Velkommen til dette mekka

I får lige noget første-trænings-update-guf


Skulder, triceps og biceps
Træning den 6/12-12
Træning i Fitness Fresh.

Seated Dumbbell shoulder press:
10*17,5 kg.
10*17,5 kg.
10*17,5 kg.
10*17,5 kg.
10*17,5 kg.
10*17,5 kg.
10*17,5 kg.
10*17,5 kg.
10*17,5 kg.
10*17,5 kg.

Superset m. Dubbel incline curl og french press
10*12,5 kg og 10*25 kg
10*12,5 kg og 10*25 kg
10*12,5 kg og 10*25 kg
10*10 kg og 10*25 kg - Jeg kunne hurtigt mærke, at jeg ikke kunne holde til 10*10 med 12,5 kg, så jeg gik ned til 10 kg.
10*10 kg og 10*25 kg
10*10 kg og 10*25 kg
10*10 kg og 10*25 kg
10*10 kg og 10*25 kg
10*10 kg og 10*25 kg
10*10 kg og 10*25 kg

Dagens guf

Bryst og ryg
Træning den 11/12-12
Træning på Paderup Gymnasium

Benchpress
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
12*50 kg - Hev lige 2 ekstra ud. Prøver med 16,25 i hvert side næste gang.

Wide pull ups
10 gange
8 gange
6 gange - meget skuffende.

Barbell rows
10*60 kg
10*60 kg
10*60 kg
10*60 kg
10*60 kg
10*60 kg

Deadlift
10*60 kg
8*60 kg
8*60 kg
8*60 kg
8*60 kg - Føler ikke, at jeg har god nok teknik endnu til at smide flere kilo på. Video af teknik følger

Ben og mave
Træning den 12/12-12
Træning på Paderup Gymnasium

Squat - arbejder stadig med at gå dybere
10*60 kg.
10*60 kg.
10*60 kg.
10*60 kg.
10*60 kg.
10*60 kg.

Lying Leg Curl
10*15 kg.
10*20 kg.
10*20 kg.
10*20 kg.
10*20 kg.
10*25 kg.

Smith Standing Calf Raise
10*60 kg.
10*60 kg.
10*60 kg.
10*60 kg.
15*60 kg.
15*60 kg.
15*60 kg.
15*60 kg.
15*60 kg.
15*60 kg.

Weighted sit ups
10*5 kg.
10*5 kg.
10*5 kg.
10*5 kg.
10*5 kg.

Skulder, triceps og biceps
Træning den 13/12-12
Træning i Fitness Fresh.

Seated Dumbbell shoulder press:
10*17,5 kg.
10*17,5 kg.
10*17,5 kg.
10*17,5 kg.
10*17,5 kg.
10*17,5 kg.
10*17,5 kg.
10*17,5 kg.
10*17,5 kg.
10*17,5 kg.

Superset m. Dumbbell incline curl og french press
10*10 kg. og 10*20 kg.
10*10 kg. og 10*20 kg.
10*10 kg. og 10*20 kg.
10*10 kg. og 10*20 kg.
10*10 kg. og 10*20 kg.
10*10 kg. og 10*20 kg.
10*10 kg. og 10*20 kg.
10*10 kg. og 10*20 kg.
10*10 kg. og 10*20 kg.
10*10 kg. og 10*20 kg.

Ganske fornuftig træning!

Bryst og ryg
Træning den 17/12-12
Træning i Fitness Fresh

Incline bench press
10*40 kg.
10*40 kg.
10*40 kg.
10*40 kg.
10*40 kg.
10*40 kg.
10*40 kg.
10*40 kg.
10*40 kg.
10*40 kg.


Wide pull ups
8 gange
8 gange
7 gange - Bænkpress øvelserne tager virkelig på kræfterne, eftersom jeg ikke kan tage flere. Håber snart at kunne komme op på 8*3 uden de store problemer

Barbell rows
10*60 kg.
10*60 kg.
10*60 kg.
10*60 kg.
10*60 kg.
10*60 kg.
10*60 kg. - Energien var til 2 ekstra sæt, så jeg kørte bare på.
10*60 kg.


Deadlift
8*60 kg.
8*60 kg.
8*60 kg.
8*60 kg.

Super træning med træningsdrengene!

Ben
Træning den 18/12-12
Træning på Paderup Gymnasium

Træningen startede ud med, at jeg fik at vide af en klassekammerat, at man ikke behøvede at træne ben, hvis bare man spillede fodbold, badminton eller lignende

Squat med håndvægt i hånden - øvelse der forhåbentlig gør, jeg kan gå dybere med tiden.
5*12 kg.

