Hej bb'er, jeg er en dreng på 17 år som skriver fordi at jeg tidlgere har haft trænet et år i Streg hvor jeg trænet 5-6 gange i ugen og altid var gennemblødt af sved på grund af at jeg presset mig til selv så hårdt. Men desværre uden resultater, mit problem den gang var at min kost, og mit trænings program ikke var iorden.

Så nu er jeg kommet igang igen efter 1 år uden træning, min dag ser typisk sådan her ud, står op kl 04 om morgen, spiser en portion havregryn og drikker to æggehvider, tager på arbejde hvor jeg typisk holder pause mellem kl 10 og 11. I min pause spiserjeg typisk 4 stykker rugbrød med tun i olie og til det drikker jeg 1 liter skummetmælk. Kl 13.30 har jeg så fri og kl 14.30 står jeg nede i fitness centeret hvor jeg køre dette 2 split.

Mandag/torsdag
Bænkpres
Incline bænkpress
Cabel crossovers
Millitary presess
Side laterels
Rear laterels
Fransk Press
Triceps pushdowns

Tirsdag/fredag
Squat
Dødløft
Legcurls
Bentover rows
PullUps
Shrugs
Dumbbell curls
Preacher curls

Køre altid 5x5

Til aftens mad spiser jeg hvad end mor har lavet, typisk noget ris og kød, kartofler og kød, eller pasta og kød, og dertil plejer jeg gerne og drikke en halv til en hel liter mælk. Jeg for 6 timers søvn hver nat. Jeg har bestilt noget kreatin hjem fra bodylab, som jeg regner med kommer mandag eller tirsdag, jeg spiser 2 forskellige vitamin piller og spiser omega 3 fiske olie hver dag.


Ser det fornuftigt ud, er jeg hel gal på den, har i nogle tips eller skal jeg bare fortsætte som jeg gør??

P.f.t

Få 8 timers søvn og sæt dig ordentligt ind i din kost! Først når det er på plads skal du begynde at gå op i små detaljer mht. Dit træningsprogram! :-)

kasperroed skrev:Få 8 timers søvn og sæt dig ordentligt ind i din kost! Først når det er på plads skal du begynde at gå op i små detaljer mht. Dit træningsprogram! :-)

små detaljer? han spørger ikke om han skal køre preacher curls eller dumbell curls. Han spørger helt generelt, om det han laver er godt nok. Derudover: hvis man bare føler sig udhvilet og ikke stresset, betyder det ikke det store om man sover 6 eller 10 timer.

Til TS:

overordnet set ser det meget fornuftigt ud. Jeg kommenterer kun dit program, da jeg ikke rigtigt kan sige noget udfra din kost, siden jeg ikke kender portionsstørrelserne..

1. drop cable crossovers og kør 3 worksets mere i bænkpres istedet.

2. Drop shrugs. De fleste personer har store upper trapz i forhold til mid trapz. Jeg går ud fra, at du er en af dem

3. 2 øvelser til henholdsvis biceps & triceps er lidt overkill, men hvis du kan lide det. Fint nok.

Skift evt dins shrugs ud med Chest supported db incline rows eller Y-Raises.

Flyttet

Tak for nogle gode svar, faktisk er Cabelcrossovers min 'hadeøvelse' så tror da jeg vil finde en til at erstatte den, eller køre flere sæt i bænk som du nævner .