Padz N' Gunz - 12/1 - 2011

Pre-workout

Cykling/Crossfit @ 100kcal

Workout

DB Seated Shoulderpress
8@32,5kg
8@32,5kg
18@22,5kg
13@22,5kg

Lateral Raise*
15@10kg strict
15@12,5kg
15@12,5kg

*1min pause.

DB Seated Curl
10@22,5kg
10@22,5kg
4@27,5kg
4@27,5kg

DB Onehanded Extension
10@12,5kg
10@12,5kg
8@15kg
7@15kg

Preacher Curl
12@38kg
12@38kg
6@48kg
5@48kg

"Heavy-ass" Pushdown
9@100kg
3@110kg
8@100kg
8@100kg -> 10@80kg

CB Onehanded Curl
12@20kg
12@20kg
12@20kg

CB Reversegrip Onehanded Pushdown
14@25kg
12@25kg

Core:
Weighted Ball Crunch @ 3x25x10kg
Bench Sidebend @ 2x15xbw

*Øvelser med relevant opvarmning

Bemærkninger: Udemærket træning. Dejlig træning i selskab med mange bekendte, herunder Madsen som virkelig gav den gas i squat (O,o). Min egen træning var også rigtig god, om end uden betragtelig styrke i skulder i dag, håber ikke at det er et vedvarende tab i styrke (cutter jo PT). Ellers god styrke i gunz, hvor jeg kørte blanding mellem tunge og lette sæt. Godt pump og ømme muskler. Næste træning bliver noget overkrop på fredag.

Backz N' Pácz - 14/1 - 2011

Pre-workout

Cykling/Crossfit/Roning @ 75kcal

BB Dynamic Stretch

Workout

BB Benchpress
8@90kg
8@90kg
8@90kg

Shovelgrip Pulldown
10@93kg
10@93kg
10@93kg

DB Incline Fliers
12@20kg
12@20kg
12@20kg

UH David25 T-bar Row
10@55kg
10@70kg
10@70kg

Weighted Pushups*
10@bw+25kg
10@bw+25kg
10@bw+25kg
10@bw+25kg
10@bw+25kg

*Kortere pauser hist og her.

Chinups
10@bw
10@bw
8@bw
6@bw

Bemærkninger: OK træning. Træning i dag med Casper S, senere kom Kløver og WWW, det var vældig hyggeligt. Casper foreslog noget pushups, hvilket jeg accepterede, det var OK med lidt kortere pauser, men hvis jeg skulle lave den igen ville jeg nok lave den med 2/3 bænke. Jeg fulgte/følger i øvrigt endnu et råd fra Casper om at holde sig 1-2 reps fra failure og i det hele taget undgå total udmattelse. Desuden ankom jeg tidligere end tiltænkt, da min lillebror bildte mig ind at der var julefrokost i dag, det var dog ikke tilfældet og jeg måtte leve med at min morgenmad, plus en frikadellesandwich truede med at komme op igen. I morgen træner jeg ben ved 2-tiden, shark (+-15min).

Post-workout

Cykling @ 75kcal

*Øvelser med relevant opvarmning.

Det gav mening ikke at kører dem på bænk idag, grundet dit øvrige øvelsesvalg.

Prøv mellem to bænke næste gang, og fokuser desuden på ikke at falde sammen i maven.

Nyt program fra på Tirsdag:

Tirs: Upperbody
Ons: Lowerbody
tors: off
Fre: Bryst/Skulder/Triceps
Lør: Biceps/Ryg
Søn: Ben
Man: off

Tyvstjålet fra WWWs log. Prøver det.

Byt rundt på ryg og bryst dagen. Det er mere hensigtsmæssigt ift. din bentræning om lørdagen.

Casper.S skrev:Byt rundt på ryg og bryst dagen. Det er mere hensigtsmæssigt ift. din bentræning om lørdagen.

