Giraf-Løg skrev:JARLBY SHAKE!!!![/size]

hahaha xD Fu

Lars fuckede mig rimelig meget op ved lige at spørge til hvordan jeg signalerede udløft

Jarlby skrev:

Giraf-Løg skrev:JARLBY SHAKE!!!!

hahaha xD Fu

Lars fuckede mig rimelig meget op ved lige at spørge til hvordan jeg signalerede udløft

3. Marts 2015

Jeg squattede i øvrigt om morgenen i går, fueled by en håndfuld Cheetos og en kop Amplifier. Det var pænt og godt. My body is a wonderland.

SQUAT
3 x 80
3 x 100
3 x 120
4 x 3 x 135

4. Marts 2015


Træning med Mindis i et dejlig tomt OBBC.

DØDLØFT
12 x 1 x 165

Cirka på minuttet.

BÆNKPRES
8 x 2 x 70

Such speed. Wow.

LEG EXTENSIONS
5 x 15 x ???

LUNGES
4 ture x BW



I morgen er OFF, indtil videre.

6. Marts 2015

Træning fra i går. En dag, hvor jeg reddede alt, blandt andet CapzBB's sko, Mindis' nøgler og min egen bearnaise sovs.

BÆNKPRES
5 x 60
4 x 80
2 x 3 x 90
7 x 3 x 105

Under et af sættene sad jeg og optog bænken ved at sidde og sende en sms, der kom en gut hen og spurgte om han måtte køre imellem. Det måtte han naturligvis godt. Intet problem.
Har man derimod små testikler og ikke tør spørge om man må køre imellem, kan man jo altid lave et vredt opslag på klubbens facebookside, der atter engang sætter punktum for hvor stor en idiot man er.

SQUAT
5 x 80
4 x 100
2 x 3 x 120
6 x 3 x 135

Det var lort, primært fordi min VM er øm. Jeg overvejer at squatte anderledes. Mindre åben op og mere fjeder. eller noget.

7. Marts 2015

Kort muskulering af ryggen hjemme i jordhulen.

BENT OVER BARBELL ROW
6 x 6 x 80

6 x 6, en 'Skuret-Classic', den går man aldrig fejl af.

Nu skal jeg spise 350 gram fisk på tarveligt hvidt brød <3

9. Marts 2015


Mit højre knæ er irriteret, og derfor er jeg også irriteret. Jeg giver det et forsøg med noget ipren, thi jeg ikke har råd til Voltaren Gel ligesom de smarte fra Bolbronx, og hvis det ikke virker må jeg jo pause knæaktiviteter.

Nedenstående kommer til at se dumt ud i forhold til ovenstående. Stående.

SQUAT
5 x 80
4 x 100
2 x 3 x 120
5 x 3 x 135

FRONT SQUAT
2 x 5 x 70
2 x 4 x 85
3 x 100

BÆNKPRES
5 x 70
5 x 80
5 x 4 x 100

PULLDOWNS
5 x 8 x 12

10. Marts 2015


Træning med Evald. Eller ihvertfald ved siden af Evald, hans træning var med til at diktere mit valg af øvelser.
Resten af Teamet Feat. Søhest dukkede op da vi var færdige.

A1 BARBELL ROW
10 x 60
10 x 80
10 x 100
8 x 110
6 x 120
3 x 6 x 100
2 x 15 x 60

A2 LEG EXTENSIONS Hold i toppen
10 x 10 x 50

B1 PULLUPS
5 x 4 x BW

B2 VMO STEPUPS
5 x 10 x BW

Jeg kunne også ha' skrevet Petersen Stepups, men det er åbenbart med fleksion i anklen. Så for at undgå noget forvirring af mine mange interesserede loglæsere, så står altså jeg på noget med et ben, flytter det andet ben ned på gulvet, og presser op igen. Skal jeg tegne det i Microsoft Paint?

C1 SEATED CABLE ROWS
4 x 15 x 11

C2 LEG CURLS
4 x 15 x 70

NG DB SKULDERPRES Uden rygstøtte
8 x 12,5
8 x 15
8 x 17,5
8 x 20

ROPE PUSHDOWNS P10
10 x 5 x 50

DB CURLS
3 x 15 x 11

Giraf-Løg skrev:10. Marts 2015
Skal jeg tegne det i Microsoft Paint?

Behøver du at spørge?

TrexMode skrev:

Giraf-Løg skrev:10. Marts 2015
Skal jeg tegne det i Microsoft Paint?

Behøver du at spørge?

Jeg forstår ikke hvorfor, at der ikke er en tegning til hver øvelse. Det er ellers UCL-approved.

Her er den så, træningen fra i dag. Illustreret i Paint. Hvis der er andet der skal illustreres så sig endelig til.

Laver du leg extensions med en stor slikkepind?

Archer skrev:Laver du leg extensions med en stor slikkepind?

Det gi'r godt. Instant intra-workout carbohydrates.

Archer skrev:Laver du leg extensions med en stor slikkepind?

Det er funktionelt!

Jmt skrev:Det gi'r godt. Instant intra-workout carbohydrates.

Jeg havde engang slikkepinde med til en træning, men jeg spiste dem ikke. Hvornår flytter du til Danmarks navle?

Laver du rope pressdowns med fuld kammer :O

11. Marts 2015

I dag lavede jeg en RocketJockey tribute. Jeg havde dog ikke sødmælk med :/
Jeg mødte ind i OBBC klokken omkring 13:30 og tog afsted igen klokken 18:00. Noget træning, noget spisning, noget læsning, noget foamrolling, noget tekniktræning.
Evald og Højland var der, Mindis kom til sidst.

