Træningsgnu skrev:

Casper.S skrev:

Træningsgnu skrev:fedeste consol spil evah!

Du må da have spist søm?!

Har spist skruer og sågar møllehjul, men ikke søm. Det eneste der måske kan toppe GOW er COD eller BF.

Har du overhovedet prøvet de to nævnte spil på konsol?

Casper.S skrev:

Træningsgnu skrev:

Casper.S skrev:

Træningsgnu skrev:fedeste consol spil evah!

Du må da have spist søm?!

Har spist skruer og sågar møllehjul, men ikke søm. Det eneste der måske kan toppe GOW er COD eller BF.

Har du overhovedet prøvet de to nævnte spil på konsol?

Har prøvet demoer, hvorfor jeg skriver måske!

Træningsgnu skrev:

Casper.S skrev:

Træningsgnu skrev:

Casper.S skrev:

Træningsgnu skrev:fedeste consol spil evah!

Du må da have spist søm?!

Har spist skruer og sågar møllehjul, men ikke søm. Det eneste der måske kan toppe GOW er COD eller BF.

Har du overhovedet prøvet de to nævnte spil på konsol?

Har prøvet demoer, hvorfor jeg skriver måske!

Rolig nu, Gnu

Casper.S skrev:

Træningsgnu skrev:

Casper.S skrev:

Træningsgnu skrev:

Casper.S skrev:

Træningsgnu skrev:fedeste consol spil evah!

Du må da have spist søm?!

Har spist skruer og sågar møllehjul, men ikke søm. Det eneste der måske kan toppe GOW er COD eller BF.

Har du overhovedet prøvet de to nævnte spil på konsol?

Har prøvet demoer, hvorfor jeg skriver måske!

Rolig nu, Gnu

Jeg er helt rolig lol. Det minder mig om den her scene:

Se fra 6:00 og 1 min frem.

Pre-workout

Cykling/Roning @ 100kcal

BB Dynamic Stretch

Figure-4 Squat

Workout

Squat
10x50kg
10x70kg
10x90kg
10x90kg
10x80kg
10x80kg

Romanian Deadlift
12x100kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg
Den føltes godt i dag

BB Bench Row
10x50kg
10x70kg
10x70kg
12x60kg
12x60kg

Widegrip Pulldown
12x77kg
12x77kg
10x77kg
8x77kg -> 8x61kg

Reverse Machine Fliers
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

DB Incline Curl
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg
10x15kg
10x15kg
Concentration:
10x17,5kg

Post-workout

Kort tur i Allerød By.

Bemærkninger: Skidt træning. Træningen blev lidt tam, da det meste af tiden gik med at snakke/hygge med SaddyDJ, det betød også at den første halvdel (til og med dødløft) kørte meget langsomt, hvorefter øvelserne blev kørt med meget korte pauser, fordi jeg skulle gøre mig færdig, så jeg kunne ordne nogle gøremål med SaddyDj. Det var som sagt vældig hyggeligt, men opvarmningen var noget skod, jeg var stadig ret stiv i ledene efter opvarmning og under squatten.

Sikke en dejlig dag, det er i dag. Krokus og Eranthis i flot belysning mens man sidder og nyder en go' kop kaffe ude ved verandaen. Foråret er her

Pre-workout

Cykling/Roning/Crossfit @ 100kcal

BB Dynamic Stretch

Armsvingninger

Workout

BB Benchpress
8x70kg
5x90kg
4x100kg
6x90kg
10x80kg
10x80kg
slow:
8x70kg

High Incline Fliers
12x15kg
12x15kg
12x15kg
12x15kg

DB Seated Shoulderpress
12x25kg
12x25kg
12x22,5kg
12x22,5kg

Lateral Raise
20x10kg
20x10kg
20x10kg

DB Onehanded Extension
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
15x10kg
12x10kg
8x12,5kg
12x10kg

CB Upright Rope Extension
10x40kg
12x35kg
12x35kg

Post-workout

Cykling @ 100kcal
I godt selsskab med Casper(Kløver)

