I dag var jeg nede og træne ben, men opgav meget hurtigt, tog en stille cykeltur og lagde mig til at sove. Jeg fik dog taget 2 sæt squat, 6-8 sæt dødløft, teknikpræget samt ca. 10 sæt sæt med blandt andet oneleg pres og DB lunges + hyper extension. Alt i alt meget lallen rundt. Nu har jeg en hel dag til at komme mig før det atter går løs mandag.

I stedet for træningen får i lige nogle billeder, jeg glæder mig på engang sindsyg meget til at komme tilbage til LIVK (allerød) og genoptage træningen, men omvendt har jeg også fået et mere afslappet forhold til både kost og træning i den tid jeg har været her, noget jeg forhåbentlig vil tage med hjem når tid er.

Er du gaaaal Lars en ryg at rende rundt med, det ser skide godt ud!
Hvad vejer du på billederne ?

Jeg tror jeg vejer 73-74kg, blev vejet til 73,2 for 2½ uge siden.

Den ryg der - HOLY SHIT SHIT shit shit shit shit

Den har set bedre dage, ligesom resten af kroppen. Men project: largerthanlife begyndes indenfor nogle uger (efter Miami).

Træningsgnu skrev:Den har set bedre dage, ligesom resten af kroppen. Men project: largerthanlife begyndes indenfor nogle uger (efter Miami).

Bulk eller hvad? Hvis du begynder at bulke, så lov mig ikke at stoppe før tid. Du har bevist over for dig selv at du sagtens kan cutte HELT ned selv fra ganske betragtelige fedtprocenter.

Ja, kald det bare bulk, selvom jeg nu mest bare havde "hård træning" i tankerne og så spiser jeg bare fornuftigt.

Dagens træning foregik med nogle gymnasie-på-besøg-elever. Programmet for i dag har været meget langt og hektisk, endnu engang, i det jeg både har haft flagfootball, beachvolley, styrketræning og flagfootball x2, foruden lidt lallen rundt i pauserne; der har været gang i den. Træningen blev således igen lidt forjaget, da jeg hurtigt skulle ned og spise og så afsted til flag-træning (vi møder et hold fra nationalligaen i morgen). Den første halvdel var udemærket, den anden lige modsat, men det er til at leve med når jeg bare minder mig selv om at jeg PT træner for at holde styrke og masse ved lige, i det perspektiv var træningen OK. Der blev kørt med gradvist korte pauser, sluttede vist på 15s ved sidste sæt.



Opv.: 5/7kg DB: Lunges+DBEXT+Fliers+Lat.Raise., Armsvingninger, Øvelsesrelevant

BB Benchpress
8 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
8 x 80kg

Squat
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
8 x 70kg

Romanian Deadlift
12 x 100kg
12 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg

CG Pulldown
8 x 75kg
10 x 70kg
12 x 65kg
-Superset-
DB Incline Press
15 x 30kg
15 x 30kg
12 x 30kg

DB Row
15 x 30kg
15 x 30kg
15 x 30kg
*Rytmisk
-Superset-
Weighted Situps
20 x bw+6kg
20 x bw+6kg
20 x bw+6kg
*Langsom excentrisk

DB Seated Curl
10 x 17,5kg
15 x 15kg
-Superset-
CB Onehanded Reversegrip Pushdown
14 x 20kg
12 x 20kg

Hurtigt videre. I overmorgen står den på noget crossfit. Fredag er jeg hjemme igen. Lørdag håber jeg på at ramme LIVK, hvornår er det hot at komme?

15.00. Der er min hovedpine formentlig forsvundet. Er du derimod stadig syg, så holder du dig bare væk, ellers skal jeg personligt sørge for at du bliver ekskluderet fra klubben.

Casper.S skrev:15.00. Der er min hovedpine formentlig forsvundet. Er du derimod stadig syg, så holder du dig bare væk, ellers skal jeg personligt sørge for at du bliver ekskluderet fra klubben.

Min bihulebetændelse samt forkølelse er forsvundet, nu er det bare lidt hoste og HIV... Vi ses kl. 3 så!

