Gode øvelser til skuldre

Som overskriften siger, så vil jeg gerne have mere masse på skuldrene.
Er der nogle øvelser der bare sidder lige i skabet til det ønske?

Du er dt til at bruge flere ord end bare "skulder"… mener du forsiden, bagsiden, siden? Mener du isolations eller flerledsøvelser?

Der er sikkert mange forskellige måder at træne på.

Personligt er mine to primær øvelser Military dumbell press og lateral raises, så vil nogen nok også mene der skal lidt med til bagskulderen, variere den 3. øvelse en del.

En presse øvelse, samt en isolation til sideskulderen bør være tilstrækkeligt.

Presseøvelse kunne være: Standing db press
Isolation kunne være: Seated lateral raise, supersetted med standing lateral raise

Sidst nævnte kombination er jeg selv ret vild med.

Der ud over kan du tilføje noget til bagskulderen hvis du ikke føler den får nok tæsk gennem din øvrige træning.

Jamen egentlig så er det hele skulderen jeg gerne vil have fokus på, men hvis jeg skal vælge, så er det side og bagside.
Jeg har lidt brede hofter og lår, så vil gerne have lidt mere symmetri, så overkroppen passer med underkroppen ;)

Øvelse 1. Military Press 4x6
Øvelse 2. Upright Row 3x8-10
Øvelse 3. Lateral Raises Dropset 3x3x8 (Bøj dig en anelse forover i denne øvelse)

Det vil give meget god fokus på all around, men hvor du virkelig får tævet midter muskel, og du får også den bagerste med

ChristianOlsen skrev:Øvelse 1. Military Press 4x6
Øvelse 2. Upright Row 3x8-10
Øvelse 3. Lateral Raises Dropset 3x3x8 (Bøj dig en anelse forover i denne øvelse)

Det vil give meget god fokus på all around, men hvor du virkelig får tævet midter muskel, og du får også den bagerste med

Upright row er selvmord for rotatormanchetten og AC-leddet, direkte vej til afklemningssyndrom. Den er arkaisk, og bør ikke implementeres, overhovedet.

Seat. dumbbell shoulder-press er den bedste, og sikreste, mass builder til delts. Den kræver dog ofte en spotter. Military press er en klassiker, som man aldrig går galt i byen med. Behind-the-neck barbell press er mere tricky, den kan være en bitch hvis ikke man har den fornødne mobilitet, men har man det så sparker den god røv.

Huge fan af barbell BTN presses her.

Derudover eksperimenterede jeg også på et tidspunkt med moderat-tunge low rep DB shoulder presses (3-4 sek excentrisk, 4-6 gentagelser) supersetted med high rep military presses. Jeg aner ikke hvad empirien siger om dette, men det brændte som ind i helvede. Give it a shot.

- DB shoulder press
- Side lateral raises
- Sitting bend over lateral raises
- Front shoulder raises.

A Menace To Chicken skrev:
ChristianOlsen skrev:Øvelse 1. Military Press 4x6
Øvelse 2. Upright Row 3x8-10
Øvelse 3. Lateral Raises Dropset 3x3x8 (Bøj dig en anelse forover i denne øvelse)

Det vil give meget god fokus på all around, men hvor du virkelig får tævet midter muskel, og du får også den bagerste med

Upright row er selvmord for rotatormanchetten og AC-leddet, direkte vej til afklemningssyndrom. Den er arkaisk, og bør ikke implementeres, overhovedet.

Mange siger dette, men hvorfor vælger folk som busted så, samt endnu mere kendte personlige trænere, at bruge øvelsen til deres konkurrerende udøvere?

Øvelsen er jo egentlig utrolig god til mass/styrke, da man kan ramme utrolig høje mængder kg i øvelsen

ChristianOlsen skrev:
A Menace To Chicken skrev:
ChristianOlsen skrev:Øvelse 1. Military Press 4x6
Øvelse 2. Upright Row 3x8-10
Øvelse 3. Lateral Raises Dropset 3x3x8 (Bøj dig en anelse forover i denne øvelse)

Det vil give meget god fokus på all around, men hvor du virkelig får tævet midter muskel, og du får også den bagerste med

Upright row er selvmord for rotatormanchetten og AC-leddet, direkte vej til afklemningssyndrom. Den er arkaisk, og bør ikke implementeres, overhovedet.

Mange siger dette, men hvorfor vælger folk som busted så, samt endnu mere kendte personlige trænere, at bruge øvelsen til deres konkurrerende udøvere?

