også på A-GVT i dag, og han lignede en som havde det hårdt. Jeg skulle træne arme og lidt skulder idag, og det gik ganske glimrende. Jeg kan stadigvæk holde progressionen på disse dage.

A1 - Close grip bænkpres - T30X0 - R0
4x65 kg
4x65 kg
4x65 kg
4x65 kg
4x65 kg
4x65 kg
4x65 kg
4x65 kg
4x65 kg
4x65 kg

A2 - Standing EZ curl - T30X0 - R100
4x35 kg
4x35 kg
4x35 kg
4x35 kg
4x35 kg
4x35 kg
4x35 kg
4x35 kg
4x35 kg
4x35 kg

B1 - Unilateral seated overhead dumbbell extension - T30X0 - R0
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg

B2 - Reverse EZ preacher curl - T30X0 - R90
8x22,5 kg
8x22,5 kg
8x22,5 kg
8x22,5 kg

C1 - Lateral raises - R0
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg

C2 - Rear lateral raises - R90
8x8 kg
8x8 kg
8x8 kg
8x8 kg

D1 - Triceps pushdown - T30X0 - R0
10x22,5 kg
10x22,5 kg
10x22,5 kg

D2 - Cable curl - T30X0 - R90
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg

E1 - Calf raises i leg press - R40
20x100 kg
14x120 kg
12x140 kg
12x140 kg
14x120 kg
17x100 kg
20x80 kg
Bøjede lidt i benene idag, hvilket jeg synes der gav meget bedre kontakt.

God træning idag. I dag er erklæret som officiel lektie-dag. Det er det resten af min dag/aften kommer til at gå på, da vi har en aflevering + vi skal læse en bog til om 6 dage, så jeg er ved at have lidt travlt, da jeg ikke er begyndt på noget af det endnu.
I morgen har jeg off-day, hvor jeg også regner med at tyre nogle flere lektier.. Det er vidunderligt at gå i skole -.-
Det var dog til at overleve idag, da vi kun skulle være i skole til 11.30, så Jokke og jeg tog forholdsvis tidligt op at træne, så det var klaret, så jeg kunne fokusere på lektier.

marcosos skrev:A-GVT - Arms (+shoulders) - Day 4 - Workout 5men bare rolig det er bare MagerJokke, med veinzz på bicepz n' shit!

Veins på biceps er sooo last week. Igår opdagede jeg 2 veins på min triceps. TRICEPS! TO STK!

MakeMeMonster skrev:

marcosos skrev:A-GVT - Arms (+shoulders) - Day 4 - Workout 5men bare rolig det er bare MagerJokke, med veinzz på bicepz n' shit!

Veins på biceps er sooo last week. Igår opdagede jeg 2 veins på min triceps. TRICEPS! TO STK!

Epic shit, brah!!!!!!

A-GVT - Chest & back - Day 6 - Workout 5

Træning oppe i centret med Jokke idag. Dejligt at få tidlig weekend/ferie, det giver lige lidt ekstra energi til træningen. Jeg skulle bænke idag, og jeg er normalt ikke glad for at gøre det i centret, da jeg føler at det er meget tungere der.. Højst sandsynligt på grund af det dårligere udstyr.
Træningen fik faktisk ganske godt. Jeg vidste godt at bænken ville blive hård, og er godt tilfreds med at jeg næsten gennemførte dagen.

A1 - Bænkpres - T40X0 - R0
4x72,5 kg
4x72,5 kg
4x72,5 kg
4x72,5 kg
4x72,5 kg
4x72,5 kg
4x72,5 kg
4x72,5 kg
4x72,5 kg - Jokke hjalp på den sidste.
3x72,5 kg

A2 - Yates rows - T40X0 - R100
4x67,5 kg
4x67,5 kg
4x67,5 kg
4x67,5 kg
4x67,5 kg
4x67,5 kg
4x67,5 kg
4x67,5 kg
4x67,5 kg
4x67,5 kg

B1 - Dumbbell press - T30X0 - R0
8x26 kg
8x26 kg
8x26 kg
8x26 kg
Godt brugt i patterne efter bænkpressen.

