Har overvejet at udskifte mit 2-split program med dettte FB, pågrund af tidspres, synes I det ser godt nok ud eller mangler jeg noget?

Øvelserne køres 3 sæt x 8 reps.

Mandag/fredag:

Squat
Bænkpres
Bent over rows
Military presses
Chin ups
Dumbell laterals
Dips
Barbell curl
Mave
Standing calf

Onsdag:

Dødløft
Incline Bænkpres
Yates Rows
DB Skulderpres
CG Chin Ups
DB rear laterals
CG Bænkpres
DB curls
Mave
Standing calf

Der er dælme mange øvelser, vil mene at du kan opnå lige så gode resultater med noget alm. basis, evt. med et par isolations øveælser.

Like this >

Mandag
Bænkpres
Squat
Military press
Rows > Corner rows, bb bor og db bor
Chinups
Curls
CG Bænkpres/Dips

Onsdag
Bænkpres
Dødløft
Military press
Rows > Corner rows, bb bor og db bor
Chinups
Curls
CG Bænkpres/Dips

Fredag
Bænkpres
Squat
Military press
Rows > Corner rows, bb bor og db bor
Chinups
Curls
CG Bænkpres/Dips

Og så omvendt næste uge. Nogen kan køre dødløft 3 gange om ugen andre ikke. Du kan self vælge at køre alle de 3 store tre gange om ugen, men så vælge en dag med mindre workload på enten dødløft eller squat.
Og så 5x5 i de store og 3x8 4x8 i de mindre!

Synes det ser rigtig godt ud, men du kan godt køre dødløft mere end én gang om ugen.

God at se du har sat dig ind i tingene =D>
Jeg synes det program er ganske fornuftig

Bateman skrev:Har overvejet at udskifte mit 2-split program med dettte FB, pågrund af tidspres, synes I det ser godt nok ud eller mangler jeg noget?

Øvelserne køres 3 sæt x 8 reps.

Mandag/fredag:

Squat
Bænkpres
Bent over rows
Military presses
Chin ups
Dumbell laterals
Dips
Barbell curl
Mave
Standing calf

Onsdag:

Dødløft
Incline Bænkpres
Yates Rows
DB Skulderpres
CG Chin Ups
DB rear laterals
CG Bænkpres
DB curls
Mave
Standing calf

Super godt program du har fået banket sammen der

Umiddelbart ser det fint ud hvis du spørger mig, men kan du ikke få en sæt og rep-range på så bliver det lidt lettere at vurdere?

Nick187 skrev:Umiddelbart ser det fint ud hvis du spørger mig, men kan du ikke få en sæt og rep-range på så bliver det lidt lettere at vurdere?

Det har han skrevet 3x8

Tak for responsen folkens!

BOOBS skrev:

Nick187 skrev:Umiddelbart ser det fint ud hvis du spørger mig, men kan du ikke få en sæt og rep-range på så bliver det lidt lettere at vurdere?

Det har han skrevet 3x8

I see
Jamen så ser det helt fint ud synes jeg

Ser åbenbart godt ud...
Jeg kører helst DØdløft hver gang, ligesom Squat og Bænk. Det handler selvføgelig om mere energi, held og lykke med det.

Hilsen, CyRuS

Skal jeg så køre 5 x 5 fremfor 3 x 8 i squat, dødløft og bænk? Kunne egentlig godt tænke mig at vide hvorfor 5 x 5 er bedst i de tre store, hvis man går efter masse?

Sikkert et n00b spørgsmål

Guys?... Ved godt det spørgsmål vel er en klassiker efterhånden.

Det er heller ikke nødvendigvis bedre at køre 5*5 end 3*8 i de tre store. Du kan jo evt sige at når du kan køre 3*8 med god form så øger du vægten lidt indtil du kan køre 3*8 med det, og så øge lidt igen.