En hurtig og effektiv træning i dag oven på et foredrag om kost og træning, hvor jeg intet nyt lærte, tilgengæld fik jeg mig et godt grin, da foredragsholderen i ramme alvor, som svar på hvordan man blev stærkere uden at blive størrere, fortalte en dreng at han skulle køre 3-4 sæt med mange gentagelser for at få en god styrke, alternativet var tunge vægte for få gentagelser (4-6), men det var uhensigtsmæssigt i det han ville vokse for meget. Nåh men, oven på sådan en omgang bs (for det er det vel??) fik mig og en homey (bruger på bb.com) lyst til at komme af med nogle aggresioner eftersom hele salen tilsyneladende åd det råt og blot affejede vores indvendinger.

Opv.: 5/8kg DB: DBEXT+Lat.Raise.+Fliers, Armsvingninger, Øvelsesrelevant



DB Seated Shoulderpress
10 x 25kg
10 x 25kg
12 x 22,5kg
12 x 22,5kg

BB Incline Benchpress
12 x 60kg
12 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

CB Standing Fliers
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

CB Row
12 x 90kg
12 x 90kg
12 x 80kg
12 x 80kg

NG Pulldown
8 x 70kg
8 x 70kg
10 x 60kg
10 x 60kg

DB Extension
12 x 12,5kg
8 x 15kg
7 x 15kg
10 x 12,5kg
-Superset-
Seated Lateral Raise
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg
-Superset-
DB Preacher Curl
10 x 15kg
10 x 15kg
8 x 15kg
10 x 12,5kg

Under og efter træning fik jeg voldsomt ondt i mellemgulvet, men det er ikke en sygdom som sådan, men endnu et tilfælde af spiserørskatar, som er kommet og gået lidt i år. Det har været yderst smertefuldt her til aften, men tog mig en kapsel som endelig er begyndt at virke. I morgen træner jeg noget ben, hvis der bliver tid, ellers bliver det fredag.

Så var det tid til fysisk træning igen og sikken et lykketræf at den stod på netop underkrop i dag, så kunne jeg med god samvittighed indlægge en lur der hvor jeg normalt træner. Det var dog kombineret styrke/udholdenhedstræning, dvs bentræning nonstop til man stod i sit ansigts sved. Bentræningen bestod af Squat, Stepup, SL DL (de andre kørte ROM dødløft men vægten var simpelthen for let til dette) og nogle quicksteps som fuldstændig ødelagde læggene. Igen i dag fik jeg mig et godt grin, da salen var delt op i 2 områder som man skiftede mellem, man kunne derfor se over på den anden gruppe og nøhj hvor var deres squat teknik ringe, selvfølgelig helt forventet, men det var goodmornings og quarter squats hele vejen igennem. Afsluttende kørte vi nogle maveøvelser som jeg helt klart vil indlemme i mit program fremover, damn hvor de sad.

Opv.: 15min quickstep/løb-på-stedet o.l.

ca. 5 runder ved 1min/øvelse

Squat: 50kg

Stepup: 15kg

ca. 5 runder ved 1min/øvelse

SL DL: 60kg

Quickstep: n/a


Diverse maveøvelser

Alle svedte, nogle stykker var udgået da det var for hårdt og for pokker da om det var... Men bagefter var det godt!

Lad nu være med at overdrive, Gnu. SÅ hårdt var det vist ikke.

Jeg underdriver, det var endnu hårdere og jeg indrømmer også at jeg på tidspunkter tog nogle sekunders pause for ikke at blacke helt out. Hold op med at kalde mig for Gnu - det er for mærkeligt

Træningsgnu skrev:Jeg underdriver, det var endnu hårdere og jeg indrømmer også at jeg på tidspunkter tog nogle sekunders pause for ikke at blacke helt out. Hold op med at kalde mig for Gnu - det er for mærkeligt

Du har ret, det beklager jeg. Fik lige tilbagefald de gamle LVK dage

Træning kl 3 i dag!?! Stemningsrapport tak

Ja, Friend Casper og Friend Birkkjaer kommer- Huggee huuuggeeee

OK træning i LIVK med Casper S, som var stærk og flot. Jeg blev hurtig træt, det er også noget tid siden jeg har haft en reel offday, fuldstændig afslapning, men det får jeg så i morgen, så skal der soves. Det var nu hyggeligt at være tilbage igen og alt var næsten ved det gamle, pånær et stort løbebånd der stod og spærede, et nyt håndvægstrack og en flot stol ved dipsstativet. Det blev en lang, men rolig omgang. Nu er der 4 dage til MIAMI!!!



