I morgen bliver der trænet Machinegunz kl. 14:16 i LVK.

Sov godt.

Padz & Gunz 5/10 - 2010

Pre-workout

Cykling/Roning/Crossfit @ 10min

Armsvingninger Horizontalt @ 50
Armsvingninger Vertikalt @ 50

Workout

DB Shoulderpress
25@10kg
12@27,5kg
8@30kg
6@32,5kg
5@32,5kg
13@22,5kg

Preacher Curl
15@33kg
6@48kg - PR
6@48kg
12@38kg

DIPS
10@bw+30kg
10@bw+30kg
7@bw+40kg
3@bw+50kg* - PR

*Der var lige ved at være til en 4, men skulle ikke risikere noget.

Lateral Raise
15@12,5kg
8@15kg
8@15kg
12@10kg alternate

DB Hammer-Preacher Curl
12@15kg
10@17,5kg
8@17,5kg
8@17,5kg

DB One-handed Extension
15@10kg
10@12,5kg
7@15kg
7@15kg

CB Lying Pull Curl
20@50kg
12@70kg
8@75kg
12@70kg

Closegrip Benchpress
15@20kg+kæder
15@30kg+kæder
12@40kg+kæder
8@50kg+kæder

Bemærkninger: Virkelig god træning. Jeg ankom i dag til centeret kl. 14:16 hvor jeg blev virkelig skuffet over det ringe fremmøde efter jeg proklamerede at træningen i dag faldt på netop dette tidspunkt, alligevel blev det en udemærket træning, www (og senere barkow + jøben?) var dog tilstede. Der var en rigtig god styrke og ikke mindst motivation tændt i mig i dag og det resulterede i nogle af mine bedste løft hidtil. Jeg var dog lidt for tændt, faktisk så tændt at jeg følte jeg ville køre sidste sæt skulderpres eksplosivt og det gik også fint men fik efterfølgende slået 22,5kg håndvægten hårdt ned i mit venstre lår fordi jeg var i et "rush", nu har jeg et blåt mærke.

Bonus Kommentar: Var til en vellykket jobsamtale i dag, han var meget positiv efter vores samtale og hæftede ord på mig som "ansvarsbevidst" og "moden" etc. Jeg blev vist rundt alt i mens vi pjattede lidt og fortalte vittigheder. Efter seancen lovede han mig at han ville putte nogle gode ord ind for mig, men eftersom der var 8 andre ansøgere hvoraf nogle var "billigere" i arbejdskraft, kunne han ikke love noget, i sidste ende er det firmaets beslutning.

Gode Dips! Mon jeg ville kunne følge med?

Casper.S skrev:Gode Dips! Mon jeg ville kunne følge med?

Mon ik? Men det kan vi jo finde ud af

Træningsgnu skrev:

Casper.S skrev:Gode Dips! Mon jeg ville kunne følge med?

Mon ik? Men det kan vi jo finde ud af

Ved sku ikke helt

Casper.S skrev:

Træningsgnu skrev:

Casper.S skrev:Gode Dips! Mon jeg ville kunne følge med?

Mon ik? Men det kan vi jo finde ud af

Ved sku ikke helt

Ikke hvis de skal være dybe Det er kun Gnuen der dipser SÅ voldsomt!

Giv mig et par måneder!

Hvad vejer Gnuen overhovedet?

P_barkow skrev:

Casper.S skrev:

Træningsgnu skrev:

Casper.S skrev:Gode Dips! Mon jeg ville kunne følge med?

Mon ik? Men det kan vi jo finde ud af

Ved sku ikke helt

Ikke hvis de skal være dybe Det er kun Gnuen der dipser SÅ voldsomt!

Du er en idiot

EDIT: En svag idiot

Madsen123 skrev:Giv mig et par måneder!

Hvad vejer Gnuen overhovedet?

pt. vejer jeg vel 78kg +- 0,5. Men jeg bliver nok aldrig klog på de her "frie" øvelser. Jeg er blevet stærkere i DIPS alt i mens jeg har taget på i vægt, dvs. sammenlagt en fantastisk fremgang i DIPS. Samme har tidligere gjordt sig gældende i Pullups/Chinups.

