I dag var jeg nede og træne wheelz i selskab med ingen ringere end Barkow og WWW der atter var i gang med noget af det der bodydestruction. Da benene ikke har fået meget opmærksom i lang tid, var dagens træning over al forventning. 100kg x 3 var hvad det blev til, foruden nogle rimelige sæt med 80kg. Sådan er det når man kæmper for en sag, så tager det fart I morgen skulder og gunz med start mellem 11 og 13.

Opvarmning/PWO: ca. 10min

Squat
5 x 80kg
5 x 90kg
3 x 100kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
10 x 70kg
10 x 70kg

SL Deadlift
20 x 70kg
20 x 70kg
20 x 70kg
15 x 80kg
12 x 80kg

Leg Extension
20 x 40kg
20 x 40kg
15 x 40kg

Leg Curl
12 x 25kg
12 x 25kg
12 x 25kg

2 sæt læg

Udstrækning.

Armtræning lidt tidligere i dag, da den stod i fødselsdagens tegn, derfor kan man groft sagt opdele dagen i "Seriøs BB" og "Uantastet kage frådseri", men det var dælme også nogle gode kager. Træningen var i dag i selskab med WWW og Bone - hyggeligt som sædvanligt. Jeg gav den rigtig god gas, styrken er selvfølgelig ikke den samme og holdt op i mod tidligere træninger syner den ikke af meget, men der var virkelig tidspunkter i dag hvor jeg opdrev nok viljestyrke til at klemme gentagelser ud jeg ellers "normalt" ikke ville have fået, det føltes godt. Jeg var lidt tidspresset i dag, men det påvirkede ikke træningen det helt store.

Opvarmning/PWO: ca. 10min

DB Seated Shoulderpress
5 x 30kg
5 x 30kg
7 x 27,5kg
9 x 25kg
8 x 25kg
8 x 25kg
10 x 22,5kg
10 x 22,5kg

Lateral Raise
20 x 10kg
15 x 12,5kg
15 x 12,5kg
12 x 12,5kg
30 x 10kg

BB Curl
10 x 40kg
5 x 50kg
5 x 50kg
12 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

DB Extension
8 x 27,5kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

Pushdown
12 x 70kg
11 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg

Klaret på ca 2 timer?

Træningerne bliver mere og mere fornuftige. Keep goin'

Casper.S skrev:Træningerne bliver mere og mere fornuftige. Keep goin'

Tak, det er jeg glad for du synes, jeg synes også de virker mere fornuftige

Jakob forudsagde at jeg nok ville få heavy doms efter DB extensions, hvilket har vidst sig sandt... Jeg kan ikke strække armene uden de kramper. WOHO!

Det er en øvelse jeg skal køre igen

Træningsgnu skrev:Jakob forudsagde at jeg nok ville få heavy doms efter DB extensions, hvilket har vidst sig sandt... Jeg kan ikke strække armene uden de kramper. WOHO!

Det er en øvelse jeg skal køre igen

Ham Jakob lyder som en rigtig fornuftig fyr :0)

Madsen.Vol2 skrev:

Træningsgnu skrev:Jakob forudsagde at jeg nok ville få heavy doms efter DB extensions, hvilket har vidst sig sandt... Jeg kan ikke strække armene uden de kramper. WOHO!

Det er en øvelse jeg skal køre igen

Ham Jakob lyder som en rigtig fornuftig fyr :0)

Ja, der er ikke meget galt

I går blev meget af tiden brugt på at træne ryg, havde dog igen lidt travlt da jeg skulle til noget spilhygge senere, så det var fordømt at ALV også valgte at træne på samme tidspunkt, så gik meget af tiden med at beundre hans enorme gunz. Jeg drønnede forholdsvis hurtigt igennem dagens træning alligevel, efter ALV gik kom store WWW og store Barkow og senere også 1 stks. Casper S. Jeg logger gårsdagens træning i dag, da jeg ikke kunne nå det i går, samtidig med jeg overvejer om jeg bør træne i dag, tro det eller ej mine triceps er til stadighed rimelig ømme. Jeg giver det lige nogle timer. Da jeg var alene for en stund, så jeg mit snit til optage en film uden at forage hverken unge eller ældre i lokalet. Det blev lidt douche, men jeg kan bare advare de sarte mod anstødeligt indhold. Det skal også siges, at jeg ikke havde så meget luft i går og døjer med lidt tør hoste, så det prægede træningen i går. PT går det bedre, men denne gang er jeg ikke så dum at fortsætte hvis der kommer et tilbagefald