Bemærkninger: Fin træning. Jeg kan ikke nappe 5x100kg i bænk mere, men det betyder såmænd ikke så meget, styrke kan man altid tilvejebringe. Trænede tidlig i dag, betød også at jeg stod op før fanden fik sko på, nemlig halv-11, jeg kunne ikke finde ud af om jeg var træt eller sløv, men uanset hvad fortog det sig lidt efter jeg kom igang. En "tømmermands" ramt SaddyDJ bød også op til dans og senere kom Kløver, Casper og Madsen i den rækkefølge. Mine triceps var utrættelige i dag, til sidst stoppede jeg bare, selvom de føltes ustraffede. I morgen skal benene og ryggen have en omgang, men nu skal man nyde vejret.

ha ha ha


Du må lige ændre titlen til noget alá "Gnuen doing them Neck Harnezz".

Træningsgnu skrev:En "tømmermands" ramt SaddyDJ bød også op til dans

Sådan her så jeg ud kl 3 i nat. notevenkidding.jpg

Pre-workout

Cykling/Roning @ 100kcal

BB Dynamic Stretch

Armsvingninger

Workout

Deadlift
Tekniske sæt:
5x80kg
5x100kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x100kg
5x100kg

45* Legpress
10x150kg
10x150kg
10x150kg
10x150kg
10x150kg

Pullups
9xbw
8xbw
8xbw
8xbw
god omgang!

DB Bend-over Row
15x40kg
12x40kg
10x45kg
10x45kg
8x45kg

Closegrip Pulldown
Cheat:
8x101kg
Strict:
10x85kg
10x85kg
10x85kg

DB Seated Curl
10x20kg
8x20kg
8x20kg
10x17,5kg
10x17,5kg

Preacher Curl
10x28kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg

Post-workout

Cykling @ 100kcal

ADD!!!1

Bemærkninger: God træning. Træning med SaddyDJ, hygge. Dagens gode træning blev overskygget af at jeg for første gang fik fornøjelsen af at afgive en urinprøve. Netop som jeg var ved at forlade centeret - var faktisk i omklædningsrummet - kommer der en person ind med sin mappe og beder mig om et øjeblik af hans tid, og et øjeblik viste sig selvfølgelig at være 1½ time. Jeg havde netop tisset af da the-ADD-crew dukkede op og måtte bare side og vente på at jeg kunne tisse, herefter skulle jeg yderligere vente på at der så var plads til mig ved "bordet" hvor man gik papirene igennem og sikrede sig at alting stemte og for øvrigt lige skulle følge nogle trin, under en slags hemmelig-agent agtige forhold. Så skulle jeg slås op i systemet fordi jeg ikke have legitimation med og det tog også tid. Efter hele seancen, kunne jeg endelig pakke mine ting og tage hjem. Træningen i sig selv var super-duper og nu holder jeg 2 dages pause.

NEEEJ

Forhelved

Jeg vil også testes...

Casper.S skrev:NEEEJ

Forhelved

Jeg vil også testes...

Det sker aldrig, der skal jo være en begrundet mistanke om doping brug

HowardRoark skrev:

Casper.S skrev:NEEEJ

Forhelved

Jeg vil også testes...

Det sker aldrig, der skal jo være en begrundet mistanke om doping brug

Tja, hvorfor så teste Gnuen? Hvis jeg lige laver lidt Clean eller noget, så gør de sikkert

Og med det samme tror den sure dumme vl-abe, jeg er seriøs. Jeg er selv skuffet over ikke at blive testet. Jeg føler mig overset i samme omfang som hele Bahne sagaen.

Det var den komprimerede historie. Det var faktisk sådan at jeg var overbevist om at de ville vælge mig og fordi at jeg var SULTEN og i øvrigt havde en aftale senere, tog jeg min træningstaske og skyndte mig (på en diskret måde) ud i omklædningsrummet forbi 2 ADD personager (en af dem en meget attraktiv kvinde) og her blev jeg så snuppet. ØV.