Agree

Casper.S skrev:Byt rundt på ryg og bryst dagen. Det er mere hensigtsmæssigt ift. din bentræning om lørdagen.

Bare for at være helt krakilsk, så mener du vel bentræning på søndagen? Således at det ser sådan ud:

Tirs: Upperbody
Ons: Lowerbody
tors: off
Fre: Biceps/Ryg
Lør: Bryst/Skulder/Triceps
søn: Ben
Man: off

Tænkte nemlig selv på det samme i går.

Dygtig Gnu

Wheelz - 15/1 - 2011

Pre-workout

Cykling @ 75kcal

Static Leg Stretches

Workout

Safety-bar Squat*
8@90kg
6@90kg
10@80kg
10@80kg

*Sænkede vægten lidt, da hele understellet værkede, formentlig efter i går hvor det var meget udsat, jeg kunne ikke rigtig spænde ordentligt op med 90kg.

Split Squat*
8@2x6kg
8@2x6kg
8@2x8kg
5@2x8kg

*Udemærket balance.

Hyper Extension
15@bw+5kg
15@bw+5kg
15@bw+5kg

Leg Extension -SS- Leg Curl
10@50kg -SS- 10@35kg
10@50kg -SS- 10@35kg

Seated Calf Raise slow
15@50kg
15@50kg
15@50kg

Core:
Decline Weighted Crunch @ 3x15x10kg

Post-workout

Cykling/Løbebånd @ 75kcal

*Øvelser med relevant opvarmning.

Bemærkninger: Lettere skidt træning. Trænede i dag under samme tag som brormand, WWW og ALV... Træningen startede dårligt ud ved at jeg opdagede hvor brugt min nedre ryg var og hvordan det prægede safety-bar squatten. Her efter træningen kan jeg mærke at et eller andet ikke har været så sundt for venstre hofte/balle, der giver abrupte smerter, selvf. primært når jeg spænder/bruger den. Altså en træning præget af restriktion og tilsyneladende også lidt fail. Kører ikke nogen squat variant igen før denne "skade", hvad enten kort varig eller lang varig, er væk. I morgen træner jeg gunz.

Padz N' Gunz - 16/1 - 2011



Pre-workout

Cykling/Crossfit @ 60kcal

BB Dynamic Stretch

Armsvingninger

Workout

DB Standing Shoulderpress
10@25kg
10@25kg
8@25kg

Lateral Raise
15@10kg
12@12,5kg
10@15kg alternate

Ez-bar Narrowgrip Curl -SS- Frenchpress
10@38kg -SS- 12@38kg
10@38kg -SS- 12@38kg
10@38kg -SS- 12@38kg

Flex Curl
15@30kg
12@35kg
12@35kg

Closegrip Benchpress
12@60kg
12@70kg
11@70kg

Seated Lateral Raise
12@10kg
12@10kg
12@10kg

Post-workout

Cykling @ 50kcal

*Øvelser med relevant opvarmning.

Bemærkninger: Fin træning. Træning i dag 1 time efter at være stået sent op; dernede var ALV, Bone, WWW og Kløver. Træningen i dag var meget tilforladelig, efter de nye foreskrifter, og undgik at læne mig op af forced reps. Pauserne var lidt kortere hist og her, men overall en stille og rolig omgang uden nogle forcerede reps.

Cutstatus - 2011

Startvægt: 82,0
10/1: 81,0 (-1,0)
17/1: 80,8 (-0,2)

Bemærkninger: Det skal siges at tordags 13/1, vejede jeg mig selv til 81,5 efter 3 dage med lidt mere mad end jeg plejer (jeg var nødsagt til det; fødselsdag i familien). Tager en uge mere, hvor jeg bestræber mig på at spise ligesom 1 uge med cut.

Øvre Etage - 18/1 - 2011

Pre-workout

Cykling/Crossfit/Roning @ 75kcal

BB Dynamic Stretch

Workout

BB Benchpress*
8@90kg
8@90kg
8@90kg

*Tæt på at faile sidste rep på sidste sæt. Ingen spotter i dag.

