Hej..

Jeg er en UNG mand på 33 , som har været på DUKAN kur, i 4 mdr, jeg har tabt 24 kg.

Jeg er nu kommet der til at jeg ikke kan eller vil tabe mere. Jeg har i perioden på DUKAN ikke dyrket ret megen motion, da fokus har været at tabe mig, har dog gået længer ture med hunde. Men hvor om alt ting er så er der blevet den del hud til overs.

Jeg har i dag meldt mig i det lokale fitness center i byen, vil gerne ha strammet op. Jeg forventer ikke vaskebræt, men vil gerne opbygge en pæn krop. Har bestilt tid, til programlægning, skal lige siges har for 12-14 år siden har dyrket motion i et fitness center, så ved godt lidt om hvad jeg går ind til, men er blevet ældre og mere bevist op hvad jeg vil.

Grunden til mit indlæg er at få gode råd og fif til at opbygge en pæn og muskuløs krop.

På for hånd tak.

Tillykke med vægttabet - det er fandme stærkt!!
Læs denne, den vil hjælpe til en basal forståelse: newbies-helpfile-edit-2-t39845.html
Mht. den løse hud er det ikke sikkert den kan fjernes på egen hånd, der kan du søge hjælp ad kosmetikkens vej.

Mægtig fedt (fedt.. get it ;) ) med vægttabet!

Dette program startede jeg selv ud med, med stor succses og programmet er udarbejdet af langt mere kompetente folk end de folk, der render rundt og kalder sig instruktører i de moderne fitness centre.

http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

zalcos skrev:Mægtig fedt (fedt.. get it ;) ) med vægttabet!

Dette program startede jeg selv ud med, med stor succses og programmet er udarbejdet af langt mere kompetente folk end de folk, der render rundt og kalder sig instruktører i de moderne fitness centre.

http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

+1000000
Please lad ikke den lokale instruktør strikke et program sammen. Lyt til den kloge mand ^

Tak til de 2 herre for svarene..

Kan i eventuelt give eksempler på en kostplan???

Kan regne mig frem til at jeg må indtage 3100 kacl incl de 500 ekstra

- Spis mere end du forbrænder.
- Træn kroppen igennem 2+ gange om ugen.
- Sørg for at have progression i din træning.
- Sørg for at få en god portion kvalitetsprotein, sunde fedtsyrer og godt med grøntsager - hver dag.

Takker for svaret

Giv selv et bud på en kostplan, smid den derfor op, og så tør jeg garantere der gives konstruktiv kritik. En individuel kostplan koster sjældent gratis. Brug funktionen her på siden - den virker:)