Opv.: 2 Runder, 5/10kg: DBOHExt. + Lat.Raise. + Fliers + Lunges, Armsvingninger, Øvelsesrelevant

BB Decline Benchpress
5 x 80kg
5 x 100kg
3 x 105kg
7 x 90kg
6 x 90kg
10 x 80kg

45* Legpress
5 x 150kg
5 x 200kg
5 x 200kg
10 x 150kg
10 x 150kg
10 x 150kg

Romanian Deadlift
12 x 100kg
8 x 110kg
8 x 110kg
10 x 100kg
10 x 100kg

NG Pullup
12 x bw
10 x bw
12 x bw
12 x bw

DB Incline Benchpress
12 x 32,5kg
12 x 32,5kg
12 x 30kg
12 x 30kg

Hightower Pullrow
15 x 50kg
15 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg

Machine Shoulderpress
15 x 20kg
15 x 20kg
15 x 20kg
12 x 20kg

BB Curl
15 x 35kg
15 x 35kg
12 x 35kg
-Superset-
Dips
25 x bw
25 x bw
25 x bw

DB Hammer-Preacher Curl
8 x 15kg
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg
-Superset-
Skullcrusher
17 x 28kg
15 x 28kg
14 x 28kg

Hjem og spise lækker linsesuppe

Nu må det godt bare blive fredag, sol og Miami... I dag hapsede jeg mig en træning i forlængelse af beach volley, beach volley hvor der virkelig blev gået til den og hvor jeg i fællesskab med min lærer/træner formåede at afklapse nogle volleyveteræner. Træningen i dag blev udemærket, jeg tog mig lidt frugt og lidt brød og så var der netop energi til en omgang på godt 1½ time. Deroppe var nogle piger igang med at træne mave, det er den mest populære muskelgruppe at træne her på stedet, stærkt efterfulgt af biceps.



Opv.: 2 Øvelsesrunder: 5/10kg, Øvelsesrelevant

DB Seated Shoulderpress
5 x 30kg
5 x 30kg
5 x 30kg
5 x 30kg
5 x 30kg

Incline Fliers
15 x 17,5kg
15 x 17,5kg
12 x 17,5kg
12 x 17,5kg
*Super stræk.

DB Benchpress
12 x 25kg
12 x 25kg
12 x 25kg
10 x 25kg

Lateral Raise
12 x 15kg
6 x 17,5kg
10 x 15kg
10 x 15kg

DB Onehanded Extension
12 x 12,5kg
8 x 15kg
7 x 15kg
10 x 12,5kg

Diamond Pushup
20 x bw
15 x bw
15 x bw
15 x bw
*Slow

4 sæt mave

I dag snakkede vi om MEGAREKSI i vores ubak-fag og jeg fik indledt en god diskussion om "Afhængighed kontra Dedikation" og om "Menneskeskabte begreber", det var dog en gruppe standfaste mennesker og konklussionen måtte blive den, at folk der laver kostplan og træner mere end 4 gange om ugen er sygeligt besatte og skal have hjælp.

Træningsgnu skrev:
I dag snakkede vi om MEGAREKSI i vores ubak-fag og jeg fik indledt en god diskussion om "Afhængighed kontra Dedikation" og om "Menneskeskabte begreber", det var dog en gruppe standfaste mennesker og konklussionen måtte blive den, at folk der laver kostplan og træner mere end 4 gange om ugen er sygeligt besatte og skal have hjælp.