CB Row
10@117kg
8@117kg
8@117kg

BB Incline Benchpress
10@70kg
10@70kg
10@70kg

Widegrip Pulldown
10@85kg
10@85kg
10@85kg
10@85kg

PL Shoulderpress
8@30kg
8@30kg
8@30kg

Lateral Raise
10@15kg
10@15kg
10@15kg

DB Incline Curl
8@17,5kg
8@17,5kg
8@17,5kg
10@17,5kg standing, ultra-strict*

*Følte overskud så tog et fjerde sæt.

DB Onehandede Extension
10@12,5kg
10@12,5kg
10@12,5kg
10@12,5kg

Core:
Weighted Wall Bar Crunches @ 3x15x10kg

Post-workout

Cykling @ 35kcal

*Øvelser med relevant opvarmning.

Bemærkninger: Forkølet træning. Ankom træt, forkølet og med mild hovedpine - mit immunforsvar er ikke særlig godt nej... Første del af træningen var særlig ubekvem, anden del var lidt bedre. Havde ret ømme muskler under hele træningen. I morgen træner jeg resten af kroppen medmindre sygdommen er blevet forværret betydelig. Under træningen var www, barkow og jøben tilstede. Efter træning hilste jeg kort på den altid sene Casper S. Nu vil jeg hvile.

Hahaha. Du er skør.

I morgen kl. 12.00, så skal jeg lærer dig at lave en Woodchop.

Casper.S skrev:Hahaha. Du er skør.

I morgen kl. 12.00, så skal jeg lærer dig at lave en Woodchop.

Hvorfor er jeg skør?

Klokken 12 er for tidligt. Er der tidligst kl 13, men selv det er tvivlsomt. Jeg tror ikke jeg har lyst til at lære den, hvad træner den i grunden?

Wheelz - 19/1 - 2011

Pre-workout

Cykling @ 75kcal

Static Leg Stretch

Workout

45* Legpress
10@200kg
8@200kg
8@200kg

Romanian Deadlift*
10@80kg
10@80kg
12@60kg
12@60kg
12@60kg
12@60kg

*Casper S viste mig "The proper technique", der gjorde den mere "mærkelig" ( ). Han er om nogen centerets vise mand, der forbarmer sig over alle os stakler. Mange sæt idag, min lænd var for træt til at køre tungere.

Split Squat
10@2x6kg
10@2x6kg*
10@2x6kg

*Lidt overhead split hist og her, det var sådan lidt spontant.... Casper fik store øjne.

Leg Curl
5@35kg
8@30kg
8@30kg

Sled Calf Raise
10@150kg
10@150kg
10@150kg

Post-workout

Cykling @ 50kcal

*Øvelser med relevant opvarmning.

Bemærkninger: Skod træning. Elendighed prægede dagens træning, som dog var ovenud hyggelig. Jeg startede min træning mod slutningen af Madsen, ALV og Tommys men foruden dem var der heldigvis også en Casper S og en Kløver. Jeg har aldrig følt mig så svagelig som jeg gjorde det i dag, men hvis jeg skal være ærlig med mig selv var mine forventninger ikke anderledes, jeg følte mig slet ikke frisk nok til at træne... Nu holder jeg en hviledag, måske 2, inden jeg giver mig i slag med anden halvleg af det nye pas. Næste træning bliver bryst/skulder/triceps.

Træningsgnu skrev:Han er om nogen centerets vise mand, der forbarmer sig over alle os stakler.

Lol, mon dog..

Mht. til de to øvelser, gør dig selv den tjeneste at læse denne, forholdsvis korte artikel igennem.

http://www.bodyrecomposition.com/traini ... -sldl.html

Casper.S skrev:

Træningsgnu skrev:Han er om nogen centerets vise mand, der forbarmer sig over alle os stakler.