Men, havde en kammerat der kunne tage sin kropsvægt som var 89kg + 25kg = 114kg mens jeg kun kunne tage 74 + 20 = 94kg, alligevel ejede vi stort set samme styrke i alle andre triceps øvelser og pres øvelser for den sags skyld. Synes desuden det er en gennemgående ting at folk bliver stærkere i øvelsen, nærmest uden hensyn til deres vægtforøgelse.

I morgen bliver der trænet Bryst/Ryg ved en 2-tiden.

Madsen: Du lagde en sang ind i ALV's log, kunne jeg be dig om at lægge den herind med autoplay? Mange tak på forhånd.

Bryst/Ryg 7/10 - 2010

Pre-workout

Cykling/Roning/Crossfit @ 10min

Armsvingninger Horizontalt @ 60
Armsvingninger vertikalt @ 60

Workout

BB Decline Benchpress
20@40kg
12@80kg
12@80kg
8@90kg
6@100kg - PR

CB Row
15@70kg
10@90kg
10@90kg
6@100kg - PR
10@80kg ultra strict

BB Incline Benchpress
15@27,5kg DB
12@60kg
8@70kg
8@70kg
8@70kg
8@70kg
40@40kg*

*Ventede på at pulldownmaskinen blev ledig.

Shovelgrip Pulldown
15@77kg
12@85kg
12@85kg
10@93kg - PR
10@93kg

CB Standing Fliers
15@20kg
10@30kg
10@30kg
10@30kg

T-Bar Row*
15@40kg
12@45kg
10@50kg - PR
10@50kg
12@45kg

*Ny øvelse. Hold da op for en bæ øvelse. Skiftede mellem den egentlige maskine, så med stang + skiver og så med stang + kettlebells?.

Bemærkninger: Fin træning. Igen var der ingen kendte ansigter i centeret på nær lige www som dog smuttede da jeg ankom, fordi jeg lugtede? Senere kom Bone som jeg spottede og hilste kort på. Ellers en stille og rolig træning med god styrke i ryg og knap så god i bryst da jeg var godt medtaget efter tirsdagens træning. Pulldown brændte godt.

Ved Bone så nu hvem du er?

IMO burde du sætte mere fokus på lowerbody end du har nu. Du laver PR i Pres og træk næsten hver gang, hvad med DL og Squat?

Casper.S skrev:Ved Bone så nu hvem du er?

IMO burde du sætte mere fokus på lowerbody end du har nu. Du laver PR i Pres og træk næsten hver gang, hvad med DL og Squat?

Det går jeg stærkt ud fra. Og ja du har helt ret i det med lowerbody, jeg har dog 2 dage sat af til underkrop, men i morgen lover jeg at give den en skalle i de nævnte øvelser. Og det med PR's, i øjeblikket kan man tilskrive det en omlægning af program, dels har jeg nye øvelser med og dels har jeg mere styrke til de respektive øvelser. Men ja lowerbody skal have tæv!

Underkrop 8/10 - 2010
- Efter tilsagn om lidt lowerbody fremskridt til Casper S, kan jeg nu præsentere 2 PR's.

Pre-workout

Cykling @ 10min

Spartan Benpres @ 50x50kg

Workout

Full Squat
12@50kg
10@80kg
8@90kg
6@100kg - PR BOOOM!
5@100kg
10@80kg

Deadlift*
5@100kg
5@120kg
5@140kg
3@150kg - PR
5@120kg

*Knap så god omgang, var smadret efter squat, dog en lille PR.