Det var i øvrigt akavet at være "fanget" i centeret. Bare at gå sådan rundt og småtræne lidt indtil man kan tisse.

Alt det her sagt, så har jeg intet imod ADD. Jeg tog det som en oplevelse.

Træningsgnu skrev:Det var den komprimerede historie. Det var faktisk sådan at jeg var overbevist om at de ville vælge mig og fordi at jeg var SULTEN og i øvrigt havde en aftale senere, tog jeg min træningstaske og skyndte mig (på en diskret måde) ud i omklædningsrummet forbi 2 ADD personager (en af dem en meget attraktiv kvinde) og her blev jeg så snuppet. ØV.

Det var i øvrigt akavet at være "fanget" i centeret. Bare at gå sådan rundt og småtræne lidt indtil man kan tisse.

Alt det her sagt, så har jeg intet imod ADD. Jeg tog det som en oplevelse.

Nice, så burde jeg alligevel have trænet i går...

P.S Imponerende nakkeløfts-video.

Cutstatus - 2011

Startvægt: 82,0
10/1: 81,0 (-1,0)
17/1: 80,8 (-0,2)
24/1: 81,2 (+0,4)
31/1: 80,5 (-0,7)
7/2: 81,3 (+0,7)
14/2: 79,8 (-1,5)
21/2: 79,4 (-0,4)
27/2: 78,6 (-0,8)
7/3: 78,4 (-0,2)
14/3: 77,4 (-1,0)
21/3: 77,6 (+0,2)
28/3: 76,9 (-0,7)
4/4: 77,0 (+0,1)
11/4: 76,4 (-0,6)

Bemærkninger: Glemte at skrive det ind i mandags. Der er måske 100g usikkerhed foruden den usikkerhed som altid ved være ved vejning.

Logger ikke normalt mine cardio-days, dels fordi det normalt bare er noget fodbold, men af kedsomhed vælger jeg at gøre det i dag:

Cykling: 350kcal

Løb, Interval: 150kcal

Core:

PL Machine Crunch
10x40kg
10x40kg
10x60kg
10x60kg
8x75kg
8x75kg
Korte pauser og excentrisk såvel som koncentrisk arbejde.

Seated Twist
15x30kg
15x30kg
15x30kg

Tid: 1 time

Herefter hjem og kontrastbade (hvilket jeg - for the record - har gjordt efter hver træning igennem de sidste 2 år)

Jeg sætter pris på, at du lige forsikre os, dine trofaste loglæsere, om at der også var koncentrisk arbejde. Man ved jo aldrig.

Er kontrastbade hemmeligheden bag Gnuen?

Casper.S skrev:Jeg sætter pris på, at du lige forsikre os, dine trofaste loglæsere, om at der også var koncentrisk arbejde. Man ved jo aldrig.

Er kontrastbade hemmeligheden bag Gnuen?

Lol, jeg kan godt se det var lidt overflødigt at skrive lige mht den øvelse.

Ja, det var min hemmelighed. Kontrastbadning = win.

Pre-workout

Cykling/Crossfit @ 100kcal

BB Dynamic Stretch

Armsvingninger

Workout

BB Decline Benchpress
8x70kg
5x90kg
3x110kg
7x100kg
6x100kg
10x90kg
8x90kg
12x80kg

DB Incline Benchpress
10x32,5kg
10x32,5kg
10x32,5kg
8x32,5kg

Military Press
15x40kg
12x40kg
6x50kg
10x40kg
10x40kg

Lateral Raise
10x15kg
10x15kg
strict:
15x10kg
15x10kg

Skullcrusher
10x38kg
10x38kg
10x38kg
8x38kg

Onehanded Reversegrip Pushdown
12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg

Post-workout

Cykling @ 100kcal

Bemærkninger: Udemærket træning. Trænede i dag under samme tag som SaddyDJ, Casper S, Bone, WWW, Kløver og Jennifer. Det var vældig hyggeligt, om end jeg kom hjem med et skår i sjælen efter SaddyDJ's squat bedrift... hvilket selvfølgelig er usandt, i det jeg lever højt på andres glæde. Jeg sys alligvel ikke styrken er helt håbløs i øjeblikket, men mit cut er selvfølgelig langt fra slut, regner som minimum med at tabe 4kg yderligere. Dagens træning varede måske lidt for længe, men ellers udemærket. I morgen træner jeg ben/ryg/biceps hvor jeg vil forsøge, hvis poweren er til det, at reppe med 120kg.

