GODSPEED

Ol squat

4 reps 120kg.
4 reps 120kg.
4 reps 120kg.

Hack squat

20 reps 15kg. + slæde
20 reps 15kg. + slæde
18 reps 15kg. + slæde
15 reps 15kg. + slæde

Small gr. BB. decline

8 reps 80kg.
8 reps 80kg.
8 reps 80kg.

kom desværre til skade med venstre skulder under ol-squat, så ingen tunge reps her

Overhead DB extension

15 reps 25kg.
14 reps 25kg.
14 reps 25kg.

Rope Pushdowns slow m.2sek. pause i bunden

20 reps 30kg.
20 reps 30kg.

Sikke en awesome workout, Friend (:

Tasaduha min ven

er oz ok tilfreds

hej Steen! godt at se du er begyndt at logge! Der er virkelig kommet nogle kilo på squatten den sidste periode

Hilsen Alexander

Hej Alexander. Ja det går virkelig fremad tak

Det kan jeg jo bla. takke Casper S. for

See ya

Romanian deadlift slooow

20 reps 70kg.
15 reps 80kg.
18 reps 80kg.
15 reps 80kg.

Weighted back extension

17 reps 15kg.
17 reps 15kg.
17 reps 15kg.
17 reps 15kg.

Leg curl 3sek. excentrisk

12 reps 20kg
12 reps 20kg.
10 reps 20kg.

Incline bb press

8 reps 70kg.
6 reps 75kg.
6 reps 75kg.
6 reps 75kg.

Incline db press slow exc.

13 reps 25kg.
12 reps 25kg.
12 reps 25kg.
10 reps 25kg.

Decline db press slow

12 reps 22.5kg.
12 reps 22.5kg.
14 reps 22.5kg.
15 reps 22.5kg.

High incline db flyer press slow

12 reps 20kg.
12 reps 20kg.
11 reps 20kg.

Wheel out

3 set 10-12 reps

kan se du blev lidt inspireret af vores mavetræning ;) god styrke i dag!

Wheel out er en af mine favoritter...ja blev lidt inspireret

20/01-12 9 set ryg centerguide/center.php?id=144

20/01-12

9 set ryg

Dagens træning m. Casper S. i Ålholm VL.

Ol squat

10 reps 105kg.
10 reps 105kg.
10 reps 100kg.
10 reps 100kg.

Ol squat slow reps superseted m. lifted(7cm) db squat sloow

12 reps 50kg. + 6 reps 2x15kg.
8 reps 60kg. + 12 reps 2x15kg.

JM press + Rope pushdown

Tak for en fed workout Casper :dance:

Incline bb press

8 reps 70kg.
7 reps 75kg.
8 reps 75kg.
7 reps 80kg.

Incline db press

9 reps 27,5kg.
8 reps 27,5kg.
8 reps 32,5kg.
8 reps 32,5kg.
8 reps 32,5kg.
8 reps 32,5kg.
12 reps 27,5kg.

Decline db press

13 reps 25kg.
9 reps 25kg.
10 reps 25kg.

Fedt nummer champ ... kunne jeg godt ha' brugt til dagens squat træning O:)

Ol Squat

10 reps 100kg
10 reps 100kg
10 reps 100kg

Hack squat

15 reps 25kg + slæde
15 reps 25kg + slæde
15 reps 25kg + slæde
15 reps 25kg + slæde

Close grip decl. bb press

8 reps 80kg.
8 reps 80kg.
10 reps 85kg.
9 reps 85kg.

Hyper extention m. bb

20 reps 20kg.
15 reps 25kg.
12 reps 35kg.
10 reps 35kg.
16 reps 25kg.

Leg curl

15 reps 20kg.
13 reps 20kg.
13 reps 20kg.
12 reps 20kg.

Bb Wrist curl behind back

25 reps 25kg.
20 reps 30kg.
20 reps 30kg.

Db curl alternating

22 reps 15kg.
22 reps 15kg.
22 reps 15kg.
22 reps 15kg.

Bb hammer curl

22 reps 16kg.
22 reps 16 kg.
20 reps 16kg.

Incline db press

15 reps 30kg.
12 reps 30kg.
12 reps 30kg.
10 reps 30kg.
10 reps 30kg.
8 reps 30kg.

Very high db flyerpress slow

11 reps 22½kg.
11 reps 22½kg.
12 reps 22½kg.
15 reps 20,0kg.
13 reps 20,0kg.

Decline db press

13 reps 20kg.
11 reps 20kg.

Close gr. pulldown rows clean

12 reps 77kg.
11 reps 77kg.
11 reps 77kg.
11 reps 77kg.
12 reps 77kg.
12 reps 77kg.

Shovel gr. pulldown clean

15 reps 69kg.
13 reps 69kg.
13 reps 69kg.
12 reps 69kg.
13 reps 69kg.
12 reps 69kg.