Øvelsen er jo egentlig utrolig god til mass/styrke, da man kan ramme utrolig høje mængder kg i øvelsen

Spørg Busted.

http://www.t-nation.com/free_online_art ... _bible&cr=

Tjah, hvis man kun kører stangen til solar plexus, så kører man ca. 1/3 ROM og ville være bedre tjent med et par ekstra sæt presses. Hvis en given øvelse kun kan køres sikkert, såfremt man gør den nærmest ubrugelig, så er der så meget desto mere grund til at droppe den.

Time better spent elsewhere.

Er også kæmpe fan af upright rows, dog kører jeg den 1-arm dumbell, én arm ad gangen. Har fået væsentlig mere bredde på mine skuldrer, i et tempo som aldrig før, efter jeg begyndte at lave den.
Da jeg begyndte på den, lavede jeg den også med bar, men der kunne jeg tydeligt mærke en smerte i skuldrene, da man låser armene fuldstændig på den måde. Med DB låser du slet skulderen og kan kører den langt mere frit uden at låse dine led i skuldrene, som med bar.

Som Jim Cordova gør her ved 02:20

Thez skrev:Er også kæmpe fan af upright rows, dog kører jeg den 1-arm dumbell, én arm ad gangen. Har fået væsentlig mere bredde på mine skuldrer, i et tempo som aldrig før, efter jeg begyndte at lave den.
Da jeg begyndte på den, lavede jeg den også med bar, men der kunne jeg tydeligt mærke en smerte i skuldrene, da man låser armene fuldstændig på den måde. Med DB låser du slet skulderen og kan kører den langt mere frit uden at låse dine led i skuldrene, som med bar.

Som Jim Cordova gør her ved 02:20

.. det er sgu'da nytænkning, dén havde jeg aldrig overvejet. Spændende!

:drink:

Find en video på youtube med Jim cordova han snakker skuldre træning og laver 1 arm up Rightrow

pumpfmaster skrev:Find en video på youtube med Jim cordova han snakker skuldre træning og laver 1 arm up Rightrow

wat

Jeg tvivler lidt på at det er øvelser du mangler, det er nærmere din indsats den er gal med, skuldre reagerer godt på rigtigt mange tæsk.

mvh

Thez skrev:
pumpfmaster skrev:Find en video på youtube med Jim cordova han snakker skuldre træning og laver 1 arm up Rightrow

wat

Hahaha havde ikke læst det sidste i dit indlæg Sorry :-)

Søren pedersen skrev:Jeg tvivler lidt på at det er øvelser du mangler, det er nærmere din indsats den er gal med, skuldre reagerer godt på rigtigt mange tæsk.

Det afhænger af mange faktorer. Jeg ved af personlig erfaring at mine skuldre brænder af, hvis jeg giver dem mange tæsk med tunge variationer af raises.

FreddyB skrev:
Søren pedersen skrev:Jeg tvivler lidt på at det er øvelser du mangler, det er nærmere din indsats den er gal med, skuldre reagerer godt på rigtigt mange tæsk.

Det afhænger af mange faktorer. Jeg ved af personlig erfaring at mine skuldre brænder af, hvis jeg giver dem mange tæsk med tunge variationer af raises.

Brændet af?
Altså at du bliver udmattet eller hva?

mvh

Jeg kører stående pres med stang, og pushpres + laterals med håndvægte

Standing OHP (BB) / DB / Behind the neck press
Face Pull el. Rear Delt Raise
DB/Kabel Lateral raises

ChristianOlsen skrev:
A Menace To Chicken skrev:
ChristianOlsen skrev:Øvelse 1. Military Press 4x6
Øvelse 2. Upright Row 3x8-10
Øvelse 3. Lateral Raises Dropset 3x3x8 (Bøj dig en anelse forover i denne øvelse)

Det vil give meget god fokus på all around, men hvor du virkelig får tævet midter muskel, og du får også den bagerste med

Upright row er selvmord for rotatormanchetten og AC-leddet, direkte vej til afklemningssyndrom. Den er arkaisk, og bør ikke implementeres, overhovedet.

Mange siger dette, men hvorfor vælger folk som busted så, samt endnu mere kendte personlige trænere, at bruge øvelsen til deres konkurrerende udøvere?

Fordi hvis du har smidigheden til at udføre upright rows ordentligt er det en rigtig god øvelse. Det samme gældet BTN Press som også har været meget udskældt, men som også er en rigtig god øvelse for delts, såfremt man ikke har mobilitetsproblemer.

Et alternativ til Thez's forslag om DB upright rows, er at at bruge en elastik; grebet er igen ikke helt låst hvilket er godt for skulderen. Jeg har selv har godt udbytte af dette.

Gode øvelser til skuldre

Brugere online