Trololololololol

Beach Volley igen i dag, turneringsspecial. Vores træner tog i går afsted til Miami for, som han siger, at sørge for godt vejr, han overlod således dagens træning til os elever og der var i dag stemning for en lille turnering, som jeg ikke formåede at udmærke mig i... Jeg ramte bare ikke dagen og så var vind og vejr i mod mig, fortalte jeg i hvertfald mig selv. Jeg tog igen ned og trænede umiddelbart efter volley i hyggeligt selsskab og jeg skulle som så ofte lige tvinge mig selv i gang, herefter gik det faktisk så godt at jeg fik sat center PR. Af mere uinteressant nyt kan det siges at jeg har fået søgt ind på nogle suppleringskurser til foråret, det være sig Fysik B og Mat A, i tilfælde af at jeg bliver afvist af politiet, så har jeg nu en plan b og c og måske en d.



Opv.: 2 Øvelsesrunder: 5/10kg, Dynamisk stræk

DB Walking Lunges
16 x 15kg
16 x 17,5kg
16 x 17,5kg
16 x 17,5kg
16 x 17,5kg
*opgjordt i skridt (skiftesvist højre venstre)

BB Bent-over Row
8 x 80kg
6 x 80kg
10 x 70kg
10 x 70kg
18 x 60kg

SL Deadlift
20 x 60kg
20 x 60kg
20 x 60kg
20 x 60kg
20 x 60kg
*Slow

Closegrip Pulldown
8 x 75kg
5 x 90kg
5 x 100kg - CPR*hele molevitten(stack)
5 x 90kg
10 x 75kg

Facepull
12 x 15kg
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg

DB Incline Curl
12 x 15kg
10 x 17,5kg
5 x 20kg
12 x 15kg

CB High Curl
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg
10 x 20kg

Super-duper omgang. Så stod den på kylling med bacon, ris og en lækker appelsinsalat. Jeg synes styrken er rimelig for tiden. Sidste træning inden 2 ugers pause i Miami falder i overmorgen.

Du... DU ER HJEMME!

Jep back for good. Tak for krammet ;-D



Så er jeg hjemme efter et langt og godt højskole ophold som blev afsluttet på bedste vis med mit livs største oplevelser i Miami. Snorkeldykning, Aligator farm, NFL, NHL, Karneval, Universal Studios og meget mere... Det var vældig fornøjeligt. Nu er jeg bare lidt jetlagget, men er allerede meget tæt på at få mig et 2 måneders juleassistance job i BR inden jeg begynder supplering her i foråret. Dagens træning foregik meget tidlig i godt selsskab med WWW. Jeg startede let ud med mange gentagelser og lpauser på ca 2min., ikke så mange sæt, da jeg ikke har trænet (i center) i godt 3 uger. Jeg blev meget hurtig udmattet i dag, men det er naturligvis grundet den lange pause fra træning.

Opv.: Øvelsesrunde, BB Dynamic Stretch, Armsvingninger, Crosstrainer

BB Benchpress
15 x 70kg
12 x 70kg
15 x 60kg
15 x 60kg

NG Pullup
15 x bw
10 x bw
10 x bw
8 x bw

DB Incline Benchpress
15 x 30kg
12 x 30kg
10 x 30kg
8 x 30kg -> 5 x 25kg

DB Row
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg

Machine Fliers
15 x 80kg
10 x 80kg
12 x 70kg
12 x 70kg

Closegrip Pulldown
12 x 69kg
12 x 69kg
10 x 69kg
12 x 61kg

4 Sæt Hanging Leg Raises

Så hjem og spise havregryn for første gang i nogle uger. Kører 3-split PT.

Lidt senere træning i dag, samme princip som i går og som i morgen for den sags skyld: høje reps, ikke for mange sættet - sådan lidt rehab. Jeg var meget ene og uden musik spillende, der var kun dårlig radio. Mine stylter var totalsmadrede efter dagens træning, de har heller ikke været trænet i over 3 uger, og ikke ordentligt i 2 måneder. Godt med ustrækning i dag. Træningen tog inkl. opvarmning ca. 1 time 15min.

