Gnuen - Kreaturet af LVK

Saddydj skrev:I skal ENDELIG ikke tænke på at spørge mig, om jeg vil være med. Jeg er der nemlig uanset hvad i samme tidsrum

Jeg vidste du læste med og antog derfor at du overvejede at komme.

Casper.S skrev:Du skal komme! Det samme skal alle andre

Det jeg bare fisker efter, er at Gnuen kører program sammen med mig. Men han er helt blæst. Og hvad værre er, så er han aldrig på Facebook, og jeg har ikke hans nummer.. FML

Samme program som dig, du må da have en skrue løs. Du kan få mit nr. på fredag, det bliver min julegave til dig.

Træningsgnu skrev:Samme program som dig, du må da have en skrue løs. Du kan få mit nr. på fredag, det bliver min julegave til dig.

Øv.

Så vil jeg ikke have dit nummer.

Træner i morgen ved en 12-tiden, håber på at se en masse glade mennesker

Træningsgnu skrev:Træner i morgen ved en 12-tiden, håber på at se en masse glade mennesker

Du vil få mig at se

kan godt være det bliver 12:15 i stedet.

Træningsgnu skrev:kan godt være det bliver 12:15 i stedet.

Kan godt være at vi overlever.

Skulder/Bryst/Triceps - 23/12 - 2010

Pre-workout

Cykling/Crossfit @ 10min

BB Dynamic Stretch

Workout

DB Seated Shoulderpress
9@32,5kg
4@37,5kg - PR
14@27,5kg
4@35kg

BB Decline Benchpress
11@90kg
9@90kg
23@60kg
12@70kg

Lateral Raise
10@15kg
10@15kg
5@17,5kg - PR
10@15kg

CB Upright Rope Extension
12@50kg
6@60kg - PR
5@60kg

Core:
Bench Weighted Crunches @ 4x30x25kg
Bench Sidebend @ 2x20xbw

*Øvelser med relevant opvarmning.

Bemærkninger: Fin træning. Rigtig hyggelig træning med SaddyDJ, Casper S, Kløver og min bror. Da det var rigtig hyggeligt, var det samtidig en ok langsom træning, men skidt pyt. Der var rigtig mange grindede reps i dag, det føltes godt! I morgen træner jeg resten af kroppen omkring samme tid.

I morgen træner jeg min krop. Mere omtale følger.

Bryst/Skulder/Triceps - 27/12 - 2010

Pre-workout

Cykling/Crossfit @ 10min

BB Dynamic Stretch

Workout

BB Benchpress
10@90kg
8@90kg
10@80kg slow -> 10@70kg

DB Incline Benchpress
7@37,5kg
7@37,5kg
7@37,5kg

Military Press -SS- Seated Lateral Raise
15@40kg -SS- 15@10kg
15@40kg -SS- 10@12,5kg
N/A -SS- 10@12,5kg

DB Onehanded Extension
8@15kg
7@15kg
10@12,5kg
10@12,5kg

Onehanded Reversegrip Pushdown
10@25kg
10@25kg
8@25kg

Core:

Weighted Decline Crunches @ 2x12x10kg, 2x12x15kg, 2x12x20kg*
*Vægten i strakt arm.

**Øvelser med relevant opvarmning.

Bemærkninger: Mærkelig træning. Træningen startede meget godt ud, selvom jeg var meget træt efter for lidt søvn. Første sæt bænkpres valgte jeg bevidst at stoppe ved 10, selvom jeg potentielt kunne have taget 1, MÅSKE 2, mere, da jeg ønskede at køre 3x10x90, men kræfterne blev tappet utrolig hurtigt i dag, derfor kvitterede jeg i stedet med en hurtig træning og på forunderlig vis vendte kræfterne så småt tilbage sidst i træningen. Men overall en hurtig, effektiv træning, uden for mange kræfter.

