StefanM skrev:

Martin88 skrev:

Hippo skrev:Ikke dårligt mester, man kan godt se at der bliver pakket lidt mere maaa'
på for hver runde bulk

Jaah, det skal nok blive godt og især kunne ses, når jeg får carbs og et godt pump på Der er alligevel røget 7-8kg på siden sidst jeg var skåret, så selvom noget af det nok er tungere knogler, så er der nok også en hel del muskelmasse

Med mindre at du stavede "kogler" forkert (eller er begyndt på hgh) så er det vidst vitterligt en meget, meget lille forskel, du snakker om

True! snakker selvfølgelig om store sten

Er btw stadig clean i alle henseender, bare for at slå det fast...

Derfor:

Maskinen skrev:Derfor:

Haha. der er ingen bremse spor i de boksershorts der Men hvis det er fordi, at det kilder i dilleren når i kigger på min yderst flashy numze, så lad da være at brokke jer

Den her log har mere specifik information om underbukser end om træning. Win.

Legend skrev:Den her log har mere specifik information om underbukser end om træning. Win.

Haha, jah, der er masser af intim snak..

Bare for at få lidt træning ind, så lavede jeg i dag:

20 sæt bryst (12 pres, 8 flies)
8 sæt delts (alle pres)
3 sæt triceps
12 sæt biceps

I morgen skal jeg lave:
ca. 15 sæt ben, heraf 5 sæt squat..
ca. 15 sæt ryg
mellem 5 og 8 sæt bagskulder
ca. 5 sæt abs
ca. 12 sæt biceps
ca. 4 sæt let pres (pat, triceps)

Planlægger i øvrigt også mit nye "dekonditioneringsforløb":

Fullbody, 4 uger.

uge 1: 5x6 i store øvelser + 3x10 i støtteøvelser
uge 2: 6x5 i store øvelser + 3x8 i støtteøvelser
uge 3: 8x4 i store øvelser + 3x6 i støtteøvelser
uge 4: 10x3 i store øvelser + 3x5 i støtteøvelser

Fokus vil være på at have god teknik i alle løft, ellers vil vægten blive reduceret efter behov. Da jeg ikke har styrke og teknik til tunge løft i benøvelserne, vil jeg køre anderledes der, og mere på dagsform.

Mandag:
Hovedøvelser:
Frontsquat
Incline bænk
Chinups med vægt
Støtteøvelser:
Flad DB pres
Cable rows
Biceps og triceps øvelser


Onsdag:
Hovedøvelser:
Dødløft
Flad BB bænk
BB rows
Støtteøvelser:
Military pres
Mave træning
Biceps og triceps øvelser

Fredag:
Hovedøvelser:
Benpres
Incline DB pres
Chinups m. vægt
Støtteøvelser:
Decline bb pres
Cable rows
Biceps og triceps øvelser

Kom gerne med respons på programmet, er lidt i tvivl om det er nok eller for meget..

Ser rigtig godt ud Martin
Du er jo utrolig buff. Tænkte på.. Kommer der et billede inden cut-slutningen hvor vi ser der "fyldt op med carbs"? Kunne være vildt

F.Bahne skrev:Ser rigtig godt ud Martin
Du er jo utrolig buff. Tænkte på.. Kommer der et billede inden cut-slutningen hvor vi ser der "fyldt op med carbs"? Kunne være vildt

Yes, der kommer billeder i nogenlunde lys, carbet op og med pump, måske også lidt væske dræn, men det vil tiden vise..

Skal dog have fundet ud af noget med en fotograf, om det bliver kæresten eller en mate er svært at sige, da jeg ikke har aftalt noget endnu

Ser godt ud! Men håber der er billeder af fronten næste gang. Og et lat spread.

Men du tager vel hele vejen rundt?

Ligger vægten lige over 100 på billederne?

Kan du give eksempel på din overlegne kost?

Fistandantilus skrev:Ser godt ud! Men håber der er billeder af fronten næste gang. Og et lat spread.

Men du tager vel hele vejen rundt?

Ligger vægten lige over 100 på billederne?

Kan du give eksempel på din overlegne kost?

dEt skal der helt sikkert nok være Skal nok få skudt billeder, så hele formen kan vises frem..

