Kunne rigtig godt bruge en ordentlig gang muskelmasse på mine ben. Og JA ved godt at jeg kigge på siden og finde en masse under øvelser, men vil gerne have anbefalt nogle gode nogle istedet for at prøve dem alle
HJÆLP TAK

Indlæg slettet af admin.

Squat!

Okay men er det ikke for lidt med kun 2 ben øvelser?

Dødløft kan også anbefales

Jeg er personligt glad for:

Squat
Zercher Squat
Rumænsk DL
Reverse Lunges

Squat, legpress(45), hacksquat.

Skull and bones skrev:Squat (teknisk kompliceret øvelse)
Benpres (meget mindre kompliceret)

Gå i gang med at indøve udførelsen af squat med en relativt lille belastning. Træn benpres med større belastning.

Ikke nødvendigvis. Og man skal passe på med bare at smide kg på. Skadesrisikoen er nok næsten ligeså stor som i squat, hvis man ikke kører med god teknik.

Mine øvelser til ben er således og bliver trænet 2 gange om ugen:

Leg extension
Squat
Leg curl
Calf raise

Også i den rækkefølge

Squat, Legpress, frontsquat og hack squat er allle fire klasseøvelser!

Jeg må sige at olympiske backsquat med ekstra knævandring og helt i kælderen rammer mine quads på en måde jeg ikke har nogen parallel til i nogen andre muskler/øvelser

Smeden skrev:Jeg må sige at olympiske backsquat med ekstra knævandring og helt i kælderen rammer mine quads på en måde jeg ikke har nogen parallel til i nogen andre muskler/øvelser

Hvad menes der med ekstra knævandring?

Tror aldrig jeg har hørt det før.. :-)

ninjaen2800 skrev:Mine øvelser til ben er således og bliver trænet 2 gange om ugen:

Leg extension
Squat
Leg curl
Calf raise



Også i den rækkefølge

Bruger du leg extentions som pre-exhaust eller opvarmning?

Pistols, Bulgarian splitsquats, Farmer Walk.. For at nævne et par alternativer med balance element ind over

dlrma: at gøre det modsatte af hvad fysioterapeuterne siger. Knæene godt udover tæerne, ligesom de gør i OL vægtløftning.

Volumen, benene er halvdelen af kroppen, Træn benene med samme volumen som hele resten af kroppen.
Der er et utal øvelser for ben hvis man gider at lede.
Et par gode bud er
squat, frontsquat, boxsquat, squat med kæder, leg press (aldrig runde lænden for satan), hack squat, squatmaskine, sissy squats, lunges (der findes ihvf 10 forskellige varianter), stepups, bulgarian split squats, bottom squats, leg extensions, siddende leg curl, stående leg curl, luggende leg curl, et bens varianter af dem alle, et bens back extensions, goodmornings, rumænsk dødløft, stifflegged deadlift, glute ham raises.

Mine favoritter er ol squats, goodmornings, rumænsk dødløft, hack squats, sissy squats og liggende legcurls. Dropsets i maskiner er generelt godt.

Husk også dine lægge, der er stående/sidden calfraise supersæt gode og donkey calf raises er tha shizzle

@poul

Hvis han nu kører et fullbody eller 2-split, så ville det da ikke være anbefalelsesværdigt at køre med samme volumen til ben som overkroppen, da ben efter sigende skulle restituere en del langsommere?