Martin88 skrev:

bahne05 skrev:+1

Vil du så køre med 500kcal overskud eller 300kcal overskud?

Forsøger helt klart at ramme 300kcal indtil vi rammer september, så vil jeg skrue op til 500kcal

Godt at se, at jeg ikke er ene om den indstilling

så du vil køre cut den næste uge, så indtil september vil du køre 300 ( sommeren over ) & så vinter/jul køre 500? Am I right?

bahne05 skrev:

Martin88 skrev:

bahne05 skrev:+1

Vil du så køre med 500kcal overskud eller 300kcal overskud?

Forsøger helt klart at ramme 300kcal indtil vi rammer september, så vil jeg skrue op til 500kcal

Godt at se, at jeg ikke er ene om den indstilling

så du vil køre cut den næste uge, så indtil september vil du køre 300 ( sommeren over ) & så vinter/jul køre 500? Am I right?

Det er helt korrekt Burde sagtens kunne gå

lyder fornuftigt (:
Hva er dit ligevægtsindtag?

Bahne du går alt for meget op i kalorier
Jeg ville bare sørger for at spise fornuftigt og lade spejlet vurdere.

De magiske tal 300 for lean bulk og 500 for bulk, er jo pis og papir Gains kommer i "blokke" og er ikke lineært. Jeg er gået fra 66kg (Ja, jeg var tynd, grim og lignede et anoreksi offer, med hulkinder) til 81,5kg fra den 10/08/09 til idag, den 29/03/10. Vi snakker 15,5kg på 7 måneder. Det må jo være insane hvor meget fedt jeg gainet i den periode, man kan jo kun gaine XX muskler om ugen.

Anyway, min point er at når man ikke har trænet længere end du og jeg + at vi ikke er ældre end vi er, kan man bygge mere end en erfaren flot fyr, som Martin. Hvis man vel og mærket træner ordentligt, spiser nok og får sin søvn.

Nu er der nok nogen der vil sige, at jeg har bulket ALT ALT ALT for hurtigt, men det må i jo om. Jeg er fint tilfreds med mine resultater, og i kan jo bare tjekke mit ryg billede på S. 66 i min log, så kan i se at der er kommet fedt + en del masse på

Mange folk herinde har et helt forkert syn på hvad cut/bulk og hvor meget/lidt man kan tage på. Det var sådan set det jeg ville frem til, sorry for off topic Martin

On Topic

Hvornår skal du æde et kilo chokolade, så du bliver godt carb loaded, så vi kan se nogen flotte billeder?

Xiva skrev:Bahne du går alt for meget op i kalorier
Jeg ville bare sørger for at spise fornuftigt og lade spejlet vurdere.

De magiske tal 300 for lean bulk og 500 for bulk, er jo pis og papir Gains kommer i "blokke" og er ikke lineært. Jeg er gået fra 66kg (Ja, jeg var tynd, grim og lignede et anoreksi offer, med hulkinder) til 81,5kg fra den 10/08/09 til idag, den 29/03/10. Vi snakker 15,5kg på 7 måneder. Det må jo være insane hvor meget fedt jeg gainet i den periode, man kan jo kun gaine XX muskler om ugen.

Anyway, min point er at når man ikke har trænet længere end du og jeg + at vi ikke er ældre end vi er, kan man bygge mere end en erfaren flot fyr, som Martin. Hvis man vel og mærket træner ordentligt, spiser nok og får sin søvn.

Nu er der nok nogen der vil sige, at jeg har bulket ALT ALT ALT for hurtigt, men det må i jo om. Jeg er fint tilfreds med mine resultater, og i kan jo bare tjekke mit ryg billede på S. 66 i min log, så kan i se at der er kommet fedt + en del masse på

Mange folk herinde har et helt forkert syn på hvad cut/bulk og hvor meget/lidt man kan tage på. Det var sådan set det jeg ville frem til, sorry for off topic Martin

On Topic

Hvornår skal du æde et kilo chokolade, så du bliver godt carb loaded, så vi kan se nogen flotte billeder?

