trænede i dag

Overvejer at træne ben igen for sig selv i morgen, ala sidste uge, så de blev ikke trænet i dag.. Har nemlig fri i morgen igen, eller næsten helt fri

Kørte 20 sæt ryg af 8-15 reps

Sørgede for at lave lidt progression ift. sidste uge, samt tempoet var you go, I go.. Kan ikke prale at have logget det hele, så gider ikke skrive detaljerne ind..

Kørte også 10-15 sæt normal biceps træning, da jeg er præget af irritation af håndleddet og lidt i albueleddet, så var ECT ikke ligefrem velkommen uden mine wristwraps, skal dog nok huske dem næste gang, selvom jeg ikke har brugt dem overhovedet de sidste 6 måneder..

Mit chest, som ellers aldrig bliver ømt, er totalt domspræget, så gruer lidt for træningen torsdag, men det skal nok gå For satan den øvelse der ristede mine pecs totalt er effektiv

Og jeg glemte mine wristwraps

Træningen var præget af ondt i håndleddet og albueleddet. Tror det startede i mandags, hvor jeg kørte det fly presses, som var sindsygt hårde for mine håndled, yderpositionen med 42kgs dumbells i flyes er ikke for sarte håndled, og inflammationen derfra har formegenligt bredt sig lidt til albuen (det er i hvert fald ikke ret slemt der), og kombineret med en led biceps og rygtræning så gik det selvfølgelig mere galt og i dag uden wristwraps gjorde det ikke bedre.

Lesson learnt, der skal wristwraps til fremover...

Gider ikke skrive min træning ind, da den var lidt skånsom i alt andet end de to første øvelser, dog et generelt oprids

incline smithpresses
2 lettere worksets
3 worksets af 10 reps på 97kg, SUPER easy - hvis det er ECT'en der sparker ind, er det fandme hurtigt, selvom mine triceps føltes vildt overbelastede fra sidste træning, var det super nemt at løfte det... DEr var mindst til 10-15kg mere uden probs hvis triceps havde været ovenpå, det er en signifikant styrkeforbedring på meget kort tid.. Ville dog ikke gå amok med en træt triceps i første øvelse og et par led her og der der allerede knagede lidt...

Flypresses, lettere end sidst omend pinefuldt,

3 tungeste sæt var på 28kg dumbells, noget lettere end de 36kg fra sidst, men stadig nok til at det var næsten umuligt at "flye" uden cheat (uden cheat er for mig helt strakte arme uden at bøje i albue eller håndleddet overhovedet) så det var super fint, omend jeg gerne ville have kørt tungere gik mine led HELT bananas... Startede så også ud på 36kgs dbs og havde lidt problemer med teknikken og ledene allerede her... Så næste gang er det wristwraps, samt warumup sets inden jeg kører på med de tunge DBs, det er fint, at jeg har lært af det..

Derefter 5 sæt lateral raises, 5 sæt flies i maskine, 5 sæt triceps og så hjemad.

I morgen, vil jeg, hvis ledene tillader træning lave lidt ekstra flies, bare for at hente den tabte volumen.. Triceps er helt kogte pt. og skal bare lige have lidt fri, men de har også fået ekstra ordinært tæsk på det seneste da mange af mine sets i bryst og skulderøvelser har involeret triceps kraftigt, uden at jeg har sparet på volumen til isolering af triceps, lidt overkill, så det betyder lige en nedjustering af tricepstræningen. Regner med at forsætte 2-3 uger endnu med min høje volumen og ECT, og så tage 4-5 dages fri fra træning, og så begynde en diæt så småt, regner med at være færdig med mit bulk d. 30 november, og færdig med mit cut d. 27 januar for så at skyde billeder d. 31.

Grunden til de faste datoer er, at jeg vil sætte mig nogle klare mål, og opnå dem, ser det som god personlig udfordring, og gør det udelukkende for min egen skyld, træne mit fokus og min willpower.

December bliver en svær måned at cutte i, på grund af min svigerfars alvorlige operation, på grund af SSO i skolen (hvor jeg formegentligt vil få lidt ekstra carbs for at kunne tænke ordenligt) og generelt julemaden (som jeg vil quitte fuldstændigt, juleaften og nytårsaften undtaget) januar er en easy måned at cutte i, og da jeg ikke regner med at cutte mere end 6 uger i alt ligesom sidst, så med 8 ugers tid at gøre det på, så burde det hele spille

Det blev til en længere roman, omend den måske virker henvendt til nogen, er den primært til mig selv og har til formål at formulere mine tanker og gøre dem konkrete.