Opvarmning/PWO: ca. 10min

Semi-WG Pullup
12 x bw
12 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

CG Pullup
8 x bw
8 x bw
8 x bw - Video
8 x bw
8 x bw

Pulldown
15 x 69kg
15 x 69kg

CB Row
10 x 85kg
10 x 93kg
10 x 101kg
10 x 101kg
20 x 85kg

BB Bench Row
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

5 sæt Wall-bar Situp

Sikke noget ubarmnhjertigt lys, der var der :0)

Jeg ser det som en hån mod WWW at du kalder ham stor, for derefter også at kalde Barkow stor.

Madsen.Vol2 skrev:Jeg ser det som en hån mod WWW at du kalder ham stor, for derefter også at kalde Barkow stor.

Tro mig, jeg tænkte meget over om jeg kunne tillade mig at skrive det på den måde, men det var mere i et forsøg på tænde en gnist i Barkow end det var på at hive WWW ned på et niveau der er ham uværdigt, so to speak. WWW er størrere end Barkow, men Barkow har haft fin overkropsfremgang om ikke andet. Det virker for øvrigt mærkeligt at kalde dem ved deres bb navne... Hvor om alting er, har vi at gøre med 2 flotte fyre.

Jeg er sandsynligvis i Lynge på lørdag.

Ødelagte triceps har bevirket at jeg har måtte skifte over til et midlertidig 4-split, i dag stod den på bryst og i morgen bliver det noget ben/biceps. Hvis kroppen ikke er helt smadret, går jeg tilbage til 3-split fra på søndag. Træningen i dag var meget ensom og trist, det meste af tiden var jeg helt alene med mine tanker og så prøvede jeg noget af det der mental træning igen, hvor jeg forsøgte at gøre centeret til en slagmark, hvor jeg var krigeren og jeg skulle op på så og så mange gentagelser for at besejre fjenden. Det var et ret plat øjeblik og jeg tror ikke det havde nogen egentlig effekt, andet end at min opmærksomhed pludselig fløj et andet sted hen under sættet. Træningen i dag var god og selvom mine triceps stadig var ømme da jeg tog afsted mod centeret, mærkede jeg intet til dem under sættene, det var kun skulderen der var lidt knas med.

Opvarmning/PWO: ca. 10min

DB Incline Benchpress
6 x 40kg - Video
5 x 40kg
8 x 35kg
8 x 35kg
6 x 35kg
6 x 35kg
15 x 27,5kg
15 x 27,5kg
*Trummerum-bum-bum

BB Benchpress
12 x 60kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
7 x 70kg
12 x 60kg
10 x 60kg

CB Standing Fliers
20 x 20kg
20 x 20kg
20 x 20kg
15 x 20kg
15 x 20kg
15 x 20kg

Standard. Havde godt med fornødenheder med til sådan en omgang der resulterede i massive pump.

Hvad er der galt med skulderen?

Træningsgnu skrev:...det var kun skulderen der var lidt knas med.

Det lyder jo meget betryggende.

Madsen.Vol2 skrev:Hvad er der galt med skulderen?

Jeg ved ikke om jeg lavede noget dumt under ophævningerne i går, men det mærkes lidt som noget klikken og stikken inde i skulderen, det var faktisk mest markant under flad bænk, men igen var det ikke nogen jagende eller kraftig smerte.

Saddydj skrev:Jeg er sandsynligvis i Lynge på lørdag.

Lol undskyld, din besked gik tabt i alle indlæggene, men det lyder dælme godt Skal vi finde ud af noget søndag, sådan noget "two casual guys doing casual things" tænker jeg, evt. træning, gåtur og film?

Træningsgnu skrev:

Saddydj skrev:Jeg er sandsynligvis i Lynge på lørdag.

Lol undskyld, din besked gik tabt i alle indlæggene, men det lyder dælme godt Skal vi finde ud af noget søndag, sådan noget "two casual guys doing casual things" tænker jeg, evt. træning, gåtur og film?

Der er kreatin på tilbud i netto.

Træningsgnu skrev:

Saddydj skrev:Jeg er sandsynligvis i Lynge på lørdag.

Lol undskyld, din besked gik tabt i alle indlæggene, men det lyder dælme godt Skal vi finde ud af noget søndag, sådan noget "two casual guys doing casual things" tænker jeg, evt. træning, gåtur og film?

På lørdag, Lars. Jeg er i Lynge om lørdagen.

