og Hugh Jackman!

Jeg sys min musiksmag er meget alsidig, nogle vil kalde den excentrisk.

I går blev træningen udsat 2 gange, først til kl. 4 og herefter til kl. 7 hvor der ingen mennesker var... til en start. Lidt tid inde i træningen kom der en midaldrende dame og roede samt styrketrænede lidt, no alarm, men pludselig gik det op i hat og briller, da damen begyndte at danse med sig selv og for sig selv i den del af centeret hvor jeg ikke var. Det var lidt wierd. Vi nåede op på 3 personer, da der efterfølgende kom 2 drenge. Træningen forløb helt fantastisk, havde sat mig for at køre en "let" omgang, da dagen i dag egentlig var tænkt som offday, men jeg samtidig følte lidt for en træning. Øvelserne blev kørt fortløbende, dvs. at det ene blev supersættet med det andet og så med det tredje, der blev næsten ikke holdt pause. Træningen tog 1½ time ca. med cardio.

Cykling 200 kcal

Military Press
10 x 40kg
10 x 50kg
11 x 50kg - Video
12 x 40kg
12 x 40kg

DB Standing Curl
8 x 17,5kg
8 x 22,5kg - Video
8 x 22,5kg
8 x 20kg
8 x 20kg

Skullcrusher
8 x 28kg
8 x 38kg - Video
8 x 38kg
6 x 38kg
7 x 38kg

Lateral Raise
15 x 10kg
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg

CB Flex Curl
12 x 30kg
10 x 30kg
12 x 30kg
10 x 30kg

DB Onehanded Extension
8 x 12,5kg
8 x 12,5kg
12 x 10kg
12 x 10kg

Rear Lateral Raise
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg

Triceps-bar Preacher Curl
12 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
* Stang = 10kg ?

Reversegrip Onehanded Pushdown
8 x 25kg
8 x 25kg
6 x 25kg
8 x 25kg

God træning.

Er det meget vigtigt for dig at dine videoer er "skjulte". Er du så hemmelig? Er det påbud fra mor? Kan du godt lige appelsiner?

Jeg begriber ikke, hvordan du kan træne uden at sætte noget musik. Altså, der ligger CD'er deroppe?

Casper.S skrev:Er det meget vigtigt for dig at dine videoer er "skjulte". Er du så hemmelig? Er det påbud fra mig? Kan du godt lige appelsiner?

Jeg begriber ikke, hvordan du kan træne uden at sætte noget musik. Altså, der ligger CD'er deroppe?

Jeg ser ingen grund til at dele det med al-verdens folk, men kun en en lukket kreds herinde på BB.dk. Hvorfor da?

Næh.

Ja, men jeg foretrækker mandariner.

Jeg hørte radio! ;D

Træning i dag alene. Fin styrke og så på en bendag, squatten kørte super, dødløften knap så godt... Skal virkelig have trænet øvelsen efter cuttet. Jeg kom ellers hurtigt igennem det, lige tids nok til at kunne nå ned i kvickly og handle ind.

Cykling 200kcal

Squat
10 x 50kg
10 x 70kg
5 x 90kg
5 x 100kg
8 x 80kg
8 x 80kg

Deadlift
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 100kg
5 x 110kg
5 x 100kg
5 x 80kg
*Teknisk besværet.

PL Oneleg Extension
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

Leg Curl
8 x 30kg
8 x 30kg
3 x 40kg -> 4 x 30kg
8 x 30kg

Sled Calf Raise
12 x 100kg
12 x 100kg
12 x 100kg
12 x 100kg

Shin Raise
15 x bw
15 x bw
15 x bw

Core:
Flat Bench Crunch @ 4 x 15 x 25kg
Bench Sidebend @ 2 x 15 x bw

God træning.

Jeg har virkelig sovet længe OG godt de seneste par dage, men derfor faldt også dagens træning lidt senere end planlagt, dog i godt selskab med WWW, Casper S, Bone m.fl. Træningen var acceptabel, ikke nogen prængende styrke, men det skyldes også at min krop igennem en uge har jamret om en pause, en pause jeg nu efterkommer. Det bliver således 2 dages pause og herefter går jeg igang med et lidt mere skånsomt fullbody program, hvor der er lidt flere pausedage involveret.

