Gnuen - Kreaturet af LVK

Er blevet meget forkølet. Træner når jeg igen kan trække vejret gennem næsen og jeg formår at sove uden at vågne hver halve time.

Du er jo syg hele tiden!?

Casper.S skrev:Du er jo syg hele tiden!?

Vi er en stor familie... Men ja, jeg er åbenbart meget modtagelig.

Wikipedia skrev:
HIV, eller humant immundefekt-virus er en lentivirus af retrovirusfamilien, der forårsager erhvervet immundefektsyndrom - bedre kendt som AIDS.[1] AIDS er en dødelig tilstand, hvor immunsystemet er slået fejl, og hvor kroppen ikke har noget forsvar mod livstruende, såkaldte opportunistiske infektioner.

I'm Back, Baby!

Jeg har ikke HIV, så meget kan jeg da sige. Nedsat immunforsvar kan skyldes så meget andet, om mit immunforsvar overhovedet er svækket tvivler jeg også på eftersom hele min familie og sågar venner uden for familien er/har været forkølet. Det er der bare meget af i øjeblikket.

Træningsgnu skrev:Jeg har ikke HIV, så meget kan jeg da sige. Nedsat immunforsvar kan skyldes så meget andet, om mit immunforsvar overhovedet er svækket tvivler jeg også på eftersom hele min familie og sågar venner uden for familien er/har været forkølet. Det er der bare meget af i øjeblikket.

Jeg er ikke forkølet!!!

HVOR VOVER DU AT IGNORERE MIN SMS

Saddydj skrev:HVOR VOVER DU AT IGNORERE MIN SMS

Jeg glemmer du har nyt mobil nr.

Jeg skrev at jeg endnu ikke er frisk til at træne.

Der bliver smedet i dag kl 2.

Træning over bæltestedet - 29/1 - 2011

Pre-workout

Cykling/Roning/Crossfit @ 75kcal

BB Dynamic Stretch

Workout

BB Benchpress
5@90kg
5@100kg
12@80kg
10@80kg

Shovelgrip Pulldown
8@95kg
8@95kg
12@77kg
12@77kg

DB High-Incline Fliers
10@20kg
10@20kg
10@20kg

CB Row
12@101kg
12@101kg
12@101kg

PL Shoulderpress
8@30kg
8@30kg
8@30kg

Lateral Raise
15@10kg
10@15kg
10@15kg

DB Onehanded Extension
10@12,5kg
10@12,5kg
10@12,5kg

DB Onehanded Curl
10@22,5kg
10@22,5kg
8@22,5kg strict

Core:
Wall Bar Situp @ 3x15x10kg

Bemærkninger: Forholdsvis god træning. Forholdsvis fordi jeg ikke var helt frisk, var træt og måske lidt ugidelig, men jeg fik kæmpet mig igennem det. Styrken var ikke helt forsvundet, hvilket jeg er utrolig glad for, tilgengæld blev kræfterne tappet hurtigt i dag. Som jeg sidder her ved midnat føler jeg mig dog meget friskere end før og jeg ser frem til morgendagens bentræning... :verysad:

... Træner ved 2-tiden - måske!

Træningsgnu skrev:Træner ved 2-tiden - måske!

Bekræftelse?

Saddydj skrev:
Træningsgnu skrev:Træner ved 2-tiden - måske!

Bekræftelse?

It's a no-go. Hvad med kl 3 eller 4?

Træningsgnu skrev:
Saddydj skrev:
Træningsgnu skrev:Træner ved 2-tiden - måske!

Bekræftelse?

It's a no-go. Hvad med kl 3 eller 4?

3 er en deal

Cutstatus - 2011

Startvægt: 82,0
10/1: 81,0 (-1,0)
17/1: 80,8 (-0,2)
24/1: 81,2 (+0,4)
31/1: 80,5 (-0,7)

Bemærkninger: Efter en uge med sygdom.

Under Bæltestedet - 31/1 - 2011

Pre-workout

Cykling @ 50kcal

Workout

Safety-bar Squat
8@80kg
8@80kg
6@80kg

Stiffleg Deadlift*
12@80kg
15@80kg
15@80kg

*Ny forbedret teknik som kunne mærkes.

Split Squat
6@2x8kg
8@2x8kg
8@2x8kg

Leg Curl
10@30kg
10@30kg

Et par sæt læg

Bemærkninger: Dårlig træning. Utrolig slap i benene i dag, de 80kg safety bar føltes tilpas hårde, hvilket de ikke plejer. Pauserne var meget lange, da jeg stadig ikke er helt sygdomsfri. De respektive sæt efter safetybar squat var koncentrerede og udemærkede. Dog slet ikke nogen prangende træning. Onsdag står den på ryg og biceps.

Crazy volume.

Saddydj skrev:Crazy volume.

