CUTSTATUS

Man/Status: 79,4
Man/Status: 77,9 (-1,5)
Man/Status: 77,2 (-0,7)
Man/Status: 77,0 (-0,2)
Man/Status: 75,6 (-1,4)
Man/Status: 73,3 (-2,3)
Man/Status: 72,4 (-0,9)
Man/Status: 73,0 (+0,6)
Man/Status: 70,9 (-2,1)
Man/Status: 73,2 (+2,3)
Man/Status: 73,5 (+0,3)
Man/Status: 72,7 (-0,8)
Man/Status: 73,0 (+0,3)
Man/Status: 71,2 (-1,8)
Man/Status: 71,5 (+0,3)
Man/Status: 71,3 (-0,2)

Bemærkninger: Tja, ikke noget at råbe hurra for, havde godt nok håbet på lidt mere, men skidt.

Idag oprandt dagen så, hvor jeg starter ud på mit nye 3-split program og dermed bulk for 2010/2011. Jeg kan allerede nu, kære loglæsere, indvie jer i årets program. Grundet omstændighederne vil jeg bulke 8 måneder frem med en ugentlig forøgelse på 500g, herefter er det cut indtil jeg er tilfreds, jeg lader ikke vægten råde, men spejlet og derfor er det ikke muligt at ligge en tidsramme, men det kunne være alt fra 3-5 måneder.

Af personlige mål i år har jeg følgende: 40+ arme, 100kg bænkpres/6reps, 115 kg squat/6 reps, 160kg dødløft/6 reps.

OG NU... Skal jeg havde mig en stor lækker pizza.

PS. 3 billeder yderligere er lagt op, det er fortsat lorte kvalitet, får snart ny mobil med kamera så håber jeg at det kan afhjælpe på de akavede poseringer, foreløbig må folk bære over med det.

Af personlige mål i år har jeg følgende: 40+ arme, 100kg bænkpres/6reps, 115 kg squat/6 reps, 160kg dødløft/6 reps.

Hvilken deadline har du for målene? Indenfor næste omgang bulk?

Hvad måler dine arme nu?

Mht dødløften må mit råd være at squate en hel masse og droppe dødløft - det er sådan jeg er blevet stærk i den

Madsen123 skrev:

Af personlige mål i år har jeg følgende: 40+ arme, 100kg bænkpres/6reps, 115 kg squat/6 reps, 160kg dødløft/6 reps.

Hvilken deadline har du for målene? Indenfor næste omgang bulk?

Hvad måler dine arme nu?

Mht dødløften må mit råd være at squate en hel masse og droppe dødløft - det er sådan jeg er blevet stærk i den

Mine arme har taget en sjov drejning, dvs. at jeg griner af det nu og græder af det på et senere tidspunkt. Målte dem for lidt over et halvt år siden hvor de sagde 39,5cm, herefter 38,5 og nu måler de 37. Deadline bliver engang i maj, hvor jeg påbegynder cut.

Jeg har desuden kun kørt squat samt dødløft i lidt under et halvt år, så jeg vil gerne holde fast i dem begge, jeg ved at jeg sagtens kan stige i vægt her

Overkrop (Pres) 16/8 - 2010

Blok: Hypertrofi (2-3 sæt á 8-12 gentagelser)

Pre-workout

Cykling/Crossfit @ 10min

Armsvingninger Horizonalt @ 70
Armsvingninger Vertikalt @ 70

Workout

BB Bænkpres
30@40kg
12@70kg
12@75kg
9@80kg

DB Incline Bænkpres
12@30kg
9@32,5kg
8@32,5kg

Smith Skulderpres
8@45kg
10@45kg
8@47,5kg

Lateral Raise
12@10kg
12@12,5kg
8@15kg

DIPS
12@bw+15kg
10@bw+20kg
8@bw+20kg

DB Extension
10@22,5kg
10@22,5kg
10@22,5kg

Bemærkninger: God træning. Et godt måltid, en mellemstor kop kaffe og så blev der boomet i centeret, fornem træning og var godt udkørt til sidst. For at undgå misforståelser skal jeg lige slå fast at DB Extension er DB med 2 hænder, har fejlagtigt og misvisende valgt at kalde one-hand DB extension for DB Extension (Omtalt i tidligere træningsindlæg). Summa Summarum var det en fremragende start på mit 3-split og i aften skal jeg nyde en god bulk middag i selsskab med Hr Saddydj.