Cykling 200kcal

BB Incline Benchpress
10 x 50kg
5 x 80kg
4 x 90kg
5 x 80kg
8 x 70kg
8 x 70kg

Closegrip Pullup
15 x bw
10 x bw
8 x bw
8 x bw
6 x bw

DB Benchpress
10 x 32,5kg
8 x 32,5kg
10 x 30kg
10 x 30kg
*2 hårde indledende sæt, kan mærke at jeg ikke har kørt den i lang tid.

CB Row
10 x 93kg
10 x 93kg
10 x 93kg
10 x 93kg
*Lidt mere strikt.

Machine Fliers
12 x 80kg
12 x 80kg
12 x 80kg
12 x 80kg

PL Machine Row
12 x 40kg
8 x 50kg
8 x 50kg
10 x 40kg *Skiftesvis højre/venstre her

DB Chest-supported Row
10 x 17,5kg
10 x 15kg
10 x 15kg

Ok træning.

Jeg synes at du skal gøre dig nogle, grundige, overvejelser om hvordan du vil strukturere dine FB-træninger, Friend.

Casper.S skrev:Jeg synes at du skal gøre dig nogle, grundige, overvejelser om hvordan du vil strukturere dine FB-træninger, Friend.

Umiddelbart tænker jeg at gøre det på følgende måde:

Fullbody

Squat
Bænkpres
Dødløft

Cirkel A: 3 runder 8 - 12 reps
Pullups
DB Incline Benchpress
Lateral Raise

Cirkel B: 3 runder 8 - 12 reps
DB Row
Military Press
Facepull

DB Curl -SS- French Press

Det er naturligvis bare et udkast, kører varianter af de forskellige øvelser og rækkefølgen ændres lidt, men jeg ved du sikkert ikke synes om det, jeg ved også at når du skriver på den måde (Casper) er det fordi du selv har en meget god ide om hvordan sådan et bør strikkes sammen, så giv mig blot dit besyv

CUTSTATUS 2011

Startvægt: 82,0
10/1: 81,0 (-1,0)
17/1: 80,8 (-0,2)
24/1: 81,2 (+0,4)
31/1: 80,5 (-0,7)
7/2: 81,3 (+0,7)
14/2: 79,8 (-1,5)
21/2: 79,4 (-0,4)
27/2: 78,6 (-0,8)
7/3: 78,4 (-0,2)
14/3: 77,4 (-1,0)
21/3: 77,6 (+0,2)
28/3: 76,9 (-0,7)
4/4: 77,0 (+0,1)
11/4: 76,4 (-0,6)
17/4: 76,3 (-0,1)
25/4: 75,9 (-0,4)
2/5: 75,6 (-0,3)
8/5: 74,9 (-0,7)
16/5: ??
23/5: 75,2 (+0,3)
30/5: 74,1 (-1,1)
7/6: 74,0 (-0,1)
13/6: 73,1 (-0,9)

haha

Hvornår træner du i morgen?
Træner du overhovedet i morgen?

Hvis jeg opdager, at du endnu engang har trænet uden at fortælle mig det, må jeg se mig nødsaget til at bryde ind i dit hus og skide i dit proteinpulver.

Saddydj skrev:Hvornår træner du i morgen?
Træner du overhovedet i morgen?

Hvis jeg opdager, at du endnu engang har trænet uden at fortælle mig det, må jeg se mig nødsaget til at bryde ind i dit hus og skide i dit proteinpulver.

Det ville knap nok forværre dets nuværende tilstand. Men jeg træner ikke i morgen, desværre. I overmorgen klør jeg på igen.



Dagens træning i selsskab med WWW, Casper (Kløver) samt Casper (Dåren) og SaddyDJ. Kørte noget fullbody, som var kvalmende hårdt, det vil sige førstedelen var ok, cirkeldelen var næsten brækfremkaldende. Havde kamera med, men glemte at bruge det. Squat styrken er langsomt på retur. I overmorgen kører jeg umiddelbart noget fullbody igen.

Cykling 200kcal

Squat
10 x 50kg
8 x 80kg
7 x 90kg
6 x 90kg
10 x 80kg

Decline Benchpress
10 x 50kg
8 x 90kg
8 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg

Romanian Deadlift
12 x 100kg
12 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg

Cirkel A: 3 Runder, 8 - 12 reps
Pullups bw
Military Press 40kg
Facepull 30kg
Wall-bar Situp bw+10kg

Cirkel B: 3 Runder, 8 - 12 reps
DB Bend-over Row 40kg
DB Incline Benchpress 27,5kg
Lateral Raise 10kg
Bench Sidebend bw

BB Curl
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

DB Onehanded Extension
8 x 12,5kg
15 x 10kg
15 x 10kg
8 x 12,5kg

Cool træning.

