Barbell skrev:

Garik skrev:Damn, ham er jeg da aldrig stødt på i Vejles natteliv. Men hvorfor lige "bageren"?

Så vidt jeg husker, bliver han kaldt bageren fordi han har ejet en bagerforretning der gik i sænk.

Makes sense Bare underligt jeg aldrig er stødt på ham. Har da haft min "daglige" gang i Vejles "natteliv"

Barbell skrev:

Garik skrev:Damn, ham er jeg da aldrig stødt på i Vejles natteliv. Men hvorfor lige "bageren"?

Så vidt jeg husker, bliver han kaldt bageren fordi han har ejet en bagerforretning der gik i sænk.

Han har ejet en bagerforretning hvor han i baglokalet solgte ulovligt fyrværkeri og andre ulovlige varer.

Han er ikke så ofte i Vejle's natteliv. Hans tid går med hans nye job som parkeringsvagt.

Nders skrev:

Barbell skrev:

Garik skrev:Damn, ham er jeg da aldrig stødt på i Vejles natteliv. Men hvorfor lige "bageren"?

Så vidt jeg husker, bliver han kaldt bageren fordi han har ejet en bagerforretning der gik i sænk.

Han har ejet en bagerforretning hvor han i baglokalet solgte ulovligt fyrværkeri og andre ulovlige varer.

Han er ikke så ofte i Vejle's natteliv. Hans tid går med hans nye job som parkeringsvagt.

Er jeg skam heller ikke. Mente mere førhen Har ikke gået i byen i Vejle sådan rigtig de sidste 2-3 år

Men rart at få baggrundsinfo Er I (Barbell og Nders) begge fra Vejle?

Hehe, han ser godt nok vild ud ham der Så store arme har jeg sgu ikke heller, og slet ikke pt. da.. Atrofierer som ind i helvede, men det er klar når jeg bare spiser som jeg nu føler for (plejer altid at tabe mig på den måde) og ikke rigtigt får trænet overkroppen..

Jeg lavede lidt incline db bænk i dag, med 17-24kgs dumbells.. Det gik sådan set ok, så snart jeg fik samlet skulderbladene under mig kunne jeg køre 10-15 reps uden de store gener.. Efter et vist antal sæt blev mine delts dog trætte, så da jeg skulle til at køre mit sidste sæt, kunne jeg mærke efter 1 rep, at det slet ikke skulle blive til mere.. Det er sjovt, når jeg mærker trætheden og begyndende irritation under øvelsen, så er det ikke i den koncentriske del af løftet, men i den excentriske del. Det gik dog fint, og holdt mig fra noget der irriterede udover dén ene rep der blev kørt i sidste sæt..

BOR gik i øvrigt virkelig godt i dag.. Havde fået besked på at triggerpoint massere mine biceps samt strække dem godt, da Stefan mente, at disse var skyld i mine problemer med rows.. Han fik ret... Der var en ENORM forskel allerede fra mandag, god kontakt til rear delts og øvre ryg, uden nogen gener i delts..

Ved pulldowns, var der kun en smule at mærke til det ved reardelt/teres major/lats, så det var også super fint, stoppede dog efter få sæt, daj ge kunne mærke, at delts begyndte at blive for trætte til trækkeøvelser...

Sluttede den reele træning af med en god slat baglår.. Læggene var ikke klar til at blive træne..

Lavede også lidt rotator cuff øvelser, nogle var bedre end andre, tror jeg lader være med at gøre det igen foreløbigt..

Træningen blev afsluttet med 15min stræk af lats, biceps, front delt og pecs - havde ikke lige noget at strække rotatorcuffen med, så gør det altid hjemme. Efterfulgt af 15min cardio, som faktisk var overraskende let for kredsløbet, men hårdt for quads, er svært tilfreds med, at jeg ikke følte besvær med at få vejret eller følte det som om, at hjertet måtte arbejde ret hårdt - på trods af at jeg svedte pænt meget.. Lækkert

Smider en gang is på mine skuldre nu og noget mad i halsen, og så er i dag da vidst også en udmærket dag, bortset fra, atj eg har dundrende hovedpine pt...

Er jo i øvrigt begyndt på beta alanine for en uges tid siden, med 3g om dagen, og jeg må indrømme, at den subjektive følelse af smerte, selv når jeg presser citroenen lidt mht. bentræningen er klart ændret, samt udholdenheden steget lidt.. Der er et overskud på vej, som tegner til at blive ret godt.. Kunne godt begynde at synes om beta alaninen

Hvis du har tænkt dig at købe VL sko, som kloge Incogz siger, så var de her måske en mulighed? De er i hvert fald billige. Balboa bruger dem og er vist glad for dem.

