Martin88 skrev:

StefanM skrev:

Dog holder jeg fast i nogle hypers og nogle rackpulls, det kan vel næppe skade?

Det kan vi passende finde ud af

Jah, hvis du fraråder det, må jeg jo bide i det sure æble og droppe den fikse idé også

Nåh, men et maxforsøg i bænk eller incline bænk kan det vel godt blive til i morgen.

Så står den ellers på sheiko efterfølgende

Jeg fraråder det ikke, jeg vil bare gerne lige diskutere opstart og fremgangsmåde relativt tidligt, og så lige hive lidt i dine knæ

Hvis du starter stille og roligt op tror jeg bestemt det vil være godt for dig.

StefanM skrev:Jeg fraråder det ikke, jeg vil bare gerne lige diskutere opstart og fremgangsmåde relativt tidligt, og så lige hive lidt i dine knæ

Hvis du starter stille og roligt op tror jeg bestemt det vil være godt for dig.

Det lyder super godt Jeg må lige få mit program til at passe med dit ved lejlighed Det andet du har vist mig, har i hvert fald hjulpet super godt, er slet ikke så stiv og anspændt i nakken mere overhovedet og min holdning er i kraftig bedring. Har stadig en smule muskelømhed deromme i trapz-området, men giver det lige lidt tid endnu med øvelserne

Hvad er stille og rolig opstart? Er det 5'ere med 50% eller er det 15'ere med 50%? Eller hvordan ligger landet?

Martin88 skrev:

StefanM skrev:Jeg fraråder det ikke, jeg vil bare gerne lige diskutere opstart og fremgangsmåde relativt tidligt, og så lige hive lidt i dine knæ

Hvis du starter stille og roligt op tror jeg bestemt det vil være godt for dig.

Det lyder super godt Jeg må lige få mit program til at passe med dit ved lejlighed Det andet du har vist mig, har i hvert fald hjulpet super godt, er slet ikke så stiv og anspændt i nakken mere overhovedet og min holdning er i kraftig bedring. Har stadig en smule muskelømhed deromme i trapz-området, men giver det lige lidt tid endnu med øvelserne

Hvad er stille og rolig opstart? Er det 5'ere med 50% eller er det 15'ere med 50%? Eller hvordan ligger landet?

Det lyder godt

Tjah, det må du altså selv mærke efter, men bare tag det stille og roligt og vær fornuftig

StefanM skrev:Det lyder godt

Tjah, det må du altså selv mærke efter, men bare tag det stille og roligt og vær fornuftig

Skal jeg nok Tror jeg tager 3 sæt med højrep uden at anstrege mig synderligt.

Rackpulls i dag, hypers fredag.

Flot form Martin.

Baby Calves skrev:Flot form Martin.

Mange tak champ, du er nu godt nok også noget af et skur selv. Mit mål er at efterligne din styrke i incline pressen Skal du træne i dag?

Til logze: Morgenvægten var 92,7kg og vil være det jeg vil gå efter når nu jeg skal bulke. Starter ud på 3800kcals på træningsdage og 3500 kcals på fridage

Martin88 skrev:

Baby Calves skrev:Flot form Martin.

Mange tak champ, du er nu godt nok også noget af et skur selv. Mit mål er at efterligne din styrke i incline pressen Skal du træne i dag?

Til logze: Morgenvægten var 92,7kg og vil være det jeg vil gå efter når nu jeg skal bulke. Starter ud på 3800kcals på træningsdage og 3500 kcals på fridage

Velkommen på "bulk holdet" martin (;
God morgenvægt
& hvordan bliver fordelingen på bulket, high protein low fat?? eller hvad?

Looks can deceive. Jeg har aldrig rigtig trænet incline ordentligt. Altså, sådan vedholdende. Det samme med db skulder press og alligevel er styrken steget lige så stille, i takt med at min ryg bliver større. Det er lidt mærkeligt.

Desværre. Jeg har 3km cardio og lowerbody/hip mobility på programmet i dag.

I morgen skal jeg dog træne i OBBC. Omkring kl 17.00-17.30

Var slap i dag, men fik kørt noget pat og noget god rygtræning..