Underkrop 17/8 - 2010

Blok: Hypertrofi (2-3 sæt á 8-12 gentagelser)

Pre-workout

Cykling @ 10min

Benpres @ 60x50kg

Workout

Squat
15@40kg
12@75kg
10@80kg
8@85kg

SL Dødløft
12@80kg
12@90kg
10@100kg - PR

Leg Extension
12@50kg
8@60kg
8@65kg

Leg Curl
12@30kg
8@35kg
8@35kg

Seated Calf Raise
12@50kg
12@65kg
12@80kg - PR

Bemærkninger: Wickedsick træning. Mit 3-split har virkelig bragt et nyt pust til min træning, god energi og gik der ned, trods det nedtrykkende vejr, med høj moral. Fik virkelig presset mig igennem det hele og der kom også et par kampråb undervejs. Stagnationen er omme, nu skal der progresseres. Forsøger mig lige med et youtube klip.

Overkrop (Træk) 18/8 - 2010

Blok: Hypertrofi (2-3 sæt á 8-12 gentagelser)

Pre-workout

Cykling/Roning @ 10min

Armsvingninger Horizontalt @ 70
Armsvingninger Vertikalt @ 70

Workout

DB BOR
30@10kg
12@32,5kg
10@37,5kg
8@42,5kg

Pullups
8@bw
8@bw
7@bw

Supine Rear Lateral Raise
12@15kg
8@20kg
8@20kg

DB Curl
12@17,5kg
12@17,5kg
12@17,5kg

Preacher Curl
12@33kg
12@33kg
11@33kg

Bemærkninger: OK træning. Var ikke 100% oplagt, men fik mig kæmpet igennem det og det var såmænd hårdt nok, alligevel føler jeg at jeg kunne have givet den lidt ekstra. Pullups var jeg særdeles svag i idag, jeg missede én rep, hvilket IKKE må ske igen, derfor tager jeg den forholdsregel at skifte til pulldown næste gang i tilfælde af at jeg kan mærke at det virker urealistisk. Det er dog en øvelse jeg ikke har kørt i noget tid, så styrken skal nok komme.

Du er sørme en flot fyr

Mere instinktiv træning i den her log.

Ok.

Madsen123 skrev:Mere instinktiv træning i den her log.

Ok.

Programmæssigt, Øvelsesmæssigt eller ?-mæssigt?

Casper.S skrev:Du er sørme en flot fyr

Tak og i lige måde.

+ nogle gode løft du leverer, fik ikke lige rost dig for et meget tungt, meget flot front squat løft engang jeg var dernede.

Træningsgnu skrev:

Madsen123 skrev:Mere instinktiv træning i den her log.

Ok.

Programmæssigt, Øvelsesmæssigt eller ?-mæssigt?

Sådan helt generelt.

Jeg ved forresten ikke helt om jeg tror på Casper. Vi må lave posedown næste gang jeg er dernede.

Jeg kæmper i øjeblikket en kamp for at se brutal ud og ikke flot, cut = flot, bulk = hulk, så sådan er det bare.

Mht. posedown ved jeg ikke rigtig... Skal indrømme at jeg har et forbehold over for det der med at smide tøjet og posere i centeret, medmindre det selvfølgelig er rydet, men vi skal allesammen være i vores mangfoldige center og derfor vil jeg helst ikke støde nogen :-P

PS Jeg startede min træningskariere ud med at køre instinktivt og i dag kigger jeg forbitret tilbage på det år og ærgrer mig over at jeg ikke kørte mere struktureret, fremgang var der ikke meget af, men der røg godt med flæsk på kroppen.

Overkrop (Pres) 19/8 - 2010

Blok: Hypertrofi (2-3 sæt á 8-12 gentagelser)

Pre-workout

Cykling/Crossfit @ 10min

Workout

DB Skulderpres
30@10kg
12@20kg
12@25kg
8@27,5kg

BB Incline Bænkpres
10@65kg
10@65kg
10@67,5kg

DB Bænkpres
8@35kg
8@35kg
6@35kg --> 10@25kg

Seated Lateral Raise
12@10kg
10@12,5kg
10@12,5kg

Frenchpress
12@33kg
10@38kg
8@40,5kg

CB Extension
12@30kg
11@35kg
9@40kg

Bemærkninger: OK træning. Som det fremgår var fokus på skulder idag, kunne godt have sigtet lidt højere i skulderpres, men havde jeg gjordt det havde det været på bekostning af en bare nogenlunde bryst/triceps træning. Efter de 2 første øvelser var jeg godt udmattet og derfor blev den resterende træning også derefter, ikke imponerende løft men alligevel ganske hårdt.