Leg Extension
15@55kg
15@55kg
15@60kg
8@70kg
30@40kg

Leg Curl
15@30kg
15@35kg
6@40kg
6@40kg
30@20kg

Sled Calf Raise dropset, breakthrough*
5@250kg -> 5@240kg -> 5@230kg -> 5@220kg -> 5@210kg -> 5@200kg -> pause@20sek -> 10@190kg -> 10@180kg -> 10@170kg -> 10@160kg -> 10@150kg -> pause@20sek -> 15@140kg -> 15@130kg -> 15@120kg -> 15@110kg -> 15@100kg -> pause@20sek -> 20@90kg -> 20@80kg -> 20@70kg -> 20@60kg -> 20@50kg -> pause@20sek -> 25@40kg -> 25@30kg -> 25@20kg -> 25@10kg -> 25@5kg

*Bare for at prøve det, næste gang (langt ud i fremtiden) skriver jeg ikke alle sættene op hehe.

Bemærkninger: Super træning. Trænede lidt tidligere, da jeg her (om lidt) skal over til noget familiekomsammen, det bliver nok meget hyggeligt. Jeg var dog lidt ked af at det blev sådan, da jeg føler min bentræning hele tiden bliver forringet efter ændringer af den ene eller den anden art, men i dag var der god energi trods en "morgen træning" og det resulterede altså i en tiltrængt PR i squat og en mindre i dødløft, mest fordi jeg var ret smadret efter squat. Senere kom flotte Casper S og gratulerede mig, det betød meget. I morgen træner jeg muligvis gunz 17:00.

Godt løftet idag! Ville rigtig gerne have set!

I morgen kl. 17.00! That's an order! ;)

Hvad pokker, er du gaaet tilbage til 2-split??

Så sgu morsomt om at du begyndte at slæbe kettlebells over på stangen, prøv bare med en 5kgs skiver hvis du ikke synes dine albuer kommer langt nok tilbage. - Man skal også lige lære den før den rammer ordneligt imo.

Initial skrev:Hvad pokker, er du gaaet tilbage til 2-split??

Nej, kører bare nyt 3split (se side 1)

Vil i den anledning gøre opmærksom på at man ALTID kan følge mit program/fremtidige planer på side 1.

Bone-14 skrev:Så sgu morsomt om at du begyndte at slæbe kettlebells over på stangen, prøv bare med en 5kgs skiver hvis du ikke synes dine albuer kommer langt nok tilbage. - Man skal også lige lære den før den rammer ordneligt imo.

Det kan jeg godt forestille mig. Jeg orkede ikke at skulle fylde op med 5kg's skiver, jeg dropper bare denne øvelse, synes den var dårlig.

Padz & Gunz 9/10 - 2010

Pre-workout

Cykling/Roning/Crossfit @ 10min

Armsvingninger Vertikalt @ 60
Armsvingninger Horizontalt @ 60

Workout

DB Standing Shoulderpress
30@10kg
12@20kg
10@22,5kg
8@25kg
5@27,5kg - PR
10@17,5kg

DB Curl
25@10kg
12@20kg
12@20kg
7@22,5kg
10@17,5kg incline

Frenchpress
12@38kg
10@43kg
5@48kg
12@12,5kg DB

Seated Lateral Raise
15@10kg
12@12,5kg
12@12,5kg

BB Drag Curl*
12@30kg
12@40kg
11@40kg
6@50kg - PR
10@40kg konventionel

*Ny øvelse.

Onehanded Pushdown
12@20kg
5@30kg - PR
10@25kg
11@25kg
10@25kg

CB Standing Curl
20@40kg
12@65kg
12@70kg
15@60kg

Bemærkninger: Sløv træning. kl. 5 er bare for sent for mig, beklager Casper. Jeg ankom træt og forhutlet til et center hvor Casper S, Madsen og en ven ved navn Mathias var tilstede, det hjalp lidt på træningen, men kun lige til at træningen ikke blev stemplet som en hel fiasko. Folk kigger sikkert og tænker at fiasko og PR's ikke hænger sammen, men det er vigtigt at understrege at mange øvelser er relativt nye og derudover har jeg mere styrke på de enkelte dage til hver muskel, pga. omlægning af program. Drag curlen kunne mærkes godt selvom ROM bliver noget formindsket sammenlignet med normal BB curl. Vil lige tilføje at det var vældig hyggeligt at se og ikke mindst snakke med Madsen igen