Saddydj skrev:

Træningsgnu skrev:

Saddydj skrev:Jeg er sandsynligvis i Lynge på lørdag.

Lol undskyld, din besked gik tabt i alle indlæggene, men det lyder dælme godt Skal vi finde ud af noget søndag, sådan noget "two casual guys doing casual things" tænker jeg, evt. træning, gåtur og film?

På lørdag, Lars. Jeg er i Lynge om lørdagen.

Rejser du tilbage igen tidlig søndag, eller hvordan? Ellers kunne vi nok finde ud af noget med en træning og noget film lørdag også? Fra kl. 2 lørdag og til en gang om aftenen er jeg out of town :-/

Regner med at rejse tilbage igen lørdag eftermiddag.

Saddydj skrev:Regner med at rejse tilbage igen lørdag eftermiddag.

Det må så være sen eftermiddag? En lille træning i LIVK kan det måske blive til så, træner selv forholdsvis tidligt.

Træningsgnu skrev:

Saddydj skrev:Regner med at rejse tilbage igen lørdag eftermiddag.

Det må så være sen eftermiddag? En lille træning i LIVK kan det måske blive til så, træner selv forholdsvis tidligt.

Det kan vi snildt finde ud af. Har du mulighed for at hente mig i Lynge? Har ikke the SwagMobile længere. Fuck jeg savner den bil mand.
Åh gud mens jeg skrev dette kom den sang på i baggrunden, som jeg altid blastede i mit kæmpe badass anlæg

Jeg kan måske låne en bil, jeg skriver lige tidlig lørdag, da forældrene først er hjemme sent fredag.


*Jerrys er selvfølgelig et andet ord for biceps.

Dagens træning var ikke særlig god, fik vidst nok sagt til Casper S at den var decideret lort, men efter at have vendt den lidt er jeg kommet til den konklusion at den var temmelig god, omstændighederne taget i betragtning. Udover at jeg muligvis har reddet mig en mild forkølelse, plejer jeg også min skulder i øjeblikket og har erfaring med at squat kan være aldeles ubehagelig for skulderen, derfor undlod jeg at køre den i dag. Jeg var desuden meget påpasselig med ikke at inddrage skulderen alt for meget i biceps heller, selvom det naturligvis ikke var en nem opgave. Casper S var obviously tilstede, det samme var store WWW og mellemstore, men nok så stærke Barkow. I morgen må vi se om der falder en skulder/triceps træning af, ellers bliver det offday og tidligere 3-split fra på lørdag.

Opvarmning/PWO: ca. 5min

Smith Squat
12 x 40kg*Sættet blev afbrudt af et klovnenummer, da stativet gled bagud og jeg endte på rumpen.
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

Preacher Curl
10 x 38kg
10 x 38kg
10 x 38kg
20 x 28kg

DB Standing Curl
7 x 22,5kg
7 x 22,5kg
10 x 20kg
9 x 20kg

Sled Onelegged Press
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
12 x 60kg
12 x 150kg*Sled Legpress

DB Incline Curl
15 x 15kg
15 x 15kg
14 x 15kg
14 x 15kg

3 sæt Hyper Extension
3 sæt Mave

Afslutningsvis massere af carbs og ingen protein til Jakobs store forbavselse. Proteinen ventede derhjemme. Nu har jeg dog netop fået en shaker igen.

Jeg ser det som en hån mod WWW, at du i samme sætning hvor du nævner ham, taler positivt om Barkow.

Hvis din skulder gør ondt i squat så;

1. Holder du for bredt.
2. Har meget usmidige skuldre.
3. DB Incline Curl er ikke nødvendigvis en særlig god øvelse at køre med skulder problemer.
4. Barkow er en idiot.

Hvad der var galt med skulderen finder jeg aldrig ud af, men den har det tilsyneladende fint igen, så er der bare den pokkers hoste der plager mig. Det blev til en hård og mild omgang i dag, om man vil, jeg gjorde hvad jeg kunne men blev stadig noget forpustet. I dag var SaddyDJ på besøg, han var blevet stor og meget stærk og var i fuldt vigør, det var hyggeligt, jeg savner de dage hvor man under hver træning var garanteret hygge i samme omfang. Senere kom WWW og ven-jeg-har-set-nogle-gange-men-ikke-kender-navnet-på og trænede. WWW var stærk igen