Hej Gnu

Ved du hvad? Nej det gør du nok ikke, om end du havde det på fornemmelsen... men jeg er stærkere end dig i Bænk nu.. aha.. men du er stadig dejlig!!

Casper.S skrev:Hej Gnu

Ved du hvad? Nej det gør du nok ikke, om end du havde det på fornemmelsen... men jeg er stærkere end dig i Bænk nu.. aha.. men du er stadig dejlig!!

Jeg er meget glad på dine vegne. Hvad skriver løftet?

Ben/Ryg/Biceps - 28/12 - 2010

Pre-workout

Cykling/Roning @ 5min

Leg Dynamic Stretch

Workout

Safety-bar Squat
8@80kg - PR
8@80kg
8@80kg
8@80kg

CB Row
10@101kg
10@117kg
10@117kg
8@125kg
6@133kg - PR

Leg Extension*
15@60kg
15@60kg

*Kørt mellem enkelte sæt CB Row.

Goodmorning
12@40kg
10@50kg
10@50kg

Chinups
9@bw
8@bw
8@bw
6@bw

DB Seated Curl
6@25kg
4@27,5kg - PR
10@22,5kg
8@20kg strict-> 8@15kg standing, strict

Core:
Incline Bench Sidebends @ 3x15x5kg

*Øvelser med relevant opvarmning.

Bemærkninger: Fin træning. Rigtig dejlig træning i selsskab med bror, SaddyDJ, ALV, WWW m.fl. Forsøgte mig med safetybaren igen og denne gang fandt jeg ud af at øvelsen slet ikke er så forfærdelig når man bare slår hjernen til og sikrer sig at stængerne ikke peger op af, men ned af, således at udfordringen ikke består i at holde balancen men i at bøje benene med betragtelig vægt, den kunne mærkes rigtig godt selv med relativ lav vægt. Udover en fair omgang ben, fik jeg en god omgang ryg træning og en tiltrængt tung omgang biceps. Der var dog hele tiden bud efter mig, hvilket forhalede min træning lidt. Næste træning falder torsdag, hvor den står på ultra tung bænkpres.

Træningsgnu skrev:Forsøgte mig med safetybaren igen og denne gang fandt jeg ud af at øvelsen slet ikke er så forfærdelig når man bare slår hjernen til og sikrer sig at stængerne ikke peger op af, men ned af, således at udfordringen ikke består i at holde balancen men i at bøje benene med betragtelig vægt, den kunne mærkes rigtig godt selv med relativ lav vægt.

Kæmpe fail! :mrgreen:

Træningsgnu skrev:Næste træning falder torsdag, hvor den står på ultra tung bænkpres.

Hvorfor dog det?

Casper.S skrev:Hvorfor dog det?

For at lukke næbet på dig.

Træningsgnu skrev:
Casper.S skrev:Hvorfor dog det?

For at lukke næbet på dig.

OMG OMG OMG BITCH FIGHT!!!

Casper.S skrev:
Træningsgnu skrev:
Casper.S skrev:Hvorfor dog det?

For at lukke næbet på dig.

OMG OMG OMG BITCH FIGHT!!!

Vi træner i morgen kl 2!

Bryst/Skulder/Triceps - 30/12 - 2010

Pre-workout

Cykling/Crossfit @ 5min

BB Dynamic Stretch

Workout

BB Benchpress
Max forsøg:
5@40kg
5@60kg
2@90kg
1@100kg
2@110kg - PR
1@115kg - MAX BOOOOOM!
Back-to-basic:
10@90kg
8@90kg
8@90kg