Jeg røg lige under 100kg et par dage før de blev skudt

Hahah, men overlegne kost er ikke så overlegen, den er helt naturlig, fuldkornsprodukter, kylling, nødder, hørfrøolie, fiskeolie, proteinpulver, druesukker, havregryn, mælk, lidt ketchup (meget ketchup) og grøntsager i efterhånden større og større grad, da min appetit er blevet farlig.. Dertil d-vitamin om viteren og generelt med multivitamin (bodylab) selvom jeg måske ikke behøver det I bulk mellem 4-5500kcal om dagen

På diæt er der dog mange ting der er skåret kraftigt ned på eller skåret helt fra..

Det ser rigtigt godt ud pt. og jeg skal nok nå det inden d. 31.. Jeg cutter mine carbs ned til det halve på offdage, da jeg jo har tabt mig lidt efterhånden.. På træningsdage forbliver som hidtil.. Har dog allerede cuttet lidt carbs af på offdagene i denne uge, der har jeg kun fået 3/4 carbs, så det skal nok sørge for at tempoet bliver holdt på diæten..

Har taget en del på på det seneste, på trods af, at jeg bliverm ere cut.. Enten er det mine ben der responderer rigtigt godt for tiden, eller også er det fordi, at jeg overall gør så meget rigitgt, at jeg gainer lidt muskelvæv. Er glad for tanken, så den vil jeg holde fast i - what you believe is what you get.. (lad nu bare være at kommentere på det, hvis i ikke er enige )

Glæder mig til at vise mig frem, evt. vil jeg kombinere med lidt video, for at man får et indtryk af, hvor godt tingene står til IRL og ift. min højde - tror at en video vil vise tingene bedre

Hvorfor holder du off days?

Nu har jeg sammenlignet hvad vi laver over en uge. Det er lidt svært, da du er lidt vag omkring, hvad du laver. Men min konklusion er at jeg laver mest.
Hvad tænker du om det ift dit indlæg i min log?

Jeg kunne godt tænke mig at høre, hvad du synes om min træning, da du virker til at have nogle markante holdninger til alt om træning. Det kan jeg godt lide. Man bliver kun bedre, når man bliver udfordret.

Fistandantilus skrev:Hvorfor holder du off days?

Nu har jeg sammenlignet hvad vi laver over en uge. Det er lidt svært, da du er lidt vag omkring, hvad du laver. Men min konklusion er at jeg laver mest.
Hvad tænker du om det ift dit indlæg i min log?

Jeg kunne godt tænke mig at høre, hvad du synes om min træning, da du virker til at have nogle markante holdninger til alt om træning. Det kan jeg godt lide. Man bliver kun bedre, når man bliver udfordret.

Jeg laver +40 sæt, nok snarere 50sæt pat om ugen i reprange 8 til 20
Dertil 30 sæt ben (jeg har et par tynde ben der kræver lidt optræning før de kan brændes ned som resten)
Dertil +30 sæt ryg om ugen, samme reprange som pat
omkring 30 sæt delts om ugen, i samme reprange
20-25 sæt biceps, samme som ovenstående
Triceps er lidt forskelligt men mellem 10 og 15 sæt om ugen, da de bliver brændt i smadder af alt mit presseri..
Abs er 10-20 sæt om ugen

Jeg har offdage fordi jeg ikke har tid ti lat træne mere..

Mener du, at du laver mere end mig stadig, eller?

Skal nok melde tilbage på dit svar, men jeg vil lige have tid ti lat kigge din træning ordentligt igennem, forventer i øvrigt ikke, at vi skal være enige men som du siger, det er godt at blive gået på klingen

Hvem faen interesserer sig for hvem der laver mest?

Handler det ikke om at have så god fremgang som mulig med så lav indsats som muligt? Ren cost/benefit analyse af træningens positive effekter ift slid og diverse risikofaktorer.

At gå efter at lave mest muligt svarer til at have den største pik på plejehjemmet. Jaja, det er da imponerende, men der er ikke rigtigt så meget at bruge det til i sig selv.


Bum.

StefanM skrev:Hvem faen interesserer sig for hvem der laver mest?