Lol, mon dog..

Mht. til de to øvelser, gør dig selv den tjeneste at læse denne, forholdsvis korte artikel igennem.

http://www.bodyrecomposition.com/traini ... -sldl.html

Thanks. Det er i øvrigt en trykfejl. Der skulle stå Romanian deadlift.

Hvornår bliver centeret ramt i morgen??

Træningsgnu skrev:Hvornår bliver centeret ramt i morgen??

14.30. Så vidt jeg har forstået på Aben, så kommer han også der - WWW overvejede desuden at pjække fra en time, så han kunne træne med de voksne.

Casper.S skrev:

Træningsgnu skrev:Hvornår bliver centeret ramt i morgen??

14.30. Så vidt jeg har forstået på Aben, så kommer han også der - WWW overvejede desuden at pjække fra en time, så han kunne træne med de voksne.

Awesome. Så kommer jeg dér.

Back N' Bicepz - 21/1 - 2011

Pre-workout

Cykling/Løbebånd/Roning @ 75kcal

BB Dynamic Stretch

Workout

Shovelgrip Pulldown
10@93kg
10@93kg
6@109kg
6@109kg

DB Row*
10@45kg
10@45kg
8@50kg
8@50kg

*Rimelig let

Cheat Closegrip Pulldown
10@101kg
10@101kg
8@101kg

BB Curl
10@40kg
10@50kg - PR
8@50kg - Video

Flex Curl
12@35kg
12@35kg
10@35kg

Core:
Ball Crunch @ 3x20x10kg
Bench Sidebend @ 2x20xbw

Post-workout

Cykling @ 50kcal

*Øvelser med relevant opvarmning.

Bemærkninger: God træning. Hyggelig træning i selsskab med WWW, Madsen, Casper S m.fl.. Styrken var i top i dag, og forkølelsen er på retur. Endnu en gang ville jeg undgå failures, men samtidig følte jeg for virkelig at give den gas, dog blev der ingen failures om end der blev nogle særdeles hårde reps. Efter træning kom ALV som apparently var stuck på motorvej i 1½ time... I morgen træner jeg bryst/skulder/triceps.

Bryst/Skulder/Triceps - 22/1 - 2011

Pre-workout

Armsvingninger Horizontalt / Vertikalt @ 80

BB Dynamic Stretch

Workout

DB Incline Benchpress
6@42,5kg
7@40kg
8@40kg

BB Decline Benchpress
9@90kg
8@90kg
7@90kg

Lateral Raise
15@10kg
12@12,5kg
10@15kg
10@15kg

Reversegrip Onehanded Pushdown
12@20kg
12@25kg
6@30kg
12@25kg

Post-workout

Fodbold @ 2timer

*Øvelser med relevant opvarmning.

Bemærkninger: Skod træning. Stod meget sent op i dag og spiste min havregryn samt drak min kaffe og herefter afsted for at træne. Træningen blev selvsagt kvalm og dårlig, men hurtig, hvilket var tilsigtet, da jeg havde en fodboldsaftale. Dernede var WWW og Barkow i gang med deres træning, derudover var der proppet med en masse store fyre, herunder en meget flot/stor og veltrænet gut, man nemt kunne mistænke for noget snavs. I morgen træner jeg ben.

Du kan sku da ikke spille fodbold!

Hei med dig. Nu kender jeg dig ikke men en af mine kammerater så lige du havde skrevet om din træning i fh centeret i dag.
"derudover var der proppet med en masse store fyre, herunder en meget flot/stor og veltrænet gut, man nemt kunne mistænke for noget snavs"

Kunne forestille mig den gut du hentyder til er mig. Du kan tjekke min hjemme side www.NNFitness.dk Her vil du kunne læse min historie om styrketræning. Her vil du også se min holdning til doping. Er medlem af BESTRONG teamet under Henning kristenen, som tager SKARP afstand fra brug af doping. Jeg vil på ingen måde have doping skal tage æren for mine resultater, jeg kan sgu kigge mig selv, venner og familie i øjnene og sige det er mig der har skabt resultaterne. Har trænet i over 7 år, og har knoklet røven ud af mine bukser. Har spist tons af kylling, broccoli, ris osv. for at opnå den fysik jeg har i dag!