Kan du så arte dig

Bacepz - 2/2 - 2011

Pre-workout

Cykling/Roning @ 60kcal

BB Dynamic Stretch

Workout

DB Bend-over Row
10@40kg
8@50kg
8@50kg
6@55kg
15@40kg

Closegrip Pullup
10@bw
6@bw+10kg
6@bw+10kg
6@bw+10kg
3@bw+20kg -> 6@bw

Chest-supported Row
12@12,5kg
12@12,5kg
8@17,5kg
8@17,5kg

BB Curl
7@50kg
6@50kg
10@40kg
6@40kg strict

Preacher Curl
8@43kg
8@33kg
8@33kg -> 6@23kg

Core:
Hanging Leg Raises @ 3x7-10xbw
Bench Sidebend @ 2x20xbw

*Øvelser med relevant opvarmning.

Bemærkninger: OK træning. Sen træning i dag, da jeg stod ligeledes sent op. Træningen i dag var fuld af så mange indtryk, at klummen i dag vil blive svært beskåret. Af events kan dog nævnes at: jeg blev kaldt en blind høne af Madsen - jagten på "The Row Culprit" stadig er igang - al træning i centeret ophørte i et tidsrum på 5min - Ole lavede stående milipres for mange reps med 80kg, bagom nakken og at jeg havde en hyggelig samtale med 2 herrer om hvor mange kcal man forbrænder ved styrketræning. I morgen træner jeg bryst/skulder/triceps.

Følgende volbeat sang er the shit.:

Følgende volbeat sang er the shit.:

Skubdag - 3/2 - 2011

Pre-workout

Cykling/Roning @ 60kcal

BB Dynamic Stretch

Workout

BB Incline Benchpress
7@90kg
5@90kg
8@80kg
20@60kg

DB Benchpress*
10@32,5kg
6@40kg
6@37,5kg
7@35kg

*Lang tid siden jeg har kørt denne øvelse. Vil køre den noget mere.

DB Standing Shoulderpress
10@20kg
10@20kg
8@20kg
8@20kg

Lateral Raise
15@12,5kg
15@12,5kg
12@12,5kg

Closegrip Benchpress
10@60kg
8@70kg
6@70kg

CB Onehanded Reversegrip Pushdown
12@20kg
12@20kg
8@25kg
8@25kg

*Øvelser med relevant opvarmning.

Bemærkninger: OK Træning. Hele min krop var øm i dag og i særdeleshed mine abz og i endnu større særdeleshed mine underarme, som grænsede sig til smerte, hvilket nok forklarer hvorfor jeg ud af ingenting failede i closegrip benchpress. Derudover var der bare ikke meget at give af efter første øvelse, men syntes nu alligevel træningen var ok.

Træningsgnu skrev:Bemærkninger: OK Træning. Hele min krop var øm i dag og i særdeleshed mine abz og i endnu større særdeleshed mine underarme, som grænsede sig til smerte, hvilket nok forklarer hvorfor jeg ud af ingenting failede i closegrip benchpress.

Jeg har overanstrengt/belastet mine muskler efter at have vendt tilbage efter sygdom, jeg kan ikke knytte min næve og strække min arm uden hhv. at få krampe i underarmen og triceps. Og min mave er også godt smadret.

Nogen meninger? Det er vel bare at skrue lidt op for volumen og tage et par kilo af den næste uges tid og så ellers undgå failures, hvabehar? Meninger?

Baen - 4/2 - 2011

Pre-workout

Cykling @ 60kcal

90* Legpress @ ??

Workout

Squat
8@90kg
8@90kg
8@90kg
8@90kg

Split Squat
8@2x8kg
8@2x8kg
6@2x8kg overhead

DB Romanian Deadlift
12@35kg
12@35kg
10@35kg
10@35kg

Sled Calf Raise slow
10@140kg
10@140kg
10@140kg

*Øvelser med relevant opvarmning.

Bemærkninger: Rolig omgang. Dagens træning forløb efter forgodtbefindende og da jeg stadig var ret mærket i både mave og underarme efter de sidste dages træninger blev squatten og dødløften lidt vattet, men sådan er det bare. Tilgengæld en utrolig hyggelig træning med hele holdet.

Overkrop - 6/2 - 2011

Pre-workout

Cykling/Roning/Crossfit @ 70kcal

BB Dynamic Stretch

Workout

BB Benchpress
13@80kg
7@90kg
3@100kg
10@80kg

Herfra kørte jeg alt relativt strict, for at opveje den manglende styrke :-/

Shovelgrip Pulldown
12@85kg
12@85kg
12@85kg

Military Press
8@50kg
8@50kg
8@50kg

Smith Bend-over Row
10@70kg
10@70kg
10@70kg

CB Standing Fliers
12@30kg
12@30kg
12@30kg

Reverse Machine Fliers
12@45kg
12@45kg
12@45kg

Lateral Raise
15@10kg
15@10kg
15@10kg

DB Onehanded Extension
10@12,5kg
10@12,5kg
6@15kg
5@15kg -> 12@10kg

DB Incline Curl
8@20kg
8@20kg
8@20kg
8@20kg strict, standing
50@5kg timetrial: 2min

*Øvelser med relevant opvarmning.