BONUS KOMMENTAR: Da min log også skal omhandle mit interresante liv får i lige et indblik i nogle af de ting der ligger mig på sinde. Der vil i den nærmeste fremtid blive uploadet korte optagelser fra centeret i det jeg kraftigt overvejer at investere i en ipod nano, endvidere har jeg tænkt på at købe mig en xbox 360 slimline edition, men min indtægt dikterer i øjeblikket at jeg hellere skulle vente til jul, og apropo indtægt er jeg i øjeblikket stadig uden arbejde, har ansøgning hos kvickly og biocity hillerød - jeg trænger virkelig til et job, da jeg dels er ved at gå ud af mit gode sind og dels mangler en indtægt.

Xbox først - det vil du ikke fortryde

Underkrop 20/8 - 2010


Hov! Så der billede - sikke jeg flotter mig.

Blok: Hypertrofi (2-3 sæt á 8-12 gentagelser)

Pre-workout

Cykling @ 10min

Spartan Benpres @ 50x50kg

Workout

Dødløft
12@100kg
12@110kg
8@120kg

45* Benpres
12@150kg
12@175kg
10@200kg

Leg Curl
8@35kg
8@35kg
8@35kg

Lunges
12@40kg
10@45kg
8@50kg

Standing Calf Raise
12@68kg
12@91kg
12@114kg

Bemærkninger: Fin træning. Tog tidlig ned, da jeg skulle aflevere penge til en gut der træner tidlig, derfor var jeg til en start lidt træt, men kom hurtig efter det da koffeinen begyndte at virke (tror jeg). Vægten i standing calf raise er ikke enhedsangivet, men der står mellem 50 - 300 og jeg antager at det er i pund, derfor er ovenstående omregnet til kilo ved "vægt i pund" / 2,2.

Hvad er Spartan benpres?

Bay skrev:Hvad er Spartan benpres?

Hold op du var hurtig. Spartan benpres vil sige at jeg kører de første 5 gentagelser eksplosivt, så hurtigt som jeg kan og de næste 5 kører jeg efterfølgende langsomt.

Søde Lunges - men du bør ikke slå knæet så hårdt ned i gulvet

Casper.S skrev:Søde Lunges - men du bør ikke slå knæet så hårdt ned i gulvet

Tror du har ret, vil prøve at køre den lidt mere behersket næste gang. Lunges er en af de øvelser som ikke føles betydelig hårdt men alligevel er det. På 5 gentagelse kan jeg skvatte sammen af udmattelse og så alligevel tage 2 mere med rimelig form.

Jeg har ret

Træning i dag kl 17ish?

Overkrop (Træk) 21/8 - 2010

Blok: Hypertrofi (2-3 sæt á 8-12 gentagelser)

Pre-workout

Cykling/Roning @ 10min

Armsvingninger Horizontalt @ 80
Armsvingninger Vertikalt @ 80

Workout

Closegrip Pulldown
12@77kg
12@85kg
7@93kg

CB Row
12@70kg
12@75kg
8@80kg

Upperbody Row (Alt.)
8@50kg
12@40kg
10@45kg

BB Curl
12@30kg
12@35kg
8@40kg

DB Preacher-Hammer Curl
10@12,5kg
12@12,5kg
12@12,5kg

Bemærkninger: Depletions træning. Kunne godt mærke at det var sidst på ugen og at min krop var blevet stødt de siste 6 dage, derfor var det også de absolut sidste krafter jeg brugte idag - imorgen er det således hviledag før det går på ny. Er stadig fuld tilfreds med mit 3-split, men 2 ekstra træningsdage er noget af en omvæltning som jeg lige skal tilpasse mig.

Upperbody (Pres) 22/8 - 2010

Blok: Hypertrofi (2-3sæt á 8-12 gentagelser)

Pre-workout

Cykling/Crossfit @ 10min

Armsvingninger Horizontalt @ 80
Armsvingninger Vertikalt @ 80

Workout

BB Bænkpres
30@40kg
12@75kg
10@80kg
8@82,5kg

DB Incline Bænkpres
8@30kg
10@30kg
10@30kg

Smith Skulderpres
12@45kg
8@55kg - PR
9@50kg

Lateral Raises
12@10kg
11@15kg - PR
10@15kg

DIPS
12@bw+20kg
10@bw+25kg
8@bw+30kg

DB Extension
12@25kg
11@27,5kg
8@30kg - PR
7@30kg

Bemærkninger: Fin træning. Fin energi og motivation og overskud til sidst, derfor kørte jeg et ekstra sæt for triceps. I morgen kommer der muligvis et klip med noget squat, nu drøner jeg lige ned i centeret da jeg har glemt mobil...