Handler det ikke om at have så god fremgang som mulig med så lav indsats som muligt? Ren cost/benefit analyse af træningens positive effekter ift slid og diverse risikofaktorer.

At gå efter at lave mest muligt svarer til at have den største pik på plejehjemmet. Jaja, det er da imponerende, men der er ikke rigtigt så meget at bruge det til i sig selv.


Bum.

True, så lav indsats som muligt, problemet er bare, hvis man ikke gør noget ved det hele når man ikke rykker sig yderligere, det er forfærdeligt nemt at få muskelmotoriske og neurologiske tilpasninger fremfor muskelmasse udover et vist punkt. Muskelmasse udover en fitnessform vil ofte kræve slid og de diverse risikofaktorer som du nævner, hvis man vil forblive clean..

Jeg ved godt, at du ikke gider lave ret meget Moos

Martin88 skrev:

Fistandantilus skrev:Hvorfor holder du off days?

Nu har jeg sammenlignet hvad vi laver over en uge. Det er lidt svært, da du er lidt vag omkring, hvad du laver. Men min konklusion er at jeg laver mest.
Hvad tænker du om det ift dit indlæg i min log?

Jeg kunne godt tænke mig at høre, hvad du synes om min træning, da du virker til at have nogle markante holdninger til alt om træning. Det kan jeg godt lide. Man bliver kun bedre, når man bliver udfordret.

Jeg laver +40 sæt, nok snarere 50sæt pat om ugen i reprange 8 til 20
Dertil 30 sæt ben (jeg har et par tynde ben der kræver lidt optræning før de kan brændes ned som resten)
Dertil +30 sæt ryg om ugen, samme reprange som pat
omkring 30 sæt delts om ugen, i samme reprange
20-25 sæt biceps, samme som ovenstående
Triceps er lidt forskelligt men mellem 10 og 15 sæt om ugen, da de bliver brændt i smadder af alt mit presseri..
Abs er 10-20 sæt om ugen

Jeg har offdage fordi jeg ikke har tid ti lat træne mere..

Mener du, at du laver mere end mig stadig, eller?

Skal nok melde tilbage på dit svar, men jeg vil lige have tid ti lat kigge din træning ordentligt igennem, forventer i øvrigt ikke, at vi skal være enige men som du siger, det er godt at blive gået på klingen

Jeg laver cirka:
50 sæt pres om ugen
25 sæt squat
20 sæt dødløft
50 sæt ryg om ugen
30 sæt skulder
40 sæt biceps
20 sæt triceps (lavt af samme grund som dig)
25 sæt mave
30 sæt læg

Så jeg tror jeg laver mest.
Lige nu (de sidste uger) laver jeg dog ikke helt så meget pga udstyrstræning op til DM i styrkeløft. +jeg er skadet +jeg har været ramt af andre ting.

Jeg træner også 7 dage om ugen.

Helt i orden med tilbagemeldingen. Du skal heller ikke føle dig forpligtet til det.

Fistandantilus skrev:

Martin88 skrev:

Fistandantilus skrev:Hvorfor holder du off days?

Nu har jeg sammenlignet hvad vi laver over en uge. Det er lidt svært, da du er lidt vag omkring, hvad du laver. Men min konklusion er at jeg laver mest.
Hvad tænker du om det ift dit indlæg i min log?

Jeg kunne godt tænke mig at høre, hvad du synes om min træning, da du virker til at have nogle markante holdninger til alt om træning. Det kan jeg godt lide. Man bliver kun bedre, når man bliver udfordret.

Jeg laver +40 sæt, nok snarere 50sæt pat om ugen i reprange 8 til 20
Dertil 30 sæt ben (jeg har et par tynde ben der kræver lidt optræning før de kan brændes ned som resten)
Dertil +30 sæt ryg om ugen, samme reprange som pat
omkring 30 sæt delts om ugen, i samme reprange
20-25 sæt biceps, samme som ovenstående
Triceps er lidt forskelligt men mellem 10 og 15 sæt om ugen, da de bliver brændt i smadder af alt mit presseri..
Abs er 10-20 sæt om ugen

Jeg har offdage fordi jeg ikke har tid ti lat træne mere..