Squat I dag gik squat øvelsen kun ud på at kunne gå dybere. Kæmper stadig med min smidighed.
8*40 kg.
8*40 kg.
8*40 kg.
8*40 kg.

Lying Leg Curl
10*20 kg.
10*20 kg.
10*25 kg.
10*20 kg.
6*30 kg. PR!!


Smith Standing Calf Raise
10*70 kg.
10*70 kg.
10*70 kg.
10*70 kg.
10*70 kg.
10*70 kg.
10*70 kg.
10*70 kg.
10*70 kg.
10*70 kg.

Ganske udmærket træning. Jeg går dybere og dybere i squat, så jeg kan snart begynde at tage nogle flere kilo på igen. Lying Leg Curl er en foryngende, smertefuld øvelse!

sebastianglinvad skrev:Stående læg øvelse med stang på nakken (Kender ikke navnet) Calf Raises evt.?

Smith Standing Calf Raise?


Derudover hvis du føler du ikke har helt styr på teknikken i dødløft, kunne du evt. starte med den istedet for at øve dig på den efter at have kørt massevis a sæt til ryg forinden.

Chayen skrev:

sebastianglinvad skrev:Stående læg øvelse med stang på nakken (Kender ikke navnet) Calf Raises evt.?

Smith Standing Calf Raise?


Derudover hvis du føler du ikke har helt styr på teknikken i dødløft, kunne du evt. starte med den istedet for at øve dig på den efter at have kørt massevis a sæt til ryg forinden.

Ja, det er præcis den øvelse, jeg laver. Mange tak!

Du siger noget. Vil jeg prøve næste gang, så jeg ikke er så udmattet, når jeg kommer til dødløft. Tror, jeg vil optage en video af min teknik næste gang, så jeg forhåbentlig kan få lidt feedback.

Tak for inputtet

Skulder, triceps og biceps
Træning den 19/12-12
Træning i Fitness Fresh.

Seated Dumbbell shoulder press:
10*20 kg.
10*20 kg.
10*20 kg.
10*20 kg.
10*20 kg.
10*20 kg.
10*20 kg.
10*20 kg. - Klar forbedring i forhold til sidste gang. Måtte dog nøjes med 17,5 kg. i de 2 sidste sæt.
10*17,5 kg.
10*17,5 kg.


Superset m. Dumbbell incline curl og french press
10*12,5 kg. og 10*25 kg.
10*12,5 kg. og 10*25 kg.
10*12,5 kg. og 10*25 kg.
10*12,5 kg. og 10*25 kg.
10*12,5 kg. og 10*25 kg.
10*12,5 kg. og 10*25 kg.
10*12,5 kg. og 10*25 kg.
10*12,5 kg. og 10*25 kg.
10*12,5 kg. og 10*25 kg.
9*12,5 kg. og 10*25 kg. - det var ikke muligt at presse den sidste biceps gentagelse ud, desværre..

Alt i alt en super god træning, hvor jeg steg i alle 3 øvelser sammenlignet med sidste træning.

Ganske fornuftig træning!

Ryg og bryst
Træning den 22/12-12
Træning i Fitness Fresh

Barbell rows
10*60 kg.
10*60 kg.
10*60 kg.
10*60 kg.
10*60 kg.
20*60 kg. - Jeg ville lige presse mig og se hvor mange gentagelser, jeg var i stand til at tage. Næste gang kører jeg med 65 eller 70 kg.

Deadlift
8*60 kg.
6*70 kg.
6*70 kg.
6*70 kg.
6*70 kg. - Super fremgang. Går efter de 8 gentagelser næste gang.

Wide pull ups
9 gange
8 gange
7 gange
5 gange - ekstremt hårdt.

Bench press
10*52,5 kg.
10*52,5 kg.
10*52,5 kg.
10*52,5 kg.
10*52,5 kg.
10*52,5 kg.
10*52,5 kg.
12*52,5 kg. - Fresh lukkede, så jeg havde ikke mulighed for at tage de sidste 2 sæt, desværre.

Super aftentræning hvor jeg steg i mange tingene. Altid dejligt med fremgang.

Skulder, nakke, triceps og biceps
Træning den 26/12-12
Træning i Fitness Fresh.