Opvarmning/PWO: ca. 10min

DB Benchpress
8 x 30kg
8 x 37,5kg
5 x 40kg
7 x 37,5kg
6 x 37,5kg
6 x 37,5kg
10 x 32,5kg
10 x 32,5kg
25 x 27,5kg*1x10sRP

BB Bent Over Row
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg

BB Incline Benchpress
16 x 60kg
15 x 60kg
13 x 60kg
13 x 60kg
11 x 60kg
10 x 60kg

Shovelgrip Pulldown
10 x 85kg
10 x 85kg
15 x 69kg
15 x 69kg
15 x 69kg
13 x 69kg
20 x 61kg

5 sæt Backsupported Hanging Leg Raises
4 sæt Lateral Raise
3 sæt DB Onehanded Extension

I dag trænede jeg med bakterie-fobiske Casper S, han var alene da jeg kom og jeg fik derfor lidt dårlig samvittighed efter at have nægtet at rykke træningen trods flere indtrængede sms opfordringer fra Casper om at dukke op tidligere, men det endte meget godt, han fik den hjælp han søgte og jeg overværede nogle smertefulde sæt bryst. Min egen træning var meget lang i dag, det skyldtes at jeg, hvilket hører til sjældenhederne, valgte at opgive en træning i går... Jeg tog 2 worksæt i squat og konstaterede at det ikke duede, herefter tog jeg over for at fejre min nevø og spise kage. I dag havde jeg det betydeligt bedre, det gør underværker med sådan en offday, så jeg tog ned og trænede skulder, gunz samt de forsømte ben, dog uden squat. Styrken var god i dag, mistede desværre hurtigt pusten under sættene

Opvarmning/PWO: ca. 10min

BB Seated Shoulderpress
10 x 50kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg

Lateral Raise
20 x 10kg
12 x 15kg
12 x 15kg
12 x 15kg
20 x 12,5kg
30 x 10kg

Skullcrusher
10 x 38kg
10 x 38kg
10 x 38kg
9 x 38kg
8 x 38kg
8 x 38kg
8 x 38kg
8 x 38kg

BB Curl
15 x 40kg
15 x 40kg
15 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
*10'erne var helt stricte

Desuden blev der kørt:

8 sæt Leg Extension
6 sæt Goodmorning
4 sæt Hyper Extension

Nu holder jeg pause indtil jeg er helt 100% på toppen, det ville jo passe perfekt hvis det kunne blive i overmogen.

SÅ hjælp mig da??!?

Jeg vil jo lære at spille den her:



Det går ikk så godt :-(

I dag trænede jeg pecz og back efter en lang pause og havde sådan håbet at jeg endelig var sygdomsfri, men som i nok ved er det en utopisk tanke og det vidste sig ved små hosteanfald og trykken for ørene undervejs, det er dog klart blevet bedre og som jeg sidder her og skriver føler jeg mig faktisk helt frisk, så mon ikke lørdag bliver dagen hvor jeg kan triumfere over sygdommens ophør. Jeg trænede meget tidlig i dag, men blev meget slukøret og opgivende - og måske syg igen? - da jeg opdagede at det var seniortid og at ingen Casper S var mødt op trods min sms... Træningen blev nu alligevel okay, men for pokker hvor kan jeg mærke sygdommen der trykker og forhindrer mig i at give det maksimale, det maksimale ville være illustreret i sammenlægt 40 worksæt, men det var der bare ikke kræfter til, så tog i stedet 20-25. I aftes så jeg landskamp, der var sekvenser hvor det danske spil var helt igennem fantastisk og så var der perioder hvor man fik flashback til forrige VM, men set over hele kampen var det en ganske acceptabel kamp af Danmark og med et barcelona-værdigt mål til 2-0. Jeg spår et godt EM for Danmark.

Opvarmning/PWO: Ca. 10min

DB Incline Benchpress
5 x 35kg
4 x 42,5kg
5 x 40kg
6 x 37,5kg
5 x 37,5kg
15 x 30kg

BB Decline Benchpress
12 x 70kg
10 x 80kg
10 x 80kg
12 x 70kg
12 x 70kg
10 x 70kg

Semi-WG Pullup
5 x bw+10kg
5 x bw+20kg
5 x bw+15kg
5 x bw+15kg
5 x bw+10kg
10 x bw

CB Row
10 x 101kg
5 x 117kg
12 x 101kg
10 x 101kg
10 x 101kg

5 sæt mave
3 sæt dips
3 sæt biceps

I morgen står den på ben og squat. Anden video: Reverse Crunches.