Fik lavet nogle lette rackpulls, men de kunne mærkes i lænden og erector, super fint, føltes også som om, at de midterste trapz reagerede godt på det. Kørte noget chest supported rows, og fandt ud af, at mine midterste trapz er SUPER slappe ift. resten af trække muskulaturen, tror jeg vil have godt af den slags rows for at få noget styrke i dem, så det vil jeg forsætte med.

Træner lige et par uger, hvor jeg lige kommer i gang igen, så maxer jeg igen og ser, hvordan landet ligger og begynder nok på noget sheiko. Føler mig totalt dekonditioneret i dag, på trods af kun 4 dages pause, så nu skal jeg lige i gang igen

Høj volumen, submaximale vægte, få tunge sæt, det må være fint, så skal der forhåbentlig snart sættes PRs Ville gerne lave 130 i incline pres eller 145 i almindelig bænk, det burde være muligt med et habilt kalorieoverskud

Har ekstreme doms i de midterste trapz i dag, det må være et godt tegn. En smule doms i erector, men ikke meget, så det er også helt fint.

Generelt doms over hele linien, jeg må virkelig have dekonditioneret mig selv i løvet af min lille pause

Har læst lidt op på forskellige aminosyrer m.v. og på trods af, at mit protein indtag er meget højt, så vil jeg stadig kunne drage fordel af forskellige aminosyrer, da jeg ikke tager f.x. wheyprotein.

Udover det, så har jeg jo ADHD, og efter længere tids søgen på nettet kan der faktisk drages fordel af supplering med forskellige aminosyrer for større indre ro og bedre koncentrationsevne, samt en bedre evne til at håndtere stress.

Udover det, så vil jeg prøve noget kreatin igen, da jeg prøvede kreatin første gang, var jeg lettere utrænet og havde nok ikke helt vildt meget indsigt i, om det virkede eller ej, så nu må vi se, hvad der sker denne gang

Har købt:

Taurin
Leucin
Tyrosin
Kreatin

Taurinen og tyrosinen skulle være ekstremt gode for folk med ADHD, så glæder mig til at prøve dem. Har ikke bestilt så meget tyrosin, så kommer til at sammenligne effekten af Taurin vs. de to ting sammen.

Fordelingen bliver sådan her:

Off dage:
Morgen: 2g taurin, 2g tyrosin
Middag: 5g kreatin, 2g taurin, 2g tyrosin
Aften: 2g taurin, 2g tyrosin

'Træningsdage:
Morgen: 2g taurin, 2g tyrosin
Før træning: 5g kreatin, 2g taurin, 2g tyrosin, 2,5g leucin
Efter træning: 5g kreatin, 2,5g leucin
Aften: 2g taurin, 2g tyrosin

Nu må vi se, hvad det gør af forskelle, håber mest på mentale forbedringer, fremfor fysiske forbedringer

bahne05 skrev:

Martin88 skrev:

Baby Calves skrev:Flot form Martin.

Mange tak champ, du er nu godt nok også noget af et skur selv. Mit mål er at efterligne din styrke i incline pressen Skal du træne i dag?

Til logze: Morgenvægten var 92,7kg og vil være det jeg vil gå efter når nu jeg skal bulke. Starter ud på 3800kcals på træningsdage og 3500 kcals på fridage

Velkommen på "bulk holdet" martin (;
God morgenvægt
& hvordan bliver fordelingen på bulket, high protein low fat?? eller hvad?

Nah, medium protein, medium fat, medium/high carbs

Baby Calves skrev:Looks can deceive. Jeg har aldrig rigtig trænet incline ordentligt. Altså, sådan vedholdende. Det samme med db skulder press og alligevel er styrken steget lige så stille, i takt med at min ryg bliver større. Det er lidt mærkeligt.

Desværre. Jeg har 3km cardio og lowerbody/hip mobility på programmet i dag.

