Hej alle sammen..
Jeg har det problem, at jeg har svært ved at finde ud af, hvilke triceps øvelser der giver mest?
Jeg laver for det meste triceps down og bænkpress close grip.. Jeg synes dog ikke de giver helt vildt meget - derfor ville det være dejligt, hvis nogle vil poste nogle triceps øvelser, der virkelig giver godt og som kan mærkes efter?

Dips og overhead triceps extensions?

Den triceps øvelse som JEG har kunnet mærke allermest, både under udførelse og dagene efter, er dips. Det er svært at sige om det er den øvelse der har bidraget mest godt til mine triceps pga min relativt korte træningskarriere... men vil jeg påstå at den er

For mig personligt, virker Fransk press rigtig godt.

OH Triceps extension.

Alexml skrev:For mig personligt, virker Fransk press rigtig godt.

+1 en super øvelse

Alm. dips og dips på bænk med kilo på lår, det er for mig kongeøvelserne !
Fransk press ligger næsten på samme niveau, mht. tilfredsstillende følelse ..
Du kan også ta' en EZ-bar og tage close-grip bænkpres med smallere greb.
for mig hjælper det på smerter i håndled og det er en dejlig øvelse at slutte træningen af med,
da den hos mig giver det ledeste pump, så man stadig føler sig buff, når man går ud af centeret.

Store triceps ? Kom op og bænkpres 150 kg for reps.

Seriøst de spørgsmål her er hamrende irrelevante. Vælg en masse solid grundøvelser, og blive monster stærk i dem. Så skal i nok blive store. Og inden isolations-fortalerne kommer springene og siger man ikke får store arme uden at træne dem direkte, så mener jeg selvfølgelig også at man skal vælge nogle gode grundøvelser for sine arme. Eksempelvis dips og barbell curls. Pointen er bare, at det er hamrende lige meget om man laver dips eller close grip bænkpres, barbell curls eller dumbell curls, når man er på et relativt lavt niveau. Træn hårdt og bliv stærk i en lang række solide øvelser, så skal massen nok komme. Og glem så det skide flueknepperi om hvorvidt man skal træne fra den ene vinkel eller den anden vinkel, om det skal være dumbells eller barbells etc. etc.

Og så er dumbell kickbacks noget pis

Thomas Jagd skrev:Store triceps ? Kom op og bænkpres 150 kg for reps.

Seriøst de spørgsmål her er hamrende irrelevante. Vælg en masse solid grundøvelser, og blive monster stærk i dem. Så skal i nok blive store. Og inden isolations-fortalerne kommer springene og siger man ikke får store arme uden at træne dem direkte, så mener jeg selvfølgelig også at man skal vælge nogle gode grundøvelser for sine arme. Eksempelvis dips og barbell curls. Pointen er bare, at det er hamrende lige meget om man laver dips eller close grip bænkpres, barbell curls eller dumbell curls, når man er på et relativt lavt niveau. Træn hårdt og bliv stærk i en lang række solide øvelser, så skal massen nok komme. Og glem så det skide flueknepperi om hvorvidt man skal træne fra den ene vinkel eller den anden vinkel, om det skal være dumbells eller barbells etc. etc.

Og så er dumbell kickbacks noget pis

Quoted for mother fucking truth.

Ligesom "skal jeg have protein ½ time eller tre kvarter efter træning?!?!?!?!?!"

Tricep-DB-kickbacks ørler ren snot og galde, det er så sandt som det er sagt.

Dips er kongeøvelsen, tæt efterfulgt af close-grip bænkpres. Begge er hårde, og har god carry-over til pecs og delts.

EZ-bar fransk pres ss. EZ-bar close-grip bænk er også dejlig.


.. og så er der sgu' ikke noget i vejen med en god gang cable-pushdowns, straight-handle/rope/one-hand/whazzever. De virker i al fald for mig, som en god finish-off.

Alexml skrev:For mig personligt, virker Fransk press rigtig godt.

+1

Würtz skrev:

Alexml skrev:For mig personligt, virker Fransk press rigtig godt.

+1 en super øvelse

++1 jeg elsker fransk pres triceps bare put nok vægt på så det er hårdt at tage den sidste rep.

Ruddi skrev:

Würtz skrev:

Alexml skrev:For mig personligt, virker Fransk press rigtig godt.

+1 en super øvelse

++1 jeg elsker fransk pres triceps bare put nok vægt på så det er hårdt at tage den sidste rep.

Det er jo sådan set gældende for alle øvelser