Seated Dumbbell shoulder press
10*20 kg.
10*20 kg.
10*20 kg.
10*20 kg.
10*25 kg.
8*27,5 kg. PR!! + Rep PR!! + 2 ekstra gentagelser med hjælp fra makkeren

Military press
10*30 kg.
10*32,5 kg.
10*35 kg.

Nakkeøvelse
12*50 kg.
12*50 kg.
12*70 kg. PR!! + Rep PR!!

Superset m. Dumbbell incline curl og french press
10*12,5 kg. og 10*25 kg.
10*12,5 kg. og 10*25 kg.
10*12,5 kg. og 10*25 kg.
10*12,5 kg. og 10*25 kg.
10*12,5 kg. og 10*25 kg.

Alternativ træning grundet min træningsmakkers behov. Men fin træning trods tømmermænd.

Din træning interesserer mig ikke, jo måske lidt. Men det gør dine billeder derimod.
Tak

Jens Viking skrev:Din træning interesserer mig ikke, jo måske lidt. Men det gør dine billeder derimod.
Tak

Forståeligt. Håber, at min træning kommer til at interessere dig mere løbende. I takt med at jeg bliver stærkere og mere erfaren. Indtil da må du nyde billederne

Hvem er pigebarnet fra den 19. december? Hun er nok noget af det smukkeste, jeg nogensinde har set

Garik skrev:Hvem er pigebarnet fra den 19. december? Hun er nok noget af det smukkeste, jeg nogensinde har set

Jeg synes, at det ligner Keira Knightley.

danielhansen13 skrev:

Garik skrev:Hvem er pigebarnet fra den 19. december? Hun er nok noget af det smukkeste, jeg nogensinde har set

Jeg synes, at det ligner Keira Knightley.

Jeg er bange for, at jeg ikke engang ved. Ja, det er virkelig skuffende, men jeg finder bare smukke kvinder på nettet uden at fundere nærmere over, hvilket navn der gemmer sig bag. Det er mindre interessant.

Bryst og ryg
Træning den 02/1-13
Træning i Fitness Fresh

Bench press
10*50 kg.
10*50 kg.
10*50 kg.
10*50 kg.
10*50 kg.
10*50 kg.
10*50 kg.
10*50 kg.
10*50 kg.
10*50 kg.

Wide pull ups
6 gange
6 gange
5 gange

Barbell rows
10*60 kg.
10*60 kg.
10*60 kg.

Meget skuffende træning. Jeg er bange for, at jeg er ved at blive ramt af den influenza epidemi der florerer rundt i Danmark, hvilket også tydeligt kan ses på mine løft. Jeg er på op på hesten igen. Dette var da en start på det nye år, efter jeg virkelig har været doven i julen.

danielhansen13 skrev:

Garik skrev:Hvem er pigebarnet fra den 19. december? Hun er nok noget af det smukkeste, jeg nogensinde har set

Jeg synes, at det ligner Keira Knightley.

Det er synd, hun er så pisseirriterende. Ellers var hun min drømmekvinde alene ud fra det billede.

Fresh fitness i Randers? Hvordan er det og træner der?

JB skrev:Fresh fitness i Randers? Hvordan er det og træner der?

Altså det er meget både og. Dejlige billigt, super gode faciliteter men rigtig mange mennesker, desværre. Specielt her i januar i tidsrummet 16-18, hvor alle har det nytårsforsæt, at de skal have gjort noget ved deres krop. Men de er forhåbentlig skræmt væk inden januar.

Grunden til at jeg har valgt Fresh Fitness er, at jeg arbejder i BioCity, så derved kan jeg opnå en mindre rabat samt, at rigtig mange af mine venner også træner der. Man får bare mere ud af træningen, hvis man er to! Og så er der jo kun et plus, at der lister smukke piger rundt i centeret. Dog ikke i helt samme kaliber, som de billeder, jeg smider op

Har godt nok kun set det udefra. Ret praktisk man lige kan holde øje med hvem der går i biffen

Ellers en god volumen du kører med! Klø på

JB skrev:Har godt nok kun set det udefra. Ret praktisk man lige kan holde øje med hvem der går i biffen

Ellers en god volumen du kører med! Klø på

Det skader selvfølgelig ikke ;)

Mange tak!

Garik skrev:Hvem er pigebarnet fra den 19. december? Hun er nok noget af det smukkeste, jeg nogensinde har set

Det er Veneda Budny. Hun har været kærester med Kidd.