Er enig i, at i starten behøver man ikke fokusere super meget på lige præcis at få 500kcal men man skal bare æde og udnytte, at ens muskelproduktion er høj.. Mht. cut afhænger det også af, hvor stor en muskelmasse man skal bevare.. Jo mere muskel jo mere fanatisk kan man med fordel være.

Satser personligt selv på at gaine 4kg lean masse indenfor det næste år, højt sat, men store mål er godt.

Ved ikke helt om jeg lige skal cutte denne uge ud eller hvad jeg skal, for jeg er der, hvor der sidder en meget lille mængde fedt på abz, som kun kan ses, når jeg sidder ned eller bukker mig sammen, oprejst er der abz for alle pengene.. Så ved ikke, om det lige ville være passende at smide det sidste, så der stort set intet fedt er at spore på korpusset Men så snart at cuttet er overstået, står den på 1kg ris, lidt havregryn, mælk og kød så vi rammer 5500kcal (dog kun 1 dag) og så ellers en billedeskydning. Vil indtage meget salt i dagene op til, mens jeg vil indtage meget lidt salt på dagen med carbload i håb om at den ændrede saltbalance vil trække væsken lidt ud af huden og ind i musklerne i stedet

Det mega trælse ved mine ædedage er, at jeg får en enorm sultfølelse, som ellers ikke er fremtrædende på mine normale cut dage

Tag uden ud, jeg er helt sikker på at du er glad for at du kom helt i bund når du er så tæt på.

Ser frem til at se billederne.

Bork skrev:Tag uden ud, jeg er helt sikker på at du er glad for at du kom helt i bund når du er så tæt på.

Ser frem til at se billederne.

Tror du har ret.. Stopper så snart, at det sidste er væk Må lige give den god gas med cardioen denne uge så, har ferie, og det kan jeg ligeså godt udnytte Bare noget steadystate noget

Note to self: Mine gunz er stadig ikke krympet selvom jeg snart er ved vejs ende, lidt spøjst og eftersom der også er røget fedt på guns, må de enten være kraftigt inflammerede eller også er de vokset?

Martin & Xiva :
Bare rolig, jeg tæller ikke kcal, så jeg gainer også bare på følelsen (;
Men ved ikke om jeg faktisk når mit ligevægtsindtag. For det er ret højt, men stadig formår jeg at gaine

Dagens træning var en lidt blandet oplevelse, jeg fik ikke udnyttet min ædedag ordenligt og følte mig ret brugt, men hva' det gik

BB incline bænk:
10x90kg
3x110kg - det var okay
4x90kg
4x90kg
4x90kg

CG pulldowns:
10xtrin 20 ud af 25
9xtrin 20 ud af 25
8xtrin 20 ud af 25 + 1 på trin 19 ud af 25

incline db bænk
10x34kg
8x36kg
8x36kg

Cable rows
3x10 @ trin 19 ud af 25

Dips
15
12
10
12

Curls
4 sæt

Bagskuldertræning - følte at jeg trængte til at træne denne - supersettet med crunches
5 sæt med fokus på at trække med bagskulder og de midterste trapz

Crunches
4 sæt

Facepulls
4 sæt

Cardio:
20 min - 300kcal

En gåtur ned i byen på en times tid bagefter..

Jeg ved ikke helt, hvornår mit cut det skal ende, men jeg gider faktisk ikke meget mere nu..

Flere i centret mente også, at det ikke var logisk at cutte mere ned... Så fredag er sidste dag på diæt...

Mandag i næste uge kommer jeg ikke op at træne, så får en forlænget weekend, og tror at jeg vil holde volumen lav fredag, men med en rimelig intensitet, og udnytte at have en dag mere at samle kræfter på.

Weekendens madindtag bliver næppe i kæmpe overskud, men nok omkring ligevægt..

Nu har jeg ikke mere at skrive

Martin88 skrev: jeg fik ikke udnyttet min ædedag ordenligt

What happend?

bahne05 skrev:

Martin88 skrev: jeg fik ikke udnyttet min ædedag ordenligt

What happend?

