Hej Bodybuilding.dk!

Dette spørgsmål er sikkert blevet spurgt om 1000 gange før, men jeg har ikke kunne finde et svar på dette umiddelbart.
Så nu opretter jeg dælme en tråd, så må i bære over med mig ;)

Problemet er at jeg gerne vil have veltrænet mave, men jeg er i tvivl med kosten fordi jeg ved at jeg skal træne mine mavemuskler dvs. at jeg skal spise meget mad med protein, vitaminer osv osv.
Men hvordan kan jeg spise sådan, og samtidig holde fedtprocenten nede?

De allerbedste hilsner!
Rasmus T. Nicolaisen

Prøv at læse lidt om lean gains og carb cycling.

poulejnar skrev:Hej Bodybuilding.dk!

Dette spørgsmål er sikkert blevet spurgt om 1000 gange før, men jeg har ikke kunne finde et svar på dette umiddelbart.
Så nu opretter jeg dælme en tråd, så må i bære over med mig ;)

Problemet er at jeg gerne vil have veltrænet mave, men jeg er i tvivl med kosten fordi jeg ved at jeg skal træne mine mavemuskler dvs. at jeg skal spise meget mad med protein, vitaminer osv osv.
Men hvordan kan jeg spise sådan, og samtidig holde fedtprocenten nede?

De allerbedste hilsner!
Rasmus T. Nicolaisen

Du skriver ikke noget om du samtidig ønsker nogle muskler på kroppen, det er vel ikke særligt pænt at rende rundt med kun en six pack.
Men såfremt du ønsker det.
Lav maveøvelser.
lig i et lille kcal underskud.

Men, men ,men der er mange indlæg der omhandler dette under emnerne fitness/bodubuilding.
Søg lidt mere, det er ikke fordi jeg ikke gider hjælpe, men der har været mange rigtig gode indlæg på netop det.

Mvh august

Hej igen!

Selve træningen af mine muskler, har jeg styr på det er bare det at få dem genopbygget uden at indtage for mange kalorier..?

De allerbedste hilsner!
Rasmus T. Nicolaisen

P.S
Det er ikke kun en six-pack, som jeg træner.

That's quite simple mate
Du er nød til først at ligge i kcal overskud, for at opbygge dine muskler, derefter kan du ligge i underskud for at fjerne dit fedt, så du bliver pæn at se på. Du kan ikke gøre det på samme tid

poulejnar sjrev

Problemet er at jeg gerne vil have veltrænet mave, men jeg er i tvivl med kosten fordi jeg ved at jeg skal træne mine mavemuskler dvs. at jeg skal spise meget mad med protein, vitaminer osv osv.
Men hvordan kan jeg spise sådan, og samtidig holde fedtprocenten nede?

Hvordan du kan spise sådan

Men: lav et kostprogram og prøv så vidt muligt at indtage føde så du ligger så tæt på dit ligevægts indtag som muligt.
såfremt du ønsker lidt større mavemuskler skal du ligge lidt i overskud.
Når dine mavemuskler skal fremtræde tydeligere skal du ligge i underskud.

Kør en periode med hårde maveøvelser og et lavt energioverskud, herefter går du over til et lille energi underskud og i denne periode kører du stadig hårdt på med dine maveøvelser.

Mvh august

poulejnar skrev:Hej Bodybuilding.dk!

Dette spørgsmål er sikkert blevet spurgt om 1000 gange før, men jeg har ikke kunne finde et svar på dette umiddelbart.
Så nu opretter jeg dælme en tråd, så må i bære over med mig ;)

Problemet er at jeg gerne vil have veltrænet mave, men jeg er i tvivl med kosten fordi jeg ved at jeg skal træne mine mavemuskler dvs. at jeg skal spise meget mad med protein, vitaminer osv osv.
Men hvordan kan jeg spise sådan, og samtidig holde fedtprocenten nede?

De allerbedste hilsner!
Rasmus T. Nicolaisen

Det der med energioverskud/-underskud er rigtigt nok. Men hvis dit eneste mål er markerede mavemuskler, så er det faktisk nemmere endnu.

Træk fedt af dunken ved at spise mindre end du forbrænder. Hold dit proteinindtag højt. Vælg een maveøvelse og udfør den hårdt og ofte.

Glem det med at du først skal tage på for at opbygge muskelmasse i mavsen.



...hvis du derimod ønsker en harmonisk/stærk/lækker/brugbar krop og ikke bare en flad mave, så er ovenstående ikke den bedste tilgang

mesomorf skrev:

poulejnar skrev:Hej Bodybuilding.dk!

Dette spørgsmål er sikkert blevet spurgt om 1000 gange før, men jeg har ikke kunne finde et svar på dette umiddelbart.
Så nu opretter jeg dælme en tråd, så må i bære over med mig ;)

Problemet er at jeg gerne vil have veltrænet mave, men jeg er i tvivl med kosten fordi jeg ved at jeg skal træne mine mavemuskler dvs. at jeg skal spise meget mad med protein, vitaminer osv osv.
Men hvordan kan jeg spise sådan, og samtidig holde fedtprocenten nede?

De allerbedste hilsner!
Rasmus T. Nicolaisen

Det der med energioverskud/-underskud er rigtigt nok. Men hvis dit eneste mål er markerede mavemuskler, så er det faktisk nemmere endnu.

Træk fedt af dunken ved at spise mindre end du forbrænder. Hold dit proteinindtag højt. Vælg een maveøvelse og udfør den hårdt og ofte.

Glem det med at du først skal tage på for at opbygge muskelmasse i mavsen.



...hvis du derimod ønsker en harmonisk/stærk/lækker/brugbar krop og ikke bare en flad mave, så er ovenstående ikke den bedste tilgang

+1