Glute ham raise på gulv

Jeg prøvede igår at lave glute ham raise på gulvet, hvor mine fødder er fikseret under en ribbe. Problemet er at jeg maksimalt kan udføre halvdelen af den eccentriske fase, hvorefter jeg åbenbart er så slap af jeg mister spændet i musklen. Den koncentriske fase er derfor helt umulig. Findes der løsninger til dette? Øvelsen virker til at gå rigtig godt i hamstrings, så hvis det kunne lade sig gøre at implementere den i programmet kunne det være fedt.

Bliv ved med at udføre den excentriske og så kommer det med tiden. Sådan lærte jeg dem i løbet af et par måneder og de propper virkelig kød på lårene, dog er en rigtig GHD maskine langt bedre.

Hvis du er nede i centeret, kan du eventuelt bruge et band til at holde i, så kan du formentligt få assistance nok til at lave hele den excentriske fase.

Ellers er et godt setup til benene også meget vigtigt. Vi har ikke et stativ til det i mit center, i stedet sætter jeg Smith-stativet i nederste position, sætter pussy-pad på stangen og kaster 40kg på stangen, og lægger en god tyk måtte under knæene. Det er meget bedre end en ribbe.

Hvordan flekterer du hoften, når du laver øvelsen på gulvet? Mener du ikke nordic hamstrings i stedet for GHR?

Styrkekurven bliver helt off. Og når du samtidig slet ikke er stærk nok, er leg curls et meget bedre alternativ.

Nick9000 skrev:Styrkekurven bliver helt off. Og når du samtidig slet ikke er stærk nok, er leg curls et meget bedre alternativ.

Enig.

Jeg bliver i øvrigt tiltagende forbløffet over at se hvordan flere og flere inkorporerer øvelser, hvor de kun er i stand til at køre eccentrisk fase med nød og næppe.

Der er ikke rigtigt noget argument for det, udover øvelsen for øvelsens skyld, hvis der er andre praktiske muligheder for at ramme en muskel eller bevægelse via andre øvelser.

Jeg tror, at mange glemmer, at det svarer til at ville køre en håndfuld sæt og gentagelser en belastning over 1RM. Aaaarh...

Glute ham raise på gulv

Brugere online