Bryst/Ryg 11/10 - 2010

Pre-workout

Cykling/Crossfit/Roning @ 10min

Armsvingninger Horizontalt @ 60
Armsvingninger Vertikalt @ 60

Workout

BB Benchpress
30@40kg
5@100kg
12@80kg
6@90kg
6@90kg
15@70kg

DB BOR
30@15kg
10@45kg
10@47,5kg
6@50kg
6@50kg
15@40kg

DB Incline Benchpress
12@32,5kg
12@32,5kg
5@40kg

Pullups*
9@bw
9@bw
9@bw

*Bredt, Overhåndsgreb.

Widegrip Pulldown
12@85kg
12@93kg
12@85kg
6@101kg
15@77kg smalt, underhåndsgreb
15@77kg smalt, underhåndsgreb

Machine Fliers
15@80kg
15@90kg
8@100kg

Bemærkninger: OK træning. Jeg vågnede i dag med en løbende næse og tørlagt gane og ræsonerede hurtigt at jeg nok var blevet syg over natten, da jeg alligevel fik det lidt bedre efter jeg var kommet i gang valgte jeg at træne. Bænkpres og DB BOR forløb OK, men herefter meldte kvalmen sig, det betød at træningen træk lidt ud. SaddyDJ kom lidt senere... han/du er altså virkelig blevet tynd og flot, derudover var der 5 andre personer tilstede som jeg kender/snakker med. ingen med profil på bb. Så fik jeg en reprimande efter at jeg tilsyneladende havde forsømt oprydningen (hvilket sker meget sjældent), det drejede sig om en stang jeg havde efterladt på gulvet efter dødløft. Vil i den anledning gøre opmærksom på at bestyrelsen har købt kameraer ind, så nu bliver centeret snart overvåget.

Bonus Kommentar: Jeg har fået job på et lager nær blovstrød kro/blodstrød hallerne... Jeg er ubeskrivelig glad i dette moment.

Din opvarmning i diverse øvelser, er ugennemtænkt og påvirker i værste fald din fremgang negativt. Dagens Bænk er et godt eksempel herpå

Tillykke med jobbet! Fuldtid?

Casper.S skrev:Din opvarmning i diverse øvelser, er ugennemtænkt og påvirker i værste fald din fremgang negativt. Dagens Bænk er et godt eksempel herpå

Tillykke med jobbet! Fuldtid?

Mener du at opvarmningssættene bliver for hårde? Desuden synes jeg dagens bænk gik OK.

Mange tak. Nej, deltid, ville hurtigt komme til at hade et fuldstidsarbejde, da dette år er tiltænkt som et afbræk efter 11 års uafbrudt udannelse.

Træningsgnu skrev:

Casper.S skrev:Din opvarmning i diverse øvelser, er ugennemtænkt og påvirker i værste fald din fremgang negativt. Dagens Bænk er et godt eksempel herpå

Tillykke med jobbet! Fuldtid?

Mener du at opvarmningssættene bliver for hårde? Desuden synes jeg dagens bænk gik OK.

Mange tak. Nej, deltid, ville hurtigt komme til at hade et fuldstidsarbejde, da dette år er tiltænkt som et afbræk efter 11 års uafbrudt udannelse.

Bl.a. Du bliver ikke varm af 30*40, men derimod træt. Samtidig er springet fra 40 til 100 alt, alt for stort.
Når du varmer op vil du have så lille en tonage som muligt, men så mange reps som muligt, uden at blive træt. Generelt kan jeg godt lide at varme op med det rep antal som jeg senere skal lave første workset med. Idag ville det så være 5. Eks:
5*20
5*50
5*70
5(eller færre)*90
5*100

Færre reps, flere kg., mindre udmattethed = Bedre topsæt. Du bliver meget mere klar til de 100 kg. med nogle tungere sæt forinden.
Nu tog jeg udgangspunkt i Bænk - det kunne ligeså godt have været en anden øvelse. Ikke desto mindre, jo flere kg. og jo teknisk sværere en øvelse, jo mere opvarmning inden.