Ryg og biceps
Træning den 03-01-13
Træning i Fitness Fresh

Deadlift
8*60 kg.
8*60 kg.
6*80 kg. - Video i næste indlæg af dette løft.
4*90 kg. PR!! + Rep PR!

Barbell rows
8*60 kg.
8*80 kg.
8*80 kg.
25*60 kg. Rep PR!

Bagskulder maskine
8*47 kg.
8*47 kg.
8*54 kg. Rep PR!

Wide pull ups
6 gange
5 gange
5 gange

Barbell curls
8*30 kg.
8*30 kg.
8*30 kg.
8*30 kg.
8*30 kg.

Fornuftig træning med min træningsmakker. Valgte at tage ryg igen i dag, nu hvor det blev så i går grundet sygdom. Sygdommen er dog stadig over mig, og det er virkelig en kamp at bevæge sig i fitness og kræfterne er bestemt begrænset. Jeg håber at være klar hurtigst muligt!

Filmede 2 løft under dagens træning i håb om, at jeg kan få noget konstruktiv kritik. Jeg har ikke den store erfaring med dødløft, så alle de inputs, der overhovedet må være, er velkomne!

Det første løft er af mig med 6*80 kg.


Dig:
- Få arbejdet med mobiliteten i ryggen så du kan skabe og opretholde et naturligt svej i startpostition.
- Vær opmærksom på at starte løftet med vægten på hælene og få hoften en anelse op, alt efter hvor du opnår en vertikal barvandring og en ensartet bevægelse.
- Skub hoften mere frem i lock out, få gang i ballerne.

Det næste løft er af min ven, som også gerne vil have kritik, med 4*80 kg.


Din ven:
- Få hoften længere op og tilbage i startpositionen, lige nu starter han alt for lavt og kommer i konflikt med sine knæ i selve trækket.
- Vægten på hælene, lige nu falder han frem på forfoden i sit træk.
- Ligeledes mere gang i ballerne, få presset hoften frem i lockout istedet for at sveje mere for skuldrene trækkes tilbage uden at hoften skubbes frem.

På forhånd tak for hjælpen BB's.

Der er lige nogle få ting, overall ser det fint ud.
Umiddelbart ser dit sætup vagt ud, prøv evt rippetoes, den bruger jeg selv
Genstart dit løft ved hver rep, indtil du får teknikken ind.

Ryg og biceps
Træning den 06-01-13
Træning i Fitness Fresh

Barbell rows
10*60 kg.
10*80 kg.
10*80 kg.
10*80 kg. Rep PR!
25*60 kg.

Ryg øvelse
8*54 kg.
8*54 kg.
8*54 kg.

Wide pull ups
7 gange
6 gange
5 gange

Barbell curls
8*30 kg.
8*35 kg.
8*35 kg.
8*35 kg.
10*30 kg.

Hammer curl
8*15 kg.
8*15 kg.
8*15 kg.

Ganske udmærket træning. Dog heller ikke mere end det. Regner snart med at starte på et program, så jeg kan få lidt struktur over min træning i stedet for det her.

Bryst, skylder og triceps
Træning den 8/01-13
Træning i Fitness Fresh.

Bench press
5*70 kg.
5*70 kg.
5*70 kg.
5*70 kg.
5*70 kg.
7*70 kg.

Flyers maskine
8*75 kg.
8*75 kg.
8*75 kg.
8*75 kg.

Seated Dumbbell shoulder press
8*17,5 kg.
8*17,5 kg.
8*17,5 kg.
8*17,5 kg.
8*17,5 kg.

Dips
12 gange
8 gange + 5 kg.
6 gange + 5 kg.
11 gange

Tricepsøvelse med tov
50*8 kg.
57,5*8 kg.
57,5*8 kg.

Fin træning. Kunne måske godt have haft en lidt større volumen. Regner med at starte med et program om 2 ugers tid, jeg skal bare lige have fundet det rette.

Ryg og biceps
Træning den 10-01-13
Træning i Fitness Fresh

Wide pull ups
8 gange
7 gange
5 gange

Dødløft
8*60 kg.
7*80 kg.
4*90 kg.
4*90 kg.

Barbell rows
5*80 kg.
12*60 kg.
12*60 kg.
12*60 kg.
12*60 kg.

Barbell curls
8*30 kg.
8*30 kg.
8*30 kg.
8*30 kg.
8*30 kg.

Tidspres. Trænningen blev gennemført på 35 minutter, da jeg havde et job, der skulle passes. Fornuftigt dødløft. Regner stærkt med at kunne tage 10 wide pull ups snarest.