Mener du, at du laver mere end mig stadig, eller?

Skal nok melde tilbage på dit svar, men jeg vil lige have tid ti lat kigge din træning ordentligt igennem, forventer i øvrigt ikke, at vi skal være enige men som du siger, det er godt at blive gået på klingen

Jeg laver cirka:
50 sæt pres om ugen
25 sæt squat
20 sæt dødløft
50 sæt ryg om ugen
30 sæt skulder
40 sæt biceps
20 sæt triceps (lavt af samme grund som dig)
25 sæt mave
30 sæt læg

Så jeg tror jeg laver mest.
Lige nu (de sidste uger) laver jeg dog ikke helt så meget pga udstyrstræning op til DM i styrkeløft. +jeg er skadet +jeg har været ramt af andre ting.

Jeg træner også 7 dage om ugen.

Helt i orden med tilbagemeldingen. Du skal heller ikke føle dig forpligtet til det.

Men du ser ud til at have en noget lavere rep range, mellem halvdelen og 1/6 af min rep range, dvs. at dit samlede antal af løft ligger LANGT lavere.

Så kan man argumentere for at 3x150kg i bænk giver 450kg, men 10reps på 100kg giver altså 1 Ton, hvorfor det er logisk at antage, at min tonnage ligger over din, både fordi at jeg er tungere, men simpelthen bygger total tonnage på en anden måde. Samtidigt bruger jeg kun 6 timer om ugen på det jeg laver, så hvis jeg tilmed er hurtigere, så bliver stresset på kroppen langt højere..

Problemet kan dog også ligge i en for høj frekvens, når man når et vist niveau skal frekvensen ned.. og når man så når endnu længere, skal frekvensens endnu længere ned

Det er bare mine umiddelbare tanker uden at have kigget ret meget i dybden i din log, så kan tage fejl i stor stil..

Jesus, hvor har jeg meget, jeg ikke kommer til at sige.

StefanM skrev:Hvem faen interesserer sig for hvem der laver mest?

Handler det ikke om at have så god fremgang som mulig med så lav indsats som muligt? Ren cost/benefit analyse af træningens positive effekter ift slid og diverse risikofaktorer.

At gå efter at lave mest muligt svarer til at have den største pik på plejehjemmet. Jaja, det er da imponerende, men der er ikke rigtigt så meget at bruge det til i sig selv.


Bum.

Moos, det var sgu dig, der fik mig på den rette vej.
Det har jeg også takket dig for flere gange.

I alt for mange år lavede jeg for lidt.
Jo mere jeg laver, jo bedre resultater synes jeg, jeg har haft.

Det er også derfor jeg godt kan lide Martins indstilling.

StefanM skrev:Jesus, hvor har jeg meget, jeg ikke kommer til at sige.

Den vigtigste pointe må være, at man ikke kan sammenligne dig, mig og fist helt så sort/hvidt som det bliver gjort her..

Jeg er alligevel på en højere mængde LBM (i hvert fald på overkroppen) end jer andre, hvorfor det ikke rigtigt kan sammenlignes det jeg laver til overkroppen

Martin88 skrev:

Fistandantilus skrev:

Martin88 skrev:

Fistandantilus skrev:Hvorfor holder du off days?

Nu har jeg sammenlignet hvad vi laver over en uge. Det er lidt svært, da du er lidt vag omkring, hvad du laver. Men min konklusion er at jeg laver mest.
Hvad tænker du om det ift dit indlæg i min log?

Jeg kunne godt tænke mig at høre, hvad du synes om min træning, da du virker til at have nogle markante holdninger til alt om træning. Det kan jeg godt lide. Man bliver kun bedre, når man bliver udfordret.

Jeg laver +40 sæt, nok snarere 50sæt pat om ugen i reprange 8 til 20
Dertil 30 sæt ben (jeg har et par tynde ben der kræver lidt optræning før de kan brændes ned som resten)
Dertil +30 sæt ryg om ugen, samme reprange som pat
omkring 30 sæt delts om ugen, i samme reprange
20-25 sæt biceps, samme som ovenstående
Triceps er lidt forskelligt men mellem 10 og 15 sæt om ugen, da de bliver brændt i smadder af alt mit presseri..
Abs er 10-20 sæt om ugen

Jeg har offdage fordi jeg ikke har tid ti lat træne mere..