Maven fik ikke tid til at fordøje alle de ekstra carbs inden jeg røg til træning, så energien var ikke så høj, som den burde have været

Martin88 skrev:

bahne05 skrev:

Martin88 skrev: jeg fik ikke udnyttet min ædedag ordenligt

What happend?

Maven fik ikke tid til at fordøje alle de ekstra carbs inden jeg røg til træning, så energien var ikke så høj, som den burde have været

hvilken slags carbs?
Ris & pasta??

bahne05 skrev:hvilken slags carbs?
Ris & pasta??

Jep, lige præcis Var så smart at æde det sidste af det 30min før træning, i stedet for 1 time, som nok havde været langt mere optimalt, udover det så lå måltiderne for tæt, så det måltid før det var kun kort tid forinden.. Nåh, det er der ikke noget at gøre ved

jeg har jo slet ikke postet et billede i din log? jeg beklager fejlen

Martin88 skrev:

bahne05 skrev:hvilken slags carbs?
Ris & pasta??

Jep, lige præcis Var så smart at æde det sidste af det 30min før træning, i stedet for 1 time, som nok havde været langt mere optimalt, udover det så lå måltiderne for tæt, så det måltid før det var kun kort tid forinden.. Nåh, det er der ikke noget at gøre ved

spiser du da hver 2/3 time siden dine måltider lå for tæt?

bahne05 skrev:

Martin88 skrev:

bahne05 skrev:hvilken slags carbs?
Ris & pasta??

Jep, lige præcis Var så smart at æde det sidste af det 30min før træning, i stedet for 1 time, som nok havde været langt mere optimalt, udover det så lå måltiderne for tæt, så det måltid før det var kun kort tid forinden.. Nåh, det er der ikke noget at gøre ved

spiser du da hver 2/3 time siden dine måltider lå for tæt?

Jah, spiser ca. 7 gange om dagen, nogle gang 8, så hver 2. time passer meget godt, der havde jeg dog klemt 2 måltider ned indenfor 2 timer og samlet set kun ca. 1 time før træning, så langt fra al maden var optaget, derfor jeg omtaler det som lidt spildt, men hva' det går nok, skal ikke cutte meget mere nu alligevel

Martin88 skrev:

bahne05 skrev:

Martin88 skrev:

bahne05 skrev:hvilken slags carbs?
Ris & pasta??

Jep, lige præcis Var så smart at æde det sidste af det 30min før træning, i stedet for 1 time, som nok havde været langt mere optimalt, udover det så lå måltiderne for tæt, så det måltid før det var kun kort tid forinden.. Nåh, det er der ikke noget at gøre ved

spiser du da hver 2/3 time siden dine måltider lå for tæt?

Jah, spiser ca. 7 gange om dagen, nogle gang 8, så hver 2. time passer meget godt, der havde jeg dog klemt 2 måltider ned indenfor 2 timer og samlet set kun ca. 1 time før træning, så langt fra al maden var optaget, derfor jeg omtaler det som lidt spildt, men hva' det går nok, skal ikke cutte meget mere nu alligevel

hold da op.
hvad spiser du så på de forskellige tidspunkter?

bahne05 skrev:hold da op.
hvad spiser du så på de forskellige tidspunkter?

På diæt er det primært kød og grønt, indensengetid døg nødder og olier.

Skal nok svare på din PB så snart jeg lige har tid

Til loggen: Har fået den der fedttang til at måle fedtprocenten, så nu vil jeg prøve at måle min via en 3 punktsmåling (kan ikke med 4 punkt, da det kræver en hjælpende hånd)

bliver grineren at se, hvad den slags tests siger

Martin88 skrev:

bahne05 skrev:hold da op.
hvad spiser du så på de forskellige tidspunkter?

På diæt er det primært kød og grønt, indensengetid døg nødder og olier.