Bemærkninger: Afkræftet træning. Slet ingen kræfter/overskud/lyst ved dagens træning, valgte at fokusere lidt mere på formen i dag. Træningen var i hyggeligt selsskab med saddydj og min bror. Efter træning kom Casper. I aften skal der Superbowles, hvilket selvf. indebærer en masse mad.

Cutstatus - 2011

Startvægt: 82,0
10/1: 81,0 (-1,0)
17/1: 80,8 (-0,2)
24/1: 81,2 (+0,4)
31/1: 80,5 (-0,7)
7/2: 81,3 (+0,7)

Bemærkninger: Efter superbowl, dvs. en nat med rigtig meget mad. Vejede mig i går til 80,4 og vejede mig midt på ugen til 80,7. Nu starter mit cut for alvor.

Ben - 8/2 - 2011

Pre-workout

Cykling @ 75kcal

Leg Stretches

Workout

Squat*
6@100kg
6@100kg
6@100kg
10@80kg timetrial: 16,34sek

*Godt med overskud.

Trap-bar Deadlift
10@100kg
10@100kg
8@100kg

Leg Extension -SS- Leg Curl
15@50kg -SS- 12@30kg
12@50kg -SS- 12@30kg
12@50kg -SS- 12@30kg

Sled Calf Raise
12@150kg -> 12@100kg
12@150kg -> 12@100kg

Post-workout

Cykling @ 75kcal

*Øvelser med relevant opvarmning.

Bemærkninger: Fin træning. Træningen foregik i hyggelig selsskab med en masse bekendte. Det var en af de sjældne dage hvor jeg rent faktisk lystede en omgang bentræning og poweren var da også acceptabel. Godt med sved på panden og en utrolig dejlig fornemmelse efter dagens træning. I morgen træner jeg bryst/skulder/triceps.

Det eneste som er svagere end dine ben træninger er dit immunforsvar.

HowardRoark skrev:Det eneste som er svagere end dine ben træninger er dit immunforsvar.

Padz N' Pecz N' Triz - 9/2 - 2011

Pre-workout

Cykling/Crossfit @ 75kcal

BB Dynamic Stretch

Workout

DB Seated Shoulderpress
8@32,5kg
7@32,5kg
4@35kg
5@35kg

Herefter 1-2min pause mellem hvert sæt.

BB Chainz Benchpress
10@80kg w/o chainz
10@40kg/60kg
10@40kg/60kg
10@40kg/60kg
8@40kg/60kg
8@40kg/60kg
8@40kg/60kg
8@40kg/60kg
8@40kg/60kg

BB Incline Benchpress
8@70kg
8@60kg
8@60kg
8@60kg

Seated Lateral Raise
12@12,5kg
12@12,5kg
12@12,5kg

Frenchpress
12@38kg
10@38kg
8@38kg

CB Upright Rope Extension
10@40kg
8@40kg -> 6@30kg

Core:
Flat Bench Crunch @ 3x20x25kg
Bench Sidebend @ 3x10xbw

Post-workout

Cykling @ 70kcal

*Øvelser med relevant opvarmning.

Bemærkninger: Fin træning. (...) . I morgen træner jeg biceps... og ryg samt ben.

Ryg/Biceps - 10/2 - 2011

Pre-workout

Cykling/Crossfit/Roning @ 75kcal

BB Dynamic Stretch

Workout

DB Bend-over Row
10@47,5kg
10@47,5kg
10@47,5kg
10@47,5kg

Pullups
10@bw
8@bw
6@bw
6@bw

CB Row
10@101kg
10@101kg
15@85kg strict
15@85kg strict

Supine Rear Delt Pull
12@15kg
12@15kg
12@15kg
12@15kg

DB Seated Curl
8@22,5kg
8@22,5kg
8@22,5kg -> 5@15kg

DB Hammer-Preacher Curl
10@12,5kg
10@12,5kg
5@17,5kg
5@17,5kg

Nogle sæt Leg Extension og et par sæt Leg Curl

Post-workout

Løbebånd @ 75kcal

*Øvelser med relevant opvarmning.

Bemærkninger: OK træning. Træningen forløb i ret lavt gear, men det hang sammen med at det var så pokkers hyggeligt, endnu engang. Øgede volumen en anelse ellers, men ikke noget nævneværdigt... Lørdag står den på bryst/skulder/triceps og søndag skal jeg have minimum 5 sæt squat.

Gnuen - Kreaturet af LVK

Brugere online