Ledene drillede i dag, så det blev bare til 5-6 sæt ryg, 5-6 sæt pat, 5 sæt bagskulder og så var det det..


Overraskende nok er jeg ret stærk når jeg holder lange pauser, den øvelse jeg plejer at lægge ud med og normalt maks kører 10 reps på trin 18 med, der kunne jeg snildt tage 10 reps med trin 22 ud 25 i alt:lol: selv uden cheat, det var lidt pudsigt.. Men hva', træner jo ikke ligefrem for styrken

dagens træning var lidt et sats mine led taget i betragtning, har ædt nsaid søndag og 600mg til morgen (kl 07)

trænede kl 18:00, så ved ikke helt om de stadig er i blodet..

Træningen gik dog fint med wristwraps, dog er triceps stadig trætte...

Jeg vil virkelig gerne bare holde træningen på niveau de næste 2 uger, og så deloade/holde fri/whatever i 5 dage ca. så håber det går med mine led..

Dagens træning er ikke logført, men lavede da lidt sjov i BB bænk:

10x120kg
7x130kg + 2 forced

i alt 5 sæt

Prøv at tænk på, hvis jeg trænede for styrken og rent faktisk havde eleikostænger til rådighed

ECT fly presses
2 lettere sæt
3 tungeste sæt var 32kgs dbs

10 sæt flies af 10-17 reps @ trin 50

5 sæt skulderpres'

5-6 sæt triceps isolation

Vil forsøge mig med løse wristwraps resten af aftenen for "varmens" skyld på leddene i håb om, at det gør nogen forskel

fine doms i chest igen i dag, de der fly presses fungerer temelligt godt. Vil dog gå efter 2-4kg mere næste gang

Hvis dine led er begyndt at blive problematiske, ville jeg da være mere påpasselig. ECT i db flies lyder meget dristigt, med dine leds tilstand in mente. Nu ved jeg selvfølgelig ikke hvor galt det er, og om det blot er dine håndled der brokker sig og ikke sine skuldre.
Har du noget at sige om ECT indtil videre? Anything?

L1NSE skrev:Hvis dine led er begyndt at blive problematiske, ville jeg da være mere påpasselig. ECT i db flies lyder meget dristigt, med dine leds tilstand in mente. Nu ved jeg selvfølgelig ikke hvor galt det er, og om det blot er dine håndled der brokker sig og ikke sine skuldre.
Har du noget at sige om ECT indtil videre? Anything?

Hehe, det er mest begrænset til håndleddene efterhånden. Der var lidt i albuerne, men i takt med at triceps har fået det lidt bedre, så er det er gået meget i sig selv..

Bruger stramme (meget stramme) wristwraps fra titan til at støtte håndleddet, så kan praktisk talt ikke mærke noget i håndleddene når eg træner.. Har også tænkt mig at lytte virkelig meget til kroppen de sidste 2 uger af mit planlagte forløb.

ECT har først og fremmest virket til at give DOMS i stor stil og ret gode styrketilpasninger.. Massen kan jeg ikke vurdere noget om.. Er pt. 124 om brystet, kan prøve at sammenligne om et par uger..

Dagens træning var mest guns, lats og abs

Der var fokus på ikke at bruge håndleddet synderligt meget, det lykkes sådan set meget godt, har det på samme måde som før jeg trænede i håndleddene og har intet smertestillende ædt siden i går morges, så det tegner rimeligt.. Mine triceps er så ramte efterhånden, at deload/pause virkelig snart er nødvendigt, tror det passer fint med 6 træningspas mere

Min krop er generelt godt brugt Men sådan er det, når man kører hårdt på over længere tid Er dog borset fra leddene ret tilfreds med, hvordan det hele arter sig og ser frem til at blive shredded til januar

Trænede i dag, og mine muskler er simpelthen ved at være så ristede, at alt over en uges ekstra træning ville være idiotisk, det gør ondt efterhånden i samtlige muskler, dog er leddene ved at være på toppen igen..

Trænede ingen ECT, da mine pecs var kraftigt ømme allerede under opvarmningen, så det vneter til mandag og torsdag for at køre det sidste gang inden pausen..