I morgen skal jeg dog træne i OBBC. Omkring kl 17.00-17.30

Jah, det lyder mystisk, dog er din fysik ikke at kimse af

Super fed træning i dag, ikke prangende styrke, men god volumen over hele linien

Dagens tungeste bænksæt var på 4x120kg og gode backoffs på 10-14 reps af 90kg på tre sæt.

chestsupported rows tungeste sæt var 10 x 70kg, ganske habilt og uden cheat

Resten gider jeg ikke notere, der blev dog delted den af med Søren, Hippo og BB

Har taget ca. 1,7kg på, siden jeg begyndte på kreatin, noget af det er selvfølgelig pga. mit bulk, men det var alligevel voldsomt, føler en enorm hårdhed og har fået et par centimer her og der, det kunne da tyde på, at jeg reagerer udmærket på det.. Glæder mig til mit pulver kommer hjem også

Dagens træning bliver nok epic

Martin88 skrev:Har taget ca. 1,7kg på, siden jeg begyndte på kreatin, noget af det er selvfølgelig pga. mit bulk, men det var alligevel voldsomt, føler en enorm hårdhed og har fået et par centimer her og der, det kunne da tyde på, at jeg reagerer udmærket på det.. Glæder mig til mit pulver kommer hjem også

Dagens træning bliver nok epic

Er det der kreatin godt? Har overvejet at begynde på det.

bahne05 skrev:

Martin88 skrev:Har taget ca. 1,7kg på, siden jeg begyndte på kreatin, noget af det er selvfølgelig pga. mit bulk, men det var alligevel voldsomt, føler en enorm hårdhed og har fået et par centimer her og der, det kunne da tyde på, at jeg reagerer udmærket på det.. Glæder mig til mit pulver kommer hjem også

Dagens træning bliver nok epic

Er det der kreatin godt? Har overvejet at begynde på det.

Der er mange som ikke respondere på Kreatin, disse kaldes non-responders. Hvis man respondere på det, så er det ALLE pengene værd (Hvilket ikke er så meget)

Martin ,jeg er lidt ked af, at du ikke går mere i detaljer med din update. men så vidt jeg kunne fornemme, var det stadigvæk en positivt omgang.

Hvordan er det at være i kalorie overskud igen?

Xiva skrev:

bahne05 skrev:

Martin88 skrev:Har taget ca. 1,7kg på, siden jeg begyndte på kreatin, noget af det er selvfølgelig pga. mit bulk, men det var alligevel voldsomt, føler en enorm hårdhed og har fået et par centimer her og der, det kunne da tyde på, at jeg reagerer udmærket på det.. Glæder mig til mit pulver kommer hjem også

Dagens træning bliver nok epic

Er det der kreatin godt? Har overvejet at begynde på det.

Der er mange som ikke respondere på Kreatin, disse kaldes non-responders. Hvis man respondere på det, så er det ALLE pengene værd (Hvilket ikke er så meget)

Martin ,jeg er lidt ked af, at du ikke går mere i detaljer med din update. men så vidt jeg kunne fornemme, var det stadigvæk en positivt omgang.

Hvordan er det at være i kalorie overskud igen?

hvad gør kreatin helt præcist??

Bahne, nu søger du på google først og læser den artikle der er på boardet. Derefter spørger du.

Dagens træning var præget af super motivation og super overskud og MASSER af forced reps, heldigvis og desværre

Fik i øvrigt også talt en masse om mig selv i dag, det var nice

Bænk var op til en 3'er på 130kg og 2 ekstra forced..

Kørte ellers incline forced bænkpres, wide grip pullies med godt overskud, t-bar wide grip rows, rackpulls, triceps pushdowns med reb, 2 sæt peck decks, facepulls, lidt curls og en god slat mave

Super fed træning!! Næste gang står den på submaksimal volumentræning

Har aldrig set nogen respondere så godt på kreatin og være SÅ glad for det

Hippo skrev:Har aldrig set nogen respondere så godt på kreatin og være SÅ glad for det

Ja, lol, ekstasen ville ingen ende tage, fik godt nok også et vildt pump i dag

Håber Taurinen også giver et par gode kg i patpressen og evt. kombineret med en dose koffein på dagen, burde det kunne spille helt godt igen

Har fået mit pulver i dag, synes egentlig at Taurinen fungerer udmærket, svært at sige allerede, hvad der er reel effekt og hvad der er placebo, dog større ro på øverste etage end normalt i dag.