Havde ikke så meget energi at give af i dag, men den energi der var blev brugt fornuftig. Jeg orkede ikke at træne i går, da jeg var ude på en lang cykeltur, så derfor følgte jeg mig lidt nødsaget til at køre fullbody igen i dag. Dernede var WWW, Kløver samt Bone og senere kom ALV, der var altså spækket med bodybuildere, så det var fedt. Alt blev supersættet/antlet (eller hvad det hedder). Havde endnu engang taget kamera med, men glemte igen at bruge det, derfor vil jeg i stedet hylde danmarks folkekære og absolut bedste sanger gennem tiderne: Kim Larsen.



Cykling 200kcal

Smith Hack Squat
10 x 40kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

DB Incline Benchpress
5 x 30kg
5 x 42,5kg
5 x 40kg
6 x 37,5kg
8 x 35kg

Stiffleg Deadlift
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg

Shovelgrip Pulldown
10 x 53kg
10 x 77kg
8 x 77kg
8 x 77kg
8 x 77kg

BB Benchpress
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg

Facepull
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg

PL Seated Shoulderpress
10 x 20kg
8 x 25kg
8 x 25kg
10 x 20kg

BB Bend-over Row
12 x 60kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg

Seated Lateral Raise
12 x 10kg
12 x 10kg
8 x 12,5kg
8 x 12,5kg

DB Standing Curl
10 x 20kg
8 x 20kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg

Seated Incline Pushdown
15 x 60kg
12 x 65kg
10 x 70kg
10 x 70kg

Core:
Ball Crunch @ 4 x 15 x 10kg

Fair træning.

Sjov træning i dag. Jeg var ikke rigtig i stødet og var stadig lidt mærket i pecs efter lørdagens træning, så tog det lidt med ro, hvilket egentlig også var planen. Ingen tunge sæt. Dernede var Casper og WWW i gang med deres træning, eller mangel på samme. WWW forlod stedet forholdsvis hurtigt og pludselig var vi mange, nemlig SaddyDJ, Bone, Casper m.fl. Casper skabte sig meget og failede i sit drilleri ved at hive vægten af en stang som blev brugt af nogen andre, jeg måtte naturligvis holde hånden over ham og undskylde til de 2 "dumbstruck" drenge. Mod slutningen strømmede flere til bl.a. ALV, men jeg var færdig og valsede ud af centeret. Jeg fik også oplevet et af Caspers meget prominente karateristikum, nemlig hans voldsomme "rest-forced-drop-sæt" som så meget brutalt ud, jeg var i hvertfald blown away.

Cykling 200kcal

BB Benchpress
10 x 40kg
10 x 60kg
11 x 80kg
10 x 80kg - Video
10 x 80kg
8 x 80kg

DB Seated Shoulderpress
12 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg
8 x 25kg

BB Incline Benchpress
Non-lockout:
14 x 60kg
12 x 60kg
Konventionel:
8 x 60kg
8 x 60kg

Lateral Raise
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg
15 x 10kg

Closegrip Benchpress
10 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
9 x 60kg

Rope Pushdown
15 x 30kg
15 x 40kg
CB Reversegrip Onehanded Pushdown
12 x 20kg
10 x 20kg

OK træning.

Kørte noget you-go, i-go med SaddyDJ i dag. Alle øvelser med er you-go i-go. Det var super godt.

Cykling 200kcal

Safety-bar Squat
10 x 45kg
10 x 75kg
8 x 75kg
6 x 75kg
6 x 75kg

Deadlift
10 x 50kg
8 x 70kg
6 x 90kg
5 x 100kg
5 x 100kg

Leg Extension
? x 30kg
? x 50kg
? x 50kg
? x 50kg

Pullups
11 x bw
8 x bw
7 x bw
6 x bw

Lying Bench Row
10 x 60kg
10 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

Closegrip Pulldown
10 x 77kg
8 x 77kg
6 x 77kg
5 x 77kg

BB Curl
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg

Reversegrip Preacher Curl
10 x 18kg
10 x 28kg
8 x 28kg
8 x 28kg

Core:
Decline Crunches @ 4 x 15 x bw
Bench Sidebend @ 3 x 10 x bw

Hård-hård træning. Træt og flad var jeg.