Har også gjort mig tanker om diætstarten.. Det giveri kke meget mening at starte min diæt før jeg er færdig med alt mit skolepjat/eksamensværk her op til jul. Der kommer måske også noget eksamensværk i januar, man det må jeg jo se på til den tid.. Så diæt start er først d. 17 december. Omend holder tidsplanen sig stadig da der i den oprindelige plan var medregnet lidt off dage til eksamensskrivning. Det virker bare åndssvagt at starte diæt i 1 uge, for at holde 1 uges pause og så starte igen.. Er jo ikke fed eller decideret superbulket endnu, så det går nok det hele

Planen er stadig 6 ugers diæt og at smide 7kg ala sidste gang, fedtprocenten er ca. den samme pt. som den var før diætstart sidst, ås der er røget nogle gode kg på, som jeg glæder mig ti lat se udarte sig på billeder, der kan sammenlignesm ed dem fra sidste diæt.. Håber på at ramme 100-103kg hakket kampvægt Det skal nok blive godt..

Martin88 skrev:Håber på at ramme 100-103kg hakket kampvægt Det skal nok blive godt..

Det bliver så brutalt at se. Tager du ikke lidt pics før diæt også, så der er noget at sammenligne med?

Rain Dog skrev:

Martin88 skrev:Håber på at ramme 100-103kg hakket kampvægt Det skal nok blive godt..

Det bliver så brutalt at se. Tager du ikke lidt pics før diæt også, så der er noget at sammenligne med?

Jow, det kommer til at spille rimeligt godt Måske bliver vægten lidt højere end det, det afhænger af så meget, men det bliver i hvert fald deromkring.. Tror nok det skal spille rimeligt godt Skal nok orøve at smide nogle før diætbilleder op, evt. fra noget træning..

Aftenvægt i dag er ca. 112kg

Du skal nok blive mega hakket at se på uanset hvilken vægt du lander på

Fornuftig vægt, iøvrigt.

Rain Dog skrev:Du skal nok blive mega hakket at se på uanset hvilken vægt du lander på

Fornuftig vægt, iøvrigt.

Yeah, det er trolds alt det nemmeste, altså at cutte Bulke er ¨noget mere besværligt, især at skulle over 4500kcal hver dag, hvis man lige har travlt osv.. appetitten fejler aldrig noget

Takker.. tror jeg slutter på 111-112 om morgenen inden jeg hopper på diæt, så det er en fornuftig vægt Hvilket jo vil svare til ca. 114 om aftenen, og så er jeg officielt i BMIs "Fedme klasse 1"

Martin88 skrev:Yeah, det er trolds alt det nemmeste, altså at cutte Bulke er ¨noget mere besværligt, især at skulle over 4500kcal hver dag, hvis man lige har travlt osv.. appetitten fejler aldrig noget

Ja, det er lidt nemmere at købe ind under cut, til gengæld kan man tillade sig lidt mere under bulk

Hvad er egentlig dine planer for diæt sådan rent kost mæssigt?

Rain Dog skrev:

Martin88 skrev:Yeah, det er trolds alt det nemmeste, altså at cutte Bulke er ¨noget mere besværligt, især at skulle over 4500kcal hver dag, hvis man lige har travlt osv.. appetitten fejler aldrig noget

Ja, det er lidt nemmere at købe ind under cut, til gengæld kan man tillade sig lidt mere under bulk

Hvad er egentlig dine planer for diæt sådan rent kost mæssigt?

yeah

1kg kylling, 200-300g fuldkornspasta, 50g nødder, 4g fiskeolie, overvejer 15g hørfrøolie, 100g havegryn, 300mL mælk, 60g proteinpulver på træningsdage, vel ca. 2700-3000kcal.. Så meget lavkalorie grønt som muligt oveni, og lidt vitaminer også..

Så med en spise dag med 200g ekstra ris hver 7. til 14 dag, sådan gjorde jeg sidst, og det fungerede fint.. Regner ikke med at lave synderligt med cardio.. Lavede lidt sidst, men denne gang vejer jeg 10-15kg mere ved diætstart så det skal nok passe rimeligt sammen.


