Getting big and aesthetic

altså det jo meget godt at ha liggende hvis lokummet virkelig brænder på og man mangler energi. men det er så lang tid siden at jeg ikke engang kan huske hvornår !

eller plejer musik i ørene at hjælpe på det

hviledag i dag ?

Holdte hviledag i går ja, grundet en ekstra træning onsdag.

Så ugens to sidste dage er lige forskudt med en dag, således torsdags træning kommer i dag, og fredags i morgen.

Men ja, bruger som regel heller ikke pre-workout, da jeg altid synes at være motiveret til træning. Men til de tidlige morgentræninger(kl6) har det sine fordele. Også selvom der er musik til :lol:

Så må du lige være forsøgs kanin til de forskellige produkter. så når du har fundet det bedre kan jeg købe det, og ha liggende som reserve, god ide ikke ;)

har du nogle kropsmål og stats, din form er virkelig en af de fedeste på boardet lige efter min smag, virkelig æstestisk ( no homo )

Vejer du stadig 66kg elller?.. God form!

Tak for rosen drenge!

Jeg vejer ca. 75kg nu, så det er helt sikkert gået den rigtige vej!
Kropsmålene kan jeg lige få taget senere i dag!

DU ER GÅET DØD MED AT LOGGE DIN TRÆNINGER FÆTTER GUF !!!!!!!!!!!! :batemand:

Det er næsten pinligt, undskyld!

I går:

5x5 Squat á 95kg (bedre form end tidligere)
5x5 BOR á 75kg (også forbedret form)
5x5 CG Pull-up eccentric (BW + 20kg)
12x3 Concentration Curl á 12kg
10x4 Hammer Curls á 22kg

Træningen går faktisk rigtig godt, glæder mig til at slutte mit program af den her uge, så jeg kan starte på at få ordentlig meget kød på stængerne! Billede af benene følger nu - den grynede kvalitet skyldes dårligt kamera :p

ser da ikke så dårligt ud , og du bliver da ved med at holde den fedt % rimelig lavt

Hva program kører du nu, og hva har du tænkt dig efter.

jeg har planer om at begyndt på et 5/10/15 når kommer tilbage i mit gamle center.
havde du ikke kørt det med god fremgang ?:)

Jeg kører sidste uge i "Større arme på 12 uger" - har ikke fundet næste program endnu, men det bliver nok noget á la 5-10-15 eller B2B

Jeg har selv kørt 5-10-15 før jo, og det er såmænd et ganske fremragende program.

Træning 31/10/2013

Bænkpres ville ikke fungere for mig i dag, så jeg gjorde det til en alternativ træning.

10x4 DB Chest Press á 30kg
8x4 DB sideløft til skulder á 12kg
10x3 DB frontløft til skulder á 15kg
10x4 Weighted Dips á BW + 20kg
12x4 DB Lying Triceps Extension á 12kg
10x4 Cable Pulldown á 17,5kg
10x3 Cable Cross øvelse, træk nedefra, til foran bryst m. 20kg

har det så virket ''' disko arme på 12 uger'' ??

Har også selv kørt b2b stilen i et stykke tid nu. men føler mere for 5-10-15 lige pt. men nok mest fordi min skulder lige skal have lidt hvile fra alt det tunge ;)

Jeg føler helt sikkert det har virket. Om ikke andet er jeg blevet betydeligt stærkere på den her periode.

Overvejer at sammensætte et program med øvelser jeg godt kan lide - men jeg ved det ikke endnu... :lol:

det da kun godt

!

Slut med det gamle program, har ikke fundet mig et nyt endnu, så sammensatte selv min egen træning i dag

Ben, ryg og nakke blev det til.

Ben:
5-6 sæt Stiff Leg Deadlift 80 til 100kg
5 sæt Benpres maskine desværre, men "vægten" sagde 175
5 sæt Leg Curl, stoler ikke på vægten, men 55
4 sæt Leg Extension vægten siger 80
4 sæt Calf Raises 45kg

Ryg:
4 sæt Lat Pulldown 70kg
3 sæt Seated Rows 80kg
3 sæt Wide Grip Pull-Up BW

Nakke:
4 sæt Upright Row "cable tower"
4 sæt Dumbell Shrugs. 32kg

Forkæler lige med et rygbillede.

Hvad får du at spise? :mrgreen:

Rigtig flot ryg! =D>

Haha tak

Jeg er dårlig til kost (desværre) - det svinger rigtig meget, men jeg sørger for at være, hvis ikke lidt over, lige omkring mit ligevægtsindtag dagligt.

Udover det supplerer jeg min træning med BCAA undervejs, og Mutant Mass.

Ser sku da godt ud

OG HVOR BLIVER SQUAT AF !!!!!!!

kan være jeg også lige skulle fyre et ryg billede af i morgen

Har, som jeg tror jeg tidligere har skrevet, problem i squat, da jeg har en dårlig sene omkring mit bækken. :verysad:

ingen squat ! ;O :O :O
hva så med andre varianter squat ???

Bliver bare nød til at erkende det bliver med en mindre belastning, omkring 60-70% af 1RM #-o

Træning i dag bestod af bryst, skulder og "arme"

10x4 dumbbell incl tryst press á 30kg
9x4 dumbell fliers á 20kg
12x4 cable flies (træk franeden til foran bryst) á ???
reverse seated fliers (nogle som giver bagskulderen) 12x4

10-12x4 db front raises á 12kg
12x4 side laterals (en arm af gangen) á 10kg
10-12x4 skulderpress á 25kg

gad ikke træne arme... så 1 enkelt sæt BB curls.

Beskeden træning i dag.

Arme og mave.

10-12 sæts x 10-12 reps barbell curls - dropset hver andet sæt fra 40kg.

dumbell curls 10x4 m. 18kg
4x12 skull crushers á 35kg SLOW
4x10 push down cable "45"
3x12 Concentration curls 10kg :p ikke flere kræfter

Diverse maveøvelser :lol:

hva så kommet frem til hvilket program du ville prøve

Jeg eksperimenterer stadig lidt rundt med at lave mit eget tre-split - i går forsøgte jeg mig med ben, skulder og nakke..

4x10 Squat lavers end vandret á 80kg
3x8 Rumænsk dødløft á 80kg
12x4 Benpres maskine "niveau" 155
10x4 Leg Curls "niveau" 55

Skulle også have haft kørt Leg Extensions og Calf Raised - men grundet tidsmangel nåede jeg det ikke. :-)

10x4 Front Raise á 12kg
10x4 Side Laterals á 10kg

12x4 Face Pulls á 55kg
10x4 DB Shrugs á 37,5kg

Fed log og alt for vild form :-)

Det godt nok nogle laaaange pauser du holder dig hva :cool:

Ben i dag.

3x10 á 85kg ATG Squat
4x10 á "147,5kg" på benpres-maskine
4x10 á "55kg" på leg curls maskine
4x10 á "80kg" på leg extension
10x4 Standing Calf Raises á "220kg"

Mindpump skrev:har du nogle kropsmål og stats, din form er virkelig en af de fedeste på boardet lige efter min smag, virkelig æstestisk ( no homo )

Hehe sorry, mind pump - skal nok lige forsøge at få taget dem i dag. Hvilke er du helt specifikt interesseret i? Ryg, skulder, arme, lår? Højde og vægt?

Getting big and aesthetic

Brugere online