Gode øvelser til mave og bredere skuldre!

Hey bodybuilding - og tak for tidligere hjælp.
Er nu faktisk begyndt at tage på og har taget 1 kilo rent muskel på i løbet af 9 dage!

Eneste nuværende problem jeg har med min træning er at jeg ikke rigtigt kan finde en øvelse der stimulerer min mave ordentligt.
Har fra naturens side en meget stærk mave muskulatur og har problemer med at finde en ordentlig øvelse. Har for nyligt prøvet at lave "dragon flags" og de var også lidt hårdere, men ikke vanvittigt - så mit spørgsmål er om jeg bare skal tage nogen flere af dem eller om der er en anden og bedre øvelse.

Samtidigt har jeg også virkeligt problemer med at få mine skuldre til at vokse - hvilken øvelse vil i anbefale?

Til maven - Så længe du har en godt grundlag er der svært at bygge videre. Jeg har personligt villigeholdt six-pack uden maveøvelser de sidste år stort set.

Til skulderen - De fleste press over hovedet er gode - jeg synes personligt at millitary press er den bedst - samt laterals

Og hvordan ved du at du har taget 1 kilo RENT muskel på?

Må beklageligvis meddele dig at du højst sandsynligt ikke har taget 1 kg muskler på på 9 dage...
Du skal arbejde med din teknik i dragon flags, hvis du allerede nu mener de ikke er vanvittig hårde... Du laver dem ikke rigtigt i så fald..
Mht. skuldrene så bare følg hvad Alex skriver..

Gik ud fra at det var muskel da jeg er utroligt slank og min fedtprocent er den samme, men kan sagtens være jeg tager fejl! Tak for inputs - må lige prøve at undersøge om jeg udfører øvelsen korrekt.

Alex: Problemet er at min 6pack ligepræcis ikke er markeret nok til at man kan se den ordentligt :p
Og tak for skulderøvelserne, glæder mig til at få det prøvet af imorgen!

JohannesJespersen skrev:og har taget 1 kilo rent muskel på i løbet af 9 dage!

Det er lækkert at du gainer vægt, men du har ikke gainet 1 kg muskel på 9 dage. Du har gainet en smule muskel, lidt fedt og en del ekstra vand og glykogen.
Det er der ikke noget galt med, men man må også lige holde tingene adskilt

Selvfølgelig! Jeg er også bare en nybegynder så mange tak for klarifikationen

hvad med øvelser som ab-wheel og cable crunches, har du prøvet nogle af dem?

Vil jeg lige kigge nærmere på, tak Fusser!

put ekstra vægt på hvis det ikke er svært nok, i ab weel kan man eksempelvis smide en kæde om nakken:D

kneeling cable chrunch er kongen af øvelser til abs

Gode øvelser til mave og bredere skuldre!

Brugere online