Det har du helt ret i, jeg bukker og takker Casper

Opvarmningen har ikke været ugennemtænkt dog, efter pre-workout er jeg varm i krop og musklerne er også blevet aktiveret til en hvis grad. Opvarmningssættet med 20-30x40kg er så for at sikre at netop de muskler (størere og mindre) der bruges i bevægelsen ikke udsættes for pludselig belastning (altså jeg træner bevægelsen) og lige så meget for at indøve teknikken.

Men jeg kan godt se at det er mere hensigtsmæssigt på den måde, derfor mange tak. Grunden til at jeg startede ud med 100kg i dag var for at se om jeg var klar til at køre 5x5 med den vægt, men tror lige der går noget tid endnu

Underkrop 12/10 - 2010

Pre-workout

Cykling @ 10min

Legpress @ 50x50kg

Workout

45* Legpress*
10@100kg
10@150kg
10@200kg
5@250kg

*Høj ROM i alle sæt.

SL Deadlift
12@60kg
12@100kg
12@100kg
12@100kg

Leg Extension
15@55kg
8@70kg
8@70kg
8@70kg

Leg Curl
8@20kg
8@30kg
8@40kg
6@40kg
6@40kg

Seated Calf Raise
40@50kg
20@75kg
20@75kg

Bemærkninger: OK træning. Træningen i dag blev lidt senere da der utrolig nok ikke var tid at finde før meget sent. I centeret var der som sædvanlig mange mennesker, men heldigvis ikke de store rokeringer, folk forblev mere eller mindre ved deres øvelser så der var nærmest ikke rigtig rift om nogle maskiner/vægte. Ellers en rimelig omgang bentræning, i morgen bliver træningen også senere da jeg har første arbejdsdag, glæder mig meget til endelig at foretage noget.

Padz n' Gunz 13/10 - 2010

Pre-workout

Cykling/Crossfit/Roning @ 10min

Armsvingninger Horizontalt @ 60
Armsvingninger Vertikalt @ 60

Workout

Shoulderpress
12@10kg
12@17,5kg
11@27,5kg
8@30kg
10@27,5kg

DB Standing Curl
8@10kg
8@15kg
8@22,5kg
8@22,5kg
1@30kg -> 1@27,5kg -> 2@25kg -> 2@22,5kg -> 3@17,5kg -> 3@15kg

DB Onehanded Extension
10@12,5kg
10@12,5kg
6@15kg
6@15kg

Lateral Raise*
15@10kg
15@10kg
12@12,5kg
12@12,5kg

*Casper kom og rettede på teknikken, eller snarere introducerede en variant af lateral raise, den var god.

Preacher Curl
12@38kg
12@38kg
6@48kg
6(8)@48kg*

*Casper S spottede, nåede 6 og (Casper S) forcede yderligere 2, samt pressede mig til at holde igen i den excentriske fase af de 2 sidste reps.

Pushdown højt tårn
15@40kg
15@40kg
8@45kg
12@25kg reb
8@35kg reb

DB Hammer-Preacher Curl
15@10kg
13@12,5kg
7@17,5kg
10@17,5kg konventionel

Closegrip Benchpress
12@60kg
12@60kg
12@60kg

Bemærkninger: OK træning. Efter første arbejdsdag, som desuden forløb udemærket selvom det er meget uoverskueligt, spiste jeg et stykke toblerone og tog ned og trænede. I centeret var der overraskende nok mange mennesker tilstede, jeg fik dog en rimelig træning ud af de resterende kræfter, selvom (inden Casper pointerer det) jeg slækkede lidt ved skulderpres. On a sidenote synes jeg at mine ben er blevet noget størrere, det dejligt at se lidt fremgang omsider...

Du er ved at være en flot fyr!

Bare indrøm det, jeg er pisse god til at spotte!

Casper.S skrev:Du er ved at være en flot fyr!

Bare indrøm det, jeg er pisse god til at spotte!

Det glemte jeg helt at nævne, du er en formidabel spotter.