Mener du, at du laver mere end mig stadig, eller?

Skal nok melde tilbage på dit svar, men jeg vil lige have tid ti lat kigge din træning ordentligt igennem, forventer i øvrigt ikke, at vi skal være enige men som du siger, det er godt at blive gået på klingen

Jeg laver cirka:
50 sæt pres om ugen
25 sæt squat
20 sæt dødløft
50 sæt ryg om ugen
30 sæt skulder
40 sæt biceps
20 sæt triceps (lavt af samme grund som dig)
25 sæt mave
30 sæt læg

Så jeg tror jeg laver mest.
Lige nu (de sidste uger) laver jeg dog ikke helt så meget pga udstyrstræning op til DM i styrkeløft. +jeg er skadet +jeg har været ramt af andre ting.

Jeg træner også 7 dage om ugen.

Helt i orden med tilbagemeldingen. Du skal heller ikke føle dig forpligtet til det.

Men du ser ud til at have en noget lavere rep range, mellem halvdelen og 1/6 af min rep range, dvs. at dit samlede antal af løft ligger LANGT lavere.

Så kan man argumentere for at 3x150kg i bænk giver 450kg, men 10reps på 100kg giver altså 1 Ton, hvorfor det er logisk at antage, at min tonnage ligger over din, både fordi at jeg er tungere, men simpelthen bygger total tonnage på en anden måde. Samtidigt bruger jeg kun 6 timer om ugen på det jeg laver, så hvis jeg tilmed er hurtigere, så bliver stresset på kroppen langt højere..

Problemet kan dog også ligge i en for høj frekvens, når man når et vist niveau skal frekvensen ned.. og når man så når endnu længere, skal frekvensens endnu længere ned

Det er bare mine umiddelbare tanker uden at have kigget ret meget i dybden i din log, så kan tage fejl i stor stil..

Du har ret et stykke hen ad vejen.

Da jeg har sagt ja til at stille op til SL igen, er jeg nødt til at køre efter det.

Men udover bænk, squat og død holder jeg reps rimelig højt. Dog kører jeg 5ere i squat og har længe kørt 6ere i bænk.

Alt andet ligger i 10-12 rep.
Eksempeltvis kører jeg 10x10 i 2 rygøvelser hver gang.

Desuden vil jeg have gode pauser på min squat, bænk og dødløft, for at få mest mulig kvalitet ud af hvert sæt. Også grundet SL.

Resten kører jeg stort set som supersæt.

Men jeg er generelt ikke fan af kort pause, da jeg helst vil kunne præstere bedst muligt i hvert sæt. Korte pauser giver lavere ydeevne.

Fistandantilus skrev:Du har ret et stykke hen ad vejen.

Da jeg har sagt ja til at stille op til SL igen, er jeg nødt til at køre efter det.

Men udover bænk, squat og død holder jeg reps rimelig højt. Dog kører jeg 5ere i squat og har længe kørt 6ere i bænk.

Alt andet ligger i 10-12 rep.
Eksempeltvis kører jeg 10x10 i 2 rygøvelser hver gang.

Desuden vil jeg have gode pauser på min squat, bænk og dødløft, for at få mest mulig kvalitet ud af hvert sæt. Også grundet SL.

Resten kører jeg stort set som supersæt.

Men jeg er generelt ikke fan af kort pause, da jeg helst vil kunne præstere bedst muligt i hvert sæt. Korte pauser giver lavere ydeevne.

Det er fair nok, skal heller ikke kunne sige, at du ikke træner rigtigt, for hvor godt har du afprøvet den nye metode med normal kostføring? Og hvad forventer du egentligt at hente på et helt år? Det er to vigtige spørgsmål, hvis du ikke har prøvet over et helt år at holde kosten (på normal vis, snakker ikke IF) under stram kontrol, så kan du heller ikke afvise, at det du laver nu, rent faktisk kan betyde muskelmasse udover dit nuværende niveau.. 4-5kg muskelmasse på et helt år med perfekt kost er meget for en clean atlet..