Du velkommen til at kontakte mig hvis du ikke tror på mig.

MVH

Nicolai Sander

champennsn skrev:Hei med dig. Nu kender jeg dig ikke men en af mine kammerater så lige du havde skrevet om din træning i fh centeret i dag.
"derudover var der proppet med en masse store fyre, herunder en meget flot/stor og veltrænet gut, man nemt kunne mistænke for noget snavs"

Kunne forestille mig den gut du hentyder til er mig. Du kan tjekke min hjemme side http://www.NNFitness.dk Her vil du kunne læse min historie om styrketræning. Her vil du også se min holdning til doping. Er medlem af BESTRONG teamet under Henning kristenen, som tager SKARP afstand fra brug af doping. Jeg vil på ingen måde have doping skal tage æren for mine resultater, jeg kan sgu kigge mig selv, venner og familie i øjnene og sige det er mig der har skabt resultaterne. Har trænet i over 7 år, og har knoklet røven ud af mine bukser. Har spist tons af kylling, broccoli, ris osv. for at opnå den fysik jeg har i dag!

Du velkommen til at kontakte mig hvis du ikke tror på mig.

MVH

Nicolai Sander

Respekt.

Jeg tror minsandten det var dig jeg så og vil til en start understrege at jeg hurtigt (efter dit indlæg) er blevet overbevist om at du ikke er det, når jeg skriver sådan er det jo netop pga. den meget meget imponerende form du ligger for dagen, stor cadeu til dig for det er dælme engagement der vil noget!

Hernæst:

Træner du ofte i LIVK? For det er utvivlsomt første gang jeg har set dig dernede.

Helt i orden. For det vil jeg ikke sættes i forbindelse med. Elsker den her sport, det en livsstil for mig at være i form. Plus jeg også tjener penge på det som fitness model.

Det er første gang jeg har trænet der, de 3 andre venner som var med træner der en gang i mellem, så de spurgte om jeg ville med i dag.

Wheelz - 23/1 - 2011



Pre-workout

Cykling @ 65kcal

Mobility Drills

Workout

Squat
7@100kg
7@100kg
12@80kg slow, strict

Romanian Deadlift
10@100kg
10@100kg
10@100kg

Onelegged Extension -SS- Leg Curl
10@20kg -SS- 15@20kg
10@20kg -SS- 15@20kg

Sled Calf Raise
12@150kg
12@150kg
12@150kg

Core:
Flat-bench Weighted Crunch @ 3x25x25kg

Post-workout

Cykling @ 50kcal

*Øvelser med relevant opvarmning.

Bemærkninger: OK træning. Vågnede i dag efter alt for mange timers søvn og var selvfølgelig utrolig sløv, det var kun lige en overkommelig opgave at skulle cykle ned i centeret. Mine ankler/shins var utrolig ømme efter gårsdagens fodbold og det prægede squatten en anelse på trods af en ellers udemærket opvarmning. Umiddelbart var det nogle ret slappe løft, men det blev opvejet af effektiviteten i dagens træning, den blev nemlig holdt til ca. 45min. Efter træning kom Casper S. I morgen er det offday og tirsdag bliver det noget overkrop, men måske noget senere (17+) da jeg nok skal passe min syge nevø.

Cutstatus - 2011

Startvægt: 82,0
10/1: 81,0 (-1,0)
17/1: 80,8 (-0,2)
24/1: 81,2 (+0,4)


Bemærkninger: Jeg sænker indtaget med 200kcal. Kosten har igen varieret lidt over ugen.