Herefter kørte jeg med meget korte pauser

BB Inclline Benchpress
8@70kg
8@70kg
8@70kg -> 10@60kg

Lateral Raise
15@12,5kg
15@12,5kg
15@12,5kg

Front Raise
10@12,5kg
10@12,5kg
10@12,5kg

Frenchpress
12@38kg
6@48kg
6@48kg
6@48kg -> 12@38kg

Core:
Weighted Situps @ 3x20x10kg

Bemærkninger: Super god træning. Virkelig god træning i selsskab med brormand og et par random dudes, herefter kom Casper S og Tommy. Efter den hidtil bedste omgang bænk måtte jeg holde pauserne korte, da jeg var tidspresset i det jeg skulle nå ned og hente min far ved toget. SUPER at slutte sit bulk af (starter mit cut mandag i næste uge) med ny max og i det hele taget en rigtig god træning. På vejen hjem tror jeg at jeg kørte jeg forbi SaddyDJ i bil, han var nok på vej ned at træne? Han så dog ikke mig. I morgen træner jeg resten af kroppen, og der skal brændes kalorier da det ligeledes bliver en kalorierig dag.

Træningsgnu skrev: På vejen hjem tror jeg at jeg kørte jeg forbi SaddyDJ i bil, han var nok på vej ned at træne? Han så dog ikke mig.

Jeg var nede for at hente en skjorte.

Tillykke med PR.

Jeg er glad for at tingene nu igen er som de bør være. Tillykke med den fine PR min ven!

Ben/Ryg/Biceps - 31/12 - 2010

Pre-workout

Cykling/Roning @ 10min

Leg Dynamic Stretch

Workout

Trap-bar Deadlift
10@100kg
8@120kg
8@120kg
6@120kg

Shovelgrip Pulldown -SS- Leg Extension
10@93kg -SS- 15@60kg
10@93kg -SS- 15@60kg
10@85kg -SS- N/A
10@85kg -SS- N/A

- Diverse "General-back" øvelser -

DB Preacher Curl
12@15kg
12@15kg
6@17,5kg
6@17,5kg

Core:
Weighted Situps @ 2x20x15kg
Bench Sideben @ 2x20xbw

Bemærkninger: Lidt skidt træning. Kørte en hurtig træning i dag, da jeg forlod et større selsskab med tilsagn om at vende tilbage indenfor 1 time, den gik dog ikke helt da tiden frem og tilbage fra centeret udgjorde 30min alene. Træningen eksl. de 12-13 min opvarmning tog vel 50min maks. Nu skal jeg forberede mig på at springe ind i et nyt stort år, med mange indtryk og et brændende nytårsforsæt.

Godt nytår til alle.

Så er mit cut blevet skudt i gang og denne gang er bestræbelsen et langsomt cut. Jeg har dog PT ingen ide om hvor meget der skal ryge, men 6kg er ihvertfald ikke for højt sat. Med antagelse af at jeg taber i omegnen af 2kg om måneden er det en 3-4 måneders cut, når det så engang ser fornuftig ud spiser jeg bare helt normalt igen. Jeg har rodet lidt med kostplanen, og indtaget kan umiddelbart virke meget højt, men jeg vil hellere sætte det lidt for højt end for lavt. I øvrigt begynder jeg nu at dyrke cardio på offdays, samt udvider min opvarmning en anelse. Jeg regner i øvrigt med at holde mig til noget 2-split igennem cuttet, for så vidt muligt.

Startvægt: 82,0kg

Foreløbige mål: 76kg

BB kl 13!

Madsen123 skrev:BB kl 13!

Jeps ;D

Bryst/Skulder/Triceps - 3/11 - 2011
- Første træning i det nye år. Det er en sjov fornemmelse!

Pre-workout

Cykling/Crossfit @ 100 kcal

BB Dynamic Stretch

Workout

DB Incline Benchpress
8@42,5kg
3@45kg - PR
9@40kg
8@40kg

Shoulderpress
12@50kg* Military
8@32,5kg DB Seated
6@32,5kg DB Seated

*Tangering af Casper's 12rm.

SaddyDJ Lateral Raise
12@10kg
12@10kg
12@10kg

BB Decline Benchpress
15@80kg
15@80kg
12@80kg

DB Onehanded Extension
7@15kg
6@15kg
6@15kg

Seated Pushdown
10@80kg
10@80kg
10@80kg

Core:
Bench Weighted Crunch @ 4x25x25kg

Post-workout

Cykling @ 50kcal

*Øvelser med relevant opvarmning.