I øvrigt er Moos og jeg næppe ret enige i, hvordan tingene skal gøres, er det stille og roligt blevet klart for mig, så måske skal du også tage diskussionen med ham for et andet perspektiv..

Jeg har også taget doping, og det er først her de senere år, at jeg har måtte lære at træne på måder som virker for mig clean.. Kosten spiller dog ret godt så det har også meget at sige..

i morgen kommer der en tributetræning, til en vis person, nogen vil måske kunne gætte hvem

I øvrigt kan jeg berette om, at jeg er så langt nede i BF, at jeg fryser mere nu, end de dage, hvor jeg ellers burde have frosset mest.. Og det er på trods af endnu mere tøj Synes simpelthen det er så koldt udenfor, hvor det ellers ikke har rørt mig

Martin88 skrev:

Fistandantilus skrev:Du har ret et stykke hen ad vejen.

Da jeg har sagt ja til at stille op til SL igen, er jeg nødt til at køre efter det.

Men udover bænk, squat og død holder jeg reps rimelig højt. Dog kører jeg 5ere i squat og har længe kørt 6ere i bænk.

Alt andet ligger i 10-12 rep.
Eksempeltvis kører jeg 10x10 i 2 rygøvelser hver gang.

Desuden vil jeg have gode pauser på min squat, bænk og dødløft, for at få mest mulig kvalitet ud af hvert sæt. Også grundet SL.

Resten kører jeg stort set som supersæt.

Men jeg er generelt ikke fan af kort pause, da jeg helst vil kunne præstere bedst muligt i hvert sæt. Korte pauser giver lavere ydeevne.

Det er fair nok, skal heller ikke kunne sige, at du ikke træner rigtigt, for hvor godt har du afprøvet den nye metode med normal kostføring? Og hvad forventer du egentligt at hente på et helt år? Det er to vigtige spørgsmål, hvis du ikke har prøvet over et helt år at holde kosten (på normal vis, snakker ikke IF) under stram kontrol, så kan du heller ikke afvise, at det du laver nu, rent faktisk kan betyde muskelmasse udover dit nuværende niveau.. 4-5kg muskelmasse på et helt år med perfekt kost er meget for en clean atlet..

I øvrigt er Moos og jeg næppe ret enige i, hvordan tingene skal gøres, er det stille og roligt blevet klart for mig, så måske skal du også tage diskussionen med ham for et andet perspektiv..

Jeg har også taget doping, og det er først her de senere år, at jeg har måtte lære at træne på måder som virker for mig clean.. Kosten spiller dog ret godt så det har også meget at sige..

Det kan godt lade sig gøre, at gaine på IF. Det er bare svært og går langsom. Det er lean gains man så får.
Jeg har dog bare ikke, på nogen måde, lyst til at vende tilbage til den gængse måde at spise på igen. Jeg har fået et bedre liv nu, og det vil jeg ikke ofre, selvom jeg var sikker på at få flere kg muskler. Det kan måske være lidt svært at forstå. Men jeg går aldrig af IF igen. Heller ikke hvis jeg på et tidspunkt stopper med at træne.

Martin88 skrev:I øvrigt kan jeg berette om, at jeg er så langt nede i BF, at jeg fryser mere nu, end de dage, hvor jeg ellers burde have frosset mest.. Og det er på trods af endnu mere tøj Synes simpelthen det er så koldt udenfor, hvor det ellers ikke har rørt mig

Jeg har oplevet det samme. Der er flere grunde til, at det er smartest at være cut om sommeren.

Fistandantilus skrev:Det kan godt lade sig gøre, at gaine på IF. Det er bare svært og går langsom. Det er lean gains man så får.
Jeg har dog bare ikke, på nogen måde, lyst til at vende tilbage til den gængse måde at spise på igen. Jeg har fået et bedre liv nu, og det vil jeg ikke ofre, selvom jeg var sikker på at få flere kg muskler. Det kan måske være lidt svært at forstå. Men jeg går aldrig af IF igen. Heller ikke hvis jeg på et tidspunkt stopper med at træne.

