Gode øvl. for overkrop program

Hej, jeg er igang med at sammensætte mig et program for primært for min overkrop.
Med det tænker jeg hele overkroppen, større brystkasse, større mave muskler også i siden, ryg, skulder, lænd og nakke.

Så det jeg gerne vil have er gode BB øvelser for at sammensætte et program for det og ville det være smartest med et FB eller 2split program?

Jeg har tænkt mig at skifte mellem 2 programmer.
Et program for eksplosivitet, styrke og hurtighed og et program primært bodybuilding+styrke, så jeg kører det ene 3 gange den ene uge og det andet 3 gange den anden uge.
Grunden til dette er fordi jeg går rigtig meget op i kampsport ved siden af jeg gerne vil have en større krop.

Og jeg er klar over kostens relivans.

Det ene program er sammensat og se sådan her ud:
Mandag
DE – Squat 5 sæt x 5 reps
DE – Bent rows 5 sæt x 5 reps
Goodmornings 2 sæt x 5 reps
C – Pushpresses
BB – Chins 5 sæt x 5 reps
BB – Dips 5 sæt x 5 reps
Situps 2 sæt x max reps
External rotation 2 sæt x 12 med en let vægt
Nakke (multi-directional) 2 x 12 reps I alle retninger

Onsdag
C – Squat se cyklus
DE – Cleans 10 singles (sæt af 1 rep)
BB – Close grip bænkpres 5 sæt x 5
BB – Chins 5 sæt x 5 reps
BB – Dips 5 sæt x 5 reps
Dumbell side bends 2 sæt x 6 reps
Hanging leg raises 2 sæt x max reps
Cuban presses 2 sæt x 12 reps med let vægt

Fredag
BB – Squat 5 sæt x 5 reps
C – Bent rows
Goodmornings 2 sæt x 5 reps
DE – Pushpresses 5 sæt x 5 reps
BB – Chins 5 sæt x 5 reps
BB – Dips 5 sæt x 5 reps
Full Contact Twists 2 sæt x 6 reps
External rotation 2 sæt x 12 reps med en let vægt
Nakke (multi-directional) 2 x 12 reps I alle retninger

Glemte at skrive at jeg også leder efter gode øvelser for overarme og underarme.

Hvorfor vil du ikke lave nogle øvelser til benene??

Der er ikke nogen pæn måde at sige det på, men der er simpelthen så mange ting galt med det program, at jeg ikke ville vide hvor man skulle starte. Det bedste ville nok være at holde dig til et helt almindeligt FB eller 2-split og læse op på diverse træningsrelaterede artikler.

Fordi mine ben er store nok indtil videre plus det andet program har ben øvelser.
Jeg tager mere fat i benene når det bliver mere nødvendigt.

Det mener jeg ikke, hvis jeg har 2 færdige programmer, er det største problem jo bare at finde det andet frem den anden uge og holde styr på vægtøgning.

Husk på at det allerede færdige program ikke er for BB.
Det er program jeg har fundet i en artikel:
artikler/styrketraening/styrketraening-martial-arts.html

Question - Do I really need to squat if my legs are already big?

First off, 3/4 of the people who ask this question are pussies. Don't be afraid of the squat. Learn to embrace it.

Having said that, I'll give you the benefit of the doubt and we'll assume you are part of the 1/4 that isn't afraid of the squat. Determine what your goals are. If you want to get as big as possible, all over, then you will most definitely want to become a master of the squat. Your physical structure might not be ideal for the squat. You may have zero aspirations of becoming a powerlifting squat champion. You might not really give a flying fig how much you squat.

But if you SERIOUSLY want to be as large as you possibly can, all over, then yes, you will squat, even if you already have big legs.

Troels Toft skrev:Husk på at det allerede færdige program ikke er for BB.
Det er program jeg har fundet i en artikel:
artikler/styrketraening/styrketraening-martial-arts.html

Det er jeg ganske klar over. Det ændrer simpelthen bare ikke på, at det er et dårligt program

StefanM skrev:
Troels Toft skrev:Husk på at det allerede færdige program ikke er for BB.
Det er program jeg har fundet i en artikel:
artikler/styrketraening/styrketraening-martial-arts.html

Det er jeg ganske klar over. Det ændrer simpelthen bare ikke på, at det er et dårligt program

Nu skal jeg ikke spille for klog, for det er jeg overhovedet ikke, det er derfor jeg spørg.
Men er det ikke et meget godt program for eksplosivitet, styrke og hurtighed?

The Little Kid skrev:
Question - Do I really need to squat if my legs are already big?

First off, 3/4 of the people who ask this question are pussies. Don't be afraid of the squat. Learn to embrace it.

Having said that, I'll give you the benefit of the doubt and we'll assume you are part of the 1/4 that isn't afraid of the squat. Determine what your goals are. If you want to get as big as possible, all over, then you will most definitely want to become a master of the squat. Your physical structure might not be ideal for the squat. You may have zero aspirations of becoming a powerlifting squat champion. You might not really give a flying fig how much you squat.