Trænede i dag, det fungerede okay med mine led, de er ved at være helt ovenpå igen, men mine muskler er alle ramt af lokal træthed, dog ikke rygmuskulaturen, da de har fået lidt mindre tæsk de sidste par gange.. Glæder mig faktisk til at have fri, føler mig ret træt og udkørt i kroppen, så tror pausen kommer på et passende tidspunkt.. REgner med at superkompensere ganske udmærket, burde ikke nå at dekonditionere, da det i realiteten kun er 2 pas jeg springer over. Dvs. sidste træningsdag en fredag og så starter jeg igen torsdagen i ugen efter.. Så kan det være, at jeg kan dwarfe stefan i bænk, selvom jeg tvivler.. Vil tage alle midler ibrug, især mit yndlingsmiddel, koffein (har ikke brugt koffein ret meget de sidste uger ift. jeg engang tog det til hver træning )

En af de eneste bodybuildingvideoer, jeg rent faktisk kan lide 100%, tyvstjålet fra en ven:

Haha, du skal cutte på ca det samme som jeg bulker på

Fornuftig mængde kød, men bliver du ikke træt af alt den kylling?

Rain Dog skrev:Haha, du skal cutte på ca det samme som jeg bulker på

Fornuftig mængde kød, men bliver du ikke træt af alt den kylling?

Hvis du ikke får mere end 3000kcal, skal du vidst til at spise noget mere

Næææh, elsker kylling, hvis jeg lige tager mig sammen og tilbereder det ordenligt

Trænede i dag, og allerede ved første øvelse og opvarming af denne (bænkpres) gjorde min krop ondt (musklerne) på trods af at mine led har det super fint.. Det blev ikke mere overskudsagtigt da jeg blev varm, dog fik jeg kæmpet mig igennem og tilmed øget tonnage en smule ift. de sidste uger.

Dette betyder atlså at jeg holder fast i den oprindelige plan og holder fri mandag og tirsdag i næste uge.

Satser på at kunne dwarfe Stefan i bænk efter denne pause, som naturligvis må give 20kg i superkompensation i alle øvelser

Kære BB.dk og admins, jeg ønsker mig følgende til jul eller advent:

proteinpulver
kreatin
bodymin
fiskeolie
og en ny ven

Note to self: Du kan stadig klemme 3-4 skrå abs frem, du er ikke rigtigt bulket endnu

Gider ikke rende rundt ude i regnen og blæsten, når jeg ikke rigtigt har tøjet til det og eller ikke kan få et lfit, så venter med at træne til i morgen

Får du stadig gode doms af ECT, og er det i alle muskler eller kun i brystet?

Undskyldninger er der nok af

TheCzech skrev:Får du stadig gode doms af ECT, og er det i alle muskler eller kun i brystet?

Lavede ECT pat træning igen i går, og ja, har haft DOMS i patterne ALLE gange jeg har haft lavet det, dog de mest intense første gang. Biceps har simpelthen ikke kunne holde til ECT'en så det har ikke kørt så godt (som i at den høje volumen i forvejen belastede biceps markant) og benene er i for dårlig form pt. til at jeg føler, at jeg får noget ud af det andet end voldsomme smerter. Måske giver det mere muskelmasse, men ift. smerterne er det ikke det værd PT, når arbejdskapaciteten i mine ben stiger, vil det dog komme på programmet igen, med forventning om bedre DOMS-afvikling - det hænger fint sammen med, at jeg ikke tror, at det er noget for begyndere

Alt i alt, er jeg rigtigt positivt indstillet overfor ECT og tror vitterligt det gør en forskel. Det giver i hvert fald temmelig gode styrke tilpasninger og syge DOMS, samt enorm udmattelse af musklerne (for mig er det underforstået med stort hypertrofi potentiale)

Der er INTET der sluger styrken som ECT - laver man ECT og oplever ingen akut styrkenedgang, så gør man det forkert, længere er den ikke - 4-5 sæt ECT svarer til at lave 30-40 sæt af 80% (af 1RM) på en time, rent udmattelsesmæssigt.

Glæder mig til at holde lidt fri mandag og tirsdag og så lige lave lidt mere ECT indtil d. 18 hvor jeg går på diæt, for skal ikke køre ECT under diæten, det tror jeg simplethen er for hårdt.

Mogensen: du har ret, men så længe jeg får det gjort onsdag, torsdag fredag, så har jeg god samvittighed Din kommentar fik mig dog itl atoverveje om jeg ikke bare burde gøre det i dag..... Skal møde sent i morgen og det kunne være lækkert at få overstået...

Martin88 skrev:
4-5 sæt ECT svarer til at lave 30-40 sæt af 80% (af 1RM) på en time, rent udmattelsesmæssigt.

Ahhhhhhhhhhh mon dog...

Spændende. Jeg har altid haft ringe pecs, så det kunne være, det var noget man skulle lege med.