BÆNKPRES
8 x 2 x 70

LATERAL RAISES
15 x 5
12 x 8
10 x 11
8 x 15
10 x 11
12 x 8
15 x 5

OHP
3 x 3 x 50

PUSHDOWNS
4 x 12 x 60

SEATED LÆG
15 x 40
15 x 40
15 x 50

Så en lang pause, inden Comedians Powerbuilding School startede.

DØDLØFT
10 x 1 x 170

Det hele blev kørt med dobbelt overhånd

Komikeren sagde at jeg var flot, at jeg løftede flot, men også at jeg var slap. Så alt i alt er der noget at arbejde med.

Archer skrev:Laver du rope pressdowns med fuld kammer :O

Nu er du vidst en drillepind!

14. Marts 2014


Træning med Crewet og SL'erne. Træt og ugidelig, men mit knæ har det bedre.

LEG EXTENSIONS Hold i toppen
3 x 10 x 50

RDL T4XXX
6 x 50
6 x 80
6 x 110
2 x 6 x 130
10 x 130 Uden tempo

BÆNKPRES
6 x 60
5 x 80
2 x 4 x 90
2 x 3 x 105
2 x 2 x 110
2 x 3 x 105
4 x 90
6 x 80
8 x 60

SEATED NG DB SKULDER PRES Uden rygstøtte
3 x 8 x 11

SEATED DB CURLS
30 x 11

Mave og læg til slut.

16. Marts 2015

SQUAT Snydeknæbind
5 x 90
2 x 5 x 110
5 x 125
2 x 140
1 x 140

BÆNKPRES
5 x 70
2 x 4 x 85
2 x 3 x 100
5 x 3 x 105
Slingshot
2 x 4 x 110

PULLUPS
4 x 5 x BW

Jeg ved ikke, om du ved det. Men det er dumt at have ondt i knæet nu.

Disko-D skrev:Jeg ved ikke, om du ved det. Men det er dumt at have ondt i knæet nu.

Jeg har 8 uger

Er der et tidspunkt hvor det ikke er dumt at have ondt i knæet?

Giraf-Løg skrev:

Archer skrev:Laver du leg extensions med en stor slikkepind?

Det er funktionelt!

Jmt skrev:Det gi'r godt. Instant intra-workout carbohydrates.

Jeg havde engang slikkepinde med til en træning, men jeg spiste dem ikke. Hvornår flytter du til Danmarks navle?

Når Big Daddy har givet mig sin endelige kærlighedserklæring.

Så flytter jeg ind i hans navle.

Comedian skrev:Er der et tidspunkt hvor det ikke er dumt at have ondt i knæet?

Hvis man lige har fået at vide at man f.eks. skal opereres i knæet, så er det ret lækkert at der faktisk er noget galt, så det ikke bare bliver for sjov.

Jmt skrev:Når Big Daddy har givet mig sin endelige kærlighedserklæring.

Så flytter jeg ind i hans navle.

Det lyder fucking dejligt

17. Marts 2015

Træning med HELE Teamet, selveste The Munkebonian Shadow var present. Jeg forsøgte mig med at squatte anderledes, det gav godt.

BOX SQUAT
3 x 50
3 x 50
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80

SQUAT
3 x 80
3 x 100
1 x 120
1 x 130

Fik noget af det på videobånd. Jeg agter at dele det i loggen.

PULLUPS
5 x 6 x BW

SEATED CABLE ROW
4 x 10 x 15

SECRET CORE PROTOCOL
?? x ??

Da jeg kom hjem begyndte jeg at rense afløb, som man siger. Det har jeg også videoer af.

18. Marts 2014


Træning i dag med Munkebos flotteste mand, Ålykkens Pigefotograf, og hans fotoven Klaus og Glutenby. Fynsmesteren i at træne kom da jeg gik.

I dag var det lort

BÆNKPRES
8 x 2 x 80

DØDLØFT
8 x 1 x 175

Jeg har pludselig glemt hvordan man holder fast i en vægtstang.

DB CURLS
10 x 15
10 x 17,5
6 x 20

19. Marts 2015

Hele Team +80 kilo var tilstede i dag. Hvilken fornøjelse. Havde intet planlagt, så lollede bare rundt og fik pårhmp og stræk, t0t0_xxx420blazeitfaggots tribute.

A1 RDL
5 x 5 x 40

A2 PULLUPS
5 x 3 x BW

B1 Y-RAISES
3 x 2 x 12

B2 EO CS DB ROW
3 x 6 x 11

Under disse set var der en ved siden af mig der valgte at køre sine y-raises og facepulls eksplosivt.

C1 SEATED DB SKULDEPRES
4 x 8 x 15

C2 PULLDOWNS
4 x 8 x 12

D1 INCLINE DB FLIES
4 x 10 x 11

D2 PUSHDOWNS
4 x 12 x 50

E1 CABLE FLIES
4 x 10 x 5

E2 DB CURLS
4 x 5 x 20


Korte pauser på det hele.

21. Marts 2015

Dagens trenning i selvskab med HenningF(f) aka. Lost son, Jamie Olliver, Travhest, Ålykkens Pigefotograf, Layne Norton, GlutaminCity. Comedian dukkede op til sidst.

SQUAT
Op til
1 x 150
3 x 3 x 110

I lovlige snyde knævarmere.

DØDLØFT
1 x 130
1 x 150
1 x 160
1 x 170

Tissemandsmålingskonkurrence.

BÆNKPRES
5 x 70
5 x 85
4 x 100
2 x 3 x 105
2 x 2 x 112,5
2 x 3 x 105
4 x 100
6 x 85
8 x 70

hvem er jeg?