Underkrop 24/8 - 2010

Blok: Hypertrofi (2-3 sæt á 8-12 gentagelser)

Pre-workout

Cykling @ 10min

Spartan Benpres @ 50x50kg

Workout

Squat
15@40kg
12@75kg
9@85kg - Video
8@90kg - Video

SL Dødløft
12@90kg
12@100kg
8@110kg - PR

Leg Extension
12@50kg
10@60kg
8@70kg - PR lidt cheat

Leg Curl
12@30kg
10@35kg
10@35kg

Seated Calf Raise
12@60kg
12@75kg
9@90kg - PR
20@50kg

Bemærkninger: Fin træning. Som lovet, 2 video klip af squat; kritik er ønskværdigt. Så skal det siges at the barbell was bending i sidste sæt af SL dødløft. Hjemturen gik ultra langsomt da jeg var helt smadret i benene og der var voldsom vind, tror min gennemsnitsfart var 3km/t. PS. det er første og sidste gang jeg uploader videoer, lorte kvalitet og bliver lidt forlegen over at stå og optage mig selv i centeret.

Der er nogle ting galt. Tag fat i mig en dag hvis jeg lige skal kigge på det

Casper.S skrev:Der er nogle ting galt. Tag fat i mig en dag hvis jeg lige skal kigge på det

Vil jeg gøre Bare af nysgerighed, hvad er der galt?

EDIT: Jeg tror jeg har opdaget fejlen: Jeg skyder ikke hofterne tilbage i starten af den excentriske del og mine knæ rager over tæerne.

Overkrop (Træk) 25/8 - 2010

Blok: Hypertrofi (2-3sæt á 8-12 gentagelser)

Pre-workout

Cykling/Roning @ 10min

Armsvingninger Horizontalt @ 80
Armsvingninger Vertikalt @ 80

Workout

DB BOR
20@15kg
12@37,5kg
10@42,5kg
8@42,5kg

Pullups
9@bw
8@bw
8@bw

Supine Rear Lateral Raise
11@17,5kg
11@17,5kg
7@20kg

DB Curl
10@20kg
10@20kg
8@20kg

Preacher Curl
12@28kg
12@33kg
8@38kg

Bemærkninger: OK træning. Intet nævneværdig ved dagens træning, blot en middelmådig træning med tilpas energi og heller ikke mere. On a sidenote er jeg milimeter fra at købe en xbox 360 slimline edition.

Do it!

Forresten, mange flere workset til ryggen!

Overkrop (Pres) 26/8 - 2010

Blok: Hypertrofi (2-3sæt á 8-12 gentagelser)

Pre-workout

Cykling/Crossfit @ 10min

Armsvingninger Horizontalt @ 80
Armsvingninger Vertikalt @ 80

Workout

DB Skulderpres
25@10kg
12@22,5kg
8@27,5kg
7@27,5kg

BB Incline Bænkpres
10@65kg
10@65kg
10@65kg

DB Bænkpres
10@32,5kg
10@32,5kg
10@32,5kg

Seated Lateral Raise
12@10kg
9@12,5kg
10@12,5kg

Frenchpress
12@38kg
8@43kg
8@41,5kg

CB Extension
12@35kg
9@40kg
10@40kg

Bemærkninger: Dårlig træning. Ingen energi, ankom til et helt forladt center med lav radio musik og en trist atmosfære. Hvad der ikke logføres var en rekord i Reverse Crunch (på bekostning af et lettere luft udslip) på formidable 21 stks.

Underkrop 27/8 - 2010

Blok: Hypertrofi (2-3 sæt á 8-12 gentagelser)

Pre-workout

Cykling @ 10min

Spartan Benpres @ 0x50kg

Workout

Dødløft
20@60kg
12@110kg
10@120kg
8@130kg

Squat
10@60kg
12@60kg
12@70kg
6@90kg

Leg Curl
12@35kg
8@40kg - PR
12@35kg

Lunges
10@40kg
10@40kg
10@40kg

Standing Calf Raise
12@90kg
12@114kg
8@136kg - PR

Bemærkninger: OK træning. Erstattede benpres med squat for at træne teknikken, i dag under opsyn af Madsen123. Træningen trak lidt ud, men var såmænd god nok. Af sjove historier kan jeg fortælle at jeg fangede en edderkop i sit spind og brugte den som yoyo.