Med hensyn til biceps, hvilke øvelser har du så forsøgt dig med? Uden at have prøvet det kunne jeg forestille mig, man kunne sætte nogle kabeløvelser op der var rimeligt blide. Jeg kunne godt tænke mig at prøve det på biceps, da de også er et weak point.

Kører du stadig ECT-øvelsen som sidste øvelse i passet?

Martin88 skrev:Moqensen: du har ret, men så længe jeg får det gjort onsdag, torsdag fredag, så har jeg god samvittighed Din kommentar fik mig dog itl atoverveje om jeg ikke bare burde gøre det i dag..... Skal møde sent i morgen og det kunne være lækkert at få overstået...

Mission accomplished

Poliquin skrev:

Martin88 skrev:
4-5 sæt ECT svarer til at lave 30-40 sæt af 80% (af 1RM) på en time, rent udmattelsesmæssigt.

Ahhhhhhhhhhh mon dog...

Jeg er da ligeglad med, hvad du mener om min subjektive opfattelse af, hvor udmattende noget er på min krop

Jeg kan lave 30-40 sæt af 80% og føle mig mindre udmattet i de trænede muskler end ved 4-5 sæt ECT, det er min personlige erfaring, og der er ikke tale om en biologisk udmattelsesgrad, men en subjektiv følelse, du kan trods alt ikke mærke det jeg kan Spørg næste gang du synes lyder sjovt

Mogensen: ja, jeg smutter derind nu, Theczech jeg svarer senere

TheCzech skrev:Spændende. Jeg har altid haft ringe pecs, så det kunne være, det var noget man skulle lege med.

Med hensyn til biceps, hvilke øvelser har du så forsøgt dig med? Uden at have prøvet det kunne jeg forestille mig, man kunne sætte nogle kabeløvelser op der var rimeligt blide. Jeg kunne godt tænke mig at prøve det på biceps, da de også er et weak point.

Kører du stadig ECT-øvelsen som sidste øvelse i passet?

Jeg vil klart mene, at du vil kunne drage nytte af det på en eller anden måde ER i samme situation som dig mht. pecs og biceps Vil klart prøve nogle kabeløvelser til biceps fremover, tak for inspirationen. Indtil videre legede jeg kun med dumbell koncentration curls, men tror simpelthen det rammer for mange af de små støttemuskler til at det er godt..

Har rykket ECT op til at være øvelse nr. 2 i hele mit program, det betyder dog, at jeg intet kan løfte efterfølgende i de trænede muskulaturer, men det har jeg det okay med. Synes det fungerer klart bedst, hvis musklen plus støtte muskler er klar til den hårde belastning fremfor en totalt udmattet krop. Tror også nemt, atm an kan komme til at skyde for lavt med intensiteten hvis man kører ECT for sent i programmet.

Eksempel på styrkenedgang, hvis jeg træner 2 normale øvelser på 80% eller deromkring, 10-15 sæt og så tager en 3. øvelse og denne i eksemplet er plateloaded decline presses, så kan jeg normalt køre en 4-5 sæt af 10 reps på 110-120kg. Efter 1 normal brystøvelse på 5 sæt og 5 sæt ECT kan jeg presse 60-70kg 10 gange med store vanskeligheder i samme øvelse.

Så: 10-15 normale sæt udmattelses/volumentræning med rimelig (80%) intensitet = 4-5sæt af 110-120kg i den nævnte øvelse
Og: 5 sæt normale sæt udmattelses/Volumentræning med rimelig (80%) intensitet efterfulgt af 5 sæt ECT @ 120-150% = 4-5 sæt af 10 reps med 60-70kg.

DEr er altså tale om en styrkenedgang efter 5 ECT sæt på op til 50% og et smerteindeks ved udførelsen af efterfølgende arbejde der ligger dobbelt så højt

Dagens træning var præget af ekstrem træthed, og taller simpelthen passene til fri fra træning, det er dog indenfor rækkevidde.

DEr er ikke længere kun tale om lokal træthed i musklerne, men også en systemisk træthed der præger alle former for fysisk udfoldelse.

Trak dog rimeligt godt i pulldowns i dag, men ryggen har jo heller ikke fået helt så mange tæsk.

Mine underarme tuder i forbindelse med trækkeøvelser, det samme gør mine albuer en smule, så godt pausen næremr sig, er glad for at mogensen fik lokket mig ind at træne i dag, så jeg kan nyde fridag i morgen

Jeg siger tusinde tak for svarene. Det er klart noget, jeg vil forsøge at komme i gang med.