Opv.: Dynamisk udstrækning, Øvelsesrelevant

Squat
15 x 60kg
15 x 60kg
15 x 60kg
15 x 60kg

Romanian Deadlift
15 x 90kg
12 x 90kg
12 x 90kg
12 x 90kg

Leg Extension
15 x 30kg
15 x 30kg
15 x 30kg
15 x 30kg

Leg Curl
15 x 20kg
15 x 20kg
15 x 20kg
15 x 20kg

5 sæt læg

Statisk udstrækning.

Jeg var eddersparkme sløv i dag, men det hjalp at komme i gang med træningen, selvom den ikke var under de bedste forhold. Der var proppet med et væld af old boyz og musikken var også derefter det meste af tiden, kun kort afbrudt af noget techno der ikke var meget bedre. Senere kom ALV og Bone-14. Det var en fin intens træning og musklerne klagede op til flere gange, det var rart at få dem brugt igen og knap så rart at erfare hvor meget styrke der faktisk er røget, men det kommer vel forhåbentlig lige så hurtigt igen som det er forsvundet. Jeg vovede mig op på vægten i morges og den sagde sølle 71kg.

Opvarmning: Crosstrainer, Armsvingninger, BB Dynamic Stretch, Øvelsesrelevant

BB Seated Shoulderpress
15 x 40kg
15 x 40kg
15 x 40kg
12 x 40kg

DB Seated Curl
15 x 17,5kg
12 x 17,5kg
15 x 15kg
12 x 15kg

DB Onehanded Extension
15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg

Lateral Raise
20 x 10kg
20 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg

DB Hammer-Preacher Curl
8 x 15kg
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg
15 x 10kg

Diamond Pushup
20 x bw
20 x bw
20 x bw
20 x bw

Facepull
15 x 25kg
15 x 25kg
15 x 20kg
15 x 20kg

CB Standing Curl
8 x 65kg
10 x 55kg
12 x 50kg
12 x 50kg

Reversegrip Onehanded Pushdown
15 x 15kg
15 x 15kg
15 x 15kg
15 x 15kg

5 sæt mave

14.00 i morgen :0)

Casper.S skrev:14.00 i morgen :0)

Off. Men kan godt være jeg sniger mig ned og stirer.

Træningsgnu skrev:

Casper.S skrev:14.00 i morgen :0)

Off. Men kan godt være jeg sniger mig ned og stirer.

Det ville jeg blive glad for :0)

I går skulle jeg have trænet, men var endnu mega domsramt i triceps og faktisk også i biceps, derfor blev det i stedet til en løbetur på 40min som tilmed var rimelig let, jeg må være i rigtig god form - og NEJ, jeg cutter ikke. I dag drog jeg afsted med kurs mod LIVK og en glad Casper S ventede mig der, som den eneste i centeret på daværende tidspunkt. Senere kom WWW og der opstod hurtig den velkendte pumper stemning, kombineret med lidt hygge underlagt de nye retningslinjer: Ingen snik-snak under andres sæt, kun motiverende tilråb. Jeg kan mærke at jeg går en STOR tid i møde. I dag tog jeg et skridt videre fra forrige træningspas: tungere og flere sæt. Næste gang indfører jeg nok også noget restpausing etc. Jeg skærer flere "lallende" øvelser fra som WWW vidst nok kaldte det og forsøger mig med nogle nye øvelser. Generalt vil størstedelen af min tid blive lagt på en eller 2 effektive øvelser (pr muskel). Dagens træning var god!

Opvarmning/PWO: ca. 10min

BB Decline Benchpress
5 x 90kg
8 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
10 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg

PL Seated Row
12 x 40kg
8 x 50kg
8 x 50kg
5 x 55kg
7 x 50kg
12 x 40kg
10 x 40kg
12 x 40kg

DB Benchpress
12 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
8 x 30kg
10 x 27,5kg
9 x 27,5kg
8 x 27,5kg
8 x 27,5kg

Shovelgrip Pulldown
10 x 85kg
8 x 93kg
5 x 101kg
10 x 85kg
10 x 85kg
10 x 85kg
8 x 85kg
13 x 77kg

5 sæt Hanging Leg Raise

Banan og hjem. ca 2½ time o,O

God intro tekst til din træningzz, GNU. Det hele virker som noget du har reflekteret en del over.