But if you SERIOUSLY want to be as large as you possibly can, all over, then yes, you will squat, even if you already have big legs.

Okay, du har fat i noget, tager det til mig.

Troels Toft skrev:
StefanM skrev:
Troels Toft skrev:Husk på at det allerede færdige program ikke er for BB.
Det er program jeg har fundet i en artikel:
artikler/styrketraening/styrketraening-martial-arts.html

Det er jeg ganske klar over. Det ændrer simpelthen bare ikke på, at det er et dårligt program

Nu skal jeg ikke spille for klog, for det er jeg overhovedet ikke, det er derfor jeg spørg.
Men er det ikke et meget godt program for eksplosivitet, styrke og hurtighed?

Hvad i det stefan skriver, er det du ikke er helt med på ?

for mig er det da rimelig klart, hvad han skriver og som svarer på dit spørgsmål...

Jeg vil bare gerne vide hvad han mener der er dårligt ved det.
Han fortæller mig ikke hvad det ikke er godt for og hvorfor.
Fordi hvis det bare er dårligt rent BB mæssigt, er det ligegyldigt for det var aldrig menningen, men hvis det er dårligt rent styrke, hurtighed og eksplosivitets mæssigt så er det et problem og så vil jeg overveje at finde et andet program.

Troels Toft skrev:Jeg vil bare gerne vide hvad han mener der er dårligt ved det.
Han fortæller mig ikke hvad det ikke er godt for og hvorfor.
Fordi hvis det bare er dårligt rent BB mæssigt, er det ligegyldigt for det var aldrig menningen, men hvis det er dårligt rent styrke, hurtighed og eksplosivitets mæssigt så er det et problem og så vil jeg overveje at finde et andet program.

Jeg vil ikke virke arrogant, men som sagt er der rigtigt meget der er galt her. Basalt set er det største problem dog at i kampsport komme kraften fra hoften, og det derfor der en kæmpe fejltagelse ikke at fokusere på underkroppen. Samtidig er hele ideen om at skifte mellem programmer slet ikke noget du skal gøre fra uge til uge (Ihf ikke med det udgangspunkt du har pt) 5 x 5 er altså heller ikke altid det rigtige valg. Der er også mange småting, men det er lige det overfladiske.

StefanM skrev:
Troels Toft skrev:Jeg vil bare gerne vide hvad han mener der er dårligt ved det.
Han fortæller mig ikke hvad det ikke er godt for og hvorfor.
Fordi hvis det bare er dårligt rent BB mæssigt, er det ligegyldigt for det var aldrig menningen, men hvis det er dårligt rent styrke, hurtighed og eksplosivitets mæssigt så er det et problem og så vil jeg overveje at finde et andet program.

Jeg vil ikke virke arrogant, men som sagt er der rigtigt meget der er galt her. Basalt set er det største problem dog at i kampsport komme kraften fra hoften, og det derfor der en kæmpe fejltagelse ikke at fokusere på underkroppen. Samtidig er hele ideen om at skifte mellem programmer slet ikke noget du skal gøre fra uge til uge (Ihf ikke med det udgangspunkt du har pt) 5 x 5 er altså heller ikke altid det rigtige valg. Der er også mange småting, men det er lige det overfladiske.

Okay, så du ville mene at det var bedre hvis jeg f.eks. trænede BB i 10 og så skiftede til andet program, med hensigt på kampsport, ti uger osv.?

Troels Toft skrev:
StefanM skrev:
Troels Toft skrev:Jeg vil bare gerne vide hvad han mener der er dårligt ved det.
Han fortæller mig ikke hvad det ikke er godt for og hvorfor.
Fordi hvis det bare er dårligt rent BB mæssigt, er det ligegyldigt for det var aldrig menningen, men hvis det er dårligt rent styrke, hurtighed og eksplosivitets mæssigt så er det et problem og så vil jeg overveje at finde et andet program.

Jeg vil ikke virke arrogant, men som sagt er der rigtigt meget der er galt her. Basalt set er det største problem dog at i kampsport komme kraften fra hoften, og det derfor der en kæmpe fejltagelse ikke at fokusere på underkroppen. Samtidig er hele ideen om at skifte mellem programmer slet ikke noget du skal gøre fra uge til uge (Ihf ikke med det udgangspunkt du har pt) 5 x 5 er altså heller ikke altid det rigtige valg. Der er også mange småting, men det er lige det overfladiske.

Okay, så du ville mene at det var bedre hvis jeg f.eks. trænede BB i 10 og så skiftede til andet program, med hensigt på kampsport, ti uger osv.?

Det kommer an på dit udgangspunkt. Hvis din grundform er tilpas ville du med al sandsynlighed sagtens kunne starte et mere specifikt kampsportsorienteret træningsprogram op, og køre det fra nu af og til dommedag, med små justeringer løbende, uden at være tvunget til at lave nogen store ændringer. Om det er passende for dig om dine mål er dog svært at sige.

Okay, tak for hjælpen.

Gode øvl. for overkrop program

Brugere online