Pre-workout

Cykling/Roning @ 100kcal

BB Dynamic Stretch

Mountain Climbers

Figure-4 Squat

Thigh Stretch

Workout

Squat
10x50kg
5x80kg
5x100kg
5x100kg
3x110kg
3x110kg
8x80kg
8x80kg

DB Stiff-leg Deadlift
12x25kg
12x32,5kg
12x32,5kg
12x32,5kg
12x32,5kg

1½ min. pause/sæt:

CB Row
10x101kg
10x101kg
10x101kg
10x101kg
10x101kg

Shovelgrip Pulldown
12x77kg
12x77kg
12x77kg
10x77kg
+ 2 sæt closegrip pullups med 30 sek pause

PL Machine Row
12x40kg
12x40kg
12x40kg
10x40kg

Maks 2½ min. pause/sæt:

CB Lying High Pulley Curl
15x65kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
8x70kg
Denne øvelse er indiskutabelt og ubestridt den bedste biceps øvelse. BUM. (Se billede)

4 sæt mave (SS med ovenstående)

Post-workout

Cykling @ 100kcal

Bemærkninger: Fin træning. God energi i dagens træning, styrken var OK. Tilstede var Kløver og WWW, samt Sten? som kørte nogle tunge gode og pæne squatz. Squatten kørte for mit vedkommende ret godt teknisk, kunne mærke jeg spændte godt op og faldt ikke forover og knæene fulgte tæerne. Alligevel fik jeg lidt ondt i venstre side af lænden og valgte derfor ikke at forsøge mig med 120kg. Genfandt en øvelse jeg regelmæssigt kørte 6 måneder tilbage, ved ikke hvorfor jeg stoppede, det måske fordi der opstod et eller andet bb curl mani i den tid jeg lærte de gode fyre fra LIVK at kende. Men summa summarum, en god træning, med god energi og i godt selsskab.

Fedt nok Gnu.. men hvor var du kl. 12.00.

Man er idiot, hvis man ligger ned og træner Biceps.

Du er sød nok <3

Casper.S skrev:Fedt nok Gnu.. men hvor var du kl. 12.00.

Man er idiot, hvis man ligger ned og træner Biceps.

Du er sød nok <3

Ville have skrevet til dig i god tid, at jeg ikke kunne være der kl 12 da jeg skulle gøre hele huset i stand, men havde ikke dit nummer.

Som jeg skrev er det indiskutabelt den bedste biceps øvelse, derfor når du skriver "Man er idiot, hvis man ligger ned og træner biceps." er det som at skrive "Man er idiot, hvis man træner biceps på en effektiv måde".

- bare husk at passe på dig selv!

Pre-workout

Cykling/Crossfit @ 125kcal

BB Dynamic Stretch

Armsvingninger

Workout

Kørte indledningsvis 3 sæt BTN Press op til 50kg, så blev det kedeligt...

DB Seated Shoulderpress
10x27,5kg
10x27,5kg
8x32,5kg
6x32,5kg
9x27,5kg
17x20kg

Maks 2 min. pause:

BB Widegrip Benchpress
Strict:
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg

BB Incline Benchpress
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Lateral Raise
20x10kg
20x10kg
Seated:
15x10kg
15x10kg

DB Onehanded Extension
10x12,5kg
8x12,5kg
4x15kg
12x10kg

DB Extension
15x22,5kg
15x22,5kg
15x22,5kg
13x22,5kg

Core:
Decline Crunches: 4x20x5kg + 2x20xbw

Post-workout

Cykling @ 100kcal

Bemærkninger: OK træning. Startede godt ud, med god styrke, herefter var det sådan set ligemeget med styrken, mine pecz var ekstrem ømme, prægede træningen meget. Dernede var SaddyDJ og Barkow, efter træning kom Casper S og Jennifer. Ben/ryg/biceps træningen udsætter jeg til tirsdag så jeg kan spille lidt bold i morgen.