Der er ingen evidens for at de gains man får ved IF er mere lean end et meget kontrolleret bulk.. At du så kan lide det og det gør din hverdag bedre, er dog en god grund til at blive på det, selvom det måske betyder, at du ikke får øget din muskelmasse synderligt meget mere.

Hader kulden pt, det er helt forkert at være cut lige nu

Til logze: Har en lidt øm pec (tror jeg) hæftning, den kom i går aftes, aner ikke, hvad jeg har lavet... Men vil tage den meget med ro i dag, og kun lave øvelser der ikke generer, hvad end det så enderm ed at betyde.. Håber på at kunne træne noget pat, men er ikke sikker

Det føles dog ikke meget værre end et lille trælår og er kun moderat ømt, tilmed kan massage få det varmet op og så er det slet ikke ømt mere.. Så det er nok helet allerede igen efter weekenden.. Jeg vil i hvert fald skære lidt ned på presset på muskulaturen i dette område, så går det hele nok

Hej martin

Er CBB 2012 det nye mål?

Rain Dog skrev:Garik: Prøv at checke The Rapid Fat Loss Handbook skrevet af Lyle McDonald. Der kommer han med temmeligt lange (og ret kedelige) forklaringer på hvorfor man sagtens kan tabe sig mere end de gængse 0.5kg om ugen, uden at man nødvendigvis taber voldsomt meget muskel masse.

Han siger at op til 1kg om ugen ikke skulle være et problem.

Edit: naturligvis under forudsætning af at man i forvejen ikke har en meget lav fedtprocent..

Jeg citerer foodman
"Var vist noget med, at på et døgn, kan kroppen suge 65kcal ud af 1kg fedt, ca. Dvs. at hvis man vejer 100kg med en fedtprocent på 15%, og derfor har 15kg fedt, kan man køre med et underskud på 15*65kcal = ~975kcal i døgnet, eller hvad der svarer til 1kg vægttab fra rent fedt om ugen.
Var fedtprocenten det halve, var den mængde man kunne tabe også det halve."

HrFedt skrev:

Rain Dog skrev:Garik: Prøv at checke The Rapid Fat Loss Handbook skrevet af Lyle McDonald. Der kommer han med temmeligt lange (og ret kedelige) forklaringer på hvorfor man sagtens kan tabe sig mere end de gængse 0.5kg om ugen, uden at man nødvendigvis taber voldsomt meget muskel masse.

Han siger at op til 1kg om ugen ikke skulle være et problem.

Edit: naturligvis under forudsætning af at man i forvejen ikke har en meget lav fedtprocent..

Jeg citerer foodman
"Var vist noget med, at på et døgn, kan kroppen suge 65kcal ud af 1kg fedt, ca. Dvs. at hvis man vejer 100kg med en fedtprocent på 15%, og derfor har 15kg fedt, kan man køre med et underskud på 15*65kcal = ~975kcal i døgnet, eller hvad der svarer til 1kg vægttab fra rent fedt om ugen.
Var fedtprocenten det halve, var den mængde man kunne tabe også det halve."

Alle indlæg der begynder med "var vist noget med"... Hehe, jah, de virker bare sjove dog forstår jeg ikke helt din pointe med indlægget?

Dagens træning var mest bare bloodflow og et forsøg på at se, hvor langt jeg kunne gå.

Ved stort set alle incline presse varianter kunne jeg løfte pæne kg og lave mange set uden at det gjorde noget.. Ved almindeligt 90 graders pres om man vil, så gav det større problemer.. Deltpresses var heller intet problem..

Tror jeg har pådraget mig noget inflamation på grund af en hurtig omgang biceps (en øvelse der kan involvere en kraftig sammentrækning i bryste,t hvis man har dårlig teknik) og det føles egentligt ikke super slemt i brystøvelser.. Det er som om, at det er den store brystmuskels øvre højre hjørne (hæftningerne) der er ømme.. Jeg kan dog generelt kun mærke det, hvis jeg støtter min overkrop når jeg sidder ned på f.x. min højre underarm på lårbenet.. Så kan jeg mærke det meget kraftigt.. Ellers er der ikke mange gener.. Ret mystisk.. Men det er jo nok ovre efter weekenden