Martin88 skrev:Er jo i øvrigt begyndt på beta alanine for en uges tid siden, med 3g om dagen, og jeg må indrømme, at den subjektive følelse af smerte, selv når jeg presser citroenen lidt mht. bentræningen er klart ændret, samt udholdenheden steget lidt.. Der er et overskud på vej, som tegner til at blive ret godt.. Kunne godt begynde at synes om beta alaninen

Det kunne også være placebo.

Legend: Takker

Fist: Helt klart, det er det nok, men uanset, er det jo udmærket

Tror i at Bageren har taget krudt?

Martin88 skrev:Legend: Takker

Fist: Helt klart, det er det nok, men uanset, er det jo udmærket

Selvfølgelig. Kunne bare ikke dy mig.

Fistandantilus skrev:

Martin88 skrev:Legend: Takker

Fist: Helt klart, det er det nok, men uanset, er det jo udmærket

Selvfølgelig. Kunne bare ikke dy mig.

Haha, det er helt okay Fangede klart joken i det

Legend skrev:Tror i at Bageren har taget krudt?

Han er i hvert fald glad for de stadig stigende oliepriser - han har jo guld i årerne.

Legend skrev:Tror i at Bageren har taget krudt?

Tror han har spist en med en stor arm, hvorefter hans arm er blevet humongous

Har fundet ud af, at mine skulderblade faktisk sidder helt af helvede til og ikke er ret bevægelige.

Jeg har kigget mig selv i spejlet mens jeg forsøger at strække armene ud i lodret position over mig, uden at hyperextende og det ligner virkelig lort.. Så der ryger nogle scapula pushups og facepulls ind sammen med resten af genoptræningen..

Ligeledes får min teknik i trækkeøvelserne virkelig ekstra fokus fremover.. Fokus har været der de sidste par træninger, men vil virkelig sørge for at aktivere de nedre trapz mest muligt..

Jeg har, efter jeg har kigget billeder og set videoer og læst alt muligt om skulderblad og rotatorcuffen indset, at jeg har været en kæmpe idiot med min træning.. Dårlig teknik (og jeg synes egentligt ikke, at min var så slem) kan betyde mange dårlige ting for ens overkropsholdning samt funktion..

Har også et par afslappede rygbilleder, hvor jeg synes det ligner, at mit skulderblad sidder dumt..

Nåh, jah, vil klart forsøge at lære mig nye bevægemønstre og tage mig sammen fremover.. Har dog lært af det, så det er jo på sin vis meget godt

Signalerne har også været der længe.. Stive øvre trapz, ømhed imellem skulderbladene, skuldre der er faldet fremad og elendig kropsholdning.. Og at nogle af disse ting så bare har gjort det endnu værre er jo komisk Nåh, af skade bliver man klog - forhåbentligt

Hvis du ikke kan strække armene ud overhovedet uden at hyperekstendere skyldes det nok snarere stramme lats eller andre interne rotatorer end svage ext. rotator. Tror jeg nok?

Held og lykke med det.

Lærling skrev:Hvis du ikke kan strække armene ud overhovedet uden at hyperekstendere skyldes det nok snarere stramme lats eller andre interne rotatorer end svage ext. rotator. Tror jeg nok?

Held og lykke med det.

Jo jo, det kan jeg sagtens, jeg har formuleret det dumt, men skulderbladene sidder forkert, når jeg gør det og en kompensation for skulderbladet og skulderens position bliver skabt i den nedre ryg.. Har læst en artikel på t-nation der forklarer, hvordan det burde se ud, og hvordan det ikke skal se ud..

Men tak

Ja, okay, det giver mere mening.

Jeg har haft lidt af det samme, da jeg har overdrevet lordosis. Wall slides er fantastiske. Du får strukket dynamisk lats og øver dig i at aktivere nedre traps med korrekt kropsholdning.

Lærling skrev:Ja, okay, det giver mere mening.

Jeg har haft lidt af det samme, da jeg har overdrevet lordosis. Wall slides er fantastiske. Du får strukket dynamisk lats og øver dig i at aktivere nedre traps med korrekt kropsholdning.

Dem har jeg faktisk også lavet meget en overgang, kunne godt være, at de skal på programmet igen sammen med resten af rutinen.. Det kan jo ikke ligefrem skade i min situation... -Tak for reminderen

Til loggen: Har lidt ondt i den ene pat, det kom i går under en lur, så det er lidt mærkeligt.. Holder mig fra alt der gør ondt i dag, satser dog på at kunne lave en eller anden form for pres..