http://ordnet.dk/ddo/ordbog?aselect=besn%C3%A6re&query=besmittelse

Nigga please

http://ordnet.dk/ddo/ordbog?query=floskel

Nigga please

Strong guy is strong
You managed to OH press a weight within the tens of your BW 5 times or more

Super træning. Træningen startede ud med en meget unødvendig diskussion, ikke desto mindre tror jeg faktisk den medvirkede til at der blev overført lidt mere vrede ind i løftene, naturligvis fordi modparten som sådan havde ret. Men der var god energi, styrke og motivation i form af kendte mennesker, bl.a. SaddyDJ, Casper S og Bone, så det var super. Tog Caspers kritik fra sidste gang om at variere lidt til mig, derfor blev der kørt barbell presses samt reverse benchpress.

Cykling 200kcal

BB Seated Shoulderpress
8 x 55kg
5 x 65kg
5 x 70kg - PR - Video
5 x 60kg
11 x 50kg
8 x 50kg

BB Decline Benchpress
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 70kg
10 x 70kg

BB Reverse Benchpress
10 x 60kg
7 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg

Lateral Raise
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg
Strict:
12 x 10kg
12 x 10kg

Superset:

DB Onehanded Extension
10 x 12,5kg
8 x 12,5kg
6 x 12,5kg
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg

Super træning.

IMPRESSIVE OH-Pres, GNU

Super hyggelig træning med Casper, Bone og SaddyDJ, nough said.



Cykling 100kcal (+ gåtur her til aften)

Squat
10 x 50kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 90kg
6 x 80kg
6 x 80kg
*Slapt.

Goodmorning
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg

PL Seated Row
10 x 40kg
8 x 60kg
7 x 60kg
15 x 40kg
10 x 40kg

Shovelgrip Pulldown
10 x 69kg
8 x 77kg
8 x 77kg
9 x 77kg
10 x 69kg

CB Row
10 x 93kg
10 x 93kg
10 x 93kg
10 x 93kg

DB Incline Curl
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
8 x 15kg
8 x 12,5kg
8 x 12,5kg
*korte pauser.

Core:
Weighted Bench Crunches 4 x 15 x 25kg

En ekstra pausedag og så i gang igen, jeg kan ikke sige om pausen har gjordt godt, idet at jeg var ualmindelig træt i dag, givetvis fordi jeg var ude på en lang tur i Dyrehaven med en bagende sol det meste af vejen, så bliver man lidt ugidelig. Jeg var dernede ved en 4-tiden, hvor Casper og Bone var i gang med at klø hinanden i navlen og nogle kæmpe-kolosale mennesker var i gang med at smede, herunder Bo og Bo-sidekick. Trods total mangel på motivation og vilje, blev træningen OK.

Crosstrainer 25kcal

BB Decline Benchpress
10 x 50kg
8 x 80kg
5 x 100kg
5 x 100kg
8 x 90kg
8 x 90kg

DB Incline Benchpress
10 x 32,5kg
10 x 32,5kg
8 x 32,5kg
8 x 32,5kg

PL Seated Shoulderpress
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg

Seated Lateral Raise
15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg
30 x 10kg*Stående. Her gik det op for mig at 10kg simpelthen er for lidt. De var relativ pæne hele vejen igennem.

Skullcrusher
8 x 38kg
7 x 38kg
12 x 28kg
12 x 28kg

CB Reversegrip Onehanded Pushdown
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

og nogle kæmpe-kolosale mennesker var i gang med at smede, herunder Bo og Bo-sidekick.

Bo's bænkpres var crazy.

Træningsgnu skrev:PL Seated Shoulderpress
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg

Come on bro. Det der er sgu lidt sølle. Not even trolling.

Saddydj skrev:

Træningsgnu skrev:PL Seated Shoulderpress
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg

Come on bro. Det der er sgu lidt sølle. Not even trolling.

Det har du helt ret i, hvad der er endnu mere sølle er at de faktisk føltes rimelig hårde...

Bone -> Ja, men forstår ikke hvorfor de kører det på den måde de gør.

Nej det er ben op på bænken og svæve ud i luften med 140kg bænkpres.