Cutstatus - 2011

Startvægt: 82,0
10/1: 81,0 (-1,0)
17/1: 80,8 (-0,2)
24/1: 81,2 (+0,4)
31/1: 80,5 (-0,7)
7/2: 81,3 (+0,7)
14/2: 79,8 (-1,5)
21/2: 79,4 (-0,4)
27/2: 78,6 (-0,8)
7/3: 78,4 (-0,2)
14/3: 77,4 (-1,0)
21/3: 77,6 (+0,2)
28/3: 76,9 (-0,7)
4/4: 77,0 (+0,1)
11/4: 76,4 (-0,6)
17/4: 76,3 (-0,1)

Pre-workout

Cykling/Roning @ 50kcal

BB Dynamic Stretch

Armsvingninger

Workout

Squat
10x50kg
5x80kg
3x100kg
1x120kg max
maks 2 min. pause/sæt:
10x80kg
10x80kg

Romanian Deadlift
10x60kg
8x110kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg

Pullups
10xbw
9xbw
8xbw
5xbw+10kg
God omgang igen.

BB Bend-over Row
12x60kg
12x60kg
10x70kg
8x70kg

Widegrip Pulldown
10x77kg
10x77kg
10x77kg
8x77kg

BB Curl
12x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Maks 1 min. pause/sæt:

Preacher Curl
10x28kg
10x28kg
10x28kg

Bemærkninger: OK træning. Tidlig træning, da jeg i dag skal ud og nyde vejret med noget familien her om lidt. Styrken i legz var dårlig, men jeg fik hvad jeg kom efter: et sæt med 120kg. Resten af træningen forløb hurtigt og godt, jeg bliver stærkere og stærkere i pullups, den eneste øvelse dog, men det er et godt tegn. Som jeg ytrede meget i dag nede i centeret er jeg blevet glad for squat, næste "off-season" bliver fokus lagt der, og så skal der presses, det er trods alt stadig en relativ ny øvelse. Dernede var ALV, Kløver, Jennifer, WWW og Barkow. I morgen træner jeg bryst/skuler/triceps senere på dagen, da jeg skal på udflugt.

Pre-workout

2½ times gåtur i Fredensborg Slotspark

Cykling/Crossfit @ 50kcal

Workout

BB Benchpress
12x80kg
12x80kg
2 sek. hold/rep:
10x70kg
10x70kg

Maks 2 min. pause/sæt:

DB Incline Benchpress
12x27,5kg -> 12x20kg
12x27,5kg -> 12x20kg
12x27,5kg -> 10x20kg
15x20kg
Sidste dropsæt, gik mit venstre håndled i spasme

BB Front Raise
12x25kg
12x25kg
12x25kg
12x25kg

Onehanded Lateral Raise
12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg
Konventionel:
12x12,5kg

Closegrip Benchpress
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg

CB Upright Rope Extension
15x30kg
15x30kg
15x30kg

Bemærkninger: OK træning. Magtede ikke så meget i dag, fik ikke spist nok efter den lange spadseretur, resulterede i en træning uden energi og vilje, derfor kørte jeg en "let" træning, ved let som i ikke-tungt, det var stadig tilpas hårdt. Dernede var SaddyDJ og Casper S samt Emil og Frederik. I morgen skal jeg ud og ro i Kano, fredag starter jeg på ny med splittet.

Plejede at elske tjenesten, dengang det var Tobias Dybvad, MC og Sebastian Dorset...



Nu tager jeg ned og træner