Skal nok svare på din PB så snart jeg lige har tid

Til loggen: Har fået den der fedttang til at måle fedtprocenten, så nu vil jeg prøve at måle min via en 3 punktsmåling (kan ikke med 4 punkt, da det kræver en hjælpende hånd)

bliver grineren at se, hvad den slags tests siger

lyder skønt (:
Venter spændt på dit svar

http://www.motion-online.dk/sundhed_og_ ... s_maaling/

Den ovenstående giver mig 2,1 i fedtprocent (haha)

Den anden måling, med de tre mål jeg kan selv lave og så den sidste groft overestimeret (skulderbladet) siger 3%.

Tror dog jeg ligger lidt over Sjovt at prøve om ikke andet

CapzBB skrev:jeg har jo slet ikke postet et billede i din log? jeg beklager fejlen

tak for billedet, det er slet ikke distraherende

Lol haha, hvis du har en på 2,1 - 3 % tror jeg vidst hellere du må lade dig indlægge på sygehuset
Man må da håbe at 4-punkts målingen med hjælp er korrekt.

Moqensen skrev:Lol haha, hvis du har en på 2,1 - 3 % tror jeg vidst hellere du må lade dig indlægge på sygehuset
Man må da håbe at 4-punkts målingen med hjælp er korrekt.

Præcis, dog i området 5-6 % er nok ikke helt urealistisk.. Tror fedttangen prøver på at fortælle mig, at jeg skal carbloade hele dagen i morgen og så skyde billeder fredag

Du har i hvert fald en swole form på cut billederne, så kan lige gå med til en 6 %, men så må du også have streger på gluteus maximus

Moqensen skrev:Du har i hvert fald en swole form på cut billederne, så kan lige gå med til en 6 %, men så må du også have streger på gluteus maximus

Tak skal du have Aner ikke om der er streger på dem, har svært ved at se min egen røv i spejlet, ved dog, at der ikke er ret meget fedt på den Vi snakker maks et lag på 2-3mm or so.. Dog er mine glutes væsentlig underproportioneret ift. resten af kroppen, så ikke der jeg får de store steger først Der er dog streger og tydelige muskelinddelinger overalt på quads, godt med veins overall..

Mit saltindtag og væskeindtag er dog ret højt pt., da jeg har vidst at jeg snart skulle carbloade, så er ret væsket Regner med at stå bedre end på billederne du omtaler, når jeg får skudt de nye billeder

Har du glemt mig?

bahne05 skrev:Har du glemt mig?

Nej, svarer dig i morgen

Dagens træning var uden den store motivation

Kørte lidt bænk med pause, tungeste sæt var 8 reps @ 100kg

Lidt pulldowns, et forsøg på nogle rows, lidt chestpresses

Ellers lidt rope pushdowns, db curls -> tungeste 24kgs håndvægte, lidt rope curls, facepulls og crunches

Mit knæ gør relativt ondt i dag, så ingen bentræning heller, det ødelagde lidt planen med i dag..

I morgen vil jeg carbloade og nyde bare at æde løs af alle de fine carbs der findes i fuldkornspasta og brune ris.. Rør ikke mælk, da det i få tilfælde kan give anledning til bloat, vil minimere mit væskeindtag, da jeg har loadet med salt de sidste par dage og ligeså skære salten helt ud i morgen.. Skal nok blive fint fredag, hvor jeg har fået lov at låne OBBCs sal med ovenlys, håberp åat BB kan fange nogle fine billeder af mig

Jeg er et værre brokkehovede lige pt.

Mit morgenmåltid i dag har indeholdt flere carbs end alle mine normale dage på diæt.. 'Er satme mæt, og der er 6 måltider tilbage af den størrelse, det er fantastisk

Jeg tager popcorn og en strandstol med, så jeg kan sidde og se på.

StefanM skrev:Jeg tager popcorn og en strandstol med, så jeg kan sidde og se på.

Det kan du snildt gøre, vi har salen 1 time, så du kan også få en morfar, hvis du gerne vil

Kunne være så tragikomisk, hvis jeg er mega bloated i morgen..... Så ryger jeg sgu på druk inden træning