Træning med SaddyDJ, Tommy og WWW. Fin omgang med udemærket styrke og energi mm. Jeg syntes dog jeg er blevet lidt slap i skuldrene, eller også er det bare noget midlertidigt. Jeg havde kamera med i dag.

Cykling 50 kcal + gåtur

BB Incline Benchpress
10 x 40kg
8 x 60kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 70kg
8 x 70kg
20 x 60kg*Allout - Video

BB Widegrip Benchpress
12 x 60kg
12 x 70kg
12 x 70kg
8 x 80kg

Military Press
10 x 40kg
8 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg -> kort pause -> 6 x 40kg

Onehanded Lateral Raise
15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg

Onehanded DB Extension
10 x 12,5kg
8 x 12,5kg
8 x 12,5kg
8 x 12,5kg

Pushdown
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
10 x 70kg

Okay træning i dag, i hyggeligt selskab med SaddyDJ og Casper, samt en masse HUGE fyre. Nu tager jeg 2 dage off. Men hold da op hvor jeg dog glæder mig til midten af august, ikke mindst for at kunne komme i gang med et (lean) bulk igen, få pakket noget masse på og genvinde en masse tabt styrke og go the way and beyond. Pauserne blev holdt relativ korte i dag, efter squatten.

Cykling 200kcal

Squat
10 x 50kg
8 x 80kg
8 x 80kg
10 x 70kg
8 x 70kg*slow n' strict

Stiffleg Deadlift
10 x 60kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 60kg
10 x 60kg

Closegrip Pullup
12 x bw
10 x bw
8 x bw
8 x bw
5 x bw +15kg -> kort pause -> 6 x bw

CB Widegrip Row
10 x 85kg
10 x 85kg
10 x 85kg
10 x 85kg

BB Bend-over Row
12 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

BB Curl
10 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg

DB Hammer-preacher Curl
6 x 17,5kg
6 x 17,5kg
3 x 20kg*Følte jeg kunne tage 8 med højre, venstre var ikke helt så heldig :/
8 x 17,5kg

Core:
Wall-bar Situp: 5 x 12 x 10kg

Så afsted.

Super træning. Denne træning indleder en "2-ugers leanbulk session", som måske kun bliver 1 uge. Der var fin energi og rare mennesker i dag, herunder mange fra BB. Det blev en rimelig intens omgang hvor pauserne blev holdt under 2min, det føltes godt virkelig at straffe kroppen igen.



Cykling 50kcal

BB Benchpress
5 x 70kg
5 x 90kg
3 x 100kg
7 x 90kg
5 x 90kg
8 x 80kg
8 x 80kg
10 x 70kg

DB Standing Shoulderpress
12 x 20kg
10 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg
10 x 17,5kg

DB Incline Benchpress
12 x 27,5kg
10 x 27,5kg
10 x 27,5kg
10 x 27,5kg

Lateral Raise
10 x 10kg
10 x 15kg
10 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg

DB Extension
10 x 22,5kg
8 x 30kg
6 x 35kg
6 x 35kg
8 x 30kg
*Relativ "ny" øvelse. Dom = OK.

Seated Incline Pushdown
12 x 65kg
12 x 65kg
10 x 65kg
10 x 65kg

Super omgang.

Hvis gårsdagens træning var super, så var den her wicked-sick. Sidder i skrivende stund med ømme og ødelagte muskler oven på en aldeles god træning, hvor pauserne endnu engang blev holdt til maks 2 min. I morgen har jeg taget 5 kg pure masse på.



Cykling 50kcal

Squat
8 x 50kg
5 x 80kg
4 x 100kg
3 x 100kg
5 x 90kg
7 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg

Romanian Deadlift
12 x 100kg
10 x 120kg
10 x 120kg
8 x 120kg
10 x 100kg

Shovelgrip Pulldown
10 x 61kg
5 x 95kg
8 x 85kg
8 x 85kg
8 x 77kg
8 x 77kg

CB Row
12 x 93kg
12 x 101kg
10 x 109kg
6 x 117kg
12 x 101kg

Pullups
8 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw

DB Standing Curl
5 x 25kg
6 x 22,5kg
6 x 22,5kg
6 x 22,5kg
8 x 20kg -> 5 x 17,5kg -> 5 x 15kg

CB Lying Pull Curl
12 x 65kg
10 x 70kg
8 x 70kg
7 x 70kg -> 5 x 60kg
*En slags "reverse-rühl-curl"

4 sæt mave
3 sæt facepull