Mit støtteprogram til genoptræningen består efterhånden af en del ting:

Stræk af bryst, biceps, rotator cuff (flere forskellige) og lats
Derudover scapular pushups, facepulls og nu også wallslides..
Til benene er det primært træning af ankelmobiliteten..
Trigger point massage efter behov

satser på, at det bliver godt på sigt.. vil forsætte med at holde disse ting ved lige, selv når jeg kommer i gang igen, da jeg tror min krop har godt af det.. der kommer nok også noget mere til benene på programmet med tiden..

Træning er efterhånden ikke bare træning, men også generel vedligeholdelse og skadesforebyggelse, det havdej eg ikke regnet med at skulle bruge så meget tid på for 1 år siden, men har indset nu, at det er bedre at investere de 15min det kræver eller whatever og så være på den sikre side..

+1 til wall slides, virkeligt en effektiv prehab/rehab øvelse, og en super måde at varme op til presøvelser på (og til at løsne op i løbet af dagen).

Martin88 skrev:Træning er efterhånden ikke bare træning, men også generel vedligeholdelse og skadesforebyggelse, det havdej eg ikke regnet med at skulle bruge så meget tid på for 1 år siden, men har indset nu, at det er bedre at investere de 15min det kræver eller whatever og så være på den sikre side..

Hej Martin.

Du er blevet voksen.
Tillykke.

Kærlig hilsen
En anden voksen.

Legend skrev:

Martin88 skrev:Træning er efterhånden ikke bare træning, men også generel vedligeholdelse og skadesforebyggelse, det havdej eg ikke regnet med at skulle bruge så meget tid på for 1 år siden, men har indset nu, at det er bedre at investere de 15min det kræver eller whatever og så være på den sikre side..

Hej Martin.

Du er blevet voksen.
Tillykke.

Kærlig hilsen
En anden voksen.

Jah...



... Det er røv nedern....

I knoooow.

Nu er det jo ikke fordi, jeg skal underholde jer to aber

Dog skal Stefan have den credit, at hvis jeg havde fulgt de gode vaner han havde givet mig i OBBC efter jeg kom ned i apoteket, kunne det være, at jeg havde sluppet for at have problemer den dag i dag.. Der er jo som om, at jeg er blevet anbefalet at lave facepulls, scapular pushups og wall slides før

Min skulder havde det rigtigt godt i dag til træning, jeg kunne sågar smide lidt tungere dbs op og lege lidt med dem, dog ikke mere end ca. 10 reps med 26kgs, det er fint anyhow Jeg har dog erfaret, at min evne til at lave rows med aktivering af de midterste og nedre trapz er nærmest ikke eksisterende, så starter forfra, med stang for at lære bevægelserne igen.. jeg prøver også at lære min pulldownteknik forfra, bare fordi den sikkert også trænger til at blive finpudset..

Det eneste tidspunkt jeg bemærkede delts var under facepulls, enten var det min teknik der på nogle af de sidste reps blev sloppy, eller også driller supraspinatus lidt når jeg sænker vægten i den excentriske fase - dog var det måske 1 ud af 15 reps jeg kunne mærke det på.. Og det var intet voldsomt.. Så alt i alt en god træning..

... Du glemte at nævne, at jeg også nåede at rette på din generelle teknik, når du trænede ryg...




Bare lige for at være rigtigt træls

StefanM skrev:... Du glemte at nævne, at jeg også nåede at rette på din generelle teknik, når du trænede ryg...




Bare lige for at være rigtigt træls

For satan mine nedre og midterste trapz er færdige Jeg tror kun jeg vil lave ganske få wallslides i morgen, og ellers så lige give dem en fridag, for de er pænt trætte efterhånden

Hvor mange sæt og reps tager du i scapular pushups, facepulls og wall slides?

Mogensen skrev:Hvor mange sæt og reps tager du i scapular pushups, facepulls og wall slides?

3-4 sæt af hver.. Fokus er mere på kvalitet end på kvantiteten, så reps har jeg ikke styr på Hvorfor da?

Gæt en kropsdel:

Martin88 skrev:

Mogensen skrev:Hvor mange sæt og reps tager du i scapular pushups, facepulls og wall slides?

3-4 sæt af hver.. Fokus er mere på kvalitet end på kvantiteten, så reps har jeg ikke styr på Hvorfor da?

Skal selv i gang med at genoptræne skulderen