Hej.
Jeg skal lave et trænings program til en biologi raport, hvori man skal blive stærker, få større muskler og en laver fedt procent.
Så hvis i har nogle gode råd, til noget af dette, som F.eks. gode trænings metoder der virker hurtigt. Det må gerne være slanke piller også vider, det må bare ikke være steoider !(selvfølgelig)

Mvh Jacob Sørensen

Der er vist ikke et program, som kan klare dine ønsker.

Du vil tabe fedt, vokse og blive stærkere - sådan et program findes ikke.

Det skal jo ikke være et program der allerede findes, det er et jeg selv skal sætte sammen.

Du kan ikke direkte lave et program der gør alle disse ting du gerne vil have, at bygge muskler og tabe fedt, gælder mest kosten, dog er træning også en stor faktor ved masseøgelse, til styrkeøgning behøves et godt program, samt er det smartest at ligge et godt stykke over sit ligtvægtsindtag.

Jacob_2680 skrev:Det skal jo ikke være et program der allerede findes, det er et jeg selv skal sætte sammen.

Du fangede ikke min pointe. Det er umulig.

Det er bare til et eksperiment, så hvis i ikke mener at der findes et program der kan gøre alt dette, kan i jo skrive hvad i gør til hver enkelt ting. Altså hvad man kan gøre for at få større muskler og hvad man kan gøre for at tabe sig hurtigt.

Det bedste råd du kan få; smut ind i artikel arkivet og læs en masse relevante ting, det er præcist det du har brug for.

Okay, det vil jeg så gøre, men står der også noget om slankepiller eller vægtøger for det skal helst indgå i kosten.

Jacob_2680 skrev:Okay, det vil jeg så gøre, men står der også noget om slankepiller eller vægtøger for det skal helst indgå i kosten.

Vægtøger det står der under kost. Slankepiller det tror jeg ikke da umidlbart ikke lyder som et lovligt medikament. Men der findes jo bodylab weight reduction formula, men om det virker ved jeg ikke.

Hvis du gerne vil have muskelmasse skal du spise mere. Hvis du gerne vil tabe dig skal du spise mindre. Jeg håber du forstår paradokset, og hvis ikke: Held og lykke

Skal du bare redegøre for teorien bag, eller skal det rent faktisk bruges til noget? Hvilket niveau er det på (folkeskole/gym)?

Du bliver stærkere ved at forbedre dit Central Nerve Systems (CNS) evne til at aktivere din muskelfibre. Redegør for hvordan hjernen får bevægelse i musklen (High Threshold Motor Units).

Du kan eventuelt også runde kocenptet "Dynamic Effort".

Større muskler er resultatet af små skader i musklen (Microtraumer) som opstår under styrketræning. Musklen reparerer disse skader, hvorved muskelfibrene bliver tykkere (=større muskel). Kodeordene plejer at være volumen samt eccentrisk træning evt. træning til "Failure".

Noget der er vigtigt med træning er at kende sit niveau. Jo mindre træningserfaring du har, desto mindre kompleksitet har du brug for. Derudover er det vigtigt at håndtere træningsstress i forhold til restitution (ikke træne mere/hårdere end man kan klare), samt at ændre på sin træning ind imellem for at undgå at tilvænne sig for meget.

At mindske fedtprocenten kræver at du bruger mere energi end du indtager. Som tommelfingerregel kan man ikke tage muskel på og samtidig smide fedt. Nybegyndere og overvægtige kan nok godt.

Slankepiller er et lidt løst emne. Du kan skrive om hvordan chili og peber (capsaicin) hæver kropstemperaturen og derved forbrændingen.
En 'klassisk' slankepille er den såkaldte ECA stack. Den indeholder Efedrin, Koffein og Aspirin. Efedrin er effektivt til at øge forbrændingen og Koffein og Aspirin øger effekten/varigheden. Der er desværre en række bivirkninger ved ECA stack, som bla. blev demonstreret ved Letigen-sagen. Derudover findes der nogle rigtigt hardcore sager (T3/DNP) som du måske skulle nævne.