B2 - WG OH pulldown - T30X0 - R90
8x60 kg
8x60 kg
7x60 kg
7x60 kg

C1 - Dumbbell shrugs - R0
10x34 kg
10x34 kg
10x34 kg
10x34 kg

C2 - Dumbbell hammer curl - R90
8x16 kg
7x16 kg
7x16 kg
7x16 kg

D1 - Calf raises i leg press - R40
12x140 kg
12x140 kg
12x140 kg
12x140 kg
12x140 kg

Lige nu sidder jeg og slapper af med familien. Sådan kommer resten af aftenen højst sandsynligt også til at foregå. I morgen har jeg ben-dag, og ellers står dagen på noget støvsugning og lektier. God ferie til jer alle!

A-GVT - Legs (+abs) - Day 7 - Workout 5

Træning i klubben idag. Jokke var på arbejde, og ellers var der mig, Jacob og Anders, så det var nemt at komme til. Jeg har som skrevet tidligere valgt at skrue lidt ned for squat-varianterne på de 2 ben-dage, da jeg ikke kan følge med progressionen, hverken teknik- eller styrkemæssigt. Træningen idag varede ikke meget mere end 1 time og 15 minutter, maks.

A1 - Front squat - T40X0 - R0
4x50 kg
4x50 kg - Det var dog for nemt
4x55 kg
4x55 kg
4x55 kg
4x55 kg
4x55 kg
4x55 kg
4x55 kg
4x55 kg
Alle reps var helt i kælderen.

A2 - Goodmornings - T40X0 - R100
4x50 kg
4x50 kg
4x50 kg
4x50 kg
4x50 kg
4x50 kg
4x50 kg
4x50 kg
4x50 kg
4x50 kg

B1 - RDL - R0
6x102,5 kg
6x102,5 kg
6x102,5 kg
6x102,5 kg

B2 - Barbell bulgarian split squat - R90
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
Det var første gang i lang tid, at jeg virkelig var presset på konditionen!

C1 - Standing dumbbell calf raises - R60
10x36 kg (i hver hånd)
10x36 kg
10x36 kg
10x36 kg
10x36 kg
10x36 kg
10x36 kg
10x36 kg

D1 - Hanging leg raises med støtte til lænden - R30
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Ganske fin træning. Mine ben er godt brugt, de må bare gerne snart til at vokse noget mere! Nu vil jeg til at i bad, også derefter have noget mad. Hele formiddagen, og lidt af eftermiddagen, er brugt på at læse en bog, som jeg tror der skal være læst til på mandag.
Jeg har fået læst ca. 100 sider ud af 200, så jeg er da godt på vej..

A-GVT - Arms (+shoulders) - Day 9 - Workout 5

Træning i centret med Jakob, efter en klasse forlænget weekend. Vi holdte elevrådsfest i lørdags. Det hele startede kl. 14.00, da vi tog 9 stykker ud at spille paintball. Hold nu fast det var fedt! Adrenalinen pumpede rundt i blodet, med tanke på at man hele tiden kunne blive skudt. Det var så voldsomt at min hjelm duggede, så jeg kun kunne se hvad der var 5 meter foran mig.
Jeg havde aldrig prøvet det før, og jeg havde glædet mig som et lille barn. Første gang jeg blev skudt, tænkte jeg, at det gør sgu ligeså ondt som folk de siger.
Efter paintball var det hjem i bad og i det fine tøj. Så tog vi allesammen ned at spiste pizza, hvorefter vi tog op til en og drak indtil vi skulle i by. Det var en rigtig hyggelig aften, dog dødede det lidt, da vi kom i byen, men ellers var det en super fed måde at afslutte dette skoleår på.
Søndagen gik med tømmermænd og lektier, så der magtede jeg ærlig talt ikke at slæbe min røv op i centret, så det blev til i dag i stedet for. Morgenvægten sagde forresten 87,5 kg idag.