Bemærkninger: OK træning. Dagens træning var i hyggeligt selsskab med Casper, Saddy og Mads. Som så ofte resulterede den hyggelige træning også i en jævnt forhalet træning, men skidt pyt, opstarten skal gerne være mild efter nytår - selvom vægtene ikke var så milde.! I min bestræbelse på at tangere Casper's 12rm i mili fik jeg på den sidste gentagelse en pludselig smerte i højre side af maven, men ikke noget jeg mærker noget til nu. I morgen træner jeg ben, ryg og biceps for fuld skrue.

Hahaha. We love you Gnu.

Det giver forresten ikke megen mening at starte let ud med cut.

Ben/Ryg/Biceps - 4/1 - 2010

Pre-workout

Cykling/Roning @ 100kcal

BB Dynamic Stretch

Workout

Safety-bar Squat
6@90kg - PR
6@90kg
6@90kg
6@90kg

David B25 T-bar Row*
10@55kg
10@60kg - PR
10@60kg
10@60kg

*Ny øvelse. 4/6.

DB Stiffleg Deadlift
10@40kg
10@40kg
10@40kg

Herfra gik det stærkt = maks. 45sek mellem hvert sæt.

Widegrip Pulldown
10@85kg
10@85kg
12@77kg
12@77kg

CB Row -SS- Rear Lateral Raise
10@101kg -SS- 10@10kg
10@101kg -SS- 10@10kg

CB Twohanded Curl
10@70kg
10@70kg
10@70kg

Preacher Curl
10@33kg
8@33kg
8@33kg

Post-workout

Cykling @ 25kcal

*Øvelser med relevant opvarmning.

Bemærkninger: OK træning. Træningen i dag var ret udholdenhedspræget, da jeg mest af alt følte for at få det overstået og kunne derfor meget passende køre en hurtigere en af slagsen. Der var ingen bekendte tilstede, tilgengæld blev der næsten udelukkende spillet god musik. Da ryg træningen var ret intens, blev biceps træningen meget slap, men skidt. Jeg måtte i øvrigt drikke utrolige mængder vand da jeg samtidig svedte lige så meget som et dyr der sveder rigtig meget. Næste gang kører jeg med længere pauser. I morgen dyrker jeg lidt aftencardio. Torsdag splitter jeg igen.

COD:

Cykling/Crossfit/Løbebånd: 500 kcal.

Tager derned om lidt.

Bryst/Triceps/Skulder - Hellig Trekongers dag - 2011

Pre-workout

Cykling/Crossfit @ 100kcal

BB Dynamic Stretch

Workout

BB Benchpress*
5@100kg
3(4)@110kg - PR BOMELUM!
5@100kg
4(5)@100kg
3(5)@100kg

*Lidt forced hist og her, men godt var det!

Herfra kørte jeg med maks 2min pause mellem hvert sæt

DB Incline Benchpress
12@35kg
10@35kg
10@35kg

Smith Shoulderpress
10@50kg
10@50kg
8@50kg

Lateral Raise
15@12,5kg
15@12,5kg
15@12,5kg

Frenchpress Strict
12@38kg
12@38kg
5@48kg -> 8@38kg

CB Rope Upright Extension: Dropset
7@50kg -> 6@40kg -> 5@30kg -> 7@20kg -> 7@10kg

Post-workout

Cykling @ 30kcal

Bemærkninger: Fin træning. God og hyggelig træning med Casper S og Madsen. Efter den uvirkelige bænkpres, gik der lidt tid med at snakke og herefter blev der sat lidt mere turbo på. Efter endt træning var mine arme temmelig store.

Brutal volumen, Gnu. 4 sæt Triceps er ikke for sjov!

Gnuen - Kreaturet af LVK

Brugere online