Martin88 skrev:Har fået mit pulver i dag, synes egentlig at Taurinen fungerer udmærket, svært at sige allerede, hvad der er reel effekt og hvad der er placebo, dog større ro på øverste etage end normalt i dag.

Lækkert , Håber det virker for dig.

Capz: Jah, også mig, det kunne dog godt føles som om, at det virker rimeligt

Logze: Jeg tror, at jeg skruer mit indtag op med 200kcal ekstra pr. dag, så jeg ender på 3700/4000kcal på henholdsvis off og træningsdage

Martin88 skrev:Capz: Jah, også mig, det kunne dog godt føles som om, at det virker rimeligt

Logze: Jeg tror, at jeg skruer mit indtag op med 200kcal ekstra pr. dag, så jeg ender på 3700/4000kcal på henholdsvis off og træningsdage

Hvor kan man udregne hva man ska bruge på træningsdsge i forhold tilnoffdage??

bahne05 skrev:

Martin88 skrev:Capz: Jah, også mig, det kunne dog godt føles som om, at det virker rimeligt

Logze: Jeg tror, at jeg skruer mit indtag op med 200kcal ekstra pr. dag, så jeg ender på 3700/4000kcal på henholdsvis off og træningsdage

Hvor kan man udregne hva man ska bruge på træningsdsge i forhold tilnoffdage??

Ved at prøve sig frem primært.. Ellers er der en vejledende beregner på:

http://www.motion-online.dk/sundhed_og_ ... giforbrug/

Martin88 skrev:

bahne05 skrev:

Martin88 skrev:Capz: Jah, også mig, det kunne dog godt føles som om, at det virker rimeligt

Logze: Jeg tror, at jeg skruer mit indtag op med 200kcal ekstra pr. dag, så jeg ender på 3700/4000kcal på henholdsvis off og træningsdage

Hvor kan man udregne hva man ska bruge på træningsdsge i forhold tilnoffdage??

Ved at prøve sig frem primært.. Ellers er der en vejledende beregner på:

http://www.motion-online.dk/sundhed_og_ ... giforbrug/

Takker

Dagens træning var ikke med samme overskud som i mandag, men hvem kan forvente det efter sådan en omgang

Lavede incline bænk:
op til 6x100kg, ville gerne have haft 8, men det virkede ikke som om, at overskuddet var der..
derefter 3x7-8 @ 90kg

Chins: 7 stk SS med 3 UH chins, et sæt mere á 3 stk, så gad jeg ikke det mere og kørte derefter 4 sæt pulldowns, relativt let

Chestpresses i maskine, 4 submaximale sæt på 8-10 reps

Chestsupported rows:
5 sæt á 10-15 reps @ 60kg

Floorpresses
op til 8x100kg
2 backoff sæt med 10 reps

BB Curls
5 sæt af 9-10 reps, tungeste sæt @ 35kg plus stang, føltes ret let i dag ift. normalt, så måske skal den være 5kg tungere næste gang

5 sæt mave, godt pump på abz

Der blev også lavet wallslides og facepulls

Taurinen fungerer rigtig godt, og prøvede med lidt koffein i dag, ingen problemer med hjertefrekvensen. Har også sovet mega godt i nat, men det kan være tilfældigt.

Intet yderligere til træningen dog. Føler at der er mere ro på øverste etage, dejligt.

I øvrigt smager leucin da af lort..

Leucine smager vold klamt. Jeg blander altid mit leucine + bcaa sammen med saftevand. Det hjælper på det.

Bork: Jah, jeg smider lidt sødemiddel i den pre workout shake jeg indtager og så ellers bare cacao i postworkout, så går det efterhånden

Træningen i går var lidt spøjs, nåede ikke det hele jeg havde planlagt pga. for meget slacking, for meget kæwe og for lidt tid.

Trænede lidt højvolumen bænk med pause:

5x100kg
5x5 @ 110kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 105kg

Pauserne var gode i 5x5 men mere sloppy i de sidste sæt

Lavede pulldowns, som kørte rigtig godt

incline chestpresses, 3 sæt á 10 supersettet med 3 sæt rows á 10 reps på 60-70kg

Dips supersettet med noget biceps

Mangler: Rackpulls, mave og facepulls

Jeg skylder lige på den konto