Hej Steen :0)

Dagens træning med Casper S. i Ålholm

Close gr. bench press

4 reps 90kg.
5 reps 85kg.
6 reps 80kg.
9 reps 70kg.

Overhead extention

20 reps 22,5kg.
15 reps 22,5kg.
15 reps 22,5kg.
15 reps 22,5kg.

Ss straight bar pushdown

12 reps 50kg.
16 reps 45kg.
19 reps 45kg.
16 reps 45kg.

Ss rope pushdown

10 reps 20kg.
10 reps 20kg.
10 reps 20kg.
9 reps 20kg.

Lunges

22 st. 20kg.
26 st. 20kg,
26 st. 20kg.
26 st. bw.
26 st. bw.

Hyper ext. bb. behind neck

20 reps 20kg.
15 reps 30kg.
15 reps 30kg.
15 reps 30kg.
15 reps 30kg.
15 reps 30kg.

Leg curl

12 reps 25kg.
12 reps 25kg.
10 reps 25kg.
15reps 18kg.

Db curl alt.

15 reps 15kg.
15 reps 15kg.
15 reps 15kg.
15 reps 15kg.
15 reps 15kg.
13 reps 15kg.

Behind neck wr. curl

20 reps 30kg.
18 reps 35kg.
17 reps 35kg.
17 reps 35kg.

Rev. wr. curl

16 reps 12,5kg.
15 reps 12,5kg.
15 reps 12,5kg.

Wheel out

15 reps
12 reps
10 reps

Incline bb press

10 reps 70kg.
5 reps 80kg.
8 reps 75kg.
6 reps 75kg.
8 reps 70kg.

Incline db press

10 reps 30kg.
8 reps 30kg.
12 reps 27,5kg.
12 reps 27,5kg.
12 reps 27,5kg.

Very high incl. flyer press

12 reps 22,5kg.
10 reps 22,5kg
10 reps 22,5kg
10 reps 22,5kg
10 reps 22,5kg

Cable cross pump

6 set

8. februar

Close gr. pulldown rows

12 reps 69kg.
12 reps 69kg.
12 reps 69kg.
12 reps 69kg.
12 reps 69kg.

Wide gr. bench rows

20 reps 35kg.
20 reps 35kg.
20 reps 35kg.
18 reps 35kg.
20 reps 35kg.
19 reps 35kg.

Ol squat

6 reps 115kg.
6 reps 115kg.
6 reps 115kg.
6 reps 115kg.

Hack squat

12 reps 40kg.+ sl.
10 reps 40kg.+ sl.
10 reps 40kg.+ sl.
10 reps 40kg.+ sl.
20 reps 15kg.+ sl.

Db shoulder press

15 reps 15kg.
15 reps 15kg.
15 reps 17,5kg.
15 reps 17,5kg.

Close gr. bb decl. press

8 reps 80kg.
10 reps 80kg.
10 reps 80kg.
10 reps 80kg.

Rope pushdown

23 reps 30kg.
20 reps 30kg.
20 reps 30kg.

Sikke en omgang Benbøjeri, Friend (:

Beta Swolanin will make you SWOLE

Jo tak coach

er spændt på at begynde på beta alanin og, hvor hurtigt det virker. Er bestilt, så er lige på trapperne :dance:

Så mangler jeg bare et par squat sko...

Hyper ext. Bb behind neck

15 reps 30kg.
12 reps 40kg.
10 reps 40kg.
10 reps 40kg.
15 reps 30kg. +
6 reps 20kg.

Leg curl

10 reps 25kg.
10 reps 25kg.
10 reps 25kg.
12 reps 22kg.
12 reps 22kg.
12 reps 22kg.

Db curl alt.

10 reps 15kg.
15 reps 15kg.
15 reps 15kg.
15 reps 15kg.
15 reps 15kg.
15 reps 15kg.

Bb hammercurl

20 reps 15,7kg.
20 reps 15,7kg.
16 reps 18,2kg.

Db rear lat.

20 reps 7kg.
18 reps 7kg.
18 reps 7kg.
18 reps 7kg.

Hvordan går det med albuen?

Jeg skal passe på i alle træk øvelser og biceps. Men faktisk er jeg i tvivl om det egentlig er albuen den er gal med. Prøver at lave lidt ART på mig selv. Ville jo også meget gerne i gang med dødløft...

Skjelmose skrev:Jeg skal passe på i alle træk øvelser og biceps. Men faktisk er jeg i tvivl om det egentlig er albuen den er gal med. Prøver at lave lidt ART på mig selv. Ville jo også meget gerne i gang med dødløft...

Dødløft er overvurderet. Havde du ikke snakket med Pouul?

GODSPEED

Brugere online