A1 - Seated dumbbell zottmann curl - T30X0 - R0
4x16 kg
4x16 kg
4x16 kg
4x16 kg
4x16 kg
4x16 kg
4x16 kg
4x16 kg
4x16 kg
4x16 kg

A2 - Skullchrushers - T30X0 - R90
4x35 kg
4x35 kg
4x35 kg
4x35 kg
4x35 kg
4x35 kg
4x35 kg
4x35 kg
4x35 kg
4x35 kg

B1 - Unilateral overhead dumbbell extension - T30X0 - R0
8x9 kg
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg

B2 - EZ preacher curl- T30X0 - R0
8x30 kg
8x30 kg
7x30 kg
7x30 kg

C1 - Barbell front raises - R0
8x17 kg
8x17 kg
8x17 kg
8x17 kg

C2 - Chest supported rear lateral raises - R90
8x5 kg
8x5 kg
8x5 kg
8x5 kg

D1 - Alternating dumbbell curl - R0
7x18 kg
7x18 kg
7x18 kg
6x18 kg
Lidt cheat i

D2 - Triceps pushdown - R90
8x30 kg
8x35 kg
8x35 kg
7x35 kg

E1 - Calf raises i leg press - R: You go i go feat Jakob
23x120 kg
14x140 kg
11x160 kg
13x150 kg
15x130 kg
20x110 kg
30x80 kg
Ej nej nej, mine ben var færdige efter dette!

Rigtig god træning i godt selskab idag. Det var halv hårdt at komme i gang med skolen igen, men energien til træning var heldigvis god. Nu vil jeg til at i bad, også skal jeg have lavet noget matematik aflevering engang i aften.

A-GVT - Chest & Back - Day 1 - Workout 6

Træning i klubben med Anton idag. Lang tid siden at jeg har trænet i klubben, og egentlig også med Anton. Jeg gav også Anton noget salt-saftevand idag, han reagerede ikke så voldsomt som Jakob, men det var stadigvæk sjovt.
Jeg er nu gået ind i den sidste workout-session af A-GVT. Indtil videre synes jeg at det har givet ganske fint både muskel- og styrkemæssigt.

A1 - Incline barbbell press - T40X0 - R0
3x67,5 kg
3x67,5 kg
3x67,5 kg
3x67,5 kg
3x67,5 kg
3x67,5 kg
3x67,5 kg
3x67,5 kg
3x67,5 kg
3x67,5 kg
Gik faktisk ret nemt idag. Udstyret er dog også meeeeeeeget bedre, end ovre i centret.

A2 - Chin-ups - T40X0 - R100
3xBW + 5 kg
3xBW + 5 kg
3xBW + 5 kg
3xBW + 5 kg
3xBW + 5 kg
3xBW + 5 kg
3xBW
3xBW
3xBW
3xBW
Sidste gang i meget lang tid, at jeg kører chin-ups med 4 sek. excentrisk

B1 - Decline dumbbell press - T30X0 - R0
8x28 kg
8x28 kg
8x28 kg
8x28 kg
God omgang!

B2 - Chest supported dumbbell rows - T30X0 - R90
8x22 kg
8x22 kg
8x22 kg
8x22 kg

C1 - Dumbbell curl - R60
8x18 kg
8x16 kg

D1 - Dumbbell hammer curl - R60
8x16 kg
8x16 kg
Anton jeg skulle måle guns, så derfor lige lidt biceps ind midt i det hele. Jeg vandt med 0,5 cm!

E1 - Dumbbell shrugs - R0
10x30 kg (i hver hånd)
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg

E2 - Dumbbell calf raises - R60
10x30 kg (i hver hånd)
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
Forfoden hævet på en 15 kg skive.

Rigtig fin træning idag, og det var hyggeligt at træne med Anton. Nu skal jeg i bad, så skal jeg øve på noget tysk som skal